- Awọn ọlọjẹ 11,9 g
- Ọra 1,9 g
- Awọn carbohydrates 63.1 g
Ohunelo igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti o rọrun pẹlu fọto ti ṣiṣe pasita adun pẹlu awọn ẹfọ ni Ilu Italia ni a ṣe apejuwe ni isalẹ.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 2 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Pasita pẹlu awọn ẹfọ ni Ilu Italia jẹ ounjẹ ti nhu ti o rọrun lati ṣe pẹlu awọn ọwọ tirẹ ni ile. Pasita fun sise gbọdọ wa ni mu lati iyẹfun gbogbo ọkà, gẹgẹ bi farfalle tabi iru fọọmu miiran ti o fẹ.
Awọn irugbin sunflower le paarọ rẹ pẹlu awọn irugbin linseed. Eyikeyi awọn turari miiran ju awọn ti a tọka le ṣee lo, pẹlu awọn ewe Itali. Arugula gbọdọ wa ni alabapade, laisi awọn opin gbigbẹ ati awọn leaves ti o bajẹ.
Fun sise, iwọ yoo nilo ohunelo pẹlu igbesẹ nipasẹ awọn fọto igbesẹ, gbogbo awọn eroja ti a ṣe akojọ, obe kan, pan-frying ati awọn iṣẹju 20 ti akoko.
Igbese 1
Mura gbogbo awọn eroja ti o nilo ki o gbe si iwaju rẹ lori oju iṣẹ rẹ. Ya iye olifi ti a beere fun ki o gbe sinu apoti ti o yatọ lati fa omi naa kuro. Fi omi ṣan awọn irugbin sunflower ati tun fi silẹ lati gbẹ ninu awo ti o yatọ. Bota yẹ ki o jẹ asọ, nitorinaa yọ ounjẹ kuro ninu firiji ati nigbati o ba rirọ, mash pẹlu orita kan.
Ater Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Igbese 2
Mu ata ilẹ, ya awọn cloves 1 tabi 2 (lati ṣe itọwo), ge ni idaji ki o yọ iyọ ipon kuro ni aarin. Ge awọn cloves sinu awọn ege kekere.
Ater Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Igbese 3
Wẹ awọn tomati ṣẹẹri ki o ge si awọn iyika ti o dọgba. Too arugula, ti o ba jẹ dandan, yọ awọn iṣọn ti o gun ju kuro ki o ge awọn egbegbe ti o gbẹ tabi di rirọ.
Ater Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Igbese 4
Mu olifi ati ki o ge sinu awọn ege tinrin. Yan nọmba olifi ti o da lori awọn ohun itọwo itọwo rẹ, ṣugbọn ni apapọ awọn ohun 3-4 wa fun iṣẹ kan.
Ater Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Igbese 5
Kun omi kan pẹlu omi, iwọn didun ti omi yẹ ki o jẹ ilọpo meji bi lẹẹ. Nigbati omi ba ṣan, fi iyọ okun ati ata ata dudu kun. O tun le ṣafikun awọn turari miiran ti o fẹ. Fi pasita kun, ṣe ounjẹ fun iṣẹju diẹ (3-5) lẹhin ti omi ba bẹrẹ si tun sise. Inu ti lẹẹ yẹ ki o duro ṣinṣin diẹ, ki awọn ọrun yoo mu apẹrẹ wọn mu.
Ater Kateryna Bibro - stock.adobe.com
Igbese 6
Mu pan-frying ki o gbe sori adiro naa. Gbe bota ati ata ilẹ ti a ge si isalẹ. Ṣafikun arugula ati ṣẹẹri tomati lẹhin iṣẹju kan. Awọn eroja nikan nilo lati wa ni sere sere pẹlu ooru, nitorinaa aruwo daradara ati lẹhin iṣẹju kan yọ pan kuro ninu adiro naa. Fi pasita kan sinu awo kan ati akoko pẹlu awọn ẹfọ ti a nya sinu bota. Pasita Aladun Italia pẹlu awọn ẹfọ ti ṣetan, sin gbona. Le ti wa ni pé kí pẹlu kan tinrin Layer ti grated lile warankasi. Gbadun onje re!
Ater Kateryna Bibro - stock.adobe.com
