Ko yẹ ki o yọ awọn ọja ifunwara kuro ninu ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, bi awọn ọja miiran, o nilo lati ṣafikun wara si ounjẹ rẹ, ṣe akiyesi kii ṣe KBZHU nikan, ṣugbọn GI. Igbẹhin fihan ipa ti awọn carbohydrates lori awọn ipele glucose. Atoka itọka glycemic itọsi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ọrọ yii daradara ki o yan awọn ọja to dara julọ.
| Ọja | Atọka Glycemic | Akoonu kalori, kcal | Awọn ọlọjẹ, g ni 100 g | Awọn ọlọ, g fun 100 g | Awọn carbohydrates, g ni 100 g |
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Yoghurt 1,5% ti ara | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Epo wara | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir ọra-kekere | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Wara ara | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Wara wara | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Wara wara pẹlu gaari | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Wara wara | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Wara didi | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Ipara 10% ọra | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Epara ipara 20% ọra | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Warankasi ti a ṣe ilana | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Warankasi Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Warankasi Tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Chees Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Awọn pancakes warankasi Ile kekere | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Awọn oyinbo lile | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Warankasi Ile kekere 9% ọra | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Warankasi ile kekere ti ọra-kekere | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Curd | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
O le ṣe igbasilẹ tabili ki o le lo nigbagbogbo.
