Idaraya keke tabi orbitrek - kini lati yan fun adaṣe ni ile?

Fun awọn ere idaraya, nọmba nla ti ẹrọ amọdaju wa ti o yẹ fun lilo ile. Lara awọn olokiki pupọ julọ ni awọn keke keke ati awọn orin orbit.

Awọn abuda afiwera ti awọn ẹrọ yoo ṣe iranlọwọ lati wa eyi ti o dara julọ ju keke idaraya lọ tabi olukọni elliptical.

Awọn keke keke adaṣe - awọn ẹya, awọn aleebu ati awọn konsi

Ẹlẹda n gba ọ laaye lati ṣe okunkun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ati idagbasoke ifarada fun awọn adaṣe atẹle. Bọọlu idaraya kan ni a pe ni apẹrẹ fun pipadanu iwuwo ati adaṣe ile. Keke idaraya adaṣe gigun kẹkẹ ati pe ko gba aaye pupọ.

Idaraya lori keke keke kii ṣe Oniruuru pupọ, ṣugbọn o fun ọ laaye lati kọ iṣan ati padanu iwuwo.

Awọn anfani ti iṣeṣiro:

• mu ki iṣan atẹgun wa ninu ẹjẹ lakoko idaraya;
• awọn iṣan ti wa ni okun;
• sisun soke si awọn kalori 600 ni wakati kan;
• keke keke ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipo ipọnju;
• olumulo yoo ni anfani lati leyo yan iru awoṣe ti a beere;
• le ṣee lo kii ṣe fun pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn fun idena awọn aisan.

Awọn ailagbara

• awọn iṣan ti ara oke ni o wa labẹ wahala ti o kere ju apakan isalẹ;
• lati gba abajade iyara lati awọn kilasi, o gbọdọ ni afikun ṣe adaṣe ikẹkọ lori awọn iru awọn ẹrọ miiran;
• ikẹkọ jẹ monotonous;
• awọn ẹru ti a ṣe ni aiṣe deede ba awọn isẹpo jẹ.

Contraindications si awọn kilasi

Keke idaraya ko ni awọn oriṣi atẹle ti awọn itọkasi:

• Arun okan;
• titẹ ẹjẹ giga;
• tachycardia;
• ikọ-

Lilo keke idaraya fun awọn aisan ti eto egungun ni a le lo muna labẹ abojuto ti dokita ti o wa, lati yago fun imunibinu. Fun diẹ ninu awọn aisan, keke dokita ni aṣẹ nipasẹ dokita ni awọn iwọn to kere lati jẹki itọju ailera.

Olukọni Elliptical - awọn abuda, awọn aleebu ati awọn konsi

Nigbati o ba nṣe adaṣe lori ọja elliptical, awọn isan inu ara oke ati ara isalẹ ni ipa ni ọna kanna. Ẹrù naa ni pinpin bakanna, eyiti o fun laaye laaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade to wulo laisi lilo iru afikun ti awọn apẹẹrẹ.

Pẹlu iranlọwọ ti iṣeṣiro, o lọra awọn iyipo ipin pẹlu awọn apá ati ẹsẹ, eyiti o mu ki ilana sisun ọra yara. Awọn ẹya isalẹ ati oke ti ara eniyan n ṣiṣẹ pọpọ. Awọn ẹru lori ẹrọ le ṣe deede, eyi kan si awọn ijọba ikẹkọ oriṣiriṣi. Pẹlu ẹrọ naa, o le padanu iwuwo ati kọ iṣan ara.

Anfani:

• gba ọ laaye lati dinku iwuwo ni kiakia;
• o le yan kikankikan ti adaṣe;
• ṣe gbogbo awọn iṣan inu ara, pẹlu awọn apa ati ẹhin;
• le ṣee lo bi apẹẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ idije-tẹlẹ;
• ẹrọ ko ṣe ina ariwo.

Awọn ailagbara

• idiyele giga;
• gba iye nla ti aaye ni ile;
• ẹrọ gbọdọ wa ni lubricated nigbagbogbo.

Contraindications si awọn kilasi

Awọn ifura:

• idaamu ẹjẹ;
• ikuna okan;
• tachycardia;
• àtọgbẹ;
• eko onkoloji;
• awọn arun ti eto egungun.

Paapaa, ni awọn ọrọ miiran, lilo ti ẹrọ iṣeṣiro kan jẹ eyiti o tako ni awọn ọran ti o nira ti awọn iṣọn ara.

Idaraya keke la elliptical oluko lafiwe - tabili

Lati le ṣe afiwe awọn simulators meji, o nilo lati ka alaye ni ṣoki:

Pelu nọmba nla ti awọn abuda ti o jọra, awọn alamọwe meji wọnyi gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade oriṣiriṣi, eyiti o gbọdọ ṣe akiyesi nigba yiyan ẹrọ kan.

Ewo ni o dara julọ - keke idaraya tabi olukọni elliptical?

Iru iṣeṣiro kọọkan ni awọn abuda tirẹ ati awọn aaye rere. Nitorinaa, dajudaju ko si ọna lati pinnu iru ẹrọ wo ni o dara julọ fun olumulo.

Yiyan naa da lori idi fun rira ẹrọ ati awọn ayanfẹ ti ara ẹni ti eniyan. Awọn simulators mejeeji gba ọ laaye lati ṣetọju aworan ti nṣiṣe lọwọ ati ṣe awọn ere idaraya ni ile.

Kini o dara julọ fun pipadanu iwuwo?

Nigbati o ba n gbero ọrọ yii, o jẹ dandan lati lọkọọkan sunmọ ọran kọọkan.

Yiyan ti ẹrọ isonu iwuwo le dale lori awọn ilana pupọ:

• a ra ẹrọ naa bi adaṣe afikun. Ti eniyan ba n ṣabẹwo si awọn ile idaraya deede tabi ti o ni awọn ere idaraya miiran, ninu ọran yii, a le lo keke adaṣe kan ti yoo ṣe iranlọwọ ni pipadanu pipadanu iwuwo ati gbigba nọmba ti o yẹ;
• o jẹ dandan lati se imukuro centimeters afikun ni ara isalẹ - lilo keke idaraya dinku awọn ikojọpọ ọra ati iranlọwọ lati ṣe okunkun iṣan ara;
• pipadanu iwuwo gbogbo ara. Ni iru awọn ọran bẹẹ, olukọni elliptical ni a ka pe o munadoko, nitori gbogbo ara ni igbakanna ni ikẹkọ. Ikẹkọ lori iru ẹrọ yii n gba ọ laaye lati dinku iwuwo ni iwọn didun ti o nilo.

Awọn ẹrọ mejeeji ṣe igbega idinku ọra ati pipadanu iwuwo.

Awọn atunwo eni

Ọpọlọpọ awọn olumulo ti awọn kẹkẹ idaraya ṣe aṣiṣe ti didaṣe lori ẹrọ laisi awọn alamọran alamọran. Ikẹkọ ti ko tọ ko ṣiṣẹ, laibikita iye akoko ikẹkọ, ati pe o tun le fa irora ni ẹhin ati awọn ẹsẹ.

Nitorinaa, lati padanu iwuwo, o jẹ dandan lati kan si alamọran kan ti yoo yan ilana adaṣe kọọkan ti o da lori iṣoro eniyan naa.

Maxim

Mo ni ẹrọ olukọni elliptical, ṣe adaṣe deede fun oṣu kan, lẹmeji ọjọ kan, padanu kilo 5. Ni akọkọ, awọn iṣoro wa lakoko ikẹkọ, Mo yara yara ati gbogbo ifẹ lati ṣe adaṣe parẹ.

Sibẹsibẹ, Mo kopa diẹ sii ati nisisiyi Mo nkọ ni igbagbogbo, ni mimu fifuye fifuye. Olukọni ti o mọmọ gba nimọran lati lọ si ijẹẹmu ọlọjẹ ki o jẹ awọn omi diẹ sii lati gba abajade to dara julọ.

Elena

Mo gbagbọ pe ẹrọ elliptical jẹ doko diẹ sii fun awọn eniyan ti o padanu iwuwo, ati tun gẹgẹbi ẹrọ afikun fun ikẹkọ ile fun awọn elere idaraya. Lakoko lilo ti iṣeṣiro, a pin ẹrù si gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, eyiti o yorisi sisun agbara diẹ sii.

Elena

Yiyan ti iṣeṣiro kan da lori awọn ibi-afẹde ti o n ṣaṣeyọri. Mo jẹ jogger kan, nitorinaa Mo lo keke mi gẹgẹbi ẹrọ afikun fun ikẹkọ ni ile. O mu awọn isan ti awọn ẹsẹ ati apọju lagbara, ati tun mu iṣakoso atẹgun mu.

Svyatoslav

Nigbati o ba n ṣe adaṣe lori keke keke kan, ẹhin naa yara yara. Nitorinaa, Mo lo ẹrọ elliptical, nitori o ṣee ṣe lati fifa gbogbo awọn ara ni ile patapata. Iyọkuro nikan ni idiyele giga ti simulator, paapaa ti o ba ra awoṣe ti o jẹ ti iru ọjọgbọn.

Valery

Lilo awọn simulators gba ọ laaye lati ṣe awọn ere idaraya deede ni ile. Iru awọn ẹrọ bẹẹ ni o yẹ fun awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o jẹ dandan lati kan si dokita ki o ṣe idanimọ awọn ilodi ti o le ṣe.

Wo fidio naa: BEST ELLIPTICAL MACHINES! 2020 (Le 2025).