Awọn ẹkọ-ẹkọ ṣiṣe ti n ni gbaye-gbale ti o pọ si laipẹ. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo sọ fun ọ nipa kini ipa-ọna ti o jẹ, bawo ni o ṣe yatọ si ṣiṣe orilẹ-ede agbelebu, bawo ni o ṣe kan ilera olusare kan, bakanna iru ilana ṣiṣe ipa ọna ati bi o ṣe yẹ ki elere idaraya ni ipese.
Kini itọpa ti n ṣiṣẹ?
Apejuwe
Itọpa ti n gba orukọ rẹ lati gbolohun Gẹẹsi kan itọpa nṣiṣẹ... Eyi jẹ ibawi ere-idaraya kan ti o ni pẹlu ṣiṣiṣẹ pẹlu ilẹ abayọ ni iyara ọfẹ, tabi gẹgẹ bi apakan ti idije ere idaraya kan.
Ṣiṣẹ irinajo pẹlu awọn eroja:
- agbelebu,
- oke yen.
O le ṣiṣe mejeeji ni ita ilu, ni iseda, ati laarin ilu naa: lẹgbẹẹ awọn ọna-ọna, awọn ifibọ ati ọpọlọpọ awọn itura.
Iyato lati deede ati ṣiṣe orilẹ-ede agbelebu
Iyatọ akọkọ laarin ṣiṣan irin-ajo ati ṣiṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu ni aaye ibi ti ikẹkọ ti waye. Nitorinaa, fun irinajo ṣiṣe, bi ofin, wọn yan agbegbe kan ni awọn oke-nla, awọn oke-nla tabi awọn oke-nla, bii awọn igbo nla ati aginju. Nigbakuran iyatọ igbega lori ipa ọna ju mita ẹgbẹrun lọ.
Ti a fiwera si ipa-ọna ṣiṣiṣẹ, o le fa iru kan laarin keke deede ati keke oke kan.
Iru iru ṣiṣiṣẹ yii n funni ni itara ti o dara julọ, imọlara afiwera kekere. Ninu ilana ti ipa-ọna ti n ṣiṣẹ, o dapọ pẹlu iseda, lero rẹ ati ominira.
Trail nṣiṣẹ gbale
Iru iru ṣiṣiṣẹ yii ti di pupọ siwaju ati siwaju sii. Awọn onijakidijagan ti nrin irinajo wa nibi gbogbo, paapaa ni Amẹrika ti Amẹrika ati awọn orilẹ-ede Yuroopu.
O jẹ aṣa lati ṣe iyatọ awọn oriṣiriṣi oriṣi ipa-ọna ti n ṣiṣẹ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn aṣaja ṣe awọn iṣere ojoojumọ wọn deede ni ilu, nigba ti awọn miiran n jade ni ilu lati ṣe adaṣe ipa-ọna, nibi ti wọn ti lo awọn ọjọ tabi paapaa awọn ọsẹ.
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe itọsọna irin-ajo ṣiṣe awọn irin-ajo lọ si iseda, mu pẹlu awọn ohun ti o kere ju pẹlu wọn.
Ni gbogbogbo, ni awọn orilẹ-ede Iwọ-oorun, iru ikẹkọ bẹẹ pẹlu awọn ibatan, awọn ọrẹ, awọn ẹlẹgbẹ, ati ikẹkọ aja, jẹ gbajumọ pupọ. Sibẹsibẹ, o ni iṣeduro pe awọn elere idaraya adashe rii daju lati mu awọn ibaraẹnisọrọ cellular wọn pẹlu wọn ati sọ fun awọn ayanfẹ wọn nipa ipa ọna wọn.
Gẹgẹbi ijabọ pataki kan lori ṣiṣan irinajo, eyiti a tẹjade ni ọdun 2010 nipasẹ Ile-iṣẹ Iṣẹ Itaja, o fẹrẹ to eniyan miliọnu marun ni Amẹrika, ti o jẹ ọmọ ọdun mẹfa ati ju bẹẹ lọ, ni ipa ọna ṣiṣe.
Ni 1995, ibawi ere-idaraya yii ni a mọ ni ifowosi nipasẹ Ile ẹkọ ẹkọ Ere-idaraya ti Ilu Gẹẹsi. Ati ni Oṣu kọkanla ọdun 2015, IAAF ṣe agbekalẹ rẹ bi ọkan ninu awọn ẹka ti ere idaraya.
Ipa ti itọpa ti n ṣiṣẹ lori ilera eniyan
Itọpa ti n ṣiṣẹ ni idagbasoke daradara:
- ipoidojuko,
- agbara,
- ìfaradà,
- agbara lati ṣetọju aifọwọyi fun igba pipẹ.
Olugbaja yẹ ki o ma ṣe akiyesi nigbagbogbo ati ṣe awọn ipinnu jakejado ṣiṣe bi o ṣe le gbe ẹsẹ rẹ ni deede, bawo ni a ṣe le ṣe igbesẹ ti o tẹle lailewu, bii o ṣe le bori idiwọ kan ti o han loju ọna.
Gbogbo eyi jẹ ki ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọlọrọ pupọ, iyatọ ati ti o nifẹ si. A le sọ pe ṣiṣọn irinajo jẹ iru ìrìn kan.
Sibẹsibẹ, ni awọn ofin ti ipele ti ipalara, eyi jẹ iru ailewu to dara ti nṣiṣẹ. Ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi ati ṣọra, pese pe o bori agbegbe pẹlu awọn okuta isokuso, awọn apata, ati bẹbẹ lọ.
Ilana itọpa irin-ajo
Ninu ṣiṣan irin-ajo, ilana naa yatọ si diẹ ninu awọn ọna lati ilana ṣiṣe deede. Nitorinaa, ni pataki, awọn apa ati igunpa yẹ ki o tan kaakiri jakejado iru ṣiṣe kan. Eyi jẹ pataki lati ṣakoso iṣakoso iwọntunwọnsi rẹ daradara.
Ni afikun, awọn ẹsẹ yẹ ki o gbe ga julọ, nitori olusare ba pade ọpọlọpọ awọn idiwọ lori ipa ọna: awọn gbongbo igi, awọn okuta, awọn apata. Pẹlupẹlu, nigbami o ni lati fo - siwaju, si awọn ẹgbẹ, fun apẹẹrẹ, lakoko ti o n jogere nipasẹ awọn igbọnwọ tabi lakoko ti n fo lati dumbbell si okuta kan. Ni idi eyi, o yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu awọn ọwọ lọwọ.
Nitorinaa ilana fun ipa-ọna olusare kọọkan le jẹ alailẹgbẹ.
Awọn ẹrọ
Ifarabalẹ pataki yẹ ki o san si awọn ohun elo ti olusare ti o nṣiṣẹ. Ni otitọ, eyi jẹ irin-ajo ina, ṣugbọn ni akoko kanna - pẹlu awọn ohun ti o kere julọ ti o mu pẹlu rẹ.
Awọn bata idaraya
Awọn aṣaja irin-ajo nigbagbogbo wọ awọn bata abuku ti a ṣe apẹrẹ pataki pẹlu awọn bata abuku fun awọn ṣiṣe wọn. Ọkan yii lagbara pupọ, ti a ṣe ti iwuwo fẹẹrẹ ati ṣiṣu ọra to rọ. Awọn bata ti n ṣiṣẹ yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹsẹ rẹ lati awọn ipalara ti o le ṣee ṣe ati awọn isan ti o le waye nitori awọn orin aiṣedeede.
Pẹlupẹlu, awọn bata ẹsẹ ti o ni irin-ajo ni profaili atẹlẹsẹ iduroṣinṣin pataki kan - eyi n ṣe bi onigbọwọ ti iduroṣinṣin nigbati o nṣiṣẹ lori awọn okuta, awọn ọna igbo ati awọn apata.
Pẹlupẹlu, nigbagbogbo ni iru bata bẹẹ lacing pataki kan wa, ati ni afikun - awọn ideri ti kii yoo gba laaye awọn idoti oriṣiriṣi lati wọ inu awọn sneakers naa.
Awọn ohun elo fun awọn sneakers yẹ ki o ṣe apejuwe nipasẹ agbara giga, awọn okun to lagbara. Pẹlupẹlu, awọn bata wọnyi ko yẹ ki o gba omi ati eruku. Lara awọn bata abayọ ti o dara julọ fun ipa ọna ni, fun apẹẹrẹ, awọn bata lati awọn burandi Salomon ati Icebug.
Aṣọ
Fun ipa ọna irin-ajo, o yẹ ki o yan aṣọ pẹlu awọn abuda wọnyi:
- afẹfẹ,
- mabomire,
- yiyọ ọrinrin ti o dara si ita,
- olona pupọ.
Aṣọ fẹlẹfẹlẹ yoo jẹ ki olusare naa ni irọrun, laibikita iru oju ojo yoo jẹ - afẹfẹ, ojo, egbon.
O ni imọran lati ni aṣọ fẹlẹfẹlẹ mẹta:
- fẹlẹfẹlẹ isalẹ n ṣe bi iṣan lori ọrinrin, nlọ awọ ti olusare gbẹ.
- Layer arin ṣe idiwọ pipadanu ooru,
- fẹlẹfẹlẹ ti ita ṣe aabo lati afẹfẹ, ojo, ati tun yọ nya kuro lati awọn ipele inu.
Pẹlupẹlu, awọn imọ-ẹrọ tuntun ko duro. Nitorinaa, o pese atilẹyin iṣan, eyiti o le ṣe aṣeyọri ọpẹ si gige fọọmu ti o yẹ pataki ati awọn ohun elo kan. Awọn iṣan ara ko ni “tu silẹ” lakoko ṣiṣe, eyi ti yoo rii daju pe iṣẹ wọn daradara.
Eto mimu
O tọ lati ni ifojusi pataki si nkan yii ti itọpa ti n ṣiṣẹ ẹrọ ti alabaṣe. Lẹhin gbogbo ẹ, nini omi pẹlu rẹ ati agbara lati ni iraye si ni iyara nigbakugba jẹ pataki pupọ.
Awọn aṣayan pupọ lo wa fun iru awọn eto mimu:
- awọn baagi igbanu nibi ti o ti le fikọ igo deede,
- mu pataki lati mu igo tabi igo wa ni ọwọ rẹ,
- awọn beliti pẹlu awọn asomọ fun awọn igo kekere (iwọnyi jẹ olokiki julọ),
- apoeyin omi nla. O le gba apoti omi kan, eyiti o le wọle si nipa lilo tube silikoni kan. Ni afikun, iru apoeyin kan ni awọn apo pataki fun ohun ti o nilo: awọn irinṣẹ, awọn iwe aṣẹ, awọn bọtini, ati bẹbẹ lọ.
Headdress
O yẹ ki o fun ni ifojusi pataki, nitori igbagbogbo sere-ije ninu iseda waye ni oorun gbigbona. Ni afikun, o n mu lagun kuro lati ṣiṣe.
Gẹgẹbi ori-ori, awọn atẹle wa ni pipe:
- fila,
- fila baseball,
- bandage,
- bandana.
Awọn olupese ẹrọ
O le fiyesi si awọn bata, awọn aṣọ ati awọn ohun elo miiran ti o ṣe pataki fun itọpa ti n ṣiṣẹ lati awọn aṣelọpọ wọnyi:
- Solomoni,
- - Inov-8,
- La Sportiva,
- Awọn awọ ara,
- Brooks,
- Compressport
- Iha Ariwa.
Awọn imọran fun Awọn olukọni Ibẹrẹ
- O yẹ ki ipa-ọna jẹ apẹrẹ daradara. Tabi wa ẹgbẹ kan ti awọn eniyan ti o nifẹ, paapaa awọn ti o ni iriri diẹ sii, ti yoo ṣe iranlọwọ pẹlu imọran lori ilana ṣiṣe, ẹrọ, ati bẹbẹ lọ.
- Lo akoko rẹ. Ni awọn ipo aiṣedeede, awọn igbesẹ kukuru yẹ ki o mu lati ṣetọju iṣakoso.
- Lori awọn oke, o le yipada ṣiṣe si igbesẹ kan ki o ma ṣe apọju ara rẹ ki o fi ọgbọn lo agbara rẹ.
- O yẹ ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ ga julọ, paapaa ga ju idiwọ ti o wa niwaju n beere.
- O nilo lati nireti nikan.
- Ti olusare miiran wa niwaju, tọju ijinna rẹ.
- Ṣọra lori awọn ipele tutu bi awọn apata, awọn igi ti o ṣubu.
- O dara lati gbiyanju lati fo lori idiwọ ju lati tẹsẹ lori rẹ. Ilẹ naa le jẹ isokuso ati pe o le ṣubu ki o farapa.
- Mu awọn aṣọ wa pẹlu rẹ lati yipada si, nitori ni opin iṣẹ adaṣe rẹ o le jẹ sweaty ati idọti. Tun aṣọ inura yoo ṣe ẹtan naa.
- Ti o ba n ṣiṣẹ nikan, rii daju lati sọ fun awọn ayanfẹ rẹ nipa ipa-ọna rẹ. O tun ṣe iṣeduro lati mu awọn ẹrọ alagbeka fun awọn kilasi.
Ririn irinajo jẹ irin-ajo kekere, irin-ajo kekere, ìrìn kekere. Abajọ ti gbaye-gbale ti ere idaraya yii n dagba ni gbogbo ọdun, paapaa nitori o le ṣe adaṣe bi ninu iseda. Nitorina o wa ni ilu naa. Ohun akọkọ ni lati tẹle awọn ofin aabo, yan ohun elo to tọ ati ki o ṣe akiyesi ati ṣọra. Ati ohun ti o dara julọ ni lati ni ajọṣepọ pẹlu awọn eniyan ti o nifẹ, awọn ọrẹ ati ibatan, ti yoo ṣe atilẹyin ati iranlọwọ pẹlu imọran. A fẹ o kan ti o dara ati ki o munadoko adaṣe!
