Awọn dokita ati awọn elere idaraya sọ - igbiyanju jẹ igbesi aye, ati aini iṣe iṣe ti ara nyorisi idalọwọduro ni iṣẹ ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe pataki. Nitorinaa, ibeere nipa ti ara waye - melo ni lati kọja ọjọ kan?
Awọn anfani ilera ti nrin
Awọn anfani ti nrin jẹ eyiti o han - irufẹ, iru ifarada ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti ko ni awọn itakora, eyiti o le ṣe ohun orin si ara ọmọ ati eniyan arugbo kan.
Kini awọn anfani ti iru iṣẹ yii:
- Ṣe okunkun gbogbo eto musculoskeletal, bi wọn ṣe sọ lati oke gan de awọn igigirisẹ.
- O ni ipa rere lori iwuwasi ati iṣẹ awọn ilana ti iṣelọpọ.
- Mu alekun atẹgun pọ si ninu ẹjẹ ati imudarasi iṣipopada rẹ ninu ara.
- Ṣe okunkun iṣan ọkan ati ṣe deede titẹ ẹjẹ.
- Mu ohun orin pọ si ti gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ti ara, dinku awọn ipele ti idaabobo awọ ipalara ninu ẹjẹ.
- Ṣe igbiyanju iṣẹ awọn ara bii ẹdọ ati acids fatty, ẹdọforo.
Pẹlupẹlu, o ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu aapọn ati imudarasi iṣẹ ọpọlọ, ṣe deede eto aifọkanbalẹ aringbungbun ati iranlọwọ ni iṣelọpọ homonu ti idunnu - endorphin.
Anfani nla rẹ jẹ ayedero. Ati pe o to lati lọ nipasẹ awọn iduro meji lati / lati ṣiṣẹ, rin si ile itaja.
Awọn ibuso meloo ni o nilo lati rin ni ọjọ kan?
Rin jẹ ọna gbogbo agbaye fun okun ati imudarasi gbogbo ara, ati bi ọpọlọpọ awọn dokita ṣe akiyesi, o to lati rin ni iwọn apapọ ti to 5-6 km fun ọjọ kan.
Fun ilera
Elo ni o nilo lati kọja fun ilera tirẹ? Ti a ba sọrọ nipa okun, ilọsiwaju pataki ni ilera, o tọ lati kọja nipasẹ awọn igbesẹ ẹgbẹrun mẹwa 10-12 ni ọjọ kan. Ṣugbọn awọn onisegun pin ipin tiwọn tiwọn, ti wọn ṣe akiyesi ọjọ-ori ati abo.
Fun awọn obinrin, data naa dabi eleyi:
- 18 - 40 ọdun - itọka ti wa ni titiipa ni ayika awọn igbesẹ 12,000.
- Awọn ọdun 40 - 50 - Awọn igbesẹ 11,000
- Fun ẹgbẹ-ori lati ọdun 50 si 60 - ni apapọ, o jẹ to 10,000
- Ati ju ọdun 60 lọ - 8,000 ti to.
Fun ọkunrin kan 18 - 40 ọdun - iwuwasi jẹ 12,000, ati lẹhin ọdun 40 - 11.000. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi, iwọnyi jẹ awọn olufihan apapọ ati pe ti o ba ro pe o dara julọ ni awọn ipo ti ara jẹ diẹ tabi kere si, ṣe.
Awọn ihamọ wa: laipẹ ti ṣiṣẹ abẹ ati ibajẹ ti awọn pathologies onibaje, awọn aarun aarun ati awọn rudurudu ti eto musculoskeletal. Ni awọn ẹlomiran miiran, ririn jẹ anfani nikan.
Tẹẹrẹ
Ti iṣẹ-ṣiṣe nọmba akọkọ rẹ lati padanu iwuwo ati mu nọmba rẹ pọ, lẹhinna nrin yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi, pataki julọ, o yẹ ki o wa ni iru ikẹkọ ikẹkọ to lagbara, kii ṣe ririn ti o rọrun. Ni ọran yii, ije ije jẹ o dara fun ọ - iyara iyara ti o kere ju ọkan ati idaji - awọn wakati 2 / ọjọ.
Ṣugbọn maṣe gba iyara iyara ki o bori ijinna pipẹ ninu rẹ, bẹrẹ pẹlu awọn ọna kukuru ati yan iyara kan ti o ni itunu ni ibẹrẹ fun ara rẹ:
- Lati ni iwọn idiwọn ni kikun, o tọ lati rin awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan - bẹrẹ pẹlu iwọn kekere ti ẹrù, ni mimu ki o pọ si nọmba awọn igbesẹ ati akoko ikẹkọ.
- Yan iyara ti ikẹkọ ni iwọn kilomita 1 ni awọn iṣẹju 10 - ni ipo ti a gbekalẹ fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki o rin o kere ju kilomita 12 ni ọjọ kan.
- Diẹ poun diẹ sii - maileji diẹ sii, ṣugbọn lati mu ilọsiwaju dara, o le kọ pẹlu awọn iwuwo. Iwọnyi jẹ bata to wuwo tabi awọn iwuwo fun ese ati apa, igbanu pataki kan.
- Lati padanu iwuwo ni aṣeyọri yoo ṣe iranlọwọ lati rin ni awọn pẹtẹẹsì ati isalẹ ati awọn olugbe ti awọn ile giga, maṣe lo ategun. O ni akaba kan ati iwuri lati padanu iwuwo.
- Ohun akọkọ ninu ilana ti rin irin-ajo ni ipilẹ ti mimi - fun awọn igbesẹ 3 rẹ o yẹ ki o gba ọkan jin, ẹmi ni kikun, ati awọn igbesẹ mẹta siwaju, gba ẹmi jin.
Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ṣayẹwo atunyẹwo ounjẹ tirẹ.
Fun awon agbalagba
Ati pe iye owo ti o jẹ fun awọn eniyan ti ọjọ-ori lati kọja - awọn nọmba wọn. Ranti pe fun awọn obinrin ti o wa ni ori 50-60 nọmba yii jẹ awọn igbesẹ 10,000, ju 60 - 8,000, fun awọn ọkunrin ti o ju 40 lọ nọmba yii ti wa ni tito ni ayika awọn igbesẹ 11,000.
Ṣugbọn niwaju awọn aisan kan, nọmba yii le kere si, tabi paapaa yọkuro patapata fun akoko ti isodi ati imularada.
O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi nọmba awọn ofin:
- Maṣe gbagbe nipa iduro to tọ.
- Gbiyanju lati pin kaakiri ẹru naa ni deede.
- Jeki iyara igbiyanju ṣeto ni ibẹrẹ pupọ.
- Mimi kii ṣe nipasẹ ẹnu rẹ, ṣugbọn nipasẹ imu rẹ - awọn alakobere nigbagbogbo kuna lati ṣe eyi lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn o tọ lati gbiyanju.
- O yẹ ki o ko rin ni ẹsẹ lori ikun ni kikun, ṣugbọn o dara lati mu wọn ni owurọ.
- Ṣe iṣiro ipa-ọna rẹ nigbagbogbo ki o ni agbara to fun irin-ajo ipadabọ.
Ni ibẹrẹ ibẹrẹ, o tọ lati ṣeto iyara ti o lọra, ati lẹhin iru igbona kan, o le tẹsiwaju si ariwo ti o lagbara pupọ ti nrin.
Awọn atunyẹwo
Iriri akọkọ mi ti ikẹkọ irin-ajo bẹrẹ ni ọdun 1998 - nikan lẹhin ipari ẹkọ Mo gba iṣẹ akọkọ mi ni Kiev ati nrin di kii ṣe Ijakadi pẹlu iwuwo ti o pọ julọ, ṣugbọn iwuri tun lati mọ ilu naa. Ni opo, eyi ni bi rin ṣe di ihuwa, ati pe emi yoo sọ fun ọ - ohun ti o wuyi.
Irina
Mo mọ nipa awọn anfani ti nrin fun igba pipẹ, ṣugbọn emi ko le wọle si ilu ti o tọ, ṣugbọn nigbati a ṣe ayẹwo mi pẹlu awọn iṣoro pẹlu ọkan ati awọn isẹpo, Mo ṣe e ni ofin lati rin ni ile lati iṣẹ. Tẹlẹ ninu idaji ọdun kan, awọn ilọsiwaju pataki ni o ṣe akiyesi.
Tamara
Lati igba ọdọ mi, Mo ti ṣe ihuwa ti nrin ati ni bayi ni ọdun 63 - awọn ẹsẹ ọgbẹ ati awọn isẹpo kii ṣe akọle mi. Rin ati maṣe jiya lati iwuwo ti o pọ ati ọkan, awọn isẹpo.
Igor
Fun awọn oṣu 9 ti nrin lati ṣiṣẹ ati ile, Mo padanu kilo 20. Lẹhin ibimọ, o bọsipọ pupọ, nitorinaa ibeere dide nipa mimu nọmba naa pada si deede. Nitoribẹẹ, ọpọlọpọ yoo sọ pe ọmọ naa gba gbogbo agbara rẹ, ṣugbọn rara - ọmọ naa joko pẹlu iya-nla rẹ, ati nitori awọn ayidayida, Mo yẹ ki o lọ lati ṣiṣẹ fun awọn oṣu 5. Mo gba gbogbo eniyan ni imọran.
Olga
Nigbati Mo joko kuro ni iṣẹ ni igba otutu, Mo pada bọsipọ, ṣugbọn ni orisun omi Mo tun ni iṣẹ ti igba, botilẹjẹpe Emi ko baamu si sokoto mi. Biotilẹjẹpe ni iṣẹ mi bi oluṣọ, Mo rin. Ati pe o ko le joko - pẹlu aarin ti awọn wakati mẹta o ṣe pataki lati fori agbegbe nla ti ọgbin naa. Ni iyara o pada si fọọmu.
Oleg
Irinse jẹ iṣẹ ṣiṣe ere pupọ pupọ ti o wa laibikita ọjọ-ori, ipo ati amọdaju. Ati pe ti o ba tẹle awọn ofin ti o rọrun, o mu ilera ati nọmba rẹ dara si.
