Ṣaaju ki o to lọ sinu ilana ati iṣe ti idagbasoke ara tirẹ, o jẹ dandan lati ṣalaye ni kedere ohun ti gangan eniyan wa si irekọja tabi awọn ere idaraya agbara miiran pẹlu. Ọpọlọpọ awọn ipilẹ dale lori eyi, lati ori gbigbero ounjẹ si awọn eka ikẹkọ ti o lo. Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni asọye somatotype tirẹ. O ṣee ṣe pe nini ere lile rẹ (iṣoro ni nini iwuwo iṣan) ko ni ibatan si somatotype rara, ṣugbọn gbarale nikan lori igbesi aye rẹ lọwọlọwọ.
Ninu àpilẹkọ yii a yoo sọrọ nipa mesomorphs - kini awọn ẹya ti iṣelọpọ ti awọn eniyan pẹlu iru somatotype kan, bawo ni a ṣe le ṣatunṣe ounjẹ ati ikẹkọ fun mesomorphs, ati kini lati wa akọkọ.
Gbogbogbo iru alaye
Nitorinaa tani mesomorph? Mesomorph jẹ iru ara kan (somatotype). Somatotypes akọkọ mẹta ati nọmba nla ti awọn ti agbedemeji.
Ni aṣa, gbogbo awọn elere idaraya ni awọn aami atokọ mẹta:
- Ectomorph jẹ ere lile, ireti ati aibanuje ọmọkunrin / ọmọbinrin ti ko ni aye ninu awọn ere idaraya nla.
- Endomorph jẹ ọkunrin ọfiisi ti o ti di ọjọ-ori ti o sanra ti o wa lati ṣiṣe ni mimọ ni oju-ọna ati jẹ awọn paii ni kete lẹhin ti o kuro ni ibi idaraya.
- Mesomorph jẹ olukọni ẹlẹya ẹlẹya ti o wo isalẹ si gbogbo eniyan, mu awọn amuaradagba ati ere.
O kere ju iyẹn ni ohun ti ọpọlọpọ eniyan ti o kọkọ wo gbọngan naa ronu. Sibẹsibẹ, bi adaṣe ṣe fihan, awọn eniyan ti o ni ete ṣe aṣeyọri awọn ere idaraya wọn (tabi ti kii ṣe awọn ere idaraya) awọn abajade kii ṣe nitori somatotype, ṣugbọn botilẹjẹpe.
Fun apeere, ara ti o gbajumọ julọ ni ọrundun 20, Arnold Schwarzenegger, jẹ ectomorph aṣoju kan. CrossFit irawọ Rich Froning jẹ endomorph ti o ni itara si ikojọpọ ọra, eyiti o yọkuro ni iyasọtọ nipasẹ ikẹkọ. Boya mesomorph mimọ ti o kan ṣoṣo ti awọn elere idaraya olokiki ni Matt Fraser. Nitori somatotype rẹ, o san owo fun aini idagbasoke, alekun ifarada agbara pelu awọn agbara ti somatotype tirẹ.
Bayi, ni pataki, bawo ni akọkọ somatotypes ṣe yato, ati bawo ni mesomorph ṣe duro larin wọn?
- Ectomorph jẹ eniyan ti o ga julọ ti o ni gigun, awọn egungun tinrin. Ẹya ti o yatọ jẹ iṣelọpọ agbara, nini ere lile. Anfani: Ti iru eniyan ba ni iwuwo, lẹhinna eyi jẹ iwuwo isan gbigbẹ mimọ.
- Endomorph - egungun gbooro, iṣelọpọ pẹrẹsẹ, aini ti agbara fun ikẹkọ agbara. Anfani akọkọ jẹ iṣakoso irọrun lori iwuwo tirẹ, nitori awọn abajade ti waye nipasẹ iyipada diẹ ninu ounjẹ.
- Mesomorph jẹ agbelebu laarin ecto ati endo. O gba ere iwuwo yara, eyiti, nitori ipele akọkọ homonu giga ati iṣelọpọ iyara, ngbanilaaye lati kọ soke kii ṣe fẹlẹfẹlẹ ọra nikan, ṣugbọn tun iṣan ara. Laibikita asọtẹlẹ si awọn aṣeyọri ere idaraya, o ni idibajẹ akọkọ - o nira fun u lati gbẹ, nitori pẹlu ọra ni aiṣedeede ti o kere julọ ninu ounjẹ, ibi iṣan tun “sun”.
Awọn itan ti somatotype mimọ kan
Pelu gbogbo awọn ti o wa loke, ikilọ pataki wa. Ohunkohun ti egungun gbooro ti o ni, somatotype ṣe ipinnu asọtẹlẹ nikan lati ṣaṣeyọri abajade. Ti o ba rẹ ararẹ pẹlu iṣẹ ọfiisi pẹ ati ounjẹ ti ko tọ fun ọdun pupọ, lẹhinna o ṣee ṣe pe o jẹ mesomorph, eyiti, nitori aini iwulo ara fun awọn iṣan, o dabi endomorph. O ṣee ṣe pe ni akọkọ o yoo nira pupọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade.
Ṣugbọn kii ṣe igbesi aye nikan ni o ṣe ipinnu iru ara. Nọmba nla ti awọn akojọpọ wa. Fun apẹẹrẹ, oṣuwọn iṣelọpọ rẹ le jẹ lalailopinpin kekere, ṣugbọn ni ipadabọ iwọ yoo jere iwuwo isan mimọ julọ. Eyi tumọ si pe iwọ jẹ adalu ecto ati meso. Ati pe ti iwuwo rẹ ba n fo nigbagbogbo, laisi ni ipa awọn olufihan agbara rẹ, lẹhinna boya o jẹ adalu ecto ati endo.
Gbogbo iṣoro ni pe awọn eniyan pinnu iru-ara wọn ati somatotype iyasọtọ nipasẹ awọn ifihan ita, eyiti o ma jẹ abajade ti igbesi aye kan. Wọn le ni diẹ ninu didara iyatọ lati ẹya-ara kan ati ni akoko kanna jẹ ti somatotype miiran.
Nigbagbogbo, awọn ijiroro nipa somatotypes ati ohun-ini rẹ si iru ara kan jẹ akiyesi funfun. Ti o ba ni asọtẹlẹ lati ni iwuwo, o le jẹ nitori iwọn iṣelọpọ rẹ. Ni kete ti o yarayara rẹ, iwuwo anabolic rẹ le yipada. O tun ṣẹlẹ: eniyan ni gbogbo igbesi aye rẹ ka ara rẹ si mesomorph, ni otitọ o yipada lati jẹ ectomorph.
Lati gbogbo ọrọ gigun yii, awọn ipinnu akọkọ 2 tẹle:
- Ko si somatotype mimọ ni iseda. Awọn oriṣi akọkọ ni a gbekalẹ nikan bi awọn aaye to gaju lori oludari.
- Awọn somatotype jẹ 20% nikan ti aṣeyọri. Gbogbo ohun ti o kù ni awọn ifẹkufẹ rẹ, awọn iwa, igbesi aye ati ikẹkọ.
Awọn anfani
Pada si awọn ẹya ti ẹya ara mesomorph, a le ṣe afihan awọn anfani akọkọ ti o ni ipa lori ọmọ ikẹkọ:
- Agbara ifura.
- Iwọn imularada giga. Mesomorph nikan ni somatotype ti o ni agbara lati kọ diẹ sii ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan laisi gbigbe AAS afikun.
- Ere iwuwo idurosinsin. Eyi ko tumọ si pe mesomorph lagbara ju ectomorph lọ, nitori ni ọpọlọpọ awọn ọran, ipin iwuwo / ipa ko yipada.
- Itanran ti iṣelọpọ agbara.
- Ibanujẹ kekere. Eyi ni irọrun nipasẹ sisanra ti awọn egungun.
- Awọn olufihan agbara giga - ṣugbọn eyi ni irọrun nipasẹ iwuwo kekere. Niwọn igba ti ipele ti lefa kere si, o tumọ si pe eniyan nilo lati gbe ọta naa ni aaye to kuru ju, ki o le mu iwuwo diẹ sii.
Alailanfani
Iru nọmba yii tun ni awọn aito, eyiti o ma fi opin si iṣẹ elere idaraya elere-ije nigbagbogbo:
- Layer ọra ti o nira. Nigbati gbigbe, mesomorphs jo ni deede. Laarin awọn ti ara ẹni ti ara ẹni, Jay Cutler nikan ni mesomorph atilẹba, ati pe o ni ibawi nigbagbogbo fun idagbasoke.
- Awọn esi iparun. Idaraya ti o padanu kan -5 kg si iwuwo iṣẹ. Mesomorphs jẹ ẹya kii ṣe nipasẹ otitọ pe wọn yarayara ni okun sii, ṣugbọn pẹlu otitọ pe wọn tun rọ ni kiakia.
- Aini awọn okun iṣan funfun. Mesomorphs ko nira pupọ. Eyi ni irọrun nipasẹ isansa ti awọn okun “fa fifalẹ” pataki, eyiti o jẹ iduro fun iṣẹ ni awọn ipo ti fifa soke ti o nira julọ.
- Iyipada nla ti ibi ipamọ glycogen.
- Hormonal surges.
- Asomọ ti awọn isan si awọn ligament ati awọn egungun ti ṣeto ni iru ọna ti awọn adaṣe pẹlu iwuwo tiwọn ni o nira sii fun mesomorphs.
Ṣe Emi kii ṣe mesomorph fun wakati kan?
Lati pinnu somatotype tirẹ, o nilo lati fi ogbon inu ṣiṣẹ pẹlu awọn abuda wọnyi:
Abuda | Iye | Alaye |
| Oṣuwọn ere iwuwo | Giga | Mesomorphs yara yara ibi-iwuwo. Gbogbo eyi ni ibatan si awọn ilana ti itankalẹ. Iru awọn eniyan bẹẹ jẹ aṣoju “awọn ode” ti, ni ọna kan, gbọdọ ni agbara to lati pa mammoth kan, ati ni ekeji, gbọdọ ni anfani lati lọ fun awọn ọsẹ laisi ounjẹ. |
| Net iwuwo ere | Kekere | Pelu idasi jiini si ere iwuwo, mesomorphs laiyara jere ibi iṣan. Eyi jẹ nitori otitọ pe pẹlu idagba iṣan, awọn ti ngbe agbara (awọn sẹẹli ọra) tun pọ si, nikan ni ọna yii ara yoo farabalẹ, pe o le pese isan ara ni kikun pẹlu agbara. |
| Ọwọ sisanra | Ọra | Nitori corset iṣan ti o pọ si, sisanra ti gbogbo awọn egungun tun yatọ si lati fun asomọ ti o to si apa iṣan. |
| Oṣuwọn ijẹ-ara | Niwọntunwọnsi fa fifalẹ | Laibikita agbara iyalẹnu wọn, awọn mesomorphs ko ni ifarada ni pataki. Eyi jẹ nitori otitọ pe oṣuwọn agbara ati inawo awọn kalori ninu wọn ti fa fifalẹ ibatan si awọn ectomorphs. Ṣeun si eyi, ara le ṣẹda isare ni akoko fifuye oke. |
| Igba melo ni ebi n pa ọ | Nigbagbogbo | Mesomorphs jẹ awọn gbigbe ti corset iṣan ipilẹ ti o tobi julọ pẹlu lilo agbara pọ si. Ni ibere ki o ma ṣe fa awọn ilana catabolic, ara tiraka lati ma fun ni agbara nigbagbogbo lati awọn orisun ita. |
| Ere iwuwo si gbigbe kalori | Giga | Nitori iṣelọpọ ti o lọra, o fẹrẹ to gbogbo awọn kalori apọju ninu ẹjẹ ni a ge lẹsẹkẹsẹ sinu glycogen tabi sinu fẹlẹfẹlẹ ọra. |
| Awọn afihan agbara ipilẹ | Loke apapọ | Okun diẹ sii tumọ si agbara diẹ sii. |
| Oṣuwọn ọra-subcutaneous | <25% | Pelu idasi jiini si ere iwuwo, mesomorphs laiyara jere ibi iṣan. Pẹlu idagba iṣan, awọn gbigbe agbara (awọn sẹẹli ọra) tun pọ si. |
Laibikita bawo ni o ṣe sunmọ data lati ori tabili, ranti pe ko si somatotype mimọ ni iseda. Gbogbo wa jẹ idapọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ipin ti somatotypes, eyiti eyiti o wa ni kosi diẹ sii ju ọgọrun diẹ lọ. Eyi tumọ si pe o yẹ ki o ko sọtọ ara rẹ bi eya kan ki o kerora nipa rẹ (tabi, ni ilodi si, ni idunnu). O dara julọ lati kawe ara rẹ ni awọn alaye diẹ sii lati lo ọgbọn lo awọn anfani rẹ ati didoju awọn alailanfani.
Nitorina, kini atẹle?
Ṣiyesi awọn mesomorphs bi somatotype, a ko ti jiroro awọn ofin ti ikẹkọ ati ounjẹ. Laibikita awọn anfani ti o han gbangba ti somatotype, o tọ lati faramọ awọn ofin kan.
- Awọn adaṣe ti o lagbara julọ. Maṣe bẹru lati bori. Awọn ipele testosterone akọkọ rẹ ga ju ọpọlọpọ eniyan lọ. Ni kikankikan ti o nkọ, yiyara o yoo ṣaṣeyọri awọn abajade.
- Ara gbigbe. Yan aṣa ategun lori ikẹkọ iwọn didun - eyi yoo gba ọ laaye lati dagbasoke ni kiakia ipilẹ iwulo fun awọn okun iṣan ati mu ipin ogorun ti ibi gbigbẹ pọ sii.
- Ijẹun ti o muna pupọ. Ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri awọn esi kii ṣe lori ipele idije nikan, ṣugbọn lati wo ara ẹni, ṣakoso gbogbo kalori ti o wọ inu ara.
- Gbesele lori awọn ounjẹ akoko.
- Ga ijẹ-ara oṣuwọn. Ko dabi awọn endomorphs, eyikeyi iyipada ninu eto ikẹkọ tabi eto ijẹẹmu yoo kan ọ laarin awọn ọjọ 2-3.
Abajade
Bayi o mọ bi o ṣe le ṣe idanimọ mesomorph ninu ọpọlọpọ awọn endomorphs. Ṣugbọn ni pataki julọ, o ni oye ti bi o ṣe le lo awọn anfani ti ẹda-ara tirẹ daradara. Laanu, laibikita asọtẹlẹ ti mesomophras si awọn ẹru agbara, ifosiwewe kanna di eegun wọn. Aisi awọn idiwọ ni ọna lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ṣe itura wọn. Ati pe nigbati wọn ba kọkọ pade awọn iṣoro ni igbanisiṣẹ siwaju sii tabi gbigbe gbigbẹ mimọ, wọn nigbagbogbo ko ni imọran, iṣe tabi ipilẹ iwuri.
Jẹ kii ṣe mesomorph nikan, ṣugbọn tun jẹ elere idaraya ti o tẹsiwaju! Gbiyanju, ṣe idanwo ati ṣatunṣe ara rẹ ni ibamu si awọn ipo ati awọn ibi-afẹde. Ati pe pataki julọ, yago fun doping ati AAS titi iwọ o fi fi opin si opin jiini tirẹ, eyiti, bi iṣe ṣe fihan, jẹ eyiti o kọja oju inu rẹ lọ.
