Ilana ti iwuwo pipadanu jẹ ilana ti gbogbo eniyan gbọdọ ti ni lati kọja nipasẹ o kere ju lẹẹkan ninu igbesi aye wọn. Daradara ati iwuwo pipadanu iwuwo ni awọn paati 2 nikan: ti o tọ, ounjẹ ti o niwọntunwọn pẹlu kika KBZhU ati awọn ere idaraya. Loni a yoo fojusi akọkọ. Tabili Kalori ti Awọn ọja Isonu iwuwo yoo ran ọ lọwọ lati tọju abala gbogbo awọn kalori rẹ run. Maṣe jẹ ki orukọ “awọn ọja ti o tẹẹrẹ” tan ọ jẹ, nitori ohun gbogbo yẹ ki o wa ni iwọntunwọnsi.
| Ọja | Awọn ọlọjẹ, g ni 100 g | Awọn ọlọ, g fun 100 g | Awọn carbohydrates, g ni 100 g | Akoonu kalori, kcal |
| Buckwheat ipamo | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Buckwheat ṣe | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Buckwheat alawọ ewe ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Eka gigun ti a ko ti iresi (brown, brown) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Iresi pupa ti ko di | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Iresi dudu egan | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Awọn agbọn Oat | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Awọn irugbin | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Peali barle | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Awọn irugbin barle | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Awọn alikama alikama | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Oka, ọkà ounje | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Oka grits | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Jero | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Awọn iwe ẹfọ | ||||
| Ewa ọkà | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Gbogbo Ewa didan | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Pin Ewa | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Alabapade Ewa | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Mash | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Adie | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Eso soya | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Awọn ewa Soya | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Awọn ewa pupa ti o wọpọ, gbogbo awọn oriṣi | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Ewa alawo ewe | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Awọn iwin | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Lentils pupa | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Awọn lentil pupa pupa pupa ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Awọn ẹyẹ Amaranth | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Awọn ẹyẹ Quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Olu | ||||
| Alabapade porcini olu | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Si dahùn o olu porcini | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Alabapade gigei olu | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Alabapade wara olu | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Awọn olu oyin | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boletus | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Boletus ti gbẹ | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boletus | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Boletus ti gbẹ | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Morels | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Awọn aṣaju-ija | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Caviar | ||||
| Pupa caalmar ẹja pupa | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollock caviar | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin roe "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Herring caviar | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Black sturgeon caviar | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Caviar Sturgeon ti tẹ | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Pike caviar | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Soseji ati awọn gige tutu | ||||
| Aise mu goin | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Ti yan eran malu REMIT gige | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Sise carbonade ti a mu | 16 | 8 | – | 135 |
| Bota ati margarine | ||||
| Bota | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Bọri Valio | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee bota | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Epo olifi | – | 99,8 | – | 898 |
| Epo sunflower | – | 99,9 | – | 899 |
| Tànkálẹ | – | 40 | – | 360 |
| Eso ororo | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Bota oyinbo Cacao | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Agbon epo | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Epo agbado | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Epo Sesame | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Epo linse | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Epo almondi | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Epo ọpẹ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Epo gbigbin | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Awọn ọja Wara | ||||
| Wara ọra malu ti ko sanra 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Wara 1,5% ọra | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Wara 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Warankasi ile kekere ti ọra-kekere 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Curd 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Curd 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Kefir ọra-kekere | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Warankasi ṣe lati wara ti malu | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Warankasi "Adyghe" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Gbogbo wara warankasi mozzarella | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Warankasi ricotta odidi | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Chees Feta " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Wara "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Wara Greek | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Eran ati adie | ||||
| Ẹran 1 eran malu | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Ẹran malu 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Eran malu, tutu tutu | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Ẹran aguntan 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Ẹya Agutan 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Ẹdọ malu | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Ẹdọ ẹlẹdẹ | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Eran malu | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Eran malu | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Udder | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Broilers (adie) 2 ologbo. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Adie 2 ologbo. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Oyan adie | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Awọn ẹsẹ adie | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Ẹdọ adie | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Okan adie | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Tọki, igbaya | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Gussi ti ibilẹ, eran | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Kuail, eran ati awo | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Ehoro | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Boar | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Elk | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Venison | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Ẹfọ ati ọya | ||||
| Atishoki | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Basil | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Igba | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Ọdunkun dun (ọdunkun didun) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Ọdunkun dun sise laisi peeli | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Swiden | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Ewe eweko | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Atalẹ, gbongbo aise | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Akeregbe kekere | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Eso kabeeji funfun | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Ẹfọ | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Brussels sprout | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kohlrabi eso kabeeji | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Eso kabeeji pupa | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Eso kabeeji | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Ori ododo irugbin bi ẹfọ | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale miiran (Kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Awọn kola kola | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Poteto | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Omi-omi | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Alubosa elewe | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Alubosa | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Alubosa pupa | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| irugbin ẹfọ | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Karọọti | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Awọn kukumba ilẹ | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Awọn kukumba eefin | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Pickles | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Elegede | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Ata adun | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Parsley ọya | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Root Parsley | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Awọn tomati ilẹ | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Awọn tomati eefin | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Awọn tomati ṣẹẹri | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Awọn tomati ti a yan | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Radish | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Alawọ ewe Radish | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Turnip | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Alabapade Rosemary | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Ewe saladi | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Beet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Awọn ọya Seleri | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Root Seleri | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Alabapade thyme | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Jerusalemu atishoki | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Elegede | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Horseradish | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Akeregbe kekere | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Ata ilẹ | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Owo | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Sorrel | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Wakame ewe (undaria pinnate), aise | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (eja okun) aise | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Gbigbẹ kelp (ẹja okun) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Sisyulina gbigbẹ | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Eso ati awọn eso gbigbẹ | ||||
| Epa | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Epa sisun | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Eso ara Brazil | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Walnus | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Awọn eso Pine | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Awọn eso Cashew | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Awọn owo ti a sun | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Agbon aise | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Hazelnut (hazel) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Eso almondi | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Eso igi gbigbo | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Awọn ewe almondi | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Eso Macadamia | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pecans | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Awọn irugbin sunflower, awọn ekuro gbigbẹ | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Awọn irugbin elegede, awọn ekuro gbigbẹ | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Awọn irugbin Hemp, shelled | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Awọn irugbin Hemp, ti ko ṣe alaye | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| Awọn irugbin Sesame | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Awọn irugbin Flax | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Awọn irugbin Poppy | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Awọn irugbin Chia | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Aise pistachios | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Sisun pistachios laisi epo pẹlu iyọ iyọ | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Hazelnut (hazel ti a gbin) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Ehoro sisun | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Gbẹ ogede | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Awọn ṣẹẹri gbigbẹ | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Eso pia gbigbẹ | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Melon gbẹ | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Raisins | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Isso eso raisins | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Ọpọtọ gbigbẹ | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Awọn apricots ti o gbẹ | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Eso pishi gbigbẹ | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Awọn apricots ti o gbẹ | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Awọn ọjọ | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Prunes (awọn plums ti o gbẹ) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Awọn apples ti o gbẹ | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Eja ati eja | ||||
| Goby | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Salimoni pupa | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Eja Obokun | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Ti ipilẹ aimọ | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Jina oorun flounder | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Carp | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Carp | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Chum | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Mullet | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Baltic sprat | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Caspian sprat | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Akan akan Kamchatka, eran | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Awọn ede | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Spin akan | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Kigbe | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Lobusta | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Salmon Atlantiki (iru ẹja nla kan) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Igbin | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Wara wara | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Ipele ede kọmputa | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Omi pupa | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Perch | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Odò perch | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Lobusta | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Ẹja pẹlẹbẹ nla | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Haddock | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Roach | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Bulu funfun | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Aarun odo | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Carp | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Eja egugun eja Atlantic ti o sanra pupọ | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Era egugun eja Pacific kekere-sanra | 18 | 7 | – | 135 |
| Eja salumoni | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Eja Obokun | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Okun makereli okun | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterlet | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Atlantic cod | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Pacific cod | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Bulu tuna | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Tuna Yellowfin (iru-ofeefee) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Gigei | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Ẹja | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Okun okun | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Hake | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Pike | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Ede ti okun | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Apẹrẹ | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Awọn eso ati awọn irugbin | ||||
| Elegede | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Apricot | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Piha oyinbo | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Quince | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Cherry toṣokunkun | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ope oyinbo kan | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Osan | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| ṣẹẹri | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Eso girepufurutu | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Eso pia | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Awọn ọpọtọ tuntun | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| kiwi | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Lẹmọnu | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Awọn Tangerines | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Nectarine | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaya | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| eso pishi | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Pomelo | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Pupa buulu toṣokunkun | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Ẹgún | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Awọn ṣẹẹri | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Apples | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Lingonberry | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Blueberry | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| IPad | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| iru eso didun kan | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Gusiberi | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Rasipibẹri | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Cloudberry | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Funfun funfun | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Awọn currant pupa | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Dudu dudu | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Blueberry | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Akara ati awọn ọja akara | ||||
| Akara rye | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Akara gbogbo ọkà lati adalu awọn irugbin | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Crispbreads Dokita Körner "Awọn oka meje" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Crispbreads Dr.Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| Akara agaran "Buckwheat" Dr.Körner pẹlu awọn vitamin | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr.Körner "Rice" crispbread pẹlu awọn vitamin | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Iyẹfun ati pasita | ||||
| Alikama iyẹfun 2 onipò | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Iyẹfun alikama | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Iyẹfun rye ti o ni irugbin | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Iyẹfun rye ti o ti fa | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Iyẹfun ogiri Rye | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Pasita lati iyẹfun durum, ite ere | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Iyẹfun agbado | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Iyẹfun iresi | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Ẹyin | ||||
| Ẹyin adie | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Amuaradagba | 11,1 | – | – | 44 |
| Yolk | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Ẹyin Quail | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Ẹyin Gussi | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Ẹyin pepeye | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Ẹyin lulú | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Awọn ohun mimu | ||||
| Ope oyinbo | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| ọsan | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Birch | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Eso girepufurutu | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Orombo wewe, titun fun | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Lẹmọọn, titun fun pọ | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Karọọti | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| Apu | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Kofi ọkà dudu laisi gaari | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Odo | – | – | – | 0,3 |
| Green tii laisi gaari | – | – | – | – |
| Tii dudu laisi gaari | 0,1 | – | – | – |
O le ṣe igbasilẹ tabili ni kikun nibi ki o wa ni ọwọ nigbagbogbo.
