Twine fun awọn olubere

Rirọ ni igbagbogbo ni ibatan ninu awọn eniyan pẹlu agbara lati ni irọrun joko ni awọn pipin gigun ati yiyi. Awọn ọgbọn wọnyi di ami ti ere idaraya, irọrun, ati igbesi aye ilera.

Twine pipe jẹ ọrọ igberaga ati ilara. Ikẹkọ lati mu ilọsiwaju rirọ ti awọn iṣan ko ni lati ṣe ni idaraya. O le ṣaṣeyọri awọn esi to dara ni ile.

Idanileko

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe lati na isan ati awọn isan, o nilo lati dara ya daradara. Ifiyesi igbona kikun ni kikun pẹlu awọn ipalara. O ṣe pataki lati ṣeto ara laarin awọn iṣẹju 20-30, ṣe awọn ere idaraya apapọ, ṣiṣe kekere kan tabi fo lori okun kan, ṣe eka yoga asanas kan.

© fizkes - stock.adobe.com. Ọkan ninu yoga asanas jẹ aja ti nkọju si isalẹ

Awọn aibale okan ninu ara yẹ ki o jẹ imọlẹ, o dara ti o ba ni igbona ninu awọn isan. Sweating jẹ ami miiran ti ara ti ṣetan lati na. Sibẹsibẹ, ko yẹ ki o rẹ ọ lakoko igbaradi. O ṣe pataki lati fiyesi si mimi. O jẹ dandan lati rii daju pe o jin ati paapaa, lakoko ti awọn isan naa ti ni idapọ deede pẹlu atẹgun.

Ṣaaju ki o to na, o le lọ si ibi iwẹ tabi ya iwe iwẹ. Fun afikun igbona ti awọn iṣan, awọn leggings ti o gbona tabi awọn igbona ẹsẹ ni o yẹ.

Twine nínàá fun awọn olubere

Irọrun ko da lori ipele ti ikẹkọ akọkọ, ṣugbọn tun lori ọjọ-ori ati paapaa lori awọn abuda jiini. Maṣe banujẹ ti o ba ti wa ni ọgbọn ọgbọn tẹlẹ ati nipa iseda awọn iṣọn ara ko dara ati na fun igba pipẹ. Abajade ti o fẹ yoo waye pẹlu ikẹkọ ojoojumọ, o kan yoo gba to gun ju ọdun 16 lọ.

Awọn ibeere wa lati ronu ṣaaju ki o to bẹrẹ lati na.

Twine fun awọn olubere ni:

• Gbigbọn nipasẹ ọranyan igbona ati igbaradi ti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, kii ṣe awọn ti o wa lori awọn ẹsẹ nikan. O ṣe pataki pupọ lati ṣeto gbogbo eto musculoskeletal fun isan, bibẹkọ ti eewu ipalara si ẹhin, pelvis tabi awọn ejika pọ si.
• Dan ati mimu ikẹkọ. Awọn olubere yẹ ki o yago fun jerking ati titẹ to lagbara lori awọn isan. Irora le wa, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ ifarada lori etibe ti awọn imọlara didùn. Gige ati yiya awọn ailara, eyikeyi awọn ifihan ti ko dun ninu awọn isẹpo ko le farada.
• Deede ti ikẹkọ. Ẹkọ kọọkan n mu abajade ti o fẹ sunmọ. O nilo lati ṣe o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan.
• Suuru ati ifarada yoo nilo lati gba awọn pipin fun awọn ti o jẹ alailabawọn nipa ti ara tabi ti wọn ko tii ni isan. Ko si iwulo lati aibikita duro fun abajade lẹsẹkẹsẹ, nitorinaa, laisi nduro, lati ni ibanujẹ ati dawọ.

Iwuri ti o dara yoo jẹ iwe-iranti aṣeyọri lati tọju abala ilọsiwaju rẹ. Ti ọkan ba wa, o tumọ si pe ikẹkọ naa ni a ṣe daradara ati pe yoo daju pe yoo ṣiṣẹ lati joko lori twine.

Awọn ofin aabo ikẹkọ ara-ẹni

Gigun ni ile laisi abojuto ti olukọni ti o ni iriri nilo ifojusi pọ si awọn ofin aabo. Ilepa ti awọn abajade iyara le ja si iṣọn-ara nla ati awọn ipalara iṣan ati ṣe ikẹkọ siwaju sii ko ṣeeṣe. O yẹ ki o tọju ara rẹ pẹlu ifẹ ati itọju ki o fun ni akoko lati ṣe deede.

Nitorinaa, gbogbo eniyan ti o fẹ ṣe aṣeyọri twine pipe lori awọn iwulo ti ara wọn lati ranti awọn nkan pataki wọnyi.

Àkókò

Joko lori twine ni ọsẹ kan tabi paapaa oṣu kan yoo nira lati ṣiṣẹ ti o ko ba ti ni isan to dara ṣaaju. Idaraya eleto, ifarada, ati ifarabalẹ si imọlara yoo ṣe iranlọwọ mura awọn isan rẹ, awọn isan ati awọn isẹpo daradara to. Lati yago fun omije ati awọn irọra ti o ni irora, o nilo lati farabalẹ “tẹtisi” si awọn imọlara tirẹ, yago fun ikojọpọ pupọ, maṣe ṣeto ara rẹ ni awọn akoko ipari ati gbiyanju lati gbadun ilana naa. O ṣe pataki lati yin ararẹ fun ilọsiwaju rẹ ati ki o maṣe dawọ lati napa.

Dara ya

Gbona-soke jẹ pataki nigbagbogbo. Idaraya kekere lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, awọn isẹpo ati awọn ligaments yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun irora ati ọgbẹ. Maṣe fo ni yarayara si rirọ. Igbaradi ti o dara julọ, diẹ igbadun ati iṣelọpọ ọna si pipin yoo jẹ.

Iṣeto

Awọn eto ikẹkọ ti ṣeto ni ọkọọkan. O da lori awọn ibi-afẹde ti o ṣeto funrararẹ. Akoko gigun gigun ni kikun to wakati kan, pẹlu igbona kan. Fun awọn agbara ti o dara, awọn adaṣe didara mẹta ni ọsẹ kan to.

O le yi wọn pada pẹlu agbara tabi awọn adaṣe kadio. Ni awọn ọjọ wọnyẹn nigbati a ko ba na isan gigun ni kikun, o to lati kan mu awọn iṣọn ara gbona diẹ pẹlu imunna ina tabi ṣe ọpọlọpọ awọn eka yoga. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ ọgbẹ iṣan.

Ilana ati awọn ofin

Awọn olubere nilo lati yago fun awọn jerks lojiji, awọn yiyi ati awọn gbigbe. Idaraya kọọkan nṣiṣẹ laisiyonu pẹlu oye ati pinpin fifuye ironu.

Fun ilọsiwaju, sprain gbọdọ lọ nipasẹ irora fifa ti o jẹ ifarada.

O ko le mu ẹmi rẹ duro. Ni ilodisi, o dara lati simi jinna, ni idojukọ ipa lori imukuro.

Ni akoko adaṣe, gbogbo ifojusi ni a da lori awọn imọlara ninu ara, o ṣe pataki lati “gbọ” funrararẹ ki o da duro ni akoko.

Awọn iru isan

Awọn oriṣi akọkọ meji ti sisọ: aimi ati agbara. Pẹlu aimi, awọn adaṣe naa ni ifọkansi pataki ni joko ni twine. Dynamic jẹ yiyi ẹsẹ ninu eyiti a gba pipin nipasẹ gbigbe ẹsẹ soke tabi ni ẹgbẹ. Fun diẹ ninu awọn, irọra ti iṣan jẹ rọrun, lakoko ti awọn miiran, ni ilodi si, ṣaṣeyọri awọn abajade yiyara ni ẹya aimi kan.

Fun ikẹkọ ti o munadoko, awọn oriṣi mejeeji yẹ ki o ni idapo.

Nigbati o ba ngbiyanju lati joko ni gigun gigun tabi twine transverse, iwọ ko nilo lati fa awọn eefin ni iṣiro. Yoo munadoko diẹ sii ti o ba ṣe yiyi ina pẹlu titobi kukuru.

Aṣọ

Aṣọ ko yẹ ki o dẹkun iṣipopada ati dabaru pẹlu iṣẹ awọn iṣan ati awọn isan. Yoo jẹ ohun ti o dara lati wọ awọn ibọsẹ tabi awọn bata isokuso ki awọn ẹsẹ rẹ le yọọ kuro ni rọọrun ki o na isan labẹ iwuwo tiwọn.

© fizkes - stock.adobe.com

Iṣakoso akoko

Lati ṣakoso akoko adaṣe rẹ, o rọrun lati lo awọn ohun elo foonuiyara ifiṣootọ tabi aago ti o rọrun si awọn adaṣe miiran ati ni akoko kanna ṣe akiyesi to si gbogbo eniyan. Ni rilara irora ati aibalẹ, ọpọlọpọ yara pari ni iyara ati tẹsiwaju si ohun ti a fun ni rọrun. Ni idi eyi, yoo gba akoko pipẹ pupọ lati duro de twine.

Ounje

Joko lori twine jẹ diẹ sii seese lati ṣe iranlọwọ awọn atunṣe ni ounjẹ. Mimu omi to to, awọn ọra Omega-3 ati kolaginni ni ipa rere lori rirọ ti ara.

Awọn imọran & Awọn ẹtan

Awọn imọran diẹ rọrun diẹ sii wa fun awọn ti o fẹ ṣe awọn pipin:

• Lati na isan awọn isan daradara, paapaa awọn ti o wa labẹ awọn kneeskun, awọn ẹsẹ yẹ ki o waye si ọ, ki o ma ṣe faagun.
• Tọju ẹhin ati awọn ejika rẹ ni titọ nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe naa. Ti iyẹn ko ba ṣiṣẹ, o dara julọ lati mu awọn irinṣẹ afikun, bii biriki tabi awọn ijoko. Ti o ba jẹ lakoko awọn orokun tabi ẹhin bẹrẹ lati farapa, lẹhinna ilana naa ti fọ ati pe a pin ẹrù naa ni aiṣedeede.
• Akoko iṣelọpọ julọ lati na ni ni owurọ. Sibẹsibẹ, ni ibẹrẹ ti adaṣe, o dara lati ṣe ni ọsan pẹ, nitori nipasẹ akoko yii ara ti wa ni igbona nitori awọn agbeka ti ara lakoko ọjọ.
• O dara lati kọ iranlọwọ ni sisọ lati ọdọ awọn alejo. Olukọni nikan ti o ni imọ ti anatomi ati imọ-ara mọ bi o ṣe le ṣe iwọn iwọn lilo daradara. Awọn iṣipopada aifọkanbalẹ le jẹ ipalara.

Eka twine eka

Pẹlu pipin gigun, ohun elo ẹrọ kanna ni a lo bi nigbati o nṣiṣẹ ati ti nrin. Awọn adaṣe pupọ lo wa fun iru isan.

Awọn ẹdọforo siwaju

1. Bi o ṣe njagun, o nilo lati ṣe ọsan nla siwaju ki o tẹ ẹsẹ atilẹyin (ọkan ti yoo wa ni iwaju) ni orokun.
2. Ẹsẹ keji wa ni titọ, itọkasi ni awọn ọwọ.
3. Ni aaye isalẹ, ṣe ọpọlọpọ awọn iyipo golifu pẹlu titobi kukuru, ori wo iwaju, lẹhinna pada si ipo atilẹba rẹ ati ọsan pẹlu ẹsẹ atilẹyin miiran. O le ṣe iranlọwọ fun ararẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ, titari si ilẹ-ilẹ.

© fizkes - stock.adobe.com

Yiyi kuro lati ounjẹ ọsan

1. Ṣe iru ounjẹ ọsan siwaju, ṣugbọn gbe ọwọ rẹ soke ki o darapọ mọ titiipa.
2. Awọn ejika yẹ ki o pin ati tẹ diẹ ni ẹhin. Idaraya yii kii ṣe fa awọn ligament ẹsẹ daradara nikan, ṣugbọn tun ṣe iyọda ẹdọfu lati ẹhin ati pelvis.
3. Lẹhin iṣẹju kan, ṣe kanna ni ẹsẹ miiran.

Ko nikolas_jkd - stock.adobe.com

Yiyi kuro lati orokun

1. Ti ṣe ounjẹ ọsan siwaju, ṣugbọn a ti gbe ẹsẹ ẹhin ti o tọ tẹlẹ lori orokun.
   

   

   Ctions Awọn iṣelọpọ Syda - stock.adobe.com

2. Fi ọwọ rẹ le ẹhin isalẹ ki o tẹ ẹhin rẹ bi o ti ṣeeṣe. Tẹ ori rẹ pada tabi jẹ ki o tọ.
   

   

   © fizkes - stock.adobe.com

Titari-rọgbọkú

1. Ti ṣe ọsan nla kan siwaju, ẹsẹ isalẹ ẹsẹ ti o ni atilẹyin ni o waye ni pẹpẹ si ilẹ-ilẹ, ẹsẹ keji wa ni titọ o si wa lori awọn ika ọwọ.
2. Awọn ọpẹ ti wa ni isalẹ si ipele ti awọn ẹsẹ ni ẹgbẹ kan ti ẹsẹ atilẹyin, a pa àyà naa sunmọ ni afiwe pẹlu ilẹ-ilẹ. Pẹlu awọn iṣipọ orisun omi, tẹ isalẹ pẹlu àyà ti wa ni ṣiṣe, awọn apa tẹ ni awọn igunpa.

Ni ipele ti ilọsiwaju, o le gbiyanju lati fi àyà rẹ si ilẹ.

Twine gigun

1. Ipo awọn ese dabi ounjẹ ọsan.
2. Didi,, pẹlu awọn iṣipopada didan, o nilo lati din ori orokun si ilẹ. Ni akoko kanna, gbiyanju lati ṣe atunse ẹsẹ atilẹyin ti o tẹ ni orokun.
3. Ni akoko kanna, awọn ọpẹ le wa ni isimi duro lori ilẹ tabi ni awọn biriki pataki, ati pe ẹhin le fi ni titọ.

© khosrork - stock.adobe.com

Agbelebu twine eka

Gigun ni ita nira diẹ sii, ṣugbọn awọn anfani ilera ko ṣe pataki. Ṣeun si ibeji yii, awọn isan ilẹ ibadi ti wa ni isan ati ki o lopolopo pẹlu ẹjẹ, eyiti o wulo pupọ fun idena ti awọn arun obinrin ati awọn aarun asọtẹlẹ.

Ẹyin isalẹ wa si ipo ti ẹkọ iwulo ẹya, apẹrẹ awọn ẹsẹ dara si.

Igbaradi fun twine agbelebu le gba akoko to gun.

O le joko ninu rẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede ti eka atẹle.

Pada atunse

1. Fi awọn ẹsẹ rẹ jakejado, ki wọn ṣe agbekalẹ onigun mẹta ti o dọgba pẹlu ilẹ-ilẹ.
2. Awọn ọwọ gbọdọ wa ni isunmi lori ẹhin isalẹ ki o tẹ ẹhin bi o ti ṣeeṣe. Idaraya naa ṣiṣẹ ti o ba le wo ilẹ lẹhin ẹhin rẹ.

Ko ṣiṣẹ nigbagbogbo ni kete, o tọ lati tẹsiwaju lati kọ ẹkọ ati lori akoko ti ẹhin yoo di irọrun diẹ sii.

Siwaju tẹ pẹlu itẹsiwaju

1. Awọn ẹsẹ pọ ju awọn ejika lọ, ki a le ro ẹdọfu lori itan inu.
2. Awọn ọwọ nilo lati gbe soke, sopọ ki o wa ni titan pẹlu awọn ọpẹ si oke.
3. Nigbamii ti, o nilo lati na awọn apa rẹ ki o gbe ori soke ati, ni ipo ti o gbooro yii, tẹ siwaju titi ti ẹhin rẹ yoo fi jọra si ilẹ-ilẹ. Ẹyin yẹ ki o wa ni titọ laisi yipo ẹhin isalẹ.

Kika lori ade

1. Ẹsẹ ni ipo lati adaṣe iṣaaju, lẹhinna tẹ siwaju.
2. O ko le tẹ awọn yourkún rẹ mọlẹ, yika ẹhin isalẹ rẹ. Egungun iru ni itọsọna si oke, ẹhin wa ni titọ bi o ti ṣee.
3. Idaraya naa ṣiṣẹ ti o ba ṣakoso lati fi oke ori rẹ si ilẹ.

Undrey - stock.adobe.com

Kika lori awọn igunpa

O ṣe bakanna si iṣaaju, ṣugbọn ite naa jinlẹ. Gbe awọn igunpa rẹ si ilẹ, jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tọ.

Undrey - stock.adobe.com

Jin orokun squat

1. Ipo ibẹrẹ ti awọn ẹsẹ jẹ kanna, a gbe awọn apa soke ni iwaju àyà, awọn ẹsẹ ti wa ni titan.
2. Nigbamii ti, a ṣe iṣiro kan pẹlu ifasita ti o pọ julọ ti awọn kneeskun si ẹgbẹ. Apere, wọn yẹ ki o wo ni itọsọna kanna bi awọn ibọsẹ.
3. O yẹ ki o ṣe awọn fifọ 6-10, lẹhinna duro ni ipo isalẹ fun o kere ju idaji iṣẹju kan. Nitorinaa, o wa lati ṣopọ awọn ẹru agbara pẹlu awọn aimi.

© fizkes - stock.adobe.com

Gbigbe iwuwo

1. Ipo ibẹrẹ - awọn ẹsẹ ti tan bi fifẹ bi isan naa ti gba laaye, awọn ọpẹ wa ni isinmi lori ilẹ.
2. Ara naa lọ si ẹsẹ ti tẹ, lakoko ti o nilo lati na ati tunto keji. Ẹsẹ yẹ ki o wa ni wiwu ilẹ patapata.

Fun ipele ti o nira diẹ sii, o le mu awọn kokosẹ rẹ mu pẹlu ọwọ rẹ ki o gbe gbigbe iwuwo nikan ni laibikita fun awọn isan ẹsẹ.

Iyika twine

1. Tan awọn ẹsẹ rẹ si iwọn ti o pọ julọ, tẹẹrẹ lori awọn ọpẹ rẹ tabi awọn igunpa ki o gbiyanju lati dinku ararẹ pẹlu iṣipopada kọọkan.
2. Lori ifasimu, o yẹ ki o pọn awọn isan, ati lori imukuro, gbiyanju lati sinmi wọn.

Ade Nadezhda - stock.adobe.com

Awọn aṣiṣe ati awọn itọkasi

Kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe ikẹkọ isan ni ara wọn.

Rirọ ni ile laisi abojuto ti olukọni ti o ni oye jẹ itọkasi:

• Pẹlu iredodo ti awọn iṣan ati awọn ligament, mejeeji lakoko igbesoke ati lakoko idariji.
• Awọn ipalara ti ọpa ẹhin, pelvis ati awọn isẹpo ibadi, paapaa ti itan-akọọlẹ ti dysplasia wa, iyọkuro tabi fifọ ti ọrun ibadi.
• Haipatensonu ati ijamba cerebrovascular.

Osteochondrosis ati scoliosis kii ṣe awọn itọkasi, ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o yẹ ki o dajudaju ba dokita rẹ sọrọ.

Wo fidio naa: Twine: Re-creating Candy Box Harlowe (KọKànlá OṣÙ 2024).