Ibanujẹ ati irora ti igara iṣan jẹ faramọ si gbogbo eniyan. Awọn ijagba waye fun awọn idi oriṣiriṣi. Ọpọlọpọ igbagbogbo wọn waye lakoko awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ ati ni awọn fọọmu ti o nira ati ti o nira.
Awọn iṣan wo ni o ṣe pataki julọ si iṣan?
- Oran-malu. O wa lori ẹhin ẹsẹ isalẹ;
- Semitendinosus, biceps ati awọn iṣan semimembranosus. Ẹhin itan;
- Quadriceps. Iwaju itan;
- Awọn iṣan apa;
- Ẹsẹ;
- Awọn iṣan pẹlu àyà.
Awọn ẹgbẹ eewu
Ẹgbẹ akọkọ jẹ, dajudaju, awọn elere idaraya, tabi dipo, eyikeyi eniyan lakoko ṣiṣe ti ara. Spasm naa waye lakoko ikẹkọ gigun ati awọn wakati 4-6 lẹhin rẹ.
Awọn agbalagba tun ni eewu giga ti awọn ijagba. Eyi ni irọrun nipasẹ idinku ti ara ni ibi iṣan ti o waye lẹhin ọdun 40 ati idagbasoke pẹlu iṣẹ ṣiṣe dinku.
Ewu ti o ga julọ ninu awọn ọmọde. Iṣakoso iṣan tun nira fun wọn, ati pe spasm le bẹrẹ nigbakugba. 30% ti awọn aboyun nigbagbogbo n jiya lati awọn iṣan iṣan. Eyi le jẹ nitori ẹrù ti o lagbara lori ara ati ilosoke didasilẹ ninu iwuwo.
Awọn idi fun fifẹ iṣan
- Ọpọlọpọ eniyan ni idinku, ati bi abajade; overvoltage, awọn alekun ni oju ojo gbona. Pẹlu lagun, ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa kakiri ni a tu silẹ lati ara;
- Awọn arun onibaje kan le tun jẹ fa;
- Nigbakan hypothermia;
- Mu awọn oogun;
- Apọju;
- Siga mimu, ọti-lile tabi ilokulo iyọ;
- Rirọ tabi fifuyẹ awọn isan;
- Ni awọn igba miiran, arun nafu ara di.
Rirẹ iṣan ati iṣakoso neuromuscular
Aṣiṣe ti o wọpọ kan wa pe ọgbẹ iṣan lẹhin idaraya tumọ si idagbasoke iṣan. Eyi jẹ aṣiṣe patapata. Nipasẹ irora, ara wa ni iyara lati fi to ọ leti nipa ibajẹ micro tabi apọju.
Ti o ni idi ti awọn isan nilo isọdi, asopọ ti a npe ni neuromuscular (iranti). Ti eniyan iṣaaju ba ni ipa ninu awọn ere idaraya, lẹhinna o gba akoko ti o dinku pupọ lati pada si apẹrẹ. Awọn isan ti a pese silẹ mu alekun ninu iwọn didun yarayara, di alagbara ati ifarada diẹ sii.
Ni awọn ọrọ miiran, iṣakoso neuromuscular jẹ pataki ki pe ti fun idi eyikeyi o ṣe pataki lati da iṣẹ ṣiṣe ti ara duro (ibalokanjẹ, oyun, ati bẹbẹ lọ), imularada iṣan jẹ awọn akoko 3-4 yiyara ju igba akọkọ lọ.
Ongbẹ tabi aipe itanna
Lakoko ikẹkọ pẹlu lagun, ara ngbiyanju npadanu omi ati iyọ. Ni pataki, awọn ions pataki: iṣuu magnẹsia, potasiomu, kalisiomu, iṣuu soda. Gbogbo eyi le ja si gbigbẹ gbogbogbo ati spasm iṣan.
Iwọntunwọnsi omi ti o bajẹ ko tọ si aiṣedede electrolyte ti bajẹ. Eyi ko ṣẹlẹ nikan nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ere idaraya, ṣugbọn pẹlu pẹlu agbara kekere ti awọn olomi. Iyipada ninu iṣelọpọ ti iyọ-omi yori si aiṣedeede ninu iṣẹ gbogbo ara, pẹlu awọn iṣan.
Awọn idi miiran
Fun apakan pupọ julọ, awọn ijakalẹ jẹ irẹlẹ, ṣugbọn wọn le ṣe afihan aisan ti o lewu julọ. Ni ọran ti awọn iṣan pupọ ati loorekoore, o jẹ dandan lati wo dokita kan.
Idi le jẹ:
- Osteochondrosis tabi awọn aisan miiran ti eto musculoskeletal;
- O ṣẹ ti iṣan ẹjẹ;
- Awọn iṣoro nerve;
- Iṣelọpọ ti ko dara ninu ara;
- Arun tairodu;
- Phlebeurysm;
- Aipe Vitamin;
- Tabi abajade ti gbigbe awọn oogun kan.
Awọn aami aisan
A ko le gboju le ihamọ isunmi ti awọn isan. Iyato ti o wa ni ibiti o buru jẹ lati rilara ifura kekere si irora ti o nru gidigidi.
Lakoko fifọ kan, awọn isan naa nira pupọ, lile, tabi ajeji. Iyatọ kekere labẹ awọ le farahan Awọn irọra naa ṣiṣe lati iṣẹju diẹ si iṣẹju 10-15.
Nigba miiran o gun. Wọn le tun nwaye lẹhin igba diẹ; ti o ba jẹ pe ara-ara rẹ le, awọn imọlara irora le tẹsiwaju fun ọjọ pupọ lẹhin ibọn.
Bawo ni lati jagun?
Iranlọwọ akọkọ ati itọju
Gẹgẹbi ofin, awọn aami aisan parẹ fun ara wọn ati pe ko nilo itọju pataki. Ṣugbọn lati le da ihamọ ikọlu, o gbọdọ ṣe atẹle:
- Da iṣẹ ṣiṣe ti o fa spasm duro;
- Laiyara na ati ifọwọra apakan ti o dinku ti ara;
- Gbiyanju lati sinmi ati isinmi fun iṣẹju diẹ;
- Ti irora naa ba wa sibẹ, o le lo yinyin tabi lo bandage lati bandage rirọ;
- Ti o ba ṣeeṣe, maṣe fa isan naa fun igba diẹ.
Ti awọn iṣe wọnyi ko ba fun ni abajade ti o fẹ, o yẹ ki o pe dokita lẹsẹkẹsẹ ki o bẹrẹ si tọju idi ti awọn isunmọ irora.
Nigbati o ba ṣe ayẹwo nipasẹ dokita kan, apejuwe alaye ti irora yoo jẹ pataki pupọ fun ayẹwo to pe. O ṣe pataki lati dahun gbogbo awọn ibeere ni kikun bi o ti ṣee.
Idena
Idaraya ti o munadoko julọ ni lati na gbogbo ara. Imudara ti a ṣe daradara le dinku aye ti awọn ijagba nipasẹ to 80%. Pẹlupẹlu, o nilo lati na isan ni mejeji ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ.
Ifọwọra ifọwọra tun jẹ idena to dara. O dara lati lo awọn epo nigbati o ba n pa. Wọn kii ṣe ṣiṣe nikan ni igbadun diẹ sii, ṣugbọn tun bùkún awọn isan pẹlu awọn eroja ti o wa kakiri. Lẹhin ilana naa, ohunkan ti o gbona yẹ ki o loo si apakan ti o kan ti ara.
Ati fifọ awọn ẹsẹ ati ọwọ ni ifọkansi ni ifọwọra awọn aaye ti o so gbogbo ara eniyan pọ. Awọn iwẹ gbona tun wulo. Omi naa ni ipa ifọwọra nla, ati awọn iyọ ti a ṣafikun tabi ewebe n ṣe igbega oorun-oorun ati itunu awọn ara.
Ounje
Wara ti o gbona (ọlọrọ ni kalisiomu) ṣaaju ki o to ibusun dara fun awọn iṣan inu. O jẹ dandan lati mu gbigbe ti awọn ounjẹ lọpọlọpọ ni iṣuu magnẹsia ati kalisiomu pọ si.
Eyi yoo fun awọn ara asopọ pọ si okun. Lilo tii ti egboigi n ṣe iranlọwọ. Nigbakan idi fun awọn ihamọ loorekoore wa ni ẹdọfu aifọkanbalẹ, ati awọn ohun ọṣọ eweko yọ kuro.
Ati pe dajudaju, o tọ si ifisi awọn ọja ologbele, awọn ipanu salty, sisun, dun ati ọra pupọ. Gbogbo eyi n fun o kere ju ti awọn vitamin si ara ati fa fifalẹ iṣelọpọ agbara.
