Awọn afikun adaṣe iṣaaju jẹ ẹka kan ti awọn ọja ti o jẹ awọn ere idaraya ti a ṣe apẹrẹ lati mu iṣẹ elere pọ si lakoko awọn ere idaraya. Fun awọn anfani ti o pọ julọ, wọn ni iṣeduro lati mu ni isunmọ iṣẹju 30 ṣaaju ikẹkọ - nitorinaa orukọ afikun.
Kini awọn adaṣe iṣaaju ati bi wọn ṣe n ṣiṣẹ
Awọn ipele pupọ lo wa ti o ni ipa nipasẹ gbigbe adaṣe iṣaaju:
- awọn ifihan agbara;
- aerobic ati anaerobic ìfaradà;
- iṣan ẹjẹ ninu awọn isan lakoko idaraya (fifa);
- imularada laarin awọn ipilẹ;
- ṣiṣe, agbara ati iwa iṣaro;
- idojukọ ati aifọwọyi.
Iṣe yii ni aṣeyọri nitori awọn paati kan ti o ṣe awọn ile-iṣaaju iṣẹ-adaṣe. Fun apẹẹrẹ, ilosoke ninu awọn olufihan agbara waye nitori wiwa ninu akopọ ẹda... O ṣeun fun u, ATP kojọpọ ninu awọn isan - orisun akọkọ ti agbara fun ara eniyan. Gẹgẹbi abajade, elere idaraya ni anfani lati ṣe awọn atunwi diẹ sii ninu ṣeto tabi ṣiṣẹ pẹlu iwuwo diẹ sii ni awọn adaṣe agbara.
Ifarada ni ilọsiwaju nipasẹ niwaju beta-alanine ninu akopọ. oun amino acid ni anfani lati Titari iloro ti irẹwẹsi sẹhin. Nitorinaa, yoo rọrun fun ọ lati ṣe adaṣe alabọde alabọde. Ṣiṣe, odo, keke idaraya, ati ikẹkọ agbara pẹlu awọn iwuwo alabọde yoo rọrun. Ami aisan ti o ni ihuwasi lẹhin ti o mu beta-alanine jẹ imọlara gbigbọn lori awọ ara. Eyi tumọ si pe olupese ko da awọn amino acids silẹ, ati pe ipa ti o fẹ yoo ṣaṣeyọri.
Fifa jẹ ifọkansi akọkọ ti ikẹkọ ni ile idaraya. O jẹ ifosiwewe to ṣe pataki ninu idagba ti iṣan ara. Nọmba awọn ohun elo adaṣe iṣaaju ṣe alabapin si ilọsiwaju iṣan ẹjẹ ninu awọn isan. Eyi ti o gbajumọ julọ ti o munadoko ni arginine, agmatine, citrulline ati awọn olufun nitrogen miiran. Awọn nkan wọnyi n mu fifa soke, nitori eyiti atẹgun diẹ sii ati awọn eroja ti o ni anfani wọ awọn sẹẹli iṣan.
© nipadahong - stock.adobe.com
Fun adaṣe lati jẹ doko gidi, akoko isinmi laarin awọn ipilẹ yẹ ki o kuru. Ara gbọdọ ni iye rẹ ti o to fun awọn eroja pataki lati jẹ ki gbogbo awọn ọna ṣiṣe ni akoko lati bọsipọ ni iṣẹju 1-2 ti isinmi. Lati ṣe eyi, nọmba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki, ati pẹlu pataki BCAA amino acids, ni a ṣafikun si awọn ile-iṣaaju iṣere-adaṣe.
Lati gbadun ilana ikẹkọ, o nilo iwuri ti o lagbara ati iwa iṣaro. Lati ṣe eyi, awọn adaṣe iṣaaju pẹlu awọn paati ti o ni ipa iwunilori. Imọlẹ julọ ati aibajẹ lailewu ninu wọn: kafeini ati taurine. Iwọnyi jẹ awọn iwuri ti ko lagbara ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun ti o pese agbara, gbe iṣesi soke ati pe ko ṣe ipalara fun ara.
Sibẹsibẹ, nọmba awọn oluṣelọpọ lo awọn ohun ti o ni itara ti o lagbara bi 1,3-DMAA (jade geranium) ati ephedrine. Wọn ṣe afihan eto aifọkanbalẹ aringbungbun, eyiti o fi agbara mu elere idaraya lati ṣe ikẹkọ lile, lo awọn iwuwo ti o ga julọ, ati isinmi diẹ laarin awọn ipilẹ. Iru awọn eka iṣaaju-adaṣe to lagbara bẹ ni awọn ipa ẹgbẹ. Lilo pupọ julọ ti awọn ounjẹ wọnyi le ja si awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ, idinku CNS, ibinu, aibikita, ati airorun.
Ni Russian Federation, ephedrine jẹ deede si awọn oogun ara-ara, ati jade geranium wa ninu atokọ ti awọn oogun ti a ko leewọ nipasẹ World Anti-Doping Association. A ko ṣe iṣeduro lati lo awọn adaṣe iṣaaju pẹlu awọn geraniums fun awọn eniyan labẹ ọdun 18 tabi pẹlu awọn itakora fun awọn idi ilera. Awọn iwuri ti o lagbara ni ipa sisun-ọra ti o lagbara, nitorinaa o yẹ ki o ko wọn pọ pẹlu gbigbe awọn onirora sanra lakoko pipadanu iwuwo - iwọ yoo gba ẹrù ti o pọ julọ lori ara.
Idojukọ jẹ ifosiwewe pataki ninu ṣiṣe adaṣe to munadoko. Imọlara lemọlemọfún ti ṣiṣẹ lori ẹgbẹ iṣan afojusun ṣe igbega ere iṣan to lagbara. DMAE, tyrosine ati carnosine, eyiti a rii ni ọpọlọpọ awọn ilana agbekalẹ iṣaaju, ṣe alabapin si iṣesi ti o tọ jakejado adaṣe.
Bawo ni adaṣe iṣaaju yoo kan ara
99% ti awọn elere idaraya gba awọn eka iṣaaju-adaṣe pẹlu ibi-afẹde kan ṣoṣo - lati ṣaja ki o mujade ni idaraya. Gbogbo awọn ifosiwewe miiran jẹ atẹle. Awọn paati iwuri ti awọn adaṣe iṣaaju jẹ iduro pataki fun eyi. Wọn ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun, nitori abajade eyiti ara bẹrẹ lati ṣe adrenaline ati dopamine ni agbara lile. Labẹ ipa awọn homonu wọnyi, elere idaraya ni iwulo lati nilo ikẹkọ to gun ati le.
O fẹrẹ to iṣẹju 15-30 lẹhin ti o mu eka-iṣere-iṣere naa, awọn ilana wọnyi bẹrẹ lati waye ni ara:
- mu iṣesi dara si nitori iṣelọpọ dopamine;
- iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ n pọ si, oṣuwọn ọkan pọ si;
- awọn iṣọn ẹjẹ dilate;
- oorun parẹ, ṣiṣe pọ si nitori fifisilẹ ti awọn olugba adrenergic.
Ikẹkọ ni ipo yii wa lati ni iṣelọpọ diẹ sii: awọn iṣan kun fun ẹjẹ yarayara, awọn iwuwo iṣẹ pọ si, aifọwọyi ko farasin titi di opin ikẹkọ naa. Ṣugbọn ni iṣe, kii ṣe ohun gbogbo ni rosy - ni opin akoko iṣaaju-adaṣe, awọn ipa aibanujẹ bẹrẹ lati han: orififo, rirun, rirẹ ati insomnia (ti o ba lo kere ju wakati 4-6 ṣaaju sùn).
Awọn anfani ti awọn ile itaja iṣaaju-adaṣe
Gẹgẹbi afikun awọn ere idaraya, afikun iṣẹ adaṣe ni iṣẹ akọkọ kan ti iranlọwọ fun ọ ni ikẹkọ diẹ sii ni iṣelọpọ ati kikankikan. Eyi jẹ ohun pataki ṣaaju fun iyọrisi eyikeyi awọn abajade ere idaraya. Ohunkohun ti awọn ibi-afẹde ti o ṣeto fun ara rẹ: sisun ọra, nini iwuwo iṣan, jijẹ agbara, tabi nkan miiran, ikẹkọ gbọdọ jẹ lile.
Alekun ikunra ati iṣelọpọ ti awọn adaṣe rẹ jẹ anfani akọkọ ti awọn adaṣe tẹlẹ. Ti o ba kẹkọọ ọrọ yii ni alaye diẹ sii, lẹhinna awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti awọn adaṣe tẹlẹ ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o ṣe pataki fun ilera:
- atilẹyin ajesara (glutamine, awọn vitamin ati awọn alumọni);
- imudarasi iṣan ẹjẹ (arginine, agmatine ati awọn elekeji ifunni ọra miiran);
- jijẹ iṣẹ iṣaro ti ọpọlọ (caffeine, taurine ati awọn nkan miiran ti n fa iwuri);
- aṣamubadọgba ti eto inu ọkan ati ẹjẹ si iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si (awọn nkan itaniji).
Ug Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Ipalara ti awọn ile itaja iṣaaju-adaṣe
Laanu, ọpọlọpọ awọn elere idaraya gba ipalara diẹ sii ju ti o dara lati mu adaṣe iṣaaju. Eyi kan ni akọkọ si awọn afikun ti o ni iyọkuro geranium, ephedrine, ati awọn ayun ti o ni agbara miiran. Jẹ ki a wo awọn iṣoro ti awọn elere idaraya nigbagbogbo n dojuko nigbati o ba n lo awọn ile-iṣere iṣaaju-iṣere ati bi o ṣe le dinku ipalara ti o le jẹ lati ọdọ wọn.
| Ipalara ti o ṣeeṣe | Bawo ni o ṣe farahan | Fa | Bawo ni lati yago fun |
| Airorunsun | Elere idaraya ko le sun oorun fun awọn wakati pupọ, didara ti oorun sun | Opo awọn eroja ti o ni itara ninu iṣaaju-adaṣe; pẹ gbigba; gidigidi iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro | Je eka-iṣere-iṣere laisi caffeine ati awọn ohun ti nrara miiran, maṣe kọja iwọn lilo ati maṣe gba o kere ju wakati 4-6 ṣaaju sisun. |
| Awọn iṣoro ọkan | Tachycardia, arrhythmia, haipatensonu | Awọn nkan ti o ni iwuri fun iṣere ni iṣaaju-adaṣe, ti o kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro; awọn ihamọ kọọkan si awọn paati ọja | Je awọn agbekalẹ laisi kanilara ati awọn ohun ti nrara miiran, maṣe kọja iwọn lilo |
| Idinku libido | Idinku iṣe ibalopọ, aiṣedede erectile | Ṣiṣọn awọn ohun elo ẹjẹ ni agbegbe akọ tabi abo nitori apọju ti awọn nkan itaniji ti o lagbara (jade geranium, ephedrine, ati bẹbẹ lọ) | Maṣe kọja iwọn lilo ti olupese tabi lo awọn ile iṣọn-tẹlẹ iṣere ti o tutu |
| Ayẹwo ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun | Irunu, ibinu, aibikita, ibanujẹ | Nigbagbogbo koja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro | Maṣe kọja iwọn lilo ti olupese ati mu awọn isinmi lati lilo awọn adaṣe tẹlẹ |
| Afẹsodi | Sisun nigbagbogbo, aifẹ lati ṣe adaṣe laisi lilo eka iṣere-iṣaaju kan | Ara ti lo si iṣe ti adaṣe iṣaaju ati apọju ti iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro | Mu isinmi lati mu iṣẹ-ṣiṣe iṣaaju-iṣẹ lati mu eto aifọkanbalẹ aarin pada ati ifamọ olugba adrenergic; lo awọn adaṣe tẹlẹ ṣaaju awọn adaṣe ti o nira julọ |
Ipinnu: awọn ile-iṣaaju iṣẹ-ṣiṣe fa ipalara ti o ṣe akiyesi nikan pẹlu lilo igbagbogbo ati kọja awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro (ọkan sibi wiwọn). O ti wa ni iṣeduro lẹhin ọsẹ 4 ti gbigbe isinmi ti awọn ọsẹ 2-3 lati le “atunbere” eto aifọkanbalẹ diẹ diẹ. Eyi ni ofin ti o ṣe pataki julọ fun gbigbe awọn eka iṣaaju-adaṣe. Sibẹsibẹ, ni iṣe, diẹ eniyan ni o tẹle e.
Ẹya nipa ti ẹmi jẹ pataki. Pẹlu lilo deede ti awọn adaṣe, o di ohun ti o nira ati alaidun fun elere idaraya lati ṣe ikẹkọ laisi wọn: ko si agbara ati awakọ, awọn iwuwo ṣiṣẹ ko dagba, fifa fifa jẹ kere pupọ. Nitorinaa, elere idaraya tẹsiwaju lati mu wọn lojoojumọ. Afikun asiko, ara ti lo si, boya o ni lati yan eka iṣere iṣere ti o ni agbara diẹ sii, tabi kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn akoko 2-3. Bi abajade, awọn ipa ẹgbẹ odi ni idagbasoke.
Ti o ba ṣe adaṣe iṣaaju ni ibamu si awọn itọnisọna, maṣe kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro ki o ya awọn isinmi lati mu, iwọ kii yoo ṣe ipalara fun ara. Awọn ile-iṣaaju iṣẹ-adaṣe jẹ eewu ti o lewu fun awọn elere idaraya pẹlu haipatensonu iṣọn-ẹjẹ, vegetative-vascular dystonia, awọn nkan ti ara korira si awọn ẹya ara ọja kan, ati awọn ti ko ti di ọmọ ọdun 18. Ni eyikeyi idiyele, ṣaaju ki o to mu, o ni iṣeduro lati kan si olukọ kan bi o ṣe le ṣe adaṣe iṣaaju ati eyi ti o dara lati yan.
Bii o ṣe le yan eka-iṣere iṣaaju ati kini lati wa
Ilana ṣiṣe iṣaaju ti o dara julọ ni eyiti o ba awọn ibi-afẹde rẹ mu. Ni akọkọ, ṣe akiyesi si akopọ rẹ. Ko yẹ ki o wa ni ikojọpọ pẹlu awọn eroja ti awọn anfani rẹ ko iti fihan ni imọ-jinlẹ. Awọn nkan wọnyi pẹlu: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, tii alawọ ati jade kofi, jade goji berry, phenylethylamine, ati awọn omiiran. O yẹ ki o ko san owo sisan fun awọn paati wọnyẹn ti iṣẹ wọn ko ti kẹkọ ati fihan.
Bayi o ṣe pataki lati pinnu kini gangan ti o nilo eka-iṣere iṣaaju fun. San ifojusi si awọn eroja atẹle ni ọja ati iwọn lilo wọn. Ti o tobi julọ, diẹ sii ipa ipa yoo jẹ.
| Kini idi ti o nilo adaṣe iṣaaju? | Awọn paati ọja wo ni o ni ẹri fun eyi? |
| Agbara | Creatine monohydrate, creatine hydrochloride, crealkalin |
| Ìfaradà | Beta Alanine |
| Iwa ti opolo | Kafiiniini, Taurine, 1,3-DMAA, Ephedrine, Thyroxine, Yohimbine, Synephrine |
| Idojukọ | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Fifa | Arginine, Citrulline, Ornithine |
Ti o ba n lepa eyikeyi ibi-afẹde kan pato lati inu atokọ yii, ra afikun lọtọ, gẹgẹbi creatine tabi arginine. Wọn ta ni eyikeyi ile itaja ounjẹ ti awọn ere idaraya. Yoo jẹ ere diẹ sii diẹ sii. O jẹ ọrọ miiran ti o ba nilo ohun gbogbo ni ẹẹkan. Lẹhinna o ko le ṣe laisi eka iṣere adaṣe kan.
Ifa miiran ni yiyan iṣẹ iṣaaju jẹ itọwo. Ọpọlọpọ awọn oluṣelọpọ mọọmọ ṣe itọwo pupọ pupọ ati aibanujẹ ki alabara ko ni danwo lati bori pupọ. Sibẹsibẹ, eyi da awọn eniyan diẹ duro. O dara julọ lati yan adaṣe iṣaaju ti o jẹ didoju ni itọwo nitorinaa ko le pa ọ nipasẹ aarin agbara.
Aitasera ti ọja tun ṣe pataki. Nigbagbogbo o ṣẹlẹ pe awọn akara lulú, ti o ni awọn akopọ ti ko dun ti ko tuka ninu gbigbọn. Nitoribẹẹ, o ni lati gba eyi, ṣugbọn akoko keji o ṣee ṣe lati ra iru adaṣe kanna.
Abajade
Awọn adaṣe iṣaaju mu iṣẹ ṣiṣe ikẹkọ dara, ṣugbọn ilokulo awọn afikun wọnyi le ja si nọmba awọn ipa ẹgbẹ. O tọ lati mu iru awọn ile-iṣẹ ni iwọntunwọnsi ati lẹhin igbati o ba kan si olukọni ọjọgbọn ati dokita kan.
