Adie ati owo quinoa - ohunelo pẹlu fọto ti sise pẹlu awọn ẹfọ * Agbelebu

Quinoa - 125 g
Fillet adie - 2-3 pcs.
Awọn tomati ṣẹẹri - 10 pcs.
Epo olifi (fun din-din ati obe) - bi o ti nilo
Idaji ti lẹmọọn kan
Soy obe - 1 tbsp l.
Alubosa eleyi (kekere) - 1 pc.
Owo (tabi oriṣi eyikeyi ti o ba fẹ) - opo 1
Olifi - lati ṣe itọwo
Ilẹ ata ilẹ dudu - lati ṣe itọwo
Iyọ to jẹ - lati ṣe itọwo
Alabapade ewebe (fun ohun ọṣọ) - iyan

Awọn ọlọjẹ 9.7 g
Ọra 5 g
Awọn carbohydrates 22,5 g

Adie Quinoa jẹ ọkan ti o ni ẹdun sibẹsibẹ ounjẹ kalori kekere ti o le ṣe ni rọọrun ni ile. Nitorina pe ko si awọn iṣoro lakoko sise, o dara lati mọ ararẹ pẹlu ohunelo ni ilosiwaju, eyiti o ni awọn fọto ni igbesẹ.

Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 2-3 Awọn iṣẹ.

Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ

Quinoa pẹlu adie, owo ati ẹfọ jẹ ounjẹ ọsan pipe pẹlu satelaiti ẹgbẹ kan ti ko ṣe ipalara nọmba rẹ ni o kere ju. Satelaiti wa jade lati ni itẹlọrun, ṣugbọn ni akoko kanna ni ilera, nitori epo olifi nikan ni a lo fun fifẹ. A ti ka Quinoa si “ayaba” ti awọn irugbin fun igba pipẹ pupọ, bi o ṣe ni ọpọlọpọ awọn eroja, gẹgẹbi iṣuu magnẹsia, irin ati sinkii. Ọja naa tun ni iye nla ti awọn vitamin B. Ṣugbọn anfani akọkọ ti quinoa ni pe o jẹ alailowaya gluten, nitorinaa o fẹrẹẹ jẹ pe gbogbo eniyan le jẹ awọn irugbin. Lati le ṣetan ounjẹ ti o ni igbadun ati kikun fun gbogbo ẹbi ni ile, o nilo lati lo akoko diẹ.

Igbese 1

Rẹ quinoa ni omi tutu ṣaaju sise. Awọn groats ti to fun iṣẹju 20, lẹhin eyi omi le ṣee gbẹ, ṣan ki o kun fun omi (ni ipin ti 1: 2). Gbe quinoa sori adiro naa ki o tan ina kekere kan. Akoko lati lenu. Okun pari ti yoo pari ni iwọn didun ati jẹ fifọ.

Igbese 2

Lakoko ti awọn koriko n sise, o le ṣeto fillet adie. A gbọdọ wẹ ẹran naa labẹ omi ti n ṣan, ati lẹhinna paarẹ pẹlu toweli iwe ki ko si ọrinrin ti o pọ julọ ku. Gbe skillet nla sori adiro pẹlu epo olifi diẹ. Nigbati pan ba gbona, gbe gbogbo fillet adie sinu. Akoko pẹlu iyo ati ata, lẹhinna wọn pẹlu omi lẹmọọn.

Imọran! Ṣaaju ki o to din, a le ge filletẹ adie sinu awọn wedges kekere. Ṣugbọn eran ti a ti din ni odidi jẹ juicier pupọ.

Igbese 3

Fi awọn fillets silẹ fun igba diẹ ki o koju awọn tomati. W ṣẹẹri labẹ omi ṣiṣan ati ki o gbe sori iwe yan ti a ni ila pẹlu bankanje. Gbe eiyan sinu adiro fun iṣẹju 15. Awọn tomati ti a yan yoo tẹnumọ itọwo satelaiti daradara.

Igbese 4

Ayẹyẹ adie ti tẹlẹ browned ni ẹgbẹ kan ati pe o nilo lati tan-an. Akoko ẹgbẹ miiran pẹlu iyọ ati ata lati ṣe itọwo. Din ooru. Eran yẹ ki o wa ni stewed, kii ṣe sisun.

Igbese 5

Lakoko ti eran naa n rọ laiyara, o le ṣe obe wiwọ kan. Illa awọn tablespoons mẹta ti epo olifi pẹlu obe soy. Aṣọ wiwọ ina yii yoo tẹnumọ adun ti awọn ẹfọ ti o ṣe iranlowo satelaiti.

Igbese 6

Fọọmu adie sisun yẹ ki o ge ni awọn ege bayi. O tun nilo lati ge ati gige alubosa eleyi ti.

Igbese 7

Bayi a nilo lati ṣeto owo naa. Ti kii ba ṣe bẹ, lẹhinna o le mu eyikeyi ewe oriṣi ewe tabi ewebẹ. Fi omi ṣan ṣẹṣẹ ki o gbe sori awo ounjẹ kan.

Igbese 8

Top owo naa pẹlu fillet adie ti a ge, diẹ ninu quinoa, alubosa eleyi ti ati diẹ ninu awọn tomati ṣẹẹri. Top pẹlu olifi ati parsley tuntun. Bayi ṣe akoko satelaiti ti a ṣe pẹlu obe.