Ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo

O fee fun eniyan ti ko ni fẹ lati ni eeya ti o bojumu. Ati ni igbagbogbo, lati ṣaṣeyọri rẹ, o jẹ dandan lati xo awọn ohun idogo ti o pọ ju ti awọ ara lọ. Nitoribẹẹ, o le da ara rẹ lẹnu ninu adaṣe titi iwọ o fi rẹwẹsi, tabi o le joko nigbagbogbo lori gbogbo awọn ounjẹ, ṣeto awọn ọjọ aawẹ tabi ṣe awọn ounjẹ ida.

Ṣugbọn gbogbo eniyan ti o ti dojuko iṣoro ti iwọn apọju mọ bi o ṣe nira to lati padanu poun ati bi wọn ṣe yara pada. Ni akoko, ọna irọrun ti o jo wa lati padanu iwuwo lẹẹkan ati fun gbogbo wọn - eyi ni a pe ni ounjẹ to dara. Pẹlupẹlu, o rọrun lati yipada rẹ mejeeji fun pipadanu iwuwo ati fun titọ iwuwo tabi paapaa jere rẹ ti o ba jẹ dandan.

Koko ati awọn ipilẹ ti ounjẹ

Nitorinaa kini o jẹ ounjẹ to dara? Eyi jẹ iṣe gbogbo iwoye agbaye ti o da lori ọna iwulo si jijẹ. Ko si awọn taboos lile tabi awọn ihamọ, ṣugbọn nọmba awọn ilana wa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye daradara eto eto ounjẹ yii:

1. Awọn opo ti thermodynamics. Yoo dabi, nibo ni ọrọ naa ti wa lati iwe-ẹkọ ile-iwe ni fisiksi? Ni oddly ti to, ṣugbọn ara eniyan tun gbọràn si awọn ofin wọnyi. Nitorinaa, ounjẹ to dara tumọ si ifaramọ ti o muna si ofin: eniyan yẹ ki o gba iye agbara nikan ti o le lo.
2. Ilana ti ibaramu kemikali. Bẹẹni, bẹẹni, ati awọn ẹkọ kẹmika ko tun jẹ asan. Ni ọran yii, awọn abuda kọọkan ti oganisimu kọọkan yẹ ki o ṣe akiyesi. Dajudaju, lẹhinna, ọpọlọpọ ti wa ni ifarada ti ara si awọn ounjẹ kan tabi awọn ounjẹ “ilera” bi awọn eso nla tabi paapaa awọn eso ọsan banal ati awọn ẹyin. Ni ounjẹ to dara, o nilo lati jẹ nikan ohun ti ara rẹ “fẹran”. Nitorinaa, ti o ba jẹ pe owo ati broccoli lojiji ṣe ọyan, ṣugbọn awọn ewa banal lọ pẹlu fifọ laisi awọn abajade kankan, lẹhinna awọn ounjẹ ijẹẹmu wọnyi yẹ ki o yọkuro kuro ninu ounjẹ ati pe iru awọn ẹfọ elero ti o dapọ pẹlu polysaccharides yẹ ki o fi silẹ.
3. Ilana ti ounjẹ ida. Ẹnikẹni ti o ti wa lori ounjẹ tabi ronu nipa jijẹ ni ilera jẹ faramọ pẹlu opo yii. Ṣugbọn diẹ eniyan mọ ohun ti o da lori. Otitọ ni pe ara ko ni anfani lati fa diẹ sii ju awọn kalori ọgọrun marun ni akoko kan. Ohun gbogbo lati oke yoo wa ni “idogo” ni agbegbe iṣoro julọ ti ara rẹ. Eyi ni idi ti jijẹ ounjẹ marun si mẹfa lojoojumọ jẹ ilera julọ. Ni afikun, ti ara ko ba duro laisi ounje fun igba pipẹ, kii yoo ni ifẹ lati “fi diẹ silẹ ni ipamọ” ni “akoko ebi”.

Awọn ofin ati ounjẹ

Nitorinaa, a ṣayẹwo awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ to dara. Ibeere ti o tẹle ti o maa n ṣoro fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo: ibiti o bẹrẹ. Boya, ohun ti o tọ julọ yoo jẹ lati lọ si dokita rẹ ki o ṣe ayewo lati wa boya ara rẹ ko ni eyikeyi awọn nkan, ati lati wa nipa gbogbo awọn iṣoro ilera ti o le ṣe. Eyi yoo gba ọ laaye lati yan ounjẹ ti o dara julọ fun ọ.

Opoiye ati didara ounje

Igbese ti n tẹle ni lati tẹle awọn ofin ti ounjẹ to dara, titi iwọ o fi de iwuwo ti o fẹ:

1. Gbigba kalori ojoojumọ. Pẹlu ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo, gbigbe kalori ojoojumọ yẹ ki o dinku nipasẹ apapọ ti 15-20 ogorun. Ṣugbọn ni ọran kankan ma ṣe dinku rẹ ni isalẹ 1500. Nitori iwadi nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe lilo pẹ ti agbara to kere jẹ ibajẹ si ara. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn obinrin, nitori pe o kun fun awọn rudurudu homonu.
2. Iwọn ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara, gbigbe ti awọn ọlọjẹ mejeeji ati awọn ọra pẹlu awọn carbohydrates jẹ pataki. Ṣugbọn da lori iṣẹ ti igbesi aye ati iṣẹ, nọmba wọn le yatọ. Ati pe botilẹjẹpe ipin ti apakan 1 ti amuaradagba si apakan kan ti ọra ati awọn ẹya mẹta ti awọn carbohydrates ni a ka ipin ipin ayebaye, yoo jẹ oye diẹ sii lati ṣe iṣiro gbigbe ara ẹni kọọkan. Ọpọlọpọ awọn oniṣiro ori ayelujara ti o jọra lori Intanẹẹti wa.
3. Omi. Iṣe ara deede ko ṣee ṣe laisi omi to to. Ati ni pipe, o yẹ ki o jẹ omi ti o wa ni erupe tabili tabi wẹ (o kere ju lita kan ati idaji fun ọjọ kan). O dara ki a ma jẹ awọn ohun mimu ti o ni iyọ ati mimu tabi lati dinku gbigbe wọn. Gbiyanju lati kaakiri sisan ti omi ni deede jakejado ọjọ. Iyatọ kan ṣoṣo ni owurọ, eyiti o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn gilaasi meji tabi mẹta ti omi. Diẹ ninu fi kun lẹmọọn lẹmọọn pẹlu oyin si. Sibẹsibẹ, eyi dara nikan fun awọn ti ko ni awọn iṣoro pẹlu ọgbẹ peptic tabi acidity.

Ipo ounjẹ

1. Ounje. Gẹgẹbi a ti sọ loke, lakoko ọjọ ko yẹ ki o ni ounjẹ marun. Eyi yoo mu ki iṣelọpọ rẹ yara ati dinku iṣeeṣe ti ifọrọpamọ ọra, ṣugbọn gbiyanju lati pin kalori ki wọn le pọ julọ fun ounjẹ akọkọ ati pe o kere julọ fun kẹhin.
2. Orisirisi awọn akojọ aṣayan. Ijẹẹmu ti o tọ da lori gbigbe ti gbogbo awọn eroja kakiri pataki lati ounjẹ. Nitorinaa, o ni imọran lati yipada nigbagbogbo awọn ọja ti a lo ati awọn n ṣe awopọ ti a ṣe lati ọdọ wọn. Maṣe bẹru lati ṣe idanwo. Pẹlupẹlu, iru “awọn ayipada” yoo gba ọ laaye lati lo si eto agbara tuntun ni iyara pupọ.
3. Awọn ọna sise. Ijẹẹmu ti o tọ dara pẹlu otitọ pe o gba ọpọlọpọ awọn ọna laaye lati ṣeto ounjẹ. Pataki julọ, gbiyanju lati ge awọn ounjẹ sisun. Fun ààyò lati yan ni adiro tabi fifuyẹ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ilana igbadun ni o wa. Ati awọn turari ati ọpọlọpọ awọn obe yoo jẹ ki ounjẹ dun diẹ sii (wo diẹ sii ni isalẹ).
4. Awọn ounjẹ "Ṣiṣejade". O dajudaju o ṣoro lati fi awọn iwa jijẹ atijọ silẹ. Ati pe nigbakan o fẹ iru ipalara ati kalori giga “awọn didara”. Idiwọ ti ẹmi yii jẹ igbagbogbo julọ nira lati fọ. Nitorina ti o ko ba le ṣe, lẹhinna kan gba ara rẹ laaye lati jẹ nkan “bii” ni awọn igba meji ni ọsẹ kan dipo ọkan ninu awọn ounjẹ. Ṣugbọn gbiyanju lati ma ṣe gbigba yii ni irọlẹ.
5. Orun. Ilana naa jẹ pataki kii ṣe fun jijẹ ounjẹ nikan, ṣugbọn fun sisun. Nitori ninu ọran aini oorun nigbagbogbo, ara bẹrẹ lati ṣe awọn homonu wahala ti o fa ere iwuwo ti ko ni ilera.
6. Idaraya. Ijẹẹjẹ deede jẹ ohun ti ko ṣee ṣe laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Paapa ti o ko ba ni akoko tabi aye lati lọ si ere idaraya, lẹhinna ṣeto o kere ju iṣẹju 20-30 ni ọjọ kan fun igbona banal, bii awọn kilasi ikẹkọ ti ara ni ile-iwe. Eyi yoo tun ṣe iranlọwọ lati yara iyara iṣelọpọ rẹ, pẹlu eyi yoo gba awọ ati awọn isan rẹ laaye lati duro laibikita pipadanu iwuwo.
7. Oṣuwọn pipadanu iwuwo. Njẹ ounjẹ ti o tọ fun pipadanu iwuwo kii ṣe ounjẹ kiakia. Eyi gba ọ laaye lati ṣee lo paapaa nipasẹ awọn abiyamọ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ronu pe sisọnu ko ju kilo meji lọ ni ọsẹ kan ni a ka ni ilera. Nitorina jọwọ jẹ alaisan. Ṣugbọn iyara yii yoo ṣe idiwọ hihan awọn agbo sagging ti awọ ara ni iwaju iwuwo akọkọ kan.

Kini o le jẹ ati pe ko le jẹ?

Nitorinaa a de si awọn ounjẹ wo ni a le jẹ pẹlu ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo. Ati pe iwọ yoo ni idunnu pẹlu atokọ yii. Nitori awọn ihamọ pupọ ni o wa bii. Paapaa iyọ le jẹ, botilẹjẹpe o tun jẹ imọran lati dinku iye rẹ ni kẹrẹkẹrẹ tabi lo awọn ewe ilẹ.

Ẹfọ ati awọn eso

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ tako ilo agbara ti eso nitori fructose ti o wa ninu rẹ. Ko si iru awọn ihamọ bẹ ninu ounjẹ to dara. Ṣugbọn iwọ funrararẹ yẹ ki o loye pe eyi ko tumọ si igbanilaaye lati jẹ ogede tabi awọn eso ajara kanna ni aibikita. Kan gbiyanju lati ṣe bi ounjẹ lọtọ. O dara julọ lati jẹ wọn ṣaaju ki agogo mẹrindilogun. Lẹhinna glucose ti o ni abajade yoo ni akoko lati jẹ ara patapata.

Eso jẹ awọn ounjẹ kalori-giga pupọ, ṣugbọn ni akoko kanna, wọn wulo pupọ. Awọn eso ni selenium, wọn kun fun awọn vitamin ati awọn eroja. Nitorina maṣe gbiyanju lati fi wọn silẹ. Kan jẹ ki o jẹ ofin lati ma jẹ ju ọwọ ọwọ lọ.

Ṣugbọn awọn ẹfọ le jẹ ni gbogbo ọjọ. Okun ti wọn ni ninu n mu tito nkan lẹsẹsẹ dara si, ati nigbati aise tabi ndin, wọn da iye ti o pọ julọ ti awọn eroja duro. Nitoribẹẹ, o le ta wọn ati nigbami paapaa din-din wọn, ṣugbọn o ni imọran lati jẹ diẹ ninu wọn aise ni o kere ju lẹẹkan ni ọjọ kan.

Ọpọlọpọ ariyanjiyan laarin awọn oluranlowo ti igbesi aye ilera ni o fa nipasẹ awọn poteto. Ni akọkọ nitori otitọ pe o ni akoonu sitashi giga to ga julọ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o jẹ eewọ muna lati jẹ ẹ ti o ba pinnu lati padanu iwuwo. Ti poteto ba jinna ninu awọn awọ wọn, akoonu kalori jẹ kekere. Fun apẹẹrẹ, awọn poteto ti a yan laisi epo ni awọn kalori 60 nikan.

A le jẹ alawọ ewe lailewu ati laisi awọn ihamọ eyikeyi. Yan ohunkan si fẹran rẹ ki o ṣafikun si awọn saladi, awọn bimo, tabi ni irọrun dapọ pẹlu wara fun awọn obe didùn. Ṣugbọn awọn ẹfọ jẹ kuku ọja kan pato nitori akoonu giga wọn ti awọn polysaccharides. O jẹ awọn ti o mu ki bloating jẹ. Pẹlupẹlu, wọn jẹ ile-itaja ti awọn ọlọjẹ ọgbin ati awọn microelements ti o wulo. Nitorina, fojusi ifaseyin ti ara rẹ.

Eran ati eja

Ijẹẹmu ti o pe jẹ ki o fẹrẹ jẹ gbogbo iru ẹran. Awọn imukuro nikan ni awọn oriṣiriṣi ọra. Botilẹjẹpe nibi gbogbo rẹ da lori ọna sise. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba nyan lori agbeko okun waya, ọra ti o pọ julọ yoo ṣan kuro, dinku akoonu kalori lapapọ. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe iwuwo apọju ti tobi ju, lẹhinna o dara lati fi ara rẹ si awọn ina ati awọn orisirisi ti ijẹẹmu. Oyan adie, ehoro, quail, tabi ẹran ẹran jẹ apẹrẹ.

Bi fun lilo ẹja pẹlu ounjẹ to dara, lẹhinna ni diẹ ninu awọn orisun o le wa alaye pe fun pipadanu iwuwo o jẹ dandan lati fi awọn ẹja ọra silẹ. Ṣugbọn eyi jẹ alaye ti ko tọ si ipilẹ. Nitori awọn ọra wọnyi jẹ pataki fun idapọ ti phospholipids, laisi eyi ti iṣiṣẹ deede ti ọpọlọ ko ṣee ṣe. Nitorina eja le ati pe o yẹ ki o jẹ. O ni imọran lasan lati sise tabi yan, ki o ma ṣe din-din ninu epo.

Ẹja eja jẹ eyiti o daju pe amuaradagba ti o wa ninu wọn gba ara nipasẹ o fẹrẹ to 80%. Wọn jẹ dajudaju ọja ijẹẹmu kan. Ṣugbọn eyi ko kan si ọpọlọpọ awọn ipanu ti a ṣe lati ọdọ wọn.

Awọn irugbin ati pasita

Porridge jẹ ọja miiran ti o ṣe pataki fun ara, eyiti o le saturate rẹ pẹlu eyiti a pe ni awọn carbohydrates gigun. Kii awọn “awọn ẹlẹgbẹ yiyara” wọn, wọn gba akoko pipẹ lati jẹun ati mu, gbigba ọ laaye lati ma ni rilara ebi. Ti o ni idi ti oatmeal fun ounjẹ aarọ fẹràn pupọ nipasẹ awọn alatilẹyin ti igbesi aye ilera.

O le jẹ pasita paapaa. Maṣe jẹ ki ẹnu yà ọ. Nuance kekere kan wa nibi. Wọn gbọdọ ṣe lati alikama durum. Nitorinaa, farabalẹ ka akopọ lori apoti ṣaaju ṣaaju rira. Iru pasita bẹẹ, pẹlu awọn irugbin, jẹ awọn orisun ti awọn carbohydrates gigun ati okun. Ohun kanna ni a le sọ fun pasita Italia. Ti a ba sọrọ nipa fettuccini kanna, lẹhinna wọn, laarin awọn ohun miiran, ni awọn vitamin ati awọn eroja wiwa to wulo.

Yiyan ati akara

Dajudaju, awọn ọja iyẹfun jinna si iwulo julọ tabi awọn ọja pataki fun ara. Nitorinaa, gbiyanju lati jẹ ki lilo wọn si o kere ju. Apere, ko ju ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan. Ati lẹẹkansi, maṣe gbagbe pe o ni imọran lati jẹ awọn ounjẹ kalori giga ṣaaju ki 16.00.

Itan naa pẹlu awọn didun lete jẹ kanna bii pẹlu awọn ọja iyẹfun: gbogbo eniyan fẹràn wọn, ṣugbọn ko si iwulo awọn iwulo laarin wọn. Iyatọ kan ṣoṣo ni chocolate koko. Gbiyanju lati ṣe alakoso wọn jade tabi rọpo wọn pẹlu oyin ati eso eso. Ni ọna, lori Intanẹẹti loni o le wa ọpọlọpọ awọn ilana fun ilera "awọn didun lete", fun apẹẹrẹ, awọn apples ti a yan pẹlu oyin tabi awọn saladi eso pẹlu wara.

Awọn Ọra

Awọn ti o kọkọ bẹrẹ lati ni ipa ninu kika kalori nigbagbogbo kọ awọn ọra ẹfọ silẹ patapata nitori akoonu kalori giga pupọ. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe assimilation ti awọn vitamin bii A, E tabi D ko ṣee ṣe laisi wọn. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn nuances wa nibi. Ti o ba tiraka lati ṣe iranlọwọ fun ara bi Elo bi o ti ṣee ṣe ninu ilana imukuro apọju "awọn ikojọpọ", lẹhinna lo awọn epo polyunsaturated. Iwọnyi pẹlu epo olifi ti a fi tutu tutu, epo linse, epo pupa, abbl.

Awọn ọra ẹranko ni idaabobo awọ ninu. Ṣugbọn maṣe bẹru. O jẹ ọja ti ko ṣee ṣe iyipada lati eyiti awọn sẹẹli ti awọn ọkọ oju omi wa “kọ”. Ṣugbọn iṣelọpọ ti a ko mọ “awọn ami-iranti” waye nitori apọju rẹ ati iṣipopada kekere. Nitorinaa, o jẹ aibikita lati fi awọn ọra ẹranko silẹ patapata, o kan jẹ dandan lati ṣakoso agbara wọn ati ki o maṣe gbagbe nipa iwulo fun iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ifunwara ati awọn ọja wara wara

O yẹ ki o ko ni iṣoro pupọ nibi. Dajudaju, o dara lati kọ ipara, ki o yan wara ti ko nipọn. Kanna n lọ fun awọn wara, kefir ati warankasi ile kekere. Kekere akoonu kalori, ti o dara julọ. Ati rii daju lati wo awọn ọjọ ipari. Ohunkan ti wọn ṣe ileri lati “fipamọ” fun ju ọsẹ meji lọ ko fẹ. Ati ni eyikeyi idiyele, maṣe gba ohunkohun ti o ba ju ọjọ 2-3 lọ ti kọja igbasilẹ. Bi o ṣe jẹ warankasi, o jẹ ọja kalori giga to ga julọ. Nitorina, o dara lati kọ awọn iru asọ kanna. Gbiyanju lati yan warankasi aguntan ti ko ni iyọ tabi awọn oriṣiriṣi pẹlu akoonu ọra ti ko ju 45% lọ. O jẹ ohun ti ko fẹ lati kọ awọn oyinbo, nitori wọn jẹ orisun alagbara ti kalisiomu fun ara.

Ọpọlọpọ eniyan ti lo ju lati jẹ ounjẹ igba pẹlu awọn obe oriṣiriṣi. Ati pe o tun dara ti o ba jẹ ketchup nikan kii ṣe mayonnaise. Ni deede, eyi kii ṣe ipinnu ti o dara julọ fun ounjẹ kan. Gbiyanju lati lo ko si awọn olutọju ninu awọn obe tomati tabi eweko. Awọn alabaṣiṣẹpọ mayonnaise wọn gbọdọ wa ni danu. Ti eyi ba nira pupọ, lẹhinna wọn le paarọ rẹ pẹlu awọn obe ti o da lori wara (ni isalẹ ti nkan naa o le wa diẹ ninu awọn ilana kalori-kekere).

Ọti

Ọja olokiki miiran, lilo eyiti o jẹ aifẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo. Ati ninu ọran yii, ẹnikan ko yẹ ki o rawọ si awọn eniyan Faranda ti o tẹẹrẹ ti ko le fojuinu ounjẹ laisi gilasi waini kan. Nitori ni aaye ifiweranṣẹ-Soviet, ṣọwọn ni ẹnikẹni fi opin si ara wọn si gilasi olokiki kan. Pẹlupẹlu, eyikeyi “libations” kii ṣe idarudapọ iṣan inu nikan ki o wẹ awọn vitamin ati awọn alumọni jade, ṣugbọn tun wa pẹlu awọn ajọ lọpọlọpọ tabi lilo awọn ipanu ati awọn eerun.

Awọn ẹya ti ounjẹ fun pipadanu iwuwo

Loye oye ti o tọ fun pipadanu iwuwo kii yoo pari ti o ko ba ṣe akiyesi diẹ ninu awọn iyatọ ninu imurasilẹ awọn akojọ aṣayan fun awọn ọkunrin ati obinrin. Eyi kii ṣe lati sọ pe yoo yatọ si yatọ, ṣugbọn sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn nuances yẹ ki o wa ni akọọlẹ. Awọn iyatọ wọnyi da lori akọkọ lori awọn abuda ti ẹkọ iṣe-ara ati homonu ti awọn ọkunrin idakeji. Jẹ ki a wo ipo yii ni pẹkipẹki.

Awọn ọkunrin

Boya kii ṣe ikọkọ fun ẹnikẹni pe awọn ọkunrin ni awọn iṣan diẹ sii, ati awọn ilana ti iṣelọpọ jẹ igbagbogbo yiyara. Ni ọna kan, eyi dara, nitori pe o fun ọ laaye lati yara padanu awọn kalori “ikojọpọ”. Sibẹsibẹ, awọn abajade aladun pupọ ko tun wa. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, awọ ara ọra ninu awọn ọkunrin ni a fi sii ni akọkọ ni ikun oke, eyiti o kọja akoko le ja si isanraju ara ati kolu ọkan.Nitorinaa, o ṣe pataki ni pataki fun awọn ọkunrin lati ṣe atẹle iwuwo wọn.

Pẹlu iyi si ounjẹ to dara fun awọn ọkunrin, o tọ lati san ifojusi pataki si okun ati akoonu amuaradagba ninu ounjẹ. Ati pe ti o ba jẹ wuni lati mu iye ti iṣaaju pọ, nitori ọpọlọpọ awọn aṣoju ti idaji to lagbara ko nifẹ si jijẹ awọn ẹfọ, lẹhinna o dara ki a ma jẹ amuaradagba ni iye ti o tobi ju 1-1.5 giramu fun kilogram iwuwo. Iyatọ jẹ niwaju ti iṣẹ ṣiṣe ti ara nla. Bibẹkọkọ, eewu wa ti ibajẹ iṣẹ awọn kidinrin ati / tabi ẹdọ.

Awọn obinrin

A ti kọ nọmba nla ti awọn nkan nipa awọn iṣoro ti iwuwo pipadanu fun awọn obinrin. Ati pe iṣoro ti o wọpọ julọ ni iyara “ipadabọ” ti iwuwo ti o padanu lakoko awọn ounjẹ. Eyi jẹ nitori awọn abuda homonu ti ara obinrin, nigbati ihamọ didasilẹ ni iye awọn kalori ti o run ja si wahala. Ati pe, ni ọna, fa ara si ““ ṣajọ ”ni ọran ti atunwi eyi. Iṣoro to wọpọ keji ni awọn idamu homonu, titi di ailesabiyamo nitori akoonu kekere ti awọn ọra ati awọn nkan pataki ninu ounjẹ.

Ti o ni idi ti ounjẹ to dara fun awọn obinrin jẹ ọna ọgbọn ọgbọn julọ ti pipadanu iwuwo. Ko si wahala lojiji tabi aini awọn eroja. Nitoribẹẹ, pipadanu iwuwo, laanu, yoo jẹ diẹ losokepupo ju ti awọn ọkunrin lọ, gbogbo awọn ohun miiran ni o dọgba, ṣugbọn kii yoo ni awọ saggy tabi ifẹ hysterical lati jẹ ohun ti o dun.

Maṣe gbagbe pe jijẹ awọn ọra jẹ pataki lasan, ati awọn igbiyanju lati ge gbigbe kalori ojoojumọ ni isalẹ ẹgbẹrun kan ati idaji le ṣe iranlọwọ iyara ilana ti pipadanu pipadanu, ṣugbọn wọn kii yoo ṣafikun eyikeyi ilera tabi isọdọkan awọn abajade ti a gba.

Akojọ aṣyn fun ọsẹ

Gẹgẹbi a ti sọ loke, ko si ounjẹ ti o muna tabi akojọ aṣayan ninu ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo. O le, ni lakaye rẹ, rọpo awọn ounjẹ pẹlu ayanfẹ diẹ sii, wa tabi pataki fun ara. Ṣugbọn ni eyikeyi idiyele, gbiyanju lati jẹ kalori ti o ga julọ ati awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate lakoko awọn ounjẹ mẹta akọkọ, nlọ kuro ni amuaradagba ati apakan “fẹẹrẹfẹ” fun irọlẹ.

Awọn ilana ilera

A gbiyanju lati wa ọpọlọpọ awọn ilana igbadun ati igbadun ti yoo ṣe iyatọ akojọ aṣayan ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo. Nipa ọna, awọn ọja ti o wa ninu wọn jẹ paṣipaarọ. Iyẹn ni pe, o le paarọ ẹran fun ẹja tabi seleri fun gbongbo parsley tabi selera. Pataki julọ, paapaa ounjẹ ti ilera le jẹ ounjẹ ti nhu.

Awọn ilana obe

Gẹgẹbi a ti ṣe ileri, ni isalẹ wa ni ọpọlọpọ awọn obe ti o da lori wara ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ololufẹ ti mayonnaise ati awọn ẹran ti o mu siga diẹ sii ni rọọrun yipada si ounjẹ to dara. Ipo kan ni pe wara gbọdọ jẹ ti ara ati kekere ninu awọn kalori:

1. Lata eran obe... Iwọ yoo nilo gilasi wara kan, clove ti ata ilẹ, ati idaji teaspoon kọọkan ti Korri ati paprika ilẹ. Fun sise, o nilo lati pọn ata ilẹ pẹlu iyọ diẹ ati awọn turari, di addingdi adding n fi wara kun. O kan ṣibi ti iru obe bẹ yoo yi itọwo ti eran ẹlẹgẹ julọ pada, paapaa o kan lọ laisi awọn afikun.
2. Ina obe fun awọn saladi Ewebe... Iwọ yoo nilo gilasi wara kan, teaspoon kan ti eweko, ati diẹ ninu lẹmọọn lemon. Gbogbo awọn paati gbọdọ wa ni adalu daradara ati wiwọ ẹfọ ti šetan. Nipa ọna, o lọ dara julọ pẹlu awọn ounjẹ ẹja. Anfani akọkọ rẹ ni pe o jẹ ti ara ẹni ni pipe paapaa laisi iyọ.
3. Obe "Igba ooru" fun ẹja gbigbẹ tabi awọn ẹfọe. Fun obe yii, dapọ wara pẹlu eso kekere ti ata ilẹ ati gbongbo seleri grated. O le fi iyọ pọ kan kun.
4. Obe oloro fun ẹfọ ati ẹran. Ẹya yii ti obe tun le ṣee lo bi marinade fun yan. Sibẹsibẹ, o lọ dara julọ pẹlu awọn ẹfọ. Lati ṣe eyi, kan dapọ teaspoon oyin kan pẹlu tablespoon kan ti ọti kikan, bibi tọkọtaya kan ti eweko Faranse ati epo olifi.

Obe Greek pẹlu awọn tomati ati awọn lentil

Eroja:

• eran aguntan - 300 giramu;
• ata didùn - awọn ege 4;
• karọọti kan;
• alubosa kan;
• idaji gilasi ti awọn lentil;
• teaspoon ti turmeric;
• 4 tomati nla;
• ọya lati lenu;
• Ata lati lenu
• epo olifi;
• lẹmọnu;
• iyo omi okun.

Igbaradi:

1. Ge ẹran-malu naa sinu awọn ila tinrin ki o firanṣẹ lati ṣaja.
2. Fi omi ṣan lẹbẹ ki o ṣafikun omitooro aguntan.
3. Gige ata ata ati alubosa.
4. Yọ awọ ara kuro ninu awọn tomati ki o fi wọn wẹ nipasẹ sieve kan.
5. Grate awọn Karooti lori grater isokuso.
6. Lọ Ata ata.
7. Tan alubosa ni epo olifi kekere kan.
8. Fi alubosa ati ẹfọ ranṣẹ si bimo naa.
9. Akoko pẹlu iyọ ati turmeric.

Obe naa yẹ ki o nipọn bi borscht Yukirenia. Sin ni awọn ipin nipa fifi awọn ewebẹ ti a ge ati pọn omi oje lẹmọọn diẹ jade.

Adie pastroma

Eroja:

• igbaya adie kan;
• wara ọra-kekere;
• iyo okun;
• sibi kan ti oyin aladun;
• kan kekere clove ti ata ilẹ;
• tablespoons meji ti epo olifi;
• ilẹ paprika;
• nutmeg;
• ata gbona lati lenu.

Igbaradi:

1. Fi gbogbo fillet sinu apo eiyan kan ki o tú lori wara iyọ.
2. Fi eran silẹ ni marinade fun o kere ju wakati mẹrin. Le ṣee ṣe ni alẹ.
3. Sisan igbaya naa ki o fa ni wiwọ ni ọpọlọpọ awọn iyipo pẹlu okun kan, fifun apẹrẹ “soseji”.
4. Tan pẹlu adalu oyin, ata ilẹ, awọn turari ati epo.
5. Firanṣẹ si adiro ti o gbona si o kere ju awọn iwọn 250.
6. Pa ina naa lẹhin ogun iṣẹju.
7. Duro fun adiro lati tutu patapata ati lẹhinna yọ eran naa kuro.

Sin ni awọn ipin pẹlu awọn saladi ẹfọ tuntun.

Amulumala eja

Eroja:

• ẹja fillet - 200 giramu;
• bó ede - 100 giramu;
• bó okú squid - 100 giramu;
• mussels - 100 giramu;
• epo olifi;
• kan ata ilẹ;
• ilẹ ata dudu;
• basil gbẹ;
• lẹmọnu;
• ọya lati lenu.

Igbaradi:

1. Ge ẹja fillet ati squid sinu awọn ege.
2. Illa papọ oje ti idaji lẹmọọn kan, teaspoon kan ti basil ilẹ, ata dudu lati ṣe itọwo, iyọ ati epo olifi diẹ.
3. Illa awọn ẹja pẹlu marinade ti o jẹ ki o lọ kuro fun awọn iṣẹju 15-20.
4. Mu epo olifi diẹ ninu pẹpẹ ti o wuwo ki o din-din ata ilẹ ti a ge ninu rẹ titi ti yoo fi gba adun ata ilẹ ọlọrọ.
5. Yọ ata ilẹ kuro ninu pan.
6. Fi awọn ẹja inu ẹja sinu pan ati ki o din-din, igbiyanju lẹẹkọọkan fun awọn iṣẹju 7-10.

Wọ amulumala ti a pari pẹlu ewebẹ lati ṣe itọwo ki o si wọn pẹlu omi lẹmọọn.

Idahun ati imọran

Ti o ba pinnu lati ka awọn atunyẹwo lori Intanẹẹti nipa ipa ti ounjẹ to dara lori awọn ilana ti iwuwo pipadanu ati ara lapapọ, lẹhinna iwọ yoo ni idunnu pẹlu iyaọkan ti awọn dokita ati eniyan lasan fihan ninu ọrọ yii:

• ounjẹ to dara ko ni awọn itọkasi;
• o le ṣee lo paapaa lakoko lactation;
• ilera gbogbogbo dara si;
• awọn iṣoro pẹlu awọ ara, irun ati eekanna farasin;
• cellulite dinku;
• ko si awọn opin akoko;
• o jẹ eto ijẹẹmu nikan ti o le ṣee lo jakejado igbesi aye laisi ipalara si ilera;
• Ni akọkọ, o nira pupọ lati fi awọn ọja iyẹfun funfun silẹ ati tọju awọn didun lete, ṣugbọn lẹhin ọsẹ meji si mẹta awọn ayanfẹ itọwo bẹrẹ lati yipada si ounjẹ ti o ni ilera;
• Intanẹẹti jẹ irọrun pẹlu kii ṣe ni ilera nikan, ṣugbọn tun jẹ awọn ounjẹ ti o dun gaan, nitorinaa eewu “awọn fifọ” jẹ kekere;
• ounjẹ to dara jẹ o dara fun gbogbo ẹbi, laisi awọn ihamọ ọjọ-ori;
• ere idaraya ṣe ilọsiwaju abajade dara si;
• o nilo lati ni suuru, nitori ko si awọn abajade iyara.

Bii o ṣe le jẹ lẹhin pipadanu iwuwo?

Ati nisisiyi ibeere pataki julọ: bawo ni o yẹ ki ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo kẹhin? Iwọ yoo fẹ idahun naa, nitori o le faramọ gbogbo awọn ofin laisi ewu si ilera titi iwọ o fi de iwuwo ti o fẹ. Lẹhin eyini, o to lati maṣe kọja gbigbe kalori ojoojumọ. Ti o ni idi ti ko si awọn ofin ti o muna fun jijẹ ti ounjẹ to dara. Dipo, o yẹ ki o sọ pe, ni opo, o yẹ ki o ko fi silẹ.;)

Ṣugbọn ti o ba tun pinnu lati pada si awọn iwa jijẹ atijọ rẹ, lẹhinna tẹle eto boṣewa fun gbogbo awọn ounjẹ. Nigbati kalori giga, iyẹfun ati awọn ọja confectionery ti wa ni a ṣe sinu ounjẹ ni mimu. Losokepupo ilana yii n waye, ti o dara awọn abajade ti o gba yoo gba silẹ.

Ati nikẹhin, Emi yoo fẹ lati tun sọ awọn ọrọ ti a kọ loke pe ounjẹ to dara kii ṣe ounjẹ miiran, ṣugbọn iwoye gbogbo agbaye.

Nitori ko ṣee ṣe lati bẹrẹ ṣiṣe ounjẹ rẹ ni ilera ati pe o kan da sibẹ. Nigbagbogbo, lẹhinna, awọn eniyan bẹrẹ lati ṣe awọn ere idaraya diẹ sii ni agbara, ati ni opo wọn di alaṣeyọri diẹ sii. Ati pe aaye naa kii ṣe awọn poun ti o sọnu, ṣugbọn otitọ pe eniyan ti o ni ilera ni idunnu pupọ, ni okun sii ati ipinnu diẹ sii.

Wo fidio naa: IQ Option Forex Options Explained-What Are Forex Options-FX Options Tutorial German (KọKànlá OṣÙ 2024).