Kii ṣe loorekoore fun awọn eniyan agbalagba lati beere bi ọjọ-ori ti wọn le ṣiṣe to ki iru iṣẹ ṣiṣe ti ara yii jẹ anfani. Wa awọn idahun si eyi ati awọn ibeere miiran nipa ṣiṣe fun awọn agbalagba ni nkan yii.
Awọn ihamọ
Nitorina ki o ye ọ pe ko si ere idaraya ti o wulo fun gbogbo eniyan, gẹgẹ bi ko si panacea fun gbogbo awọn aisan, Emi yoo bẹrẹ nkan naa pẹlu awọn itọkasi fun awọn ti ko le ṣiṣe, paapaa ni ọjọ ogbó.
Awọn iṣoro apapọ
Maṣe jog ti o ba ni ẹsẹ to muna tabi awọn iṣoro apapọ ibadi. Mo tun ṣe: awọn iṣoro to ṣe pataki. Iyẹn ni pe, ti o ba ṣabẹwo nigbagbogbo si dokita kan ti o fun ọ ni imọran nigbagbogbo ati ṣalaye ohun ti o nilo lati ṣe lati jẹ ki arun na din. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo, ṣugbọn awọn ti o kere, lẹhinna ni ilodi si, ṣiṣe yoo ṣe iranlọwọ lati yọ wọn kuro. Ṣugbọn akọkọ, o gbọdọ ni awọn bata bata to tọati keji, o yẹ ki o mọ awọn ilana gbogbogbo ti o tọ ilana rorun yen.
Pipe pipe
Ti o ba ti kọja ọdun 70 ati iwuwo rẹ ju 110-120 kg, lẹhinna ṣiṣe ti ni idena fun ọ. Aapọn lori awọn isẹpo rẹ lakoko ṣiṣe yoo jẹ aiṣedeede si agbara wọn, ati pe o le ba wọn jẹ. Ni idi eyi, o jẹ dandan lati padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ to dara ati awọn rin deede, mu wa si o kere 110 kg ati lẹhinna lẹhinna bẹrẹ jogging ni kẹrẹkẹrẹ. Awọn ibeere fun bata bata ati ilana ṣiṣe jẹ kanna bii fun awọn iṣoro apapọ.
Awọn aisan inu
Nibi ohun gbogbo jẹ idiju pupọ diẹ sii ati pe o le sọ laiseaniani fun eyiti awọn aisan ti o le ṣiṣe, ati eyiti o ko le nira pupọ fun. Dara julọ, dajudaju, lati kan si dokita kan. Ṣugbọn eyi wa ninu iṣẹlẹ ti o ni aisan nla. Ti, fun apẹẹrẹ, o ni tachycardia, haipatensonu tabi gastritis, lẹhinna o le bẹrẹ ṣiṣe lailewu. Gbogbogbo nṣiṣẹ ni a ṣe iṣeduro awọn dokita fun o fẹrẹ to gbogbo awọn aisan, niwọn bi o ti n mu ẹjẹ pọ si nipasẹ ara, eyiti o tumọ si pe awọn ounjẹ ni kiakia wọ inu ara ti o fẹ. O kan nilo lati mọ igba lati da. Ati wiwọn ni o dara julọ fun ọ lati pinnu ara rẹ, nitori ara rẹ nikan ni yoo ni anfani lati sọ fun ọ dajudaju boya ṣiṣiṣẹ jẹ o dara fun tabi rara.
Baba baba arọ pẹlu irun ori ajeji
Nigbati awọn eniyan arugbo ba wa si ikẹkọ mi ki wọn beere boya o ṣee ṣe lati ṣiṣe ni ọjọ ori wọn ti o ni ọla, ni akọkọ gbogbo igba ni mo sọ gẹgẹ bi apẹẹrẹ olusare kan ti o ti kọja 60 ọdun sẹhin.
Ni igba akọkọ ti Mo rii i ni Ere-ije Ere-ije Volgograd ni ọdun 2011. Baba baba alaabo (aworan), ẹniti o han pe o ni ẹsẹ kan diẹ kuru ju ekeji lọ, lọ si ibẹrẹ ere-ije gigun pẹlu gbogbo awọn olukopa. Ati pe o dabi pe pẹlu iru iṣoro bẹẹ ko nikan lagbara lati ṣiṣe, o fee fee rin iru ijinna bẹ. Iyalẹnu wo ni o jẹ nigbati baba nla yii fihan abajade eyiti ọpọlọpọ awọn aṣaja ọdọ tun dagba ati dagba. Lẹhinna o ṣiṣe ere-ije gigun kan ni awọn wakati 3 ati iṣẹju 20. O sare ni ọna ajeji pupọ, nigbagbogbo ṣubu ni ẹsẹ kan. Ṣugbọn eyi ko yọ ọ lẹnu rara.
Ati pe eyi jinna si ọran ti o ya sọtọ. Ni gbogbogbo, ni gbogbo awọn ere-ije magbowo osise ni Russia ati ni agbaye awọn ẹka ọjọ-ori wa 80 +. Ati pe ẹka ti o pọ julọ jẹ ọdun 60-69. O jẹ ni ọjọ-ori yii pe ọpọlọpọ eniyan nṣiṣẹ. Paapaa awọn ọdọ labẹ ọdun 35 jẹ igba diẹ ni awọn ere-ije ju awọn ogbo lọ. Ati pe wọn nṣiṣẹ awọn ọna oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ti o wa lati awọn mita 400, ati pari pẹlu ṣiṣe lojoojumọ.
Awọn nkan diẹ sii ti yoo nifẹ si ọ:
1. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
2. Nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ miiran
3. Bibẹrẹ ṣiṣe, kini o nilo lati mọ
4. Bii o ṣe le bẹrẹ ṣiṣe
Nitorinaa, ti o ba dojukọ apẹẹrẹ ti awọn miiran, lẹhinna o le ṣiṣe niwọn igba ti o le rin.
Awọn ọdun 50 bi idiwọ kan
Laipẹ, obinrin kan ti o wa ni ẹni aadọta ọdun wa si ọdọ wa o sọ pe o ti rii eto kan lori TV, eyiti o sọ pe lẹhin ọdun 50 o jẹ eewọ muna lati ṣiṣe nitori fragility ti awọn isẹpo ti wọn gba nipasẹ ọjọ ori yii.
Lẹhin ti Mo sọ itan nipa baba nla arọ ati awọn aṣaja ti fẹyìntì miiran, ko ranti eto tẹlifisiọnu mọ o si kọ ẹkọ pẹlu gbogbo eniyan, ni igbadun ṣiṣe naa.
Ṣugbọn nkan diẹ sii wa. Nigbati awọn dokita tabi, diẹ sii ju igba kii ṣe lọ, awọn oniwosan onibajẹ lori TV gbiyanju lati ba gbogbo eniyan mu si awọn ajohunše kan, o di ohun ẹlẹya ati idẹruba ni akoko kanna. Gbogbo eniyan mọ daradara daradara pe da lori igbesi aye, ounjẹ, agbegbe ti ibugbe ati awọn Jiini, idagbasoke ti ara yatọ. Iyẹn ni pe, eniyan ti o njẹ ounjẹ gbigbẹ nigbagbogbo yoo pẹ tabi ya nigbamii yoo dagbasoke gastritis tabi ọgbẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe eyi ṣẹlẹ ni gbogbo eniyan ni ọjọ kanna. Kanna kan si awọn isan ati awọn isẹpo. Ti eniyan ba ti ni ibaṣepọ ni gbogbo igbesi aye rẹ awọn idaraya agbara tabi ṣiṣẹ lori iṣẹ ti ara lile pupọ, lẹhinna, diẹ sii nigbagbogbo, nipasẹ ọjọ-ori kan, awọn isẹpo bẹrẹ lati “wó”. Ati ni idakeji. Eniyan ti o ti ṣe atilẹyin fun gbogbo ara ni igbesi aye rẹ ni apẹrẹ ti o dara, lakoko ti ko ṣe iwuwo lori ara rẹ, yoo ni anfani lati ṣogo fun awọn isẹpo to lagbara laisi awọn iṣoro eyikeyi ni eyikeyi ọjọ-ori. Biotilẹjẹpe nibi ifosiwewe ounjẹ ati awọn Jiini ko ṣe pataki.
Nitorinaa, ko si idiwọ ọjọ-ori kan pato. O da lori ararẹ nikan. Nigbati awọn ọkunrin ọkunrin 40 ba sọ fun mi pe wọn ti salọ kuro tiwọn ati pe wọn ti di arugbo fun awọn ere idaraya, o jẹ ki n rẹrin.
O fẹrẹ to gbogbo awọn ọmọ ọgọrun ọdun ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Kii ṣe gbogbo eniyan n ṣiṣẹ, ṣugbọn o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan n ṣetọju ara wọn ni iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo. Nitorinaa, ni ominira lati ṣiṣe ti o ba loye pe o fẹ tabi yoo ran ọ lọwọ.
Ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣiṣẹ ni igba otutu, lẹhinna ka nkan naa: Bii o ṣe le ṣiṣe ni igba otutu.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
