O wa ninu gbogbo eniyan nipa ẹda lati tọju ilera ati igbesi aye rẹ. Jogging n fun ọpọlọpọ awọn anfani. O ṣeun fun rẹ, o le mu okun iṣan ati ohun elo iṣan lagbara, awọn isẹpo.
Lakoko ṣiṣe kan, iṣan ẹjẹ pọ si, ati awọn ara ati awọn ara wa ni idapọ daradara pẹlu atẹgun. Eyi ṣe idiwọ ọkan ati eto iṣan. Sibẹsibẹ, awọn igba kan wa nigbati o ba ni irọra lẹhin ṣiṣe. Nitorina, awọn iṣoro yẹ ki o dinku.
Ibajẹ ipo, pẹlu awọn ami ti dizziness, waye nigbati aini atẹgun wa ninu ara, awọn ami ti otutu, ati aiṣedeede agbara. O jẹ dandan lati pinnu ni deede idi to fa ti dizziness.
Kini idi ti o le ni rilara lẹhin ṣiṣe?
Eyi ṣẹlẹ ni awọn eniyan ti ko kọ ẹkọ.
Awọn idi akọkọ:
- awọn ẹru ti ko le faramọ;
- aijẹunjẹ;
- titẹ ti lọ silẹ tabi pọ si;
- nkan ati ọriniinitutu giga;
- overheating ninu ooru;
- ilana mimi ti ko tọ;
- aini atẹgun;
- gbígbẹgbẹ, abbl.
Idahun ihuwasi
Nigbati ori rẹ ba bẹrẹ alayipo, o jẹ abajade ti ihuwasi ihuwasi kan. Awọn oju, etí, awọn iṣan ati awọn isan ati awọ jẹ iduro fun gbogbo awọn iṣe.
Idahun ti ara
A ṣe iṣan ẹjẹ ti o da lori ipo ti ara. Irilara ti yiyi wa lati aini atẹgun ninu ọpọlọ tabi ọkan. Isonu ti iwontunwonsi ṣee ṣe nitori awọn iṣoro vestibular.
Idi fun fifipamọ ni atẹle:
- a ri tumo kan ni cerebellum;
- awọn titẹ yipada ndinku si oke ati isalẹ.
Hypoxia
O ṣẹlẹ nigbati ara ba ni iriri idinku didasilẹ tabi alekun ninu fifuye. Ni akoko yii, ọkan ko le yara yara yi pada si ara rẹ ati pe ekunrere atẹgun ẹjẹ n dinku.
Eyi jẹ igbagbogbo ọran pẹlu awọn eniyan ti ko kọ ẹkọ. Lati ma ṣe fi ara rẹ han si hypoxia, o wulo lati bẹrẹ ikẹkọ ni agbegbe oke-nla tabi ni eti okun. Ara yoo lo si awọn ipele atẹgun kekere. Bi abajade, agbara rẹ yoo pọ si ori rẹ kii yoo bẹrẹ si yiyi.
Awọn aami aisan fun dizziness lakoko jogging
Awọn aami aisan mẹrin wa:
- Ṣaaju awọn oju, iṣipopada ohun ni itọsọna kan.
- Rilara ti yiyi inu ori. Pẹlu ailagbara lati ṣapejuwe rẹ ni deede.
- Isonu ti aiji dabi pe o sunmọ.
- Eniyan naa sọ pe ohunkan ko tọ si pẹlu rẹ.
Bii o ṣe le yago fun dizziness lẹhin ṣiṣe?
- O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ṣiṣan kekere, o lọra fun awọn iṣẹju 10.
- Mu iṣẹ-ṣiṣe naa pọ si, ni fifalẹ tẹtisi ara, yiyan iyara ati ijinna to dara julọ.
- Awọn ẹru ojoojumọ ko yẹ ki o kọja kilomita 15 fun awọn obinrin ati 20 km fun awọn ọkunrin. Ni ibẹrẹ, o le ṣiṣe to 7 km.
- Jeun daradara, ṣugbọn maṣe jẹun ju.
- Ṣe abojuto titẹ ẹjẹ.
- Yago fun igbona-ina.
- Ṣe adaṣe deede nigba ti o nṣiṣẹ.
- Ṣe akiyesi ilana mimi.
- Lẹhin ṣiṣe, iwọ ko nilo lati da duro, kan rin fun iṣẹju diẹ.
- Ni ọran ti awọn iyapa to ṣe pataki, yipada nrin si ṣiṣiṣẹ ni ijinna ti awọn ibuso meji tabi mẹta. Fa eyi si ọsẹ mẹta.
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni irọlẹ, mọ pe ara n rẹ. Ti o ko ba jẹun lakoko ọjọ, tabi o tutu lati jogging ni ita, o di buburu.
- O ṣe pataki pe iye to to glycogen wa ninu ẹjẹ. Nkan yii jẹ epo fun awọn isan. Fun awọn aṣaja ti o ni iriri, o to fun ijinna ti awọn ibuso 30, ti o ba sare. Eniyan lasan ni o to fun 5 km.
Awọn ọna lati ṣe iwadii dizziness
Ẹnikan ro pe a ko le wo oniwosan sàn. Eyi kii ṣe otitọ. Ni akọkọ o nilo lati ni idanwo.
Ṣayẹwo iṣẹ ti awọn ara wọnyi:
- Ohun elo vestibular jẹ iduro fun gbigbe. Iṣe rẹ ni lati ṣe itupalẹ omi ti o kun awọn ikanni semicircular ni kete ti ara ba ṣe iyipo. Nigbati awọn isan wa labẹ aapọn, ara gba ifihan agbara kan nipa agbara walẹ si ilẹ.
- Awọn olugbawo wiwo n ṣakoso ipo ara. Awọn wọnyi ni wọn mu yara tabi dinku iwoye ti gbigbe tabi wa ni isinmi awọn nkan ti o wa nitosi wa.
- Awọn olugba ninu awọ ara ati awọn iṣan tan awọn ifihan si ọpọlọ. Nigbati o ba nṣiṣẹ ni iyara, awọn ayipada wọnyi ko ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ.
O ni imọran lati ṣe ọpọlọpọ awọn idanwo lati fi idi idanimọ deede kan mulẹ.
Awọn iru awọn iwadi wọnyi yoo fun awọn esi to dara:
- Ṣiṣe awọn idanwo lori kọnputa tabi ohun elo fidio ti o ṣe igbasilẹ awọn iṣipoju oju ati awọn aati wọn.
- Idanwo iṣẹ igbọran.
- Ṣayẹwo awọn ohun elo ẹjẹ, ọpọlọ, eto endocrine lori tomograph kan.
- Iwadi ti idanwo ẹjẹ biokemika, ati bẹbẹ lọ.
Atọju dizziness lẹhin ti nṣiṣẹ
Lati igba de igba ni isubu ati orisun omi, o nilo lati mu awọn ohun elo ẹjẹ lagbara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn olukọ silẹ, iṣe-ara, acupuncture ati ibewo si chiropractor kan ti yoo ṣe ifọwọra to tọ.
Lati ṣe deede iṣan ọpọlọ, lo awọn oogun ti dokita paṣẹ. Wọn gba atẹgun ti ọpọlọ laaye ati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti ohun elo vestibular. Eyi yoo mu ilọsiwaju ara dara si, mu pada akiyesi, iranti, ati ori ko ni diju.
Ni awọn ọrọ miiran, awọn eto imularada yoo ṣe iranlọwọ, awọn adaṣe pataki lati ṣe atunṣe gbogbo awọn agbegbe ti o kan ti eto aifọkanbalẹ aarin.
Ti idi ba jẹ iṣoro iran, atunse opiti yoo ṣee ṣe. Ti a ba rii oju oju kan, itọju abẹ ni a dabaa lati rọpo awọn lẹnsi ti oju.
Awọn ọna ibile
- Ewebe ti o jẹ vasodilating yoo ṣe. Ohun ọṣọ ti valerian, hawthorn, parsnip hazelnut, chamomile, ati bẹbẹ lọ.
- Idena idena ti awọn ohun elo ẹjẹ. Gbigba ti awọn ewe. Iya-iya, hawthorn, eucalyptus, peony, valerian, ewe mint.
Awọn ilana pupọ diẹ wa, nitorinaa yan ohun ti o baamu. O yẹ ki o ko tọju ara rẹ, o dara lati kan si dokita kan tabi pe ọkọ alaisan.
Awọn igbese idena
- gbe ni kikopa si kọmputa;
- gba oorun oorun ti o dara;
- ṣeto akoko fun awọn rin ojoojumọ ni afẹfẹ titun;
- anfani yoo jẹ lati ṣiṣe awọn adaṣe itọju;
- lọ si adagun-odo.
Maṣe foju iṣoro yii, nitori awọn ilolu le wa.
Awọn iṣọra yoo gba ọ laaye lati ṣe awọn igbese ti akoko ati imukuro dizziness ninu awọn elere idaraya lẹhin ikẹkọ. Ohun akọkọ ni lati pinnu idi ti o tọ. Nipa yiyọ rẹ, o ko le bẹru ti rilara ailera lakoko ati lẹhin ṣiṣe kan.
Ṣiṣe jẹ dara. Paapa ti o ba jẹ igbadun. Ilana ikẹkọ dede yoo gba ọ laaye lati mu ilera rẹ dara si ati ṣe apẹrẹ nọmba ẹlẹwa kan!