Peali barili - akopọ, awọn anfani ati awọn ipalara ti awọn irugbin fun ara

Peali barili jẹ ọja ti o ni ilera ti o ga ni awọn vitamin, okun ati awọn ohun alumọni. A gba ọ niyanju lati jẹ eso aladuro fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ati lati mu eto mimu lagbara. Ọja naa nigbagbogbo lo ninu oogun ibile ati pe a lo bi awọn ohun ikunra ile.

Lilo barle ni iye ti o ni iwontunwonsi ni ipa ti o dara lori agbara ati imudarasi ṣiṣe, ṣiṣe eso aladuro ti o yẹ fun ounjẹ ere idaraya. Ọja naa fun awọn elere idaraya ni agbara ṣaaju awọn adaṣe pipẹ ati lile.

Akoonu kalori ati akopọ ti barle

Baali parili tabi “parili barli” jẹ ọja kalori giga kan. 100 g ti gbigbẹ gbigbẹ ni 352 kcal ni, sibẹsibẹ, lakoko ilana sise, iye agbara dinku si 110 kcal fun 100 g ti ipin ti o pari (jinna ninu omi laisi lilo awọn eroja miiran). Akopọ kemikali ti barle jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o wulo, ni pataki, okun, eyiti o mu majele kuro ninu ara ati mu iṣẹ inu ṣiṣẹ.

Iye onjẹ ti porridge fun 100 g:

• awọn ọra - 1,17 g;
• awọn ọlọjẹ - 9,93 g;
• awọn carbohydrates - 62,1 g;
• omi - 10,08 g;
• eeru - 1,12 g;
• okun ijẹẹmu - 15,6 g.

Ipin ti BZHU ninu parili barli fun 100 g jẹ 1: 0.1: 6.4, lẹsẹsẹ.

Ninu ilana ti itọju ooru, awọn irugbin fẹẹrẹ ko padanu awọn ohun-ini anfani wọn, nitorinaa wọn jẹ apẹrẹ fun ijẹẹmu ati ounjẹ to dara. Lati padanu iwuwo, fi ààyò fun esororo sise ninu omi laisi fifi epo ati iyọ kun.

Akopọ kemikali ti awọn irugbin fun 100 g ni a gbekalẹ ni irisi tabili kan:

Ni afikun, barle ni aini-pataki ati amino acids pataki, poly- ati awọn acids ọra ti ko ni idapọ, gẹgẹbi omega-3, omega-6 ati omega-9. Akoonu ti awọn monosaccharides jẹ kekere ati pe o dọgba 0,8 g fun 100 g ti awọn irugbin.

Awọn ohun-ini ti o wulo ti porridge fun ara

Lilo ifinufindo ti eso irugbin barle yoo mu ilera lagbara, ajesara ati mu hihan dara. Bi o ti wulo kanna fun awọn ọkunrin ati obinrin.

Awọn anfani ilera ti o han julọ julọ ni atẹle:

1. Barley porridge ṣe ilọsiwaju ipo ti awọ ara, jẹ ki o ni pupọ pupọ ati rirọ. Ọja naa ṣe aabo awọ ara lati awọn ipa itagbangba ati idilọwọ iṣelọpọ ti wrinkle ti ko tọ.
2. Awọn agbo ogun ti o wulo ninu awọn irugbin ni ipa ti o dara lori ipo ti eto aifọkanbalẹ, bi abajade eyi ti apẹẹrẹ oorun ṣe deede ati airorun ti parun.
3. Ọja naa ṣe okunkun eto mimu ati mu ki ara resistance si awọn akoran ọlọjẹ. A ṣe iṣeduro lati jẹ esororo lakoko otutu ti o wọpọ lati yara ilana imularada.
4. Kúruru ni o fun egungun lagbara ati idilọwọ fifọ awọn eyin.
5. Njẹ ọja ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan le ṣe idiwọ eewu ikọ-fèé ti o dagbasoke tabi mu irọrun arun na rọrun.
6. Barle ni ipa ti o ni anfani lori eto ounjẹ, yara iyara iṣelọpọ ati mu idagba ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ni apa ounjẹ.
7. Ọja naa ṣe iduroṣinṣin iṣelọpọ ti awọn homonu, eyiti o ni idamu nitori aiṣedede tairodu ti ko ṣiṣẹ.
8. Barle sise jẹ ọna lati dena aarun.
9. Porridge n mu kikankikan ikẹkọ pọsi, o mu ki oṣuwọn isanku pọ si ati pe o jẹ apẹrẹ fun ounjẹ ti ere idaraya.

A ṣe iṣeduro irugbin barle fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, bi ọja ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ati ṣiṣe iṣelọpọ insulini. Fun eniyan ti o ni ilera, awọn irugbin yoo ṣe iranlọwọ dinku eewu ti idagbasoke àtọgbẹ.

Orininskaya - stock.adobe.com

Ipa itọju ti barle lori eniyan

Ninu oogun ti eniyan, a nlo lorogi barle nigbagbogbo, ati awọn ohun ọṣọ ti o da lori rẹ.

Lilo oogun ti parili baali yatọ si:

1. Ti n gba eso aladuro nigbagbogbo (ni iwọntunwọnsi) ṣe ilọsiwaju ifun inu, awọn iyọkuro fifun ati idilọwọ àìrígbẹyà ọpẹ si okun ti o wa ninu ọja naa. Barle dinku eewu awọn aarun aarun inu.
2. A ka Porridge ni iwọn idiwọ lodi si awọn arun apapọ ati osteoporosis. Niwọn igba ti barli parili fi ara mu kalisiomu pẹlu ara, o ṣeeṣe ki igbona ti awọn t’ẹrọ kerekere dinku, ati awọn ilana ibajẹ fa fifalẹ.
3. Ti o ba jẹ eso igi barle ni igbagbogbo, o le ṣe idiwọ iṣelọpọ ti iwe akọn ati awọn okuta àpòòtọ. Awọn eniyan ti o wa ni eewu ni imọran lati mu ohun ọṣọ ti o da lori irugbin.
4. Barle ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe kikun ti eto inu ọkan pada sipo, dinku ipele ti idaabobo awọ “buburu” ninu ẹjẹ.

Ọja wẹ ara awọn majele, majele, bi daradara bi majele ati iyọ. Baali parili dinku ifihan ati mu awọn aami aiṣan ti awọn aati inira ba. A nlo awọn irugbin barle ni itọju ati idena fun awọn arun olu.

Ode Kodec - stock.adobe.com

Awọn anfani ti irugbin fun pipadanu iwuwo

Eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ni a gba ni imọran lati ṣafikun parili parili sise pẹlu iyọ kekere tabi ko si ounjẹ naa. Awọn anfani ti ọja imulẹ kan wa ni iye ijẹẹmu ati agbara lati ni ipa iṣelọpọ.

Orisirisi awọn ounjẹ onjẹ kan lo wa ti nlo barle, ṣugbọn gbogbo wọn nira fun ara, paapaa fun awọn obinrin. Nitorinaa, awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro titele si awọn ounjẹ nipa lilo barle ko ju ẹẹkan lọ ni oṣu kan ati tẹle wọn fun ko ju ọsẹ kan lọ.

Fun awọn abajade to dara julọ, o nilo lati ṣe atunyẹwo ounjẹ naa, ni fifi awọn awopọ baali barli kun ni awọn igba meji ni ọsẹ kan. Ni ẹẹkan ninu oṣu, o ni iṣeduro lati ṣeto ọjọ aawẹ nikan ni barle lati le wẹ awọn ifun inu, ki o pa ara awọn majele, iyọ ati imun kuro. Ọjọ aawẹ yoo ṣe iranlọwọ lati yọ omi ti o pọ julọ kuro ninu ara, nitori eyiti ewiwu yoo sọkalẹ ati ti iṣelọpọ yoo ṣe deede.

Lakoko ijẹẹmu lori barle parili, ko ṣe akiyesi ailera kan, nitori ara ti wa ni idapọ pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ irugbin. Oyẹfun n pese ikunra ti kikun fun awọn wakati pupọ, eyiti o ṣe idiwọ awọn idinku ati jijẹ apọju.

Nigbati o ba tẹle ounjẹ kan, o jẹ dandan lati mu gbigbe gbigbe omi ojoojumọ ni iye 2 tabi 2.5 lita ti omi ti a wẹ (tii, kọfi, compote ati awọn mimu miiran ko ni akiyesi).

Pataki! Iwọn lilo ojoojumọ ti agbọn parili ti parili ko yẹ ki o kọja 400 g, ti a pese pe a ṣe akiyesi iru ounjẹ kan. Pẹlu gbigbe deede ti porridge, iwuwasi jẹ 150-200 g.

Ef stefania57 - stock.adobe.com

Contraindications ati ipalara ti barle si ilera

Pearili barli parili le ṣe ipalara fun ilera eniyan ni ọran ti ifarada giluteni kọọkan tabi aleji si awọn ọja irugbin.

Awọn ifura si lilo awọn irugbin jẹ bi atẹle:

• àìrígbẹyà onibaje;
• pọ si acidity;
• inu inu ikun nla;
• irẹwẹsi.

A gba awọn obinrin ti o loyun niyanju lati dinku iye ti lilo eso agbara barle si igba meji ni ọsẹ kan. Lilo ilokulo ti eso eleru le fa aijẹ-ara ati inu riru.

Abajade

Barle jẹ agbọn ti o ni ilera ati ti ounjẹ ti o gbọdọ wa ninu ounjẹ kii ṣe fun awọn ọmọbirin ati awọn obinrin ti o fẹ padanu iwuwo nikan, ṣugbọn fun awọn elere idaraya ọkunrin lati ṣe aṣeyọri awọn abajade to dara julọ lakoko ikẹkọ. Ọja naa ni ipa ti o dara lori ipo ti ara lapapọ, ṣe okunkun ilera ati iyara iṣelọpọ. Pearili barley ti o ni iwulo ko ni awọn itakora, ati pe o le ṣe ipalara fun ara nikan ti iwuwasi ojoojumọ ba kọja, eyiti o jẹ 200 g pẹlu ounjẹ deede ati 400 g lakoko ti o nṣe akiyesi ounjẹ onjẹ kan.

Wo fidio naa: Oge Sise: Itoju Awon Oun Ti A N Lo Si Ara Wa (Le 2025).