- Awọn ọlọjẹ 3.5 g
- Ọra 1,07 g
- Awọn carbohydrates 17.02 g
Awọn cutlets ti ẹfọ jẹ ọna nla lati ṣe iyatọ akojọ aṣayan rẹ! Dajudaju wọn yoo ṣe itẹwọgba kii ṣe awọn onjẹwewe nikan, ṣugbọn pẹlu awọn ololufẹ ti ounjẹ adun ati ilera. Awọn patties ti ẹfọ jẹ nla ti o ba wa lori ounjẹ, aawẹ, tabi o kan jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Aye tun wa fun wọn ninu atokọ awọn ọmọde.
Awọn cutlets ti ẹfọ, ti a jinna ninu adiro, yoo saturate ara pẹlu awọn vitamin ti o wulo ati awọn ohun alumọni. Lẹhin gbogbo ẹ, o ti pẹ lati fi idi rẹ mulẹ nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi pe o jẹ dandan lati tiraka lati jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ oriṣiriṣi bi o ti ṣee fun ọjọ kan. Wọn ṣe iranlọwọ fun ara lati ja arun inu ọkan ati ẹjẹ, aarun, ati paapaa eewu iku ti ko tọjọ. Ṣugbọn igbagbogbo a rẹ wa lati jẹ awọn ẹfọ ni alabapade tuntun tabi fọọmu sise. Iru ounjẹ bẹẹ dabi egan ati alaidun.
Awọn cutlets ti ẹfọ yanju iṣoro yii! Wọn yoo fun ọ ni itọwo tuntun ati ṣe akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ ni iwontunwonsi ati ounjẹ.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 9
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Awọn cutlets ti ẹfọ le jẹ kii ṣe satelaiti alailẹgbẹ nikan, ṣugbọn tun afikun afikun si ẹja tabi ẹran, nitorinaa ni ọfẹ lati lo wọn bi satelaiti ẹgbẹ. Wọn ni itọwo ẹlẹgẹ ati oorun aladun ti n fa ifunni. Ni akoko kanna, wọn jẹ kalori-kekere ati irọrun-lati-mura ounjẹ.
Loni ninu ohunelo wa a lo awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn poteto, Karooti, zucchini (tabi courgette), alubosa ati seleri. Eto ti o dara julọ ti awọn ẹfọ marun yoo yorisi wa si itọwo ibaramu ati iwontunwonsi. Ati ohunelo wa ti o rọrun pẹlu fọto kan yoo jẹ ki ilana sise jẹ didùn. Iwọ yoo dajudaju fẹ awọn afikun!
Igbese 1
W awọn ẹfọ daradara labẹ omi ṣiṣan ati lẹhinna peeli.
Igbese 2
Grate poteto, Karooti, zucchini ati seleri lori grater daradara.
Igbese 3
Ata alubosa ki o ge daradara.
Igbese 4
Darapọ gbogbo awọn ẹfọ ni abọ nla kan. Ti awọn ẹfọ naa ti fun pupọ ti oje ti o pọ julọ, lẹhinna fun pọ diẹ.
Igbese 5
Fi ẹyin ati iyẹfun kun awọn ẹfọ. Iyọ lati ṣe itọwo. O le ṣafikun dill ti a ge tabi awọn turari ayanfẹ rẹ bi ata tabi basil. Illa ohun gbogbo daradara.
Igbese 6
Ṣe awọn cutlets ti o ni ipin nipa lilo apẹrẹ pataki kan tabi irọrun “awọn akara” pẹlu awọn ọwọ rẹ. Fi wọn si ori iwe yan ti o ni ila pẹlu parchment. Ṣaju adiro si awọn iwọn 180. Ṣẹbẹ fun iṣẹju 30-40 titi di awọ goolu.
Ṣiṣẹ
Ṣe iranṣẹ awọn patties ti ẹfọ ti o gbona ni awọn abọ ti a pin gẹgẹ bi ounjẹ iduro-nikan tabi bi awopọ ẹgbẹ pẹlu ẹran, adie tabi ẹja. O le lo ipara ọra ati wara wara bi obe fun awọn gige wọnyi. Fun iyipada, o le ṣe obe ọra-wara ọra. Lati ṣe eyi, fi iyọ si itọwo, awọn turari, ata ilẹ ti a ge tabi ewe ti o fẹran si ọra ipara (tabi wara).
Pẹlupẹlu, ni ibamu si ohunelo yii, o ko le ṣe awọn cutlets ti a pin si, ṣugbọn casserole ẹfọ kan. Kan fi ibi-ẹfọ atilẹba silẹ, kii ṣe ni awọn ipin, ṣugbọn ninu satelaiti yan epo ati beki ni adiro labẹ awọn ipo kanna.
Gbadun onje re!
