Lati inu nkan yii iwọ yoo kọ kini kini ẹda jẹ, bawo ni a ṣe le mu, iru lulú tabi kapusulu ti o dara julọ. Ṣe eyikeyi anfani si awọn joggers ati kini awọn iṣiro ti wọn nilo.
Kini ẹda?
Creatine jẹ amino acid ti ko ṣe pataki ti a ṣe nipasẹ ara ni alẹ ni iye giramu kan. O ti ṣapọ ninu ẹdọ ati ti oronro lati amino acids mẹta: methionine, glycine, arginine.
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ni lati mu agbara awọn sẹẹli pọ si nitori ikojọpọ ti ATP (acid pataki ti o ni idaamu fun iṣelọpọ agbara ninu awọn sẹẹli).
A rii Creatine ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ, paapaa ẹran pupa, ṣugbọn ko to, ati pe a fi agbara mu awọn elere idaraya lati mu awọn afikun pataki.
Kini idi ti awọn elere idaraya mu ẹda?
Afikun:
- Mu ki iṣan lagbara;
- Ni afikun dinku awọn okun iṣan;
- Kọ ibi-iṣan;
- Mu ki agbara ara pọ si;
- Ṣe ipa iṣẹ ti homonu ti o pa awọn iṣan run;
- Ṣiṣẹ awọn sẹẹli satẹlaiti;
- Ṣiṣẹpọ isopọ amuaradagba;
- Ṣe awọn okun iṣan nipọn ati iwuwo.
Ni gbogbogbo, gbigba rẹ jẹ ki elere idaraya yarayara, ni okun, o lagbara pupọ ati ifarada.
Awọn ilana fun lilo ẹda
Ko si ifọkanbalẹ lori bi a ṣe le mu ẹda ni deede, nitorinaa ko si itọnisọna lori lilo rẹ. Gbogbo rẹ da lori awọn ibi-afẹde ati awọn ibi-afẹde ti awọn elere idaraya ṣeto ara wọn.
Da lori awọn itọsọna gbogbogbo, o le ni imọran awọn atẹle:
- Ni ọsẹ akọkọ, 20 giramu fun ọjọ kan;
- A pin iwọn lilo ojoojumọ si awọn ẹya mẹrin;
- O dara lati mu afikun pẹlu omi eso tabi eyikeyi ohun mimu ti o dun, nitorinaa o gba o dara julọ;
- Lati ọsẹ keji, iwọn lilo ojoojumọ jẹ giramu 5 fun ọjọ kan;
- O le mu ni mejeeji ni owurọ ati ni irọlẹ, ati lori ikun ti o ṣofo ati lẹhin ounjẹ;
- Iye akoko papa naa jẹ ọsẹ mẹta tabi mẹrin;
- Lẹhin ọsẹ meji ti isinmi, a le tun papa naa ṣe, bẹrẹ lati giramu 5 fun ọjọ kan.
Bíótilẹ o daju pe akoko gbigba ko ṣe ilana, o dara lati mu u ṣaaju ibusun. Ipọpọ ti ẹda ṣẹda nigba ti eniyan ba sùn, o jẹ ọgbọn lati ro pe nipa gbigbe afikun ni alẹ, elere idaraya yoo mu iye rẹ pọ si ara.
Lakoko sisun, ara wa ni isimi ati awọn gbigba agbara, ati creatine ṣe iranlọwọ fun imularada dara julọ, bi abajade a ni ipa imuṣiṣẹpọ.
Ni afikun, oogun ti a mu ni owurọ ko ṣe iranlọwọ lati kojọpọ agbara, ṣugbọn lo lori awọn iwulo ojoojumọ, idaduro imularada.
O dara julọ lati jẹun lẹhin ounjẹ. Ti mu ọti lori ikun ti o ṣofo, elere idaraya ni eewu ti idagbasoke ikun inu. Ati pe lakoko jijẹ, insulini, homonu anabolizing ti o lagbara, ni itusilẹ bi ifaseyin si awọn carbohydrates lati ounjẹ.
Itumọ insulin n fa awọn eroja lọ si sẹẹli. Ohun-ini ara ti ara yii ṣe iranlọwọ mu iwọn gbigba ti afikun sii.
Oogun oogun
Ni ọpọlọpọ awọn ọran, a yan iwọn lilo ni ominira nitori aini alaye ti o gbẹkẹle lori iwọn iwọn lilo.
Eyi ni idanwo ti a ṣe ni ọkan ninu awọn ile-ẹkọ giga AMẸRIKA.
Ogún elere idaraya ti pin si awọn ẹgbẹ meji. Akọkọ gba afikun ni ibamu si ero pẹlu ikojọpọ gbolohun ọrọ, ni ọsẹ akọkọ giramu 20, tẹle pẹlu iwọn itọju ti giramu 5.
Ekeji gba giramu 5 fun ọsẹ meji.
Ni ipari idanwo naa, o wa ni pe awọn abere nla ko ni agbara, o fẹrẹ to 50% ti ohun ti o ya ni a yọ ni ito.
Awọn ti o mu iwọn lilo isalẹ gba creatine ti o fẹrẹ pari patapata ati lo o gun.
Aṣayan naa ti fihan pe awọn iwọn lilo to dara julọ jẹ dara julọ, wọn sunmọ ipele ti ara wọn, ẹda ẹda oniye.
Igba melo ni o gba lati mu ẹda?
Ko si ero kan lori ọrọ yii.
Diẹ ninu ro kẹkẹ gigun kẹkẹ aṣayan ti o dara julọ, awọn miiran lo aropo fun igba pipẹ.
Nitorina aṣayan wo ni o tọ?
A gbagbọ pe iṣakoso igba pipẹ ti awọn iwọn lilo ti o kere ju dara julọ. Ti elere idaraya ba fo apakan ikojọpọ ati bẹrẹ pẹlu awọn iwọn lilo kekere, iṣẹ to kere julọ yoo jẹ oṣu kan. Ni akoko yii, awọn isan yoo ni akoko lati wa ni ẹrù ni kikun pẹlu ẹda.
Ṣugbọn akoko gbigba ti o pọ julọ ko ni opin nipasẹ ohunkohun. Ni ipilẹṣẹ, olusare le ṣeto akoko akoko funrararẹ, nitori pe ẹda jẹ adani si awọn eniyan ati pe ko ṣe ipalara.
Ẹda wo ni o yẹ ki o yan fun ṣiṣe?
Ko tọ lati ṣeduro eyikeyi fọọmu kan, lulú tabi kapusulu, eyi jẹ ọrọ ti ayanfẹ ti ara ẹni. Ti elere idaraya ba ni itunu pẹlu diluting lulú - nla, iwọ ko fẹ ṣe idotin pẹlu lulú - yan awọn kapusulu.
Ibeere ti fọọmu kii ṣe pataki, nitori awọn mejeeji ṣiṣẹ ni ọna kanna. Dara lati san ifojusi si awọn iru ti ẹda.
Loni ile-iṣẹ ere idaraya n ṣe agbejade:
- Ṣẹda monohydrate;
- Ẹda ti o jẹ micronized;
- Ẹda ethyl ester;
- Malat Dicreatin.
O jẹ dandan lati ṣe afihan awọn eya micronized. Eyi jẹ fọọmu lulú, itemole si ipo ti lulú, ti o wọ inu ẹjẹ, o gba ni kiakia, nitori ilosoke agbegbe gbigba ati iwọn patiku.
Otitọ, ati pe o jẹ diẹ sii. Ti o ko ba fẹ na owo, ya o rọrun monohydrate, ki o foju foju iyoku. Wọn da lori monohydrate kanna, ati gbogbo awọn nkan miiran nirọrun ṣe iranlọwọ assimilation.
Nigbati o ba yan afikun, ṣe akiyesi si ile-iṣẹ ti olupese, o yẹ ki o ko lepa ailagbara ti awọn burandi aimọ. Yan didara ni awọn idiyele ifarada.
A ṣe iṣeduro lati wo pẹkipẹki awọn burandi wọnyi:
- SuperSet;
- OKUNRIN IRIN;
- Jẹ akọkọ;
- Ounjẹ gbogbo agbaye;
- Ounjẹ ti o dara julọ;
- Amuaradagba 66.
Ounjẹ ere idaraya lati ọdọ awọn aṣelọpọ wọnyi jẹ ilamẹjọ, ti didara to dara ati, bi wọn ṣe sọ ni agbegbe ere idaraya, “n ṣiṣẹ”.
Agbeyewo lati elere asare
Awọn atunyẹwo nipa awọn anfani ti ẹda fun awọn aṣaja jẹ ariyanjiyan pupọ, ẹnikan ro pe afikun jẹ iwulo nikan fun awọn ọna fifọ, ẹnikan lo o fun ere-ije gigun kan.
Afikun jẹ iwulo lori ipele ọjọgbọn. Ni ipele magbowo, ounjẹ lasan jẹ to. Fun awọn abajade, ikẹkọ jẹ pataki diẹ sii, ati gbigbe ti ounjẹ ere idaraya wa ni abẹlẹ, o fun ọ laaye lati san owo fun awọn idiyele agbara ati pese ohun elo ile.
Andrew
O le mu ẹda fun ṣiṣe, o dun daradara, Emi kii yoo sọ nipa iwuwasi, awọn eniyan yatọ. O jẹ dandan lati wo bi eniyan ṣe n gbe, ohun ti o njẹ, iye ti o sùn ati ibiti o ti n ṣiṣẹ.
Valery
Fun ṣiṣe - Super! Ṣe afihan lati munadoko diẹ sii fun ṣiṣe ju awọn ere idaraya agbara;
Bohdan
O ṣe pataki fun kikọ ibi iṣan, ṣugbọn ko ni ipa lori ijinna, iṣẹ rẹ yoo ṣiṣe nikan fun awọn iṣeju diẹ, nitorinaa ko wulo ni ṣiṣe.
Artem
Mo ṣiṣe awọn ijinna alabọde, ni ọsẹ kan Mo ṣiṣe lati 80 si 120 km. Lakoko awọn akoko ti adaṣe lile, Mo lo ẹda, o ṣe iranlọwọ lati koju awọn iwọn giga ti kikankikan ati mu ilana ikẹkọ pọ si.
Anna
Pelu awọn ero oriṣiriṣi, a ṣeduro lilo afikun yii ni ikẹkọ awọn ere idaraya. Ṣeun si creatine, awọn ẹlẹsẹ yoo ni anfani lati yarayara dara julọ, ati awọn aṣaja ere-ije yoo sare yara ati gigun, ati awọn iṣan ti o dagbasoke ko ni ipalara.
