Kini awọn BCAA ati pe kini wọn wa fun? * Agbelebu

BCAA (lati ede Gẹẹsi - ẹka amino acids ẹwọn) jẹ ọja ounje ti ere idaraya ti o ni awọn amino acids pataki mẹta: leucine, isoleucine ati valine. Awọn amino acids wọnyi ni a pe ni aisọpo nitori ara ko lagbara lati ṣajọ wọn funrararẹ, wọn wa lati ita nikan. Kii awọn amino acids miiran, awọn amino acids pataki jẹ idapọ ninu awọ ara.

Kini awọn BCAA fun?

Jẹ ki a ṣayẹwo kini awọn BCAA jẹ ati ohun ti wọn wa fun. Metalokan ti amino acids ṣe ipa pataki ninu iṣẹ iṣe ti eniyan.

Jẹ ki a ka ipa ati iṣẹ wọn ni lilo tabili:

Iṣẹ	Apejuwe Ipa
Ṣe igbelaruge isopọ amuaradagba	Awọn BCAA ṣe alekun iṣelọpọ ti insulini, nitorinaa iyara iṣan ti amino acids sinu ẹjẹ.
Din awọn ilana catabolic ninu ara	Nitori itusilẹ ti leucine sinu ẹjẹ, iṣelọpọ ti homonu aapọn idaamu, eyiti o ṣe alabapin si iparun ti iṣan ara, dinku. Eyi ni ohun ti n ṣakoso awọn BCAA lakoko ati lẹhin adaṣe.
Yara imularada iṣan ati idagbasoke	Awọn BCAA jẹ to idamẹta ti gbogbo amino acids ti a ri ninu awọn iṣan wa. Nipa fifi kun ipese ti awọn amino acids wọnyi, elere idaraya n mu ara ṣiṣẹ lati bọsipọ yarayara.
Ṣe igbega sisun sisun	Gbigba BCAAs yoo ni ipa lori iṣelọpọ ti leptin, homonu ti o ṣe ilana iṣelọpọ. Leucine ṣe alabapin si ifunjade pọsi rẹ. Nitori eyi, ara bẹrẹ lati lo awọn kalori diẹ sii nipasẹ fifọ awọn sẹẹli ọra.
Le ṣee lo nipasẹ ara bi orisun agbara	Fun iṣẹ ṣiṣe ni kikun, ara nilo glycogen ati amino acids. Nigbati awọn ile itaja glycogen iṣan ti dinku (fun apẹẹrẹ, lakoko ti o gbooro sii ounjẹ kekere-kabu), ara nlo amino acids bi agbara. Ti ko ba ni awọn amino acids ọfẹ, yoo gba wọn lati awọn isan rẹ. Lati yago fun eyi, o ni iṣeduro lati jẹ BCAA lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ikẹkọ.

Gbigbawọle BCAA jẹ eyiti o ṣe pataki julọ bi afikun awọn ere idaraya lakoko ounjẹ ati iwuwo iwuwo. Ni akoko yii, ara ni awọn orisun to lopin fun imularada, ati pe awọn BCAA ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu aapọn. Ni afikun, pipadanu ti ara iṣan dinku si kere julọ.

Lakoko ti o ni iwuwo iṣan, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣe laisi ọja yii. Ti o ba ni amuaradagba didara to ga lati awọn orisun oriṣiriṣi ninu ounjẹ rẹ, ko si iwulo fun awọn BCAA. Awọn amino acids mẹta wọnyi lọpọlọpọ ni awọn iwe adiye, ẹja ati eran malu, ati awọn ọja ounjẹ idaraya miiran. Eyi ni ifihan alaye si ounjẹ ile iṣan.

Kini awọn aropọ agbegbe ti o ni ẹri fun?

Iwọn ti leucine, isoleucine ati valine ninu afikun kan pato yatọ si: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, abbl. Ẹya akọkọ ti BCAA ni leucine. Iwulo fun nigbagbogbo ga julọ, nitori lakoko ikẹkọ, awọn ẹtọ rẹ ti dinku. O jẹ leucine ti o jẹ ẹri fun egboogi-catabolic, anabolic ati awọn iṣẹ agbara. Iwadi tun jẹrisi pe leucine ṣe idasi si idagbasoke iṣan iyara ati ifoyina ọra.

Kini idi ti a nilo awọn amino acids miiran miiran?

Isoleucine jẹ iduro fun isopọmọ amuaradagba ninu ara. Pẹlupẹlu, gbigba isoleucine ninu ounjẹ ṣe deede awọn ipele glucose ẹjẹ ati iṣelọpọ ti serotonin.

Valine ṣe pataki fun eto aifọkanbalẹ aringbungbun ati adase. Wiwa rẹ jẹ pataki paapaa ni awọn ipo ti ikẹkọ lile nigbagbogbo. Valine tun ṣe pataki fun iṣẹ iṣaro ati pe o ni awọn ohun-ini antidepressant.

Awọn BCAA wa ni awọn ọna pupọ: awọn tabulẹti, awọn kapusulu, lulú, ati omi bibajẹ. Ọna ti itusilẹ ko ni ipa ṣiṣe ṣiṣe; o jẹ ọrọ ti irọrun ati ayanfẹ ti ara ẹni. Ọpọlọpọ awọn alaigbagbọ gbagbọ pe awọn anfani ti gbigbe BCAA jẹ iru si ti pilasibo kan. Ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa. Awọn anfani ti BCAA ni a fi idi mulẹ kii ṣe nipasẹ awọn atunyẹwo lati ọdọ awọn ti onra gidi, awọn elere idaraya ati awọn amoye amọdaju, ṣugbọn tun nipasẹ awọn ẹkọ lọpọlọpọ ti o ṣe ni eto itọju kan. Jẹ ki a fun awọn agbasọ diẹ.

A. Mero "Afikun Leucine ati Ikẹkọ Alagbara":

"Afikun ti awọn amino acids BCAA (76% leucine) si gbigbe gbigbe amuaradagba ojoojumọ jẹ ki ilosoke ninu isan iṣan titẹ ati agbara ninu awọn elere idaraya, ati idinku idinku iṣan lakoko ti o dinku ọra ara."

Yoshiaru Shimomura:

“Awọn data jẹrisi pe awọn acids fatty le jẹ awọn olutọsọna ti iṣelọpọ BCAA, ati pe ara ni iwulo ti o ga julọ fun awọn amino acids wọnyi lakoko adaṣe. Gbigba afikun ti awọn BCAA ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ ti o yori si idinku ninu fifọ iṣan ati ilosoke ninu isopọ amuaradagba iṣan.

Bii o ṣe le ṣayẹwo didara awọn BCAA

Ni ọja onjẹ ti ere idaraya ti ifigagbaga, ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ tabi awọn olupin kaakiri mọọmọ lati ṣalaye didara ọja lati dinku awọn idiyele iṣelọpọ ati mu awọn ere pọ si.

Aṣayan ti o pe ni lati yan ọja kan lati aami ajeji ti iṣeto daradara. Jẹ ki o na 10-15% diẹ sii ju alabaṣiṣẹpọ ti ile rẹ lọ, ṣugbọn iwọ yoo mọ pe o ti lo owo rẹ lori ọja otitọ, ayafi ti o ba lọ sinu iro kan. Laanu, didara ọpọlọpọ awọn oluṣelọpọ ile jẹ arọ. Wọn lo awọn ohun elo aise didara-kekere, awọn aimọ ni o wa ninu awọn ọja, ati pe akopọ ati iye agbara ko ni ibamu pẹlu awọn ti a sọ lori package naa.

Awọn didara BCAA yẹ ki o ni awọn abuda wọnyi:

itọwo kikorò die;
Nigbati o ba wa ni tituka, ojoriro funfun kekere kan wa ni isalẹ gbigbọn;
aitasera ti BCAA jẹ lulú ti a fọ, ohunkan laarin iyẹfun ati suga lulú;

Tun fiyesi si aami ati wiwọ ti le. Ti o ba rii pe aami naa jẹ alailabawọn tabi ko lẹ pọ patapata, tabi o ṣe akiyesi pe wiwọ ti agbara le ti bajẹ, maṣe ra ọja yii. Anfani 99% wa ti o mu iro kekere didara kan. Aami naa gbọdọ tun ni ami ti ibamu pẹlu boṣewa didara GMP.

Awọn BCAA wo ni lati yan

Gbogbo olupese ijẹẹmu ti ere idaraya ti ara ẹni ṣe afihan awọn BCAA ni laini ọja wọn. Sibẹsibẹ, fun idi kan tabi omiiran, diẹ ninu awọn ọja ni o fee lu ọja, lakoko ti awọn miiran, ni ilodi si, wa ni ibeere nla. Da lori awọn igbelewọn ti ile itaja ere idaraya ti o tobi julọ lori ere idaraya, a ti ṣe idanimọ awọn BCAA olokiki julọ ni agbegbe amọdaju.

Lára wọn:

Xtend BCAAs lati SciVation. Akọkọ anfani ti ọja yii ni ọpọlọpọ awọn itọwo. Ọsan, blueberry, punch eso, eso ajara, apple apple, lemon-lemon, mango, ope oyinbo, eso didun-kiwi, eso-igi mango, elegede - bi o ti le rii, BCAA wa fun gbogbo itọwo. Iṣẹ kọọkan ni awọn 7 g ti BCAA ni ipin 2: 1: 1 pẹlu awọn kalori 0. Ni afikun, ọja naa ni adalu awọn amọna lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju omi ati iyọ iyọ lakoko idaraya.
AMINOx lati BSN. Ọja yii ni ẹya ti o nifẹ si kan - o bẹrẹ si foomu lẹhin ti o dapọ. O wa ni nkan bi lemonade, ijẹẹmu nikan ati ni ilera. Diẹ ninu eniyan fẹran rẹ, diẹ ninu ko ṣe. Akopọ naa ni citrulline, eyiti o ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ ninu awọn isan. Odi nikan ni iye nla ti awọn awọ.
Agbara BCAA 5000 lati Ijẹẹmu to dara julọ. Iwọnyi jẹ ọkan ninu awọn BCAA lulú diẹ ti o wa lainidi. Bẹẹni, itọwo ọja naa jẹ pato, ṣugbọn o mọ daju pe o ra awọn amino acids mẹta ti o nilo ati nkan miiran. O le wa awọn iyatọ adun: ikọlu eso ati ọsan.

Nitoribẹẹ, atokọ naa ko pari sibẹ. Ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ lo wa ti o ṣe awọn ọja didara, ṣugbọn awọn BCAA wọn ko ti ṣaṣeyọri iru ipolowo bẹ ni ọja.

A tun ṣeduro lati fiyesi si idiyele BCAA wa - iwoye ti awọn burandi ti o gbajumọ julọ.

Awọn BCAA ni awọn kapusulu ati awọn tabulẹti

Iyato laarin awọn tabulẹti BCAA ati awọn fọọmu miiran wa ninu akopọ wọn. Awọn paati mẹta nikan lo wa ninu ọja yii: leucine, isoleucine ati valine. Ko si awọn awọ, awọn ohun adun, awọn adun, awọn aṣoju ikọ-jijẹ ati awọn ohun elo sintetiki miiran. Ohun-ini yii ṣe pataki julọ fun awọn ara-ara ni igbaradi fun idije kan, bi awọn irinše afikun ṣe ṣọ lati da omi duro labẹ awọ ara. Awọn kapusulu ati awọn tabulẹti rọrun lati gbe pẹlu rẹ, wọn ko gba aaye pupọ.

Idoju ni pe lẹhin ti o mu awọn oogun naa, ipanu kikorò le farahan ni ẹnu. Lati yago fun eyi, o ni lati mu BCAA pẹlu omi pupọ.

Gẹgẹbi awọn ile itaja ori ayelujara, awọn BCAA atẹle ni awọn kapusulu ati awọn tabulẹti jẹ olokiki julọ:

Awọn BCAA ni fọọmu olomi

Fọọmu miiran ti BCAA wa ni irisi omi. O jẹ ogidi ti o ti fomi po ninu omi. Awọn ohun mimu ti o ṣetan lati mu tun wa ni tita. O ni imọran lati ra wọn ni ọran irin-ajo gigun. O to lati sọ tọkọtaya meji ninu awọn igo wọnyi sinu apo ibọwọ tabi apo irin-ajo ki o mu diẹ, laisi aibalẹ nipa catabolism. Ni akoko kanna, iwọ ko nilo lati mu gbigbọn, igo omi mimọ, agbara awọn BCAA pẹlu rẹ ati lo akoko fifin.

Awọn BCAA ti o ni ifọkanbalẹ jẹ fọọmu ti ariyanjiyan. Nigbagbogbo wọn ṣe itọwo dun pupọ ati ọlọrọ, ati gbigbe igo ti ogidi ninu apo-idaraya rẹ jẹ igbadun idunnu. O le jo tabi kiraki nigbakugba. Nisisiyi fọọmu yii jẹ aṣoju ti ko dara lori ọja, nitori iwulo fun rẹ jẹ kekere lalailopinpin.

O gbagbọ pe ifọkanbalẹ BCAA ni oṣuwọn gbigbe ti o yara julo, ṣugbọn ni iṣe ọrọ yii ko le jẹrisi tabi kọ.

Lara awọn ohun mimu ti a ṣetan pẹlu awọn BCAA, awọn amoye tọka si:

BCAA lulú

Awọn BCAA ti o ni agbara ni ifasilẹ ti o wọpọ julọ ti awọn amino acids wọnyi. Ọpọlọpọ awọn burandi ṣe didara ga ga julọ ati ọja ti o dun ti o jẹ igbadun lati mu lakoko ati lẹhin ikẹkọ.

Ami ami yiyan akọkọ jẹ itọwo: fun ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ o fun ni awọn paati kemikali pupọ, fun awọn miiran o fẹrẹ jẹ aami kanna si awọn ti ara. Ṣugbọn kii ṣe dandan rara pe awọn “BCAAs” ti ko ni itọwo yoo buru ninu akopọ ati didara.

Fun ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ, awọn BCAA ninu lulú di iru kaadi abẹwo, o jẹ nipasẹ wọn pe awọn onidajọ alabara boya awọn ọja ti ami ami yi yẹ fun u tabi rara. Awọn tita siwaju ati awọn ere taara da lori eyi. Fun idi eyi, o ṣe pataki fun awọn burandi tuntun lati ṣe awọn BCAA aladun ti gbogbo eniyan yoo nifẹ. Awọn aṣelọpọ ti o ni orukọ tẹlẹ, ipilẹ alabara sanlalu ati igbẹkẹle lati ọdọ ẹniti ko ra lati ṣe awọn afikun ti o jẹ apẹrẹ fun itọwo - ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi didara ati ipa ti awọn paati akọkọ.

Ipele BCAA wọnyi wa ni ibeere ti o tobi julọ lori ọja:

Xtend BCAA lati SciVation. Ni afikun si itọwo, ọja jẹ ohun akiyesi fun niwaju glutamine ninu akopọ. A lo amino acid yii ni ọpọlọpọ awọn BCAA. Glutamine jẹ atilẹyin ti o lagbara fun eto mimu, lilo rẹ dinku eewu ti awọn otutu ni isubu ati igba otutu.
AMINOx lati BSN. Laisi itọwo didùn ati idapọ amino acid iwontunwonsi, ọpọlọpọ eniyan ko fẹran ọja yii nitori niwaju sucralose ninu rẹ. Gẹgẹbi awọn iroyin ti a ko fi idi mulẹ mulẹ, adun yii fa awọn aati inira, dinku ajesara ati ṣe alabapin si awọn arun ti apa ikun ati inu. Sibẹsibẹ, ko si awọn ẹdun osise lati ọdọ awọn ti onra AMINOx ni iyi yii.
Idana Intra lati SAN. Ni afikun si amino acids, ọja yii ni potasiomu, kalisiomu, niacin, Vitamin B6 ati irawọ owurọ - awọn micronutrients pataki fun igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ajesara. O tun ni arginine ati beta-alanine - awọn paati ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti ara wa. Laibikita awọn anfani ti ọja naa, kii ṣe gbogbo awọn alabara fẹran adun osan alaanu rẹ.

Ipari

Ti ile itaja ounjẹ ti ere idaraya rẹ ko ni eyikeyi awọn ọja ti a ṣalaye ninu nkan wa, tẹle awọn itọsọna wọnyi nigba yiyan BCAA:

Olupese. O ṣe pataki julọ. Yan awọn ọja lati ọja ti o ṣeto daradara ni ilu okeere. Ti o ko ba kọsẹ lori iro, lẹhinna didara BCAA yoo dara.
Fọọmu idasilẹ. Awọn BCAA ni a fẹ julọ julọ ninu kapusulu tabi fọọmu lulú. Ti o ba bẹru lati ma gboju pẹlu itọwo, yan awọn kapusulu BCAA, o ko le ṣe aṣiṣe. Awọn ohun mimu ti a ṣetan ti BCAA tun jẹ ipinnu ti o dara, rira wọn jẹ alailere nigbagbogbo.
Tiwqn. Awọn BCAA nigbagbogbo ni awọn ẹya afikun: glutamine, taurine, caffeine, vitamin, awọn amino acids miiran, ati diẹ sii. Ṣaaju ki o to ra, ronu nipa idi ti eyi tabi micronutrient wa ninu ọja rẹ: fun anfani tabi lati dinku iye owo ọja ati lati ni ere diẹ sii?
Iye awọn carbohydrates ati awọn kalori fun iṣẹ kan. Ti awọn BCAA rẹ ba ni ju giramu kan ti awọn kabu fun iṣẹ kan, ọja yii ko tọ si rira. Ko si iwulo lati sanwo iru owo bẹ fun gaari deede tabi iru awọn kabohaidra ti o rọrun.