Idi ti pipadanu iwuwo, ṣugbọn ni akoko kanna ko ṣe awọn igbiyanju nla, ti ṣeto nipasẹ ọpọlọpọ eniyan. O jẹ fun iru awọn isọri ti awọn ara ilu ti o ni afikun poun, ṣugbọn ko ni akoko ti o to tabi ni diẹ ninu awọn iṣoro ilera, bii amọdaju ti ara ti o kere ju, pe eto “Ririn pẹlu Leslie Sanson” ti ni idagbasoke.
Olukọọkan le ṣe adaṣe laisi fi ile silẹ, abajade naa, ti o ba ṣe ni deede, kii yoo jẹ ki o duro de pipẹ. Ohun akọkọ ni fun awọn ti o padanu iwuwo lati yan fun ara wọn ipele kan pato ti ẹkọ, o ṣee ṣe fun awọn agbara ara ẹni kọọkan.
Brisk Nrin pẹlu Leslie Sanson - Awọn ẹya
Leslie Sanson, ẹniti o jẹ olukọni olokiki amọdaju, ti ṣe agbekalẹ eto alailẹgbẹ ti o fun eniyan laaye lati padanu iwuwo, ṣugbọn ko tumọ si awọn ipa titaniki eyikeyi. Awọn kilasi da lori ririn arinrin, eyiti o yipada pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun.
Iru ikẹkọ bẹẹ pin si awọn ipele marun, ti o yatọ ni:
- aago;
- awọn iṣoro;
- nọmba awọn mita (tabi awọn maili) ti eniyan nilo lati rin.
Brisk rin pẹlu Leslie Sanson ni awọn ẹya pupọ, awọn akọkọ ni:
- Agbara lati ṣe ikẹkọ ni ile ati nigbakugba.
- O ko nilo eyikeyi awọn ẹya ẹrọ miiran tabi awọn ohun elo ere idaraya.
- O fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ni a gba laaye lati ṣe adaṣe, laisi ọjọ-ori, awọn aṣeyọri ere idaraya ati awọn ẹkọ-ẹkọ ti o wa tẹlẹ.
A gba ọ niyanju lati kan si alamọran ṣaaju ki o to bẹrẹ iru ikẹkọ ni ile, ki o má ba ba ilera rẹ jẹ.
1 ibuso pẹlu Leslie Sanson
Ikẹkọ Mile Kan kan pẹlu Leslie Sanson jẹ o dara fun gbogbo eniyan, pẹlu awọn ti o:
- ko ni amọdaju ti ara;
- laipe ṣe abẹ;
- bọlọwọ lati ipalara tabi aisan;
- ogbó;
- n bọlọwọ lẹhin ibimọ.
Eto “mile kan” da lori:
- Ṣiṣẹ irin-ajo ti o rọrun julọ fun awọn iṣẹju 20 - 21.
- Iwulo lati rin deede maili kan.
Idaraya kan ti awọn iyipo rin pẹlu awọn adaṣe alakọbẹrẹ, fun apẹẹrẹ:
- igbega ọwọ;
- yiyi ara si apa otun (osi);
- aijinile squats.
Iru eto bẹẹ ko ni apọju awọn iṣan ati awọn isẹpo ati ṣe iranlọwọ fun ara lati mura silẹ fun awọn ipele ikẹkọ atẹle.
Paapaa pẹlu apẹrẹ ti ara ti o dara julọ, o ni iṣeduro lati bẹrẹ lati ipele akọkọ.
Awọn maili 2 pẹlu Leslie Sanson
Idaraya 2 Mile da lori iwulo lati bo ijinna ti awọn maili meji.
Eto yii jẹ idiju diẹ sii ati pẹlu:
Rin fun iṣẹju 33
Ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun:
- awọn golifu;
- squats si ila orokun;
- ẹdọforo.
Awọn ipele meji ti ikẹkọ.
Ni awọn iṣẹju mẹẹdogun 15 akọkọ, eniyan naa nrìn ni iwọnwọntunwọnsi, ati lẹhinna yipada si ririn lile, yiyi pada pẹlu awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ ati abs.
Ipele keji gba:
- ni awọn oṣu 2 - 3, yọ awọn kilo 5 - 7 kuro;
- mu ẹgbẹ-ikun mu;
- teramo awọn isan ti awọn ese;
- mu ifarada ti ara dara si.
O ko le lọ si "maili 2" ti o kọja ipele ti tẹlẹ.
3 km pẹlu Leslie Sanson
Ririn "Awọn maili 3" nira sii o si ni pẹlu:
- Ipari aṣeyọri ti awọn eto meji akọkọ;
A gba ọ laaye lati tẹsiwaju si adaṣe yii nigbati awọn ipele meji ti tẹlẹ ti bori ni aṣeyọri, laisi rirẹ ati irora iṣan.
- isansa ti awọn pathologies ati awọn iṣoro ilera to ṣe pataki;
- ikẹkọ ti ara.
Idaraya yii da lori:
- Rin ni ijinna ti awọn maili mẹta.
- Rin fun iṣẹju 45.
- Fifuye ni afikun si awọn ẹsẹ lori awọn apa, abs ati awọn isan ejika.
Yiyan rin ati ọpọlọpọ adaṣe to lagbara, fun apẹẹrẹ:
- sare fo ni ibi;
- ẹdọfóró jinlẹ;
- awọn ti o pọ ju ti ṣee ṣe yiyi ẹsẹ;
- igbega ọwọ;
- tẹ siwaju ati sẹhin.
Idaraya n gba ọ laaye lati jo awọn kalori, ta awọn poun ti ko ni dandan, bakanna lati mu gbogbo awọn iṣan lagbara ati mu ifarada ti ara pọ si.
4 km pẹlu Leslie Sanson
Maili 4 pẹlu adaṣe Leslie Sanson jẹ iṣe ti ara ati lo gbogbo awọn iṣan.
Ẹkọ yii da lori:
- Rin ni iyara iyara fun iṣẹju 65.
- Ibanujẹ alabọde lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan.
Ṣiṣe lẹsẹsẹ awọn adaṣe, fun apẹẹrẹ:
- alternating kekere ati jin lunges;
- nṣiṣẹ ni ibi;
- jinle squats;
- sare tẹ siwaju ati be be lo.
Ni ipele yii, eniyan lesekese jo awọn kalori, ati tun ṣe okunkun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ati ṣẹda idunnu ara ẹlẹwa.
5 km pẹlu Leslie Sanson
Idaraya karun ni ipele ikẹhin ati nira julọ.
Ẹkọ yii da lori:
- Ṣiṣe ni aye fun ijinna ti awọn maili marun.
Ni ipele karun, ko si iṣe deede arinrin, eniyan nigbagbogbo n ṣiṣẹ ni aye, lakoko ti o nṣe awọn adaṣe.
- Iye akoko ẹkọ naa jẹ iṣẹju 70.
Awọn adaṣe ni a ṣe lori gbogbo awọn iṣan, fun apẹẹrẹ:
- igbega ẹsẹ, tẹ ni orokun, si ejika idakeji;
- awọn fo giga ati lile;
- swings ati be be lo.
O le tẹsiwaju si eto ikẹhin nigbati eniyan kan ba:
- awọn iṣọrọ bawa pẹlu awọn eto iṣaaju;
- ko ni awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- le koju ikẹkọ ikẹkọ laisi awọn ipa ilera odi;
- jẹ iyatọ nipasẹ ifarada ti ara giga.
Ti o ko ba ni idaniloju pe ẹkọ ti o kẹhin pẹlu Leslie Sanson yoo ni oye, lẹhinna o gba ọ laaye lati ni awọn eto fẹẹrẹfẹ.
Agbeyewo ti ọdun àdánù
Fun mi, Ririn pẹlu Leslie Sanson jẹ adaṣe ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ẹgbẹ ati awọn poun ti ko ni dandan kuro, laisi adaṣe rirẹ ati awọn dumbbells swinging. Lẹhin awọn akoko mẹta akọkọ, awọn ẹsẹ mi rẹwẹsi, ati ni owurọ Mo ni irora irora ninu awọn ọmọ malu mi.
Lẹhin 4 - 5 rin, ko si ibanujẹ, Mo ni iriri agbara pupọ ati ihuwasi ti o dara. Fun oṣu kan ati idaji iru awọn adaṣe bẹẹ, o mu mi ni awọn kilo 5.5, ati pe kii ṣe iwuwo nikan dinku, ṣugbọn nọmba naa ti ni awọn iyipo pipe diẹ sii.
Elena, 34, Moscow
Fun awọn idi ilera, wiwẹwẹ, gbígbé iwuwo, ati ọpọlọpọ awọn adaṣe lori awọn apa ati ẹhin ni a tako fun mi. Rin pẹlu Leslie Sanson jẹ aye nla lati ṣe awọn ere idaraya, ṣugbọn ni akoko kanna laisi ibajẹ ilera rẹ. Ni afikun, awọn adaṣe wọnyi waye ni ẹmi kan, ṣe iranlọwọ lati yọ gbogbo awọn ero buburu kuro ni ori rẹ, ati pataki julọ, wọn ko gba ọ laaye lati jèrè afikun poun.
Nina, 52, Novokuznetsk
Mo ti n rin pẹlu Leslie Sanson fun oṣu meje. Mo tun wa ni ipele keji, ṣugbọn emi ko ni awọn ibi-afẹde lati de ipele ti o kẹhin. Idaraya keji jẹ ki o rẹ mi, ko nira, o fun ni irọrun ati jo awọn kalori ni pipe. Mo ṣakoso lati padanu awọn kilo mẹrin, Mo gbero lati yọ awọn kilo mẹjọ miiran kuro.
Irina, 31, St.Petersburg
Nigbati Mo kọkọ gbiyanju eto naa pẹlu Leslie Sanson, ẹnu yà mi ninu irọrun adaṣe yii. Mo kọja ninu ẹmi kan, ati ni owurọ awọn iṣan mi ko paapaa farapa. Mo lọ si ipele keji ni kiakia ati lẹhin ọsẹ meji kan Mo bẹrẹ si “awọn maili 3 pẹlu Leslie Sanson”. Nibi ti mo ti ni iriri kini ririn lile jẹ.
O rẹ mi pupọ, awọn iṣan mi rọ, lagun ti ṣan sinu ṣiṣan kan. Sibẹsibẹ, ifẹ lati yọ awọn ẹgbẹ ẹru wọn kuro ki o yago fun awọn kilo 10 - 15 ko fun ẹkọ naa. Bi abajade, ni opin oṣu keji, “awọn maili 3” bẹrẹ si ni fifun mi ni irọrun, awọn kilo kilo bẹrẹ lati lọ ṣaaju oju wa.
Mo pinnu lati bẹrẹ ipele penultimate pẹlu Leslie Sanson, ṣugbọn lẹhin iṣẹju 5-6 ti iṣẹ Mo rii pe Emi ko ṣetan. Ikẹkọ naa nira julọ, o rẹ mi lesekese ati pe emi ko le gbe ẹsẹ mi soke.
Anastasia, ọmọ ọdun 29, Moscow
Mo gbọ nipa rin pẹlu Leslie Sanson, ati pe awọn agbasọ naa de ọdọ mi yatọ. Diẹ ninu awọn eniyan rojọ pe ko si abajade, awọn miiran ṣakoso lati yọ awọn kilo 15 tabi diẹ sii. Mo bẹrẹ si ni ikẹkọ ni ibamu si gbogbo awọn ofin, ni akọkọ Mo n ṣe ikẹkọ lori “mile kan”, ni ọsẹ kan nigbamii Mo gbe si ipele keji, oṣu kan lẹhinna Mo bẹrẹ ẹkẹta.
Mo ni oye eto kẹta nikan lẹhin awọn oṣu 4, ṣaaju pe a fun ni pẹlu iṣoro, ati diẹ ninu awọn adaṣe ko ṣiṣẹ rara. Mo n mura ara mi fun ipele ti o kẹhin ni iṣaro ati ti ara, ṣugbọn emi ko le farada rẹ. Mimi ni kiakia di rudurudu, ọkan bẹrẹ lati lu ni agbara, paapaa awọn isan ti awọn ẹsẹ n fa adehun. Ni gbogbogbo, Mo ti ni abajade iyalẹnu tẹlẹ, Mo padanu awọn kilo 9. Emi ko mọ boya Emi yoo ṣakoso "awọn maili 5", ṣugbọn emi yoo tẹsiwaju ikẹkọ fun daju.
Julia, 40 ọdun atijọ, Syktyvkar
Rin pẹlu Leslie Sanson jẹ aye nla lati padanu iwuwo ati mu gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pọ nigba adaṣe ni ile. A ṣe apẹrẹ eto naa fun awọn ipele oriṣiriṣi ti amọdaju ti ara ati ifarada, ati pataki julọ, o fun awọn abajade to dara julọ.
Blitz - awọn imọran:
- rii daju lati bẹrẹ didaṣe lati ipele akọkọ ati pe ko bẹrẹ eto tuntun kan, n fo lori eyikeyi ipele;
- ti o ba di iṣoro lakoko adaṣe, mimi di iruju ati fifun ti yara, lẹhinna ikẹkọ yẹ ki o pari;
- o ṣe pataki lati gbiyanju lati tun gbogbo awọn adaṣe naa ṣe lẹhin olukọni, ati pe o yẹ ki o ṣe afikun tabi yọ awọn eroja kuro ninu eto naa.
