Arginine - kini o ati bii o ṣe le mu ni deede

Nigbati a ba wo ounje ti ere idaraya, a ni idojukọ lori awọn ohun alumọni, amuaradagba, awọn gbigbọn carbohydrate, awọn ọra ti o tọ. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe eyikeyi amuaradagba ti fọ si amino acids, ati pe arginine jẹ ọkan ninu amino acids pataki julọ ti o pese fifa fifa iyanu.

Ifihan pupopupo

Nitorina kini arginine gangan? Ni akọkọ, o jẹ amino acid ti ara wa gba lati amuaradagba. Ko dabi amino acids miiran, arginine kii ṣe ominira ati pe o le ṣapọpọ nipasẹ ara lati awọn paati miiran.

Gẹgẹbi ọran pẹlu lilo gbogbo awọn afikun awọn ere idaraya miiran, ilokulo apọju ti arginine yori si otitọ pe ara wa da iṣẹdapọ arginine tirẹ. Fun idi eyi, lẹhin gbigbejade ati kọ iye ti o pọ si ti amuaradagba ọlọrọ ni amino acid arginine, aibikita ti diẹ ninu awọn eto ara jẹ ṣeeṣe.

Ni akoko kanna, laisi awọn ọlọjẹ miiran, iwulo ara ti ara fun arginine kere pupọ. Ni otitọ, a gba afẹsodi kanna bi pẹlu ẹda. Pẹlu iwulo kekere, ara iṣe ko ṣe agbejade acid yii funrararẹ. Ni ọna, eyi yori si otitọ pe iye arginine ti a ṣe ni elere idaraya dinku dinku. Ni akoko kanna, arginine ko gba laaye lati ounjẹ nitori rirọpo rẹ nikan - nigbati o ba gba, o fọ si awọn amino acids wọnyẹn lati eyiti o ti kọ ni ominira. Eyi ni idi ti awọn afikun arginine jẹ gbajumọ pupọ.

© nipadahong - stock.adobe.com

Profaili biokemika

Arginine jẹ amino acid ologbele - iyẹn ni pe, ko nilo ni ounjẹ. Sibẹsibẹ, lakoko ti awọn ara wa gbejade rẹ, afikun jẹ igba miiran anfani fun awọn elere idaraya ati awọn ti ara-ara. A gba Arginine lati inu ounjẹ (gbogbo alikama, eso, awọn irugbin, awọn ọja ifunwara, adie, ẹran pupa, ati ẹja) tabi mu ninu awọn afikun.

Awọn anfani ti L-arginine yio lati ipa rẹ ninu isopọpọ amuaradagba. O ṣe bi iṣaaju si ohun elo afẹfẹ nitric, vasodilator ti o lagbara. Arginine ṣe pataki fun iṣẹ cellular, idagbasoke iṣan, itọju aiṣedede erectile, titẹ ẹjẹ giga, ati ikuna aiya apọju.

Arginine ni awọn ilana iṣelọpọ ti gbogbogbo

Kini arginine fun ita agbaye ti iṣẹ elere idaraya? Jẹ ki a pada si pataki ti asopọ yii. O jẹ amino acid ipilẹ ti ara wa ṣe. Ti o ba jẹ idagbasoke, lẹhinna o nilo lati pade awọn iwulo pataki.

Arginine jẹ nipataki diuretic tinrin kan. Ni pataki, lẹhin ti isulini de, arginine bi amuaradagba gbigbe, didaduro nipasẹ awọn ọkọ oju-omi, sọ di mimọ idaabobo awọ ti o ku, ati pataki julọ, yọ suga ti o pọ pọ pẹlu omi ito keji. Eyi mu iwọn iṣan ẹjẹ pọ si ati pe o ni agbara ti koposi ẹjẹ si ifihan nitrogen ita. Ni otitọ, arginine jẹ olufun nitrogen ti o lagbara julọ. Eyi tumọ si pe taara ni ipa imularada lati eyikeyi ibajẹ, ati ni afikun, o ni ajeseku idunnu ni irisi iwuri ibalopo, ti a pese pe o ti run ni awọn opoiye ti o pọ sii.

Arginine jẹ ọkan ninu awọn amino acids ọfẹ lati eyiti a le ṣe àsopọ iṣan. Eyi ko tumọ si pe o jẹ dandan ninu awọn isan, ṣugbọn, ti o ba jẹ dandan, o fọ si amino acids pataki fun kikọ. Ni awọn akoko akọkọ ti anabolism, eyi ngbanilaaye fun ilọsiwaju igba diẹ ni ifarada gbogbogbo ati ṣiṣe agbara ti ara, eyiti o ṣe pataki pataki fun awọn endomorphs.

Ti o jẹ olutọsọna ti ọpọlọpọ awọn ilana, o taara kopa ninu iṣelọpọ ti awọn T-lymphocytes, awọn sẹẹli akọkọ ti o daabo bo ara lati awọn ifihan ti agbegbe ita, ṣiṣẹda ipilẹ ti o dara fun mimu ajesara.

Ifa kanna ni a le yipada si arginine. Awọn eniyan ti o ni Arun Inu Ajẹsara Eniyan (Eedi) ko gbọdọ jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni arginine. Apopọ ṣe idapọ awọn lymphocytes tuntun, ninu eyiti ọlọjẹ naa wa lẹsẹkẹsẹ, nitorinaa, mu itankale itankale rẹ kọja nipasẹ ẹjẹ ati ki o fa ibajẹ iyọku ti ara mu.

Awọn ounjẹ ti o ga ni arginine

Laisi iyemeji, ounjẹ pataki julọ pẹlu awọn ipele giga ti l-arginine jẹ elegede. Kai Green ti fihan eyi diẹ ju ẹẹkan lọ. Olukọ ara nikan ti o ti wa ọna lati gba arginine lati wọ inu ẹjẹ, yipo eto mimu. Sibẹsibẹ, maṣe gbagbe nipa awọn ounjẹ miiran ti o ni arginine ninu.

Awọn orisun ti a fẹran ti arginine jẹ awọn ọlọjẹ ti eka ẹranko (ẹja) ati awọn afikun awọn ere idaraya akanṣe. O ṣe pataki lati ni oye pe fun elere idaraya ati fun eniyan lasan, awọn ilana ti arginine yatọ, ati pe diẹ sii arginine ninu ẹjẹ elere idaraya, diẹ sii awọn iṣan rẹ ni apọju pẹlu nitrogen. O le gba ifọkansi ti o pọ julọ pẹlu lilo adashe - eyi ni ọna kan nikan lati ṣe ijẹẹmu taara sinu ẹjẹ, yipo awọn ilana ti ounjẹ.

© zhekkka - stock.adobe.com

Lilo Arginine ninu awọn ere idaraya

O to akoko lati ronu gangan bi arginine ṣe ni ipa lori iṣẹ elere idaraya. Awọn iṣẹ rẹ ni ọpọlọpọ - o ṣe ilana awọn eto oriṣiriṣi mejila ni ẹẹkan:

1. O jẹ olufun nitrogen alagbara. Awọn oluranlowo nitrogen da ẹjẹ duro ninu awọn kapusulu iṣan, eyiti o yori si ekunrere ti iṣan ara pẹlu nitrogen. Ni ọna, eyi ṣe iyara imularada lẹhin ikẹkọ, mu fifa soke. Idoju ni gbigbe awọn ligamenti, eyiti o yorisi ilosoke ninu ibalokanjẹ.
2. Ṣe igbiyanju idagbasoke iṣan. Arginine jẹ kẹrin acid lẹhin leucine, isoleucine ati valine, eyiti o ṣe awọ ara. O ṣe pataki lati ni oye pe a n sọrọ ni iyasọtọ nipa awọn okun iṣan funfun, eyiti o jẹ iduro fun ifarada.
3. Yara imularada. Jije mejeeji ọkọ gbigbe ati onigbọwọ nitrogen kan, o mu ki ifunra ti awọn ara iṣan pọ si awọn ilana imularada, yiyi iwọntunwọnsi anabolic sii.
4. Ṣe igbega sisun sisun. Ni awọn ohun-ini diuretic, paapaa pẹlu gbigbe gbigbe omi pọ si. Gbogbo iyara yii nyara awọn ilana ti iṣelọpọ ati mu sisun sanra ga.
5. Ṣiṣẹ bi adaptogen. Laibikita awọn anfani ti ko ṣe pataki ti arginine bi iṣan ti iṣan, o ni ipa ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ti ẹdọ ati eto mimu. Ni pataki, ni ita awọn ere idaraya, o ti lo ni iyasọtọ bi ohun ti n ṣe iranlọwọ ajesara.
6. O jẹ isọdimimọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣan excess idaabobo awọ buburu jade kuro ninu ara. Bii carnitine, o ṣe bi amuaradagba gbigbe. Sibẹsibẹ, laisi igbehin, nitori asopọ rẹ pẹlu omi, o yọ awọn aami ami idaabobo awọ ti o faramọ awọn ogiri, jẹ ni akoko kanna diuretic ti o lagbara.

Ṣugbọn ohun-ini pataki julọ rẹ jẹ fifa fifa ailopin.

Idagba iṣan

L-arginine ṣe iwuri idagbasoke iṣan bi wiwa rẹ nilo fun isopọ ti ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ. Nigbati iwọn iṣan pọ si, L-arginine fi ami kan ranṣẹ si awọn sẹẹli iṣan lati tu homonu idagba silẹ ati ki o fa iṣelọpọ ti ọra. Abajade gbogbogbo jẹ ohun orin, ibi isan ti ko ni ọra ti awọn ara-ara n wa. Nipa idinku awọn ile itaja ọra labẹ awọ ara ati igbega si idagbasoke iṣan, L-Arginine ṣe ilọsiwaju amọdaju ti ara ati mu agbara ti o nilo fun ara-ara pọ.

Ìfaradà

Awọn anfani agbara nipasẹ idagba ibi-iṣan kii ṣe awọn anfani nikan ti L-arginine. Gẹgẹbi iṣaaju si ohun elo afẹfẹ nitric, apopọ n ṣe iṣeduro ifarada ati itutu. Nigbati ifasita nitric ti tu silẹ, o sọ awọn ohun-elo ẹjẹ di alafo, isinmi awọn isan ni awọn odi wọn.

Abajade jẹ idinku ninu titẹ ẹjẹ ati alekun sisan ẹjẹ si awọn isan lakoko adaṣe. Iwọn ẹjẹ ti o pọ si tumọ si atẹgun ati awọn eroja ti a fi ranṣẹ si awọn isan rẹ fun igba pipẹ. O dinku ibajẹ iṣan, mu iyi si imularada, ati idaniloju iṣẹ ti o dara julọ.

Awọn ma eto

L-Arginine nse igbega si ilera gbogbogbo nipasẹ okunkun eto alaabo. O ṣe iwọn awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati mu iṣiṣẹ awọn sẹẹli ti eto alaabo mu. Ibanujẹ ti awọn ara-ara fa, pẹlu aapọn ati aapọn ti ara, mu ki awọn aye ti ikolu ati ibajẹ iṣan pọ, nitorinaa o ṣe pataki lati rii daju pe eto alaabo rẹ ti mura silẹ fun awọn wahala to n bọ.

Elo ni lati lo ati nigbawo

Ko si iwọn lilo ti ara ẹni ti L-arginine, ṣugbọn iye to dara julọ jẹ 2 si 30 giramu fun ọjọ kan.

Awọn ipa ẹgbẹ le jẹ ọgbun, gbuuru, ati ailera, nitorinaa a ṣe iṣeduro iwọn lilo kekere lati bẹrẹ pẹlu. Iwọn lilo akọkọ ti 3-5 g fun ọjọ kan ni a mu ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. Lẹhin ọsẹ akọkọ ti lilo, mu iwọn lilo pọ si aaye ibi ti awọn anfani giga ati awọn ipa ẹgbẹ jẹ iwonba. L-arginine gbọdọ tun wa ni kẹkẹ nipasẹ didaduro lilo lẹhin awọn oṣu 2 ati tun bẹrẹ lẹhin akoko ti o jọra.

O dara julọ lati jẹ arginine ninu awọn ounjẹ, ki o darapọ mọ pẹlu awọn oluranlọwọ nitrogen miiran, nitori eyi n mu ipa naa pọ si, yiyo awọn ipa ẹgbẹ kuro.

Ido Rido - stock.adobe.com

Apapo pẹlu awọn afikun awọn ere idaraya

Nitorinaa, a ti wa si nkan pataki julọ - pẹlu kini lati mu arginine? A kii yoo bo awọn ọlọjẹ ati awọn ere. Wo awọn ile itaja ti o pari fun eyiti arginine jẹ eyiti o dara julọ.

1. Arginine pẹlu awọn sitẹriọdu. Bẹẹni, eyi jẹ akọle isokuso. Ati igbimọ igbimọ ko ṣe iṣeduro lilo awọn homonu anabolic. Ṣugbọn ti o ba bẹrẹ si mu wọn, lẹhinna mọ pe arginine dinku gbigbẹ ti awọn ligament ti o fa nipasẹ turinabol, eyiti o dinku ibajẹ lakoko idagbasoke. Ko si ibasepọ pẹlu iyoku AAS ti ṣe akiyesi.
2. Arginine pẹlu Creatine. Nitori pe ẹda ni awọn ipa ẹgbẹ ti iṣan omi ati awọn ifun, arginine ni anfani lati ṣe aiṣedeede awọn ipa mejeeji lakoko imudarasi fifa iṣan ati iṣan ẹjẹ.
3. Arginine ni idapo pelu multivitamins. Eyi ṣe imudara gbigba ti arginine.
4. Arginine pẹlu polyminerals. Niwọn igba o jẹ diuretic ti o ni agbara, awọn oye nla lori ipilẹ ti o ni ibamu le ja si awọn aiṣedeede iyọ-omi, eyiti awọn polyminerals le ṣe irọrun isanpada fun.
5. Arginine pẹlu awọn oluranlowo nitrogen miiran. Lati mu ipa ipapọ pọ si.

O yẹ ki o ko gba arginine pẹlu awọn BCAA. Ni ọran yii, L-arginine yoo fọ si awọn ẹgbẹ akọkọ rẹ lati ṣe iranlowo mẹta akọkọ ninu eto rẹ. Ni apa kan, eyi yoo mu idagbasoke ti iṣan ara pọ si, ṣugbọn ni apa keji, o fẹrẹ pari awọn anfani akọkọ ti arginine gegebi oluranlọwọ nitrogen.

Abajade

Arginine, laibikita paṣipaarọ rẹ, jẹ ọkan ninu awọn paati ti o ṣe pataki julọ ninu awọn ẹka-idaraya, boya o jẹ ara-ara, agbelebu tabi amọdaju ti o kan. Ṣugbọn maṣe fi ara mọ ara lori amino acid idan yii. Maṣe ṣe bi Kai Green ati maṣe bori rẹ pẹlu awọn elegede. Ati pe, nitorinaa, ko le wa ikọkọ fun Kai Green's arginine. Paapaa awọn elere idaraya ti akoko wa ni ori ti arinrin ... botilẹjẹpe o jẹ kan pato pupọ.

Wo fidio naa: OBINRIN LE FI IJO ATI ITAN MU OKO OKUNRIN LE (January 2025).