Awọn adaṣe ṣiṣe jẹ apakan ti o jẹ apakan ti CrossFit. Wọn ṣe agbekalẹ eto inu ọkan ati ẹjẹ, mu agbara pataki ti awọn ẹdọforo pọ si ati ni akoko kanna ni pipe ifarada pipe. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo elere idaraya ni iwulo si ṣiṣe. Ọpọlọpọ ni irora ẹsẹ ti o nira ti o fẹrẹ ṣee ṣe lati da lakoko ṣiṣe. Kini idi ti awọn kneeskun fi n dun lakoko ati lẹhin ṣiṣe ati kini lati ṣe nipa rẹ? Iwọ yoo gba idahun alaye si ibeere yii ninu nkan wa.
Awọn okunfa ti irora
Ni akọkọ, o tọ lati ṣe akiyesi pe awọn irora orokun yatọ si mejeeji ni awọn imọlara wọn ati ni idojukọ ti iredodo. O wa:
- orokun irora;
- irora ti o fa nipasẹ awọn fifọ tabi ibajẹ si awọn ligament;
- awọn aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu ibajẹ si awọn tendoni;
- awọn aisan eto.
Ati pe eyi kii ṣe atokọ pipe ti awọn idi ti awọn kneeskun fi dun nigbati o nṣiṣẹ.
Ni akọkọ, ṣe akiyesi ohun ti o ṣẹlẹ si awọn yourkun rẹ nigbati o ba n sare. Nipa agbọye awọn ilana wọnyi, o rọrun lati ni oye idi ti aisan irora. Lakoko ti o nṣiṣẹ, awọn kneeskun ti farahan si wahala to ṣe pataki. Wọn ni iriri apọju fifun pọ pupọ ti iseda agbara. Gbogbo igbesẹ ti o mu lakoko ṣiṣe ni “ijaya” ti o gbejade lati ori kokosẹ si apapọ orokun ati lẹhinna si ọpa ẹhin.
Akiyesi: pupọ julọ nitori eyi, awọn eniyan apọju iwọn apọju lati jogging fun pipadanu iwuwo. Dipo, o dara lati rọpo wọn pẹlu awọn adaṣe ninu eyiti iwuwo ara kikun ko ni lo si awọn ẹsẹ.
Ti iwuwo rẹ ba kere, lẹhinna gbogbo apọju yii kii yoo fa awọn ilolu to ṣe pataki. Nitorinaa, awọn elere idaraya ṣọwọn jiya lati irora orokun.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Ṣugbọn kilode ti o fi jẹ pe orokun gangan, nitori pe apapọ kokosẹ gba ẹrù nla julọ? O jẹ gbogbo nipa aaye asomọ ti awọn egungun. Lakoko ti apapọ kokosẹ gba ẹrù inaro ti iṣọkan pẹlu gbogbo apapọ, aaye asomọ ti awọn egungun ni agbegbe orokun ṣẹda igun titẹ atubotan. Ni ipilẹ, gbogbo igbesẹ ti o mu ni igbiyanju lati fọ orokun rẹ. Nitoribẹẹ, iṣaro yii ko to lati fa ipalara nla, ṣugbọn ifihan igba pipẹ ni ọna imunilara nigbagbogbo le ja si awọn ilolu to ṣe pataki.
Ni afikun, irora orokun le fa nipasẹ ipalara. Fun apẹẹrẹ, ṣubu. Maṣe gbagbe pe irora orokun funrararẹ le ma ṣẹlẹ nipasẹ ṣiṣiṣẹ funrararẹ, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, nipasẹ iwọn apọju ti o ni iriri ti elere idaraya lakoko fifẹ nla kan, bbl
Nigba wo ni o le dide?
Nigbawo ni awọn kneeskun ṣe ipalara lati ṣiṣe? Ni akọkọ - lakoko idaraya ṣiṣe funrararẹ. Ni ẹẹkeji, irora yii le waye ti ijoko nla ba wa, tabi paapaa iwuwo ti o ku, ninu ikẹkọ WOD rẹ ṣaaju ṣiṣe.
Nigbakan awọn kneeskun ko ni ipalara lakoko ṣiṣe, ṣugbọn lẹhin. Kini idi ti eyi fi n ṣẹlẹ? Ohun gbogbo rọrun pupọ. Ara wa wa labẹ wahala lakoko ikẹkọ. Ibanujẹ eyikeyi n fa awọn homonu ẹgbẹ adrenaline sinu ẹjẹ wa. Ati pe adrenaline kii ṣe itara alagbara nikan, ṣugbọn tun iyọkuro irora ti o munadoko to dara.
Ni afikun, lẹhin ti nṣiṣẹ, ara bẹrẹ awọn ilana imularada, eyiti o le ja si awọn iṣọn-ara irora. Ranti pe paapaa nigba ti o da ṣiṣe ṣiṣe, awọn ẹsẹ rẹ tun mu ipin kiniun ti ẹrù lakoko awọn adaṣe agbekọja tabi nrin. Iyẹn ni pe, ko si idahun ti o daju si ibeere ti idi ti awọn kneeskun fi ṣe ipalara lẹhin ṣiṣe. Ṣugbọn o ṣeese, o jẹ apọju tabi ipalara.
Ve WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Bii o ṣe le da irora ṣiṣe
Ti o ba ṣe akiyesi idi ti awọn kneeskun rẹ ṣe farapa lakoko ṣiṣe, o le da iṣọn-aisan irora duro ni akoko. Ṣugbọn kini ti irora ba ti ṣẹlẹ tẹlẹ? Ni akọkọ, yọkuro orisun akọkọ ti irora - idaraya ti nṣiṣẹ funrararẹ. Ni ọjọ iwaju, lo bata to tọ ati àmúró orokun. Àmúró orokun ni idapo pẹlu awọn iyọkuro irora yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ti irora orokun ni igba kukuru. Sibẹsibẹ, ranti pe ẹrọ naa fi opin si ibiti o ti n gbe lọpọlọpọ: o ṣeeṣe pe o le ni anfani lati de iyara to pọ julọ lakoko ti o nṣiṣẹ.
Pataki: ti o ba jiya lati irora lakoko ti o nṣiṣẹ, a gba irẹwẹsi ni lilo awọn oluranlọwọ irora. Iyatọ jẹ ipo kan nigbati irora orokun mu ọ ni ẹtọ lakoko idije naa.
Kini lati ṣe pẹlu aarun irora onibaje?
Akiyesi: Abala yii jẹ fun awọn idi alaye nikan. Ti o ba jiya lati irora onibaje lakoko ti o nṣiṣẹ, a ṣe iṣeduro gíga pe ki o rii dokita rẹ ki o faramọ iwadii iwadii pipe lati ṣe idanimọ idi tootọ ti iṣọn-ara irora.
Ni ọran ti irora igbagbogbo ninu awọn isẹpo orokun lẹhin ti o nṣiṣẹ, o ni iṣeduro lati kọkọ pinnu iru ibajẹ naa. Ti eyi ba jẹ nitori isubu, lẹhinna fun ṣiṣe ni igba diẹ. Ti o ba fa nipasẹ apọju, lilo àmúró orokun le ṣe iranlọwọ.
ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Nigbagbogbo, àmúró orokun ṣe iranlọwọ kii ṣe lati ṣe iranlọwọ awọn aami aisan nikan, ṣugbọn lati tun awọn agbegbe ti o bajẹ bajẹ ju akoko lọ. Ni afikun, ti irora igbagbogbo ba waye, o tọ lati mu ọna awọn ohun alumọni, ni pataki kalisiomu. Ti o ba lo awọn oogun ti o gbẹ awọn iṣan ara rẹ ati omi apapọ ni ọna kan tabi omiiran, o ni iṣeduro pe ki o da lilo wọn duro.
Awọn oogun wọnyi pẹlu:
- diuretics;
- itanna;
- diẹ ninu awọn oriṣi ti AAS.
Ni eyikeyi idiyele, o jẹ dandan lati pinnu idi ti irora orokun ṣaaju gbigbe si awọn ọna ipilẹ. Nigbakan irora orokun jẹ itọkasi ti ipalara nla si awọn tendoni ati awọn ligaments. Eyi jẹ iṣoro ti o wọpọ ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya CrossFit ti o foju foju wo lakoko akoko idije naa.
Idena
Idena ti o dara julọ fun irora orokun lati ṣiṣe ko nṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, ti eto rẹ ba pẹlu fifuye igbagbogbo, ṣe awọn iṣọra.
| Iwọn idiwọ | Bawo ni o ṣe ṣe iranlọwọ? |
| Àmúró neekun | A ṣe iṣeduro lati wọ ọ kii ṣe lakoko ṣiṣe nikan, ṣugbọn tun lakoko awọn adaṣe eyikeyi pẹlu fifuye inaro. O dinku edekoyede ni apapọ orokun, tọju awọn iṣọn ati awọn isan. |
| Awọn bata ti o gba bata | Awọn bata fifọ din ipa ti o ni nkan ṣe pẹlu adaṣe ṣiṣe. Ni otitọ, atẹlẹsẹ ngba gbogbo ipa-ipa-mọnamọna, eyiti, ni ọna orisun-omi, n gbe iṣaro asọ si gbogbo ara. Awọn bata wọnyi ṣe aabo kii ṣe awọn kneeskun nikan, ṣugbọn tun ọpa ẹhin. |
| Gbigba awọn vitamin ati awọn alumọni | Nigbagbogbo, lakoko gbigbe ati mu awọn oogun pataki, ara ko ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, paapaa kalisiomu, eyiti o ni ipa lori ipo awọn egungun. Gbigba eka Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile yanju iṣoro yii. |
| Idinku agbara ti awọn adaṣe ṣiṣe | jogging nigbagbogbo lo bi ọna ti pipadanu iwuwo. Ni igbakanna, kikankikan ati iye akoko ti awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ kọja awọn ilana igbanilaaye. Ti amọja akọkọ rẹ kii ṣe lati ṣaṣeyọri iyara ti o pọ julọ ati ifarada ninu awọn adaṣe ṣiṣe, o ni iṣeduro lati dinku kikankikan ṣiṣe rẹ. |
| Gbigba awọn oogun pataki | Awọn ilana iṣoogun pataki wa ati awọn oogun ti o mu agbara awọn isẹpo ati awọn isan pọ si. Sọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn oogun wọnyi. |
| Iduro fun igba diẹ ti awọn adaṣe ṣiṣe | O yẹ ki o ko lo jogging bi ohun elo pipadanu iwuwo. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, kadio to rọrun lati gba pẹlu awọn adaṣe miiran, jẹ olukọni elliptical tabi gigun kẹkẹ. |
| Dinku ni iwuwo tirẹ | Ti o ba jẹ iwọn apọju, mu awọn iye pada si deede - eyi yoo dinku ẹrù lori apapọ orokun, awọn isan ati awọn isan. |
Abajade
Nitorinaa, awọn bata fifọ ati awọn bandages funmorawon ni:
- idena ti orokun irora;
- itọju awọn idi ti awọn aami aisan irora;
- ọna pajawiri lati ṣe iyọda irora.
Nigbagbogbo lo awọn paadi orokun ati awọn bata ṣiṣiṣẹ pataki, nitorinaa iwọ yoo daju daju ara rẹ lodi si agbara ipaya ti o waye lakoko ṣiṣe.
Ko ṣee ṣe lati dahun laiseaniani ibeere ti idi ti awọn kneeskun fi ṣe ipalara lati ṣiṣiṣẹ. Ti o ba jẹ irora igba diẹ, lẹhinna o jẹ gbogbo nipa bata tabi apọju. Ti o ba jẹ onibaje, o le ni awọn iṣoro ti o buruju julọ. Ranti: ti o ba n bẹrẹ lati jiya lati irora orokun lakoko ti o n ṣiṣẹ, o rọrun lati yọkuro idi naa, ati pe ko bẹrẹ pathology titi di igba ti o pẹ.
