Njẹ ṣiṣe iranlọwọ lati yọ ikun nla lati ọdọ awọn ọmọbirin?

Ọra ikun jẹ iṣoro ti o wọpọ pupọ fun ọpọlọpọ awọn obinrin. Lati le yọ ọra subcutaneous kuro, o nilo lati lo akoko pupọ ati ipa. Lilo jogging ṣe imukuro ikun sanra ninu awọn obinrin ati awọn olukọni gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan miiran.

Njẹ iranlọwọ nṣiṣẹ yọ ikun ọra ninu awọn obinrin kuro?

Lakoko ti o nṣiṣẹ, okan eniyan yara iṣẹ rẹ mu, fifa ẹjẹ silẹ ni iyara iyara. Iṣe yii n mu pinpin kaakiri atẹgun jakejado ara ati mu iṣẹ gbogbo awọn ara inu ṣiṣẹ.

Lakoko ti o nṣiṣẹ, obinrin lagun ati pẹlu lagun gbogbo awọn ikojọpọ slag ti jade, ṣiṣiṣẹ tun ṣojuuṣe si awọn ilana wọnyi ni ara obinrin kan:

• alekun iṣelọpọ;
• fọ awọn sẹẹli ọra sinu awọn patikulu kekere;
• mu ifarada ara pọ ṣaaju awọn iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran.

Jogging deede n ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ohun idogo ọra ni agbegbe ikun ni awọn obinrin, nitori lakoko iru iṣẹ ṣiṣe ti ara gbogbo awọn iṣan ni o kan. Ni afikun, lakoko ti o nṣiṣẹ, obirin kan sun ọpọlọpọ awọn kalori, ni abajade eyi ti ara bẹrẹ lati lo awọn ifipamọ rẹ nipasẹ yiyipada awọn sẹẹli sanra sinu agbara.

Bii o ṣe le ṣiṣe lati yọ ikun rẹ kuro?

Lilo idaraya bii ṣiṣiṣẹ le dinku iye ọra ikun ninu awọn obinrin. Sibẹsibẹ, ilana yii maa n mu sanra kuro ati nilo idaraya pẹ, nitorinaa ifẹ ati ihuwasi obinrin fun awọn iṣẹ ti n bọ jẹ pataki nla.

Ilana ṣiṣe

Lati yọkuro awọn ohun idogo ọra ni agbegbe ikun, awọn ofin atẹle gbọdọ wa ni šakiyesi:

• awọn kilasi nilo igbagbogbo, ṣiṣe ni ṣiṣe ni eyikeyi awọn ipo oju ojo;
• jogging yẹ ki o fun ni o kere ju iṣẹju 40 lojoojumọ;
• jogging yẹ ki o jogging fun awọn iṣẹju 10-15 akọkọ, lẹhin eyi o ṣe pataki lati yipada si jogging to lagbara. Ni ipari ẹkọ, o gbọdọ tun yipada si iyara idakẹjẹ diẹ sii;
• nigbagbogbo mu ijinna pọ si nipasẹ o kere ju 100 mita;
• idaraya ni owurọ;
• ṣaaju ṣiṣe, o nilo lati dara ya ki o mura awọn isan fun ẹrù ti n bọ.

O jẹ dandan lati ṣe awọn kilasi ni afẹfẹ titun, ṣugbọn ti iru anfani bẹẹ ko ba si, o le lo ẹrọ itẹ-irin. Ọpọlọpọ awọn obinrin lo ṣiṣiṣẹ ni ibi kan ni ile, ẹkọ yii ko munadoko, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara.

Igba melo ni o gba lati ṣiṣe lati yọ ikun kuro?

Lati ṣe aṣeyọri abajade ti o han, o jẹ dandan lati mu fifuye pọ si ni kẹrẹkẹrẹ. Fun awọn olubere ni ṣiṣe, o ni iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu ṣiṣe iṣẹju 20 kan.

Gbona ṣaaju ki kilasi. Di ,di,, ẹrù naa pọ si awọn iṣẹju 40-45. A gba awọn aṣaju ti o ni iriri niyanju lati mu kii ṣe akoko ṣiṣe nikan, ṣugbọn tun nọmba awọn ọna si awọn adaṣe, npo wọn si awọn akoko 2 ni ọjọ kan lati ṣaṣeyọri awọn esi.

Nigba wo ni abajade yoo han?

Abajade ti ṣiṣe da lori awọn abuda kọọkan ti eto ara obinrin. Pẹlupẹlu pataki nla ni iye awọn ikojọpọ ọra ninu ikun. Awọn abajade akiyesi akọkọ yoo waye lẹhin ọsẹ 4-6 ti adaṣe ojoojumọ.

Anfani ti iru awọn ere idaraya ni pe ara obinrin bakanna padanu ọra ati pe abajade jẹ iduroṣinṣin diẹ sii o si pẹ fun igba pipẹ.

Ti o ba nilo lati yara ilana sisun sisun sanra, o nilo lati lo awọn adaṣe afikun, gẹgẹbi okun fo ati yiyi tẹ lati ṣetọju ohun orin ti awọn iṣan inu.

Agbara kalori ati Sisun Ọra Lakoko ti o Nṣiṣẹ

Nọmba awọn kalori da lori kikankikan ti ṣiṣe, ti o pọ si ẹrù naa, awọn kalori yiyara ti wa ni sisun ati nọmba awọn sẹẹli ọra dinku.

Ni apapọ, lilo ṣiṣiṣẹ, o le ṣaṣeyọri awọn abajade wọnyi:

Gẹgẹbi abajade, obirin kan nlo awọn sẹẹli sanra di graduallydi gradually, sibẹsibẹ, pelu eyi, lẹhin ẹkọ fun awọn wakati 2, a ṣeto ara lati jo agbara ni afikun, eyiti o tun ni ipa rere lori ipo nọmba naa.

Ṣe o nilo ounjẹ nigba ṣiṣe lati padanu iwuwo ikun?

Pẹlu ọra pupọ ninu ikun, o nira pupọ fun awọn obinrin lati mu nọmba wọn dara si pẹlu adaṣe ṣiṣe kan. Ni ibere fun abajade lati ṣe akiyesi, ounjẹ ounjẹ gbọdọ wa ni atẹle.

Koko ti ounjẹ yoo jẹ pe obinrin n jẹ awọn kalori to kere, ati lakoko igbiyanju ti ara, ara bẹrẹ lati ṣe agbara ti o yẹ nipasẹ sisun ọra.

Lati ṣe imukuro ikun ọra, o ni iṣeduro lati fi awọn iru awọn ọja wọnyi silẹ:

• akara;
• suga;
• iyẹfun ati pasita;
• awọn ounjẹ ọra;
• epo;
• ounje to yara;
• ohun ọṣọ.

Ounjẹ yẹ ki o ni awọn ounjẹ wọnyi:

• okun;
• awọn ọja wara ti fermented ti akoonu kalori kekere;
• sise eran sise (adie, eran malu);
• awọn ẹfọ sise;
• eso;
• porridge laisi wara;
• àkàrà ríro.

Njẹ ounjẹ ni a ṣe ni awọn ipin kekere titi di igba 5 ni ọjọ kan. A ko ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ ṣaaju ibẹrẹ awọn kilasi. Yiyan yẹ ki o ṣee ṣe ni iṣẹju 40 lẹhin opin adaṣe naa. Ọna iṣọpọ si iṣoro naa yoo mu iyara idinku awọn sẹẹli ọra ninu ikun wa ninu awọn obinrin.

Agbeyewo ti ọdun àdánù

Lẹhin ibimọ, iṣoro wa pẹlu ẹgbẹ ati ikun saggy. Mo bẹrẹ si ṣiṣe ni deede ni owurọ, ni mimu fifuye fifuye lati iṣẹju 25 si wakati 1. Fun ọsẹ mẹta akọkọ, ko si abajade, ṣugbọn ni kikuru ni ikun bẹrẹ lati dinku, ati anfani ti iru adaṣe kan ni imukuro iyara ti cellulite ati ikẹkọ gbogbo ara.

Eleanor

Nigbati o ba pinnu lati yọkuro ikun pẹlu jogging, o nilo lati ṣe akiyesi otitọ pe iru iṣẹ yii yori si pipadanu iwuwo ni apapọ. Mo ti n ṣe awọn adaṣe ti ara fun diẹ sii ju oṣu mẹta lọ, ni asiko yii ikun inu sanra ti parẹ, ṣugbọn awọn isan ti awọn ẹsẹ ati awọn apọju ti ni okun ati pọ si. Nitorina, nigbati o ba n ṣiṣẹ, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn abuda kọọkan ti oni-iye.

Marina

Lati yọkuro ikun ti o sanra, o nilo lati jog ni gbogbo ọjọ, lo iwe itansan ati, dajudaju, ounjẹ. Ti o ba jẹ ohun gbogbo ni ọna kan, kii yoo ni abajade lati adaṣe, daradara, ayafi fun iṣesi owurọ ti o dara ati idiyele fun ọjọ gbogbo.

Rome

Mo lo ẹrọ itẹwe bi adaṣe, ni apapọ Mo jo to awọn kalori 600 fun wakati kan. Ni akoko kanna, wọn le gbadun jara TV ayanfẹ wọn ati adaṣe ni oju ojo eyikeyi. Mo ro pe jogging jẹ adaṣe nla fun awọn ti n wa lati yọ ọra ti o pọ julọ kuro.

Elena

Ṣiṣe ilọsiwaju ilera ati apẹrẹ. Idaraya deede n gba ọ laaye lati yọkuro ọra kii ṣe ni ikun nikan, ṣugbọn tun ni awọn itan. Sibẹsibẹ, deede yẹ ki o ṣe akiyesi lati ṣaṣeyọri awọn abajade to han.

Ksenia

Ọra ikun ni awọn obinrin jẹ iṣoro ti o wọpọ ti o le waye ni ọjọ-ori eyikeyi rara. Lilo jogging lati ṣe imukuro awọn sẹẹli ọra n gba ọ laaye kii ṣe lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o han nikan, ṣugbọn lati tun dara si ara. Idaraya deede n mu ilana ti fifọ awọn sẹẹli ọra ati yọ kuro lati ara laisi ipalara si ilera.

Wo fidio naa: Qalbiga kali baad ku tahay adaan koonka kuu jeclahay (July 2025).