Iwe nipasẹ Pete Fitzinger ati Scott Douglas, nitori irọrun rẹ ati irorun ti igbejade, apejuwe alaye ti awọn ero ati awọn ilana ti ikẹkọ ṣiṣe, wiwa awọn iṣeduro alailẹgbẹ, jẹ itọsọna tabili fun ọpọlọpọ awọn aṣaja. Awọn onkọwe, lilo awọn ere idaraya ti ara ẹni ọlọrọ ati iriri ikẹkọ, ati iriri ti awọn aṣaja ijinna ti o mọ daradara, ṣe afihan awọn ọna lati ṣe ilọsiwaju awọn abajade ni ṣiṣiṣẹ, de oke ti fọọmu fun awọn idije akọkọ.
Awọn onkọwe
Pete Fitzinger
Ọkan ninu awọn aṣaja ere-idaraya ti o dara julọ ni Ilu Amẹrika, alabaṣe ninu awọn marathons 13 eyiti 5 bori, ati ninu awọn ere-ije mẹrin 4 o wa ni ipo keji tabi ẹkẹta. Gẹgẹbi ọmọ ẹgbẹ ti orilẹ-ede AMẸRIKA, o kopa ninu awọn ere-ije ere-ije ni Awọn ere Olimpiiki ni Los Angeles ati Seoul. Lẹhin ipari iṣẹ rẹ, o ṣiṣẹ bi olukọni fun ọdun 18. Lọwọlọwọ o ngbe ni Ilu Niu silandii, n ṣiṣẹ bi onimọ-ara, ti o ṣe amọja ifarada ere idaraya.
Scott Douglas
Stayer, lori awọn ọdun, ti kopa leralera ni awọn idije ni ọpọlọpọ awọn ijinna ṣiṣiṣẹ. Lẹhin ipari iṣẹ ere idaraya rẹ, o ṣiṣẹ ni ọpọlọpọ awọn atẹjade ere idaraya, ni olootu ti Awọn akoko ṣiṣiṣẹ ati Ṣiṣe & FitNews. Scott Douglas ti ṣe onkọwe tabi ṣajọ pẹlu awọn iwe 10 lori ṣiṣiṣẹ: Meb Fun Awọn eniyan, Marathoning Ilọsiwaju, Awọn ohun 100 O le Ṣe lati Duro Ni ilera ati ilera, Awọn Itọsọna Pataki Agbaye ti Runner, ati bẹbẹ lọ.
Awọn imọran akọkọ ti iwe naa
- ipinnu ti idije ipari ti akoko;
- igbimọ ti ṣiṣe ikẹkọ pẹlu oju si ijinna afojusun;
- yiyan ti o dara julọ ti awọn adaṣe ipilẹ;
- kiko ara si idije akọkọ ni fọọmu giga.
Awọn oriṣi akọkọ ti ikẹkọ ni idojukọ awọn eroja wọnyi:
- iyara giga, iṣẹ igba diẹ ni ifọkansi ni imudarasi ilana naa ati alekun igbohunsafẹfẹ igbesẹ;
- ṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 2-6 ni iyara idije lati le mu IPC pọ si;
- asiko idaraya fun awọn iṣẹju 20-40 laisi ikojọpọ ti lactic acid ninu ara;
- ìfaradà nṣiṣẹ;
- ina, isọdọtun nṣiṣẹ.
Ipilẹ ẹkọ ati awọn imọran ti a lo ninu iwe naa
Iwe naa ni awọn ẹya meji - "Ṣiṣe Ẹkọ-ara" ati "Ikẹkọ Idi". Apakan akọkọ pese alaye ni kikun lori awọn ifosiwewe eto-ara, eyiti o ni ipa lori iṣẹ elere idaraya ni ṣiṣe:
- agbara atẹgun ti o pọ julọ;
- iyara ipilẹ;
- ìfaradà funfun;
- iloro anaerobic;
- mimo ti okan.
Awọn ori ti n ṣalaye awọn eto ikẹkọ ni alaye ti ara ẹni ti o ni wiwa ti o ni wiwa:
- idena ti overtraining ati gbígbẹ;
- eyeliner fun idije naa;
- awọn ilana idije;
- awọn ẹya ti ikẹkọ awọn obinrin;
- glycogenic ekunrere;
- igbaradi ati itura;
- imularada;
- awọn oran ọgbẹ.
Awọn imọran Igbaradi Idije
Awọn onkọwe ya apakan keji si igbaradi ti awọn aṣaja fun awọn ijinna ti: 5, 8 ati 10 km, lati kilomita 15 si Ere-ije gigun idaji, kilomita 42 ati agbelebu. Ninu awọn ipin ti apakan yii, nipasẹ prism ti ẹkọ-ara, igbaradi ti elere idaraya ni ijinna kọọkan ni a gbero.
Awọn onkọwe ṣafihan ipa ti awọn afihan nipa ẹkọ nipa ẹkọ iṣe-iṣeye ni ọkọọkan awọn ijinna, ni ifarabalẹ pẹkipẹki si awọn afihan ti o yẹ ki o tẹnumọ ni igbaradi fun ibẹrẹ akọkọ.
Iwe naa ṣafihan awọn ifosiwewe iyipada ti o gba laaye, da lori data ti a gba fun awọn ọna miiran, lati ṣe asọtẹlẹ abajade ni ijinna ṣiṣiṣẹ akọkọ. Ni opin ọkọọkan awọn ori, awọn ero ikẹkọ wa ti o da lori amọdaju ti olusare, awọn imọran lori awọn ilana ati imọ-ọkan.
Lilo awọn ilana ikẹkọ wọnyi jẹ apejuwe nipasẹ awọn apẹẹrẹ ti awọn aṣaja olokiki ni imurasilẹ wọn fun awọn ibẹrẹ ti o ṣe pataki julọ.
Nibo ni lati ra tabi ṣe igbasilẹ?
O le ra iwe naa "Ṣiṣe-ọna opopona fun Awọn aṣaja pataki" ni awọn ile itaja ori ayelujara:
- Iwe idaraya www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
download:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Iwe Atunwo
Ọkan ninu awọn iwe ikẹkọ ti ara ẹni ti o dara julọ. Kọ ni irọrun ati kedere si aaye. Mo ni imọran gbogbo eniyan!
Paul
Laipẹ Mo ni gbigbe nipasẹ ṣiṣe ati pupọ nipasẹ ọna ti awọn ọrẹ mi ṣe iṣeduro iwe yii. Ọpọlọpọ awọn imọran iranlọwọ wa nibi, awọn ero to dara wa fun awọn aṣaja ikẹkọ ti gbogbo awọn ipele ọgbọn. Ohun gbogbo dara pupọ ati ifarada! Iwe naa jẹ fun awọn ti o kẹkọọ ni ominira. Aṣiṣe nikan ni aini ti agbegbe gbooro ti awọn ọran ti ounjẹ ni ikẹkọ olusare. Mo gba ọ ni imọran lati ra.
Teteryatnikova Alexandra
Orukọ naa lare ni kikun akoonu naa. Apakan akọkọ ni wiwa ẹkọ iṣe-ara ti nṣiṣẹ: ifarada, iyara ipilẹ, VO2 max, iṣakoso oṣuwọn ọkan, idena ipalara. Ni apakan keji, awọn ero ikẹkọ ni a gbekalẹ, ati da lori ipele ti olusare, ọpọlọpọ awọn ero ti gbekalẹ. O jẹ ohun ifamọra pe awọn eto wọnyi ni a ṣe apejuwe pẹlu awọn apẹẹrẹ lati iṣe idije ti awọn aṣaja olokiki.
Shagabutdinov Renat
Mo ti la ala fun rira iwe yii. Laanu, o ni ibanujẹ mi, Emi ko kọ ohunkohun titun. Iye ati akoonu kii ṣe bi o ti ṣe yẹ. Ma binu.
Tyurina Linochka
Pelu iriri ti o tobi to ni awọn ere-ije ere-ije, Mo ni alaye ti o wulo lori ilana ati iṣe ti ṣiṣe ere-ije gigun, ounjẹ, ati eyeliner. Mo ṣeduro ẹda yii si gbogbo awọn ololufẹ ti nṣiṣẹ!
sergeybp
Daradara ti kọ ni ede ti o dara, wiwọle. Lo awọn imọran diẹ, botilẹjẹpe Emi yoo jiyan pẹlu diẹ ninu
Ivan
Iwe naa nipasẹ Pete Fitzinger ati Scott Douglas, o ṣeun si ọrọ ti awọn ohun elo ti o daju, ọpọlọpọ awọn imọran, irọrun ti awọn ipilẹ ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-jinlẹ ti ṣiṣiṣẹ ọna pipẹ, ati awọn ero ikẹkọ ti a gbekalẹ fun awọn aṣaja ti awọn ipele pupọ, laiseaniani yoo wulo fun awọn aṣaja alakọbẹrẹ ati awọn elere idaraya ti o le rii ati alaye ti o nifẹ fun ara rẹ
