Olukuluku wa jẹ ẹni kọọkan - eyi jẹ axiom. Sibẹsibẹ, igbagbogbo eniyan meji ọtọtọ ni deede ṣe deede pẹlu ara wọn ni awọn ofin ti iru ara ati kọ. Ni iru awọn ọran bẹẹ, ẹnikan sọrọ nipa iru ara ẹni kanna. Ninu nkan naa a yoo sọ fun ọ kini awọn iru ara jẹ, bawo ni lati ṣalaye tirẹ ati bii o ṣe le “ṣe atunṣe” rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ere idaraya.
Sọri nipasẹ iru ara
Laibikita abo, ni ile-iwe iṣoogun ti Russia, o jẹ aṣa lati ṣe akiyesi awọn oriṣi ara ti a ṣalaye ni akoko kan nipasẹ Academician Chernorutsky. Ni agbegbe awọn ere idaraya ode oni, ipin Sheldon jẹ olokiki julọ. Wọn ti han ni tabili ti o wa ni isalẹ.
| Sọri ẹkọ Chernorutsky | Sọri Sheldon |
| asthenic | ectomorph |
| ifarada | endomorph |
| normosthenic | mesomorph |
Ni gbogbogbo, iyatọ nikan nihin wa ni orukọ. Ni afikun, ipin sọtọ Sheldon ni a maa n lo ni akọkọ ni ibatan si gbigbe ara.
Ti o ba fa awọn ibajọra, o gba aworan atẹle:
- asthenic = ectomorph;
- normosteniki = mesomorph;
- olutọju = endomorph.
Olukuluku awọn oriṣi ti o wa loke ti eto ara ni awọn abuda tirẹ, lori eyiti ikole ilana ikẹkọ ṣe da lori, ipari ti ọna lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ, ati pe, dajudaju, eto ijẹẹmu.
Awọn ẹya ti ectomorph kan
Ectomorphs (wọn tun jẹ asthenics) jẹ ẹya ti ara dolichomorphic. Awọn eniyan wọnyi ṣọ lati:
- awọn ẹsẹ gigun;
- elongated àyà;
- igun hypogastric ti a ṣe nipasẹ ọrun iye owo ni agbegbe ẹkun oorun jẹ kuku pupọ;
- nitori apẹrẹ elongated ti awọn ẹsẹ, gigun ti ikun ti iṣan tobi pupọ, nitori eyi ti ilosoke ninu igbehin ni iwọn jẹ nira julọ ni afiwe pẹlu awọn oriṣi miiran;
- àsopọ adipose tun pin kakiri pupọ ati pe o wa ninu ara, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere;
- eto egungun jẹ ẹlẹgẹ, awọn egungun tinrin;
- a ṣe apẹrẹ profaili homonu ni ọna ti o jẹ pe iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ aanu bori. Nitori eyi, ipele titẹ ẹjẹ le pọ si.
Specificity ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun
Honu homonu akọkọ ti o ni aanu - adrenaline - ni iṣalaye catabolic iṣalaye. Ẹya miiran ti iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo ti awọn onipanu jẹ ipo ti a tẹ silẹ ti eto aifọkanbalẹ parasympathetic, eyiti o jẹ iduro fun isinmi, tito nkan lẹsẹsẹ, ati oorun.
Ipele ti uric acid ninu ẹjẹ, gẹgẹbi ofin, ti pọ si, eyiti o tun ni ipa iwuri, ṣugbọn tẹlẹ lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun. Nitori apapọ iru awọn agbara bẹẹ, asthenics ni agbara lati sùn diẹ ki o ṣiṣẹ pupọ, ni akọkọ ọgbọn. Pẹlu iwuri ti o to, lakoko ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o nira, wọn le fẹ jẹ ohunkohun ko ṣee ṣe ki wọn ko ni iriri eyikeyi aiṣedede pataki lati eyi. Pẹlupẹlu, o nira pupọ sii fun awọn asthenics lati ṣe aṣeyọri ipele idinku ninu eto aifọkanbalẹ. Nitorinaa kii ṣe lasan, nigbati o n ṣapejuwe aṣoju asthenic-ectomorph kan, a foju inu wo nerd ile-iwe alailẹgbẹ lati awọn fiimu.
Awọn aaye ti imuse awọn ere idaraya ti asthenics
Pẹlu iyi si awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, o le sọ bi o ṣe fẹran rẹ nipasẹ itẹramọṣẹ ati ikẹkọ iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn abajade eyikeyi ki o bori awọn ailagbara ti eyikeyi iru ara. Ṣugbọn kilode ti o fi bori awọn alailanfani nigbati o le ṣe julọ ti awọn agbara rẹ?
Awọn ere idaraya ti ọgbọn julọ julọ fun asthenics yoo jẹ awọn ibiti ibiti ihuwasi iyara ati gigun ẹsẹ le fun awọn anfani pataki asthenic, eyun:
- ijinna gigun;
- awọn ere idaraya bii bọọlu inu agbọn;
- mọnamọna awọn iru ti awọn ija nikan.
Pẹlu iyi si awọn ere idaraya agbara, awọn asthenics le ṣe afihan ara wọn ni awọn ibawi agbara iyara, gẹgẹbi gbigbe fifẹ. Eto aifọkanbalẹ wọn jẹ o lagbara lati ṣe agbejade awọn iwuri agbara ti o ṣe pataki lati mu awọn okun ẹnu-ọna giga-giga ṣiṣẹ, eyiti o jẹ idaamu deede fun iyara, ipa ti o lagbara pupọ.
Nitoribẹẹ, ni aaye yii itaniji pataki wa nipa ipin ti awọn gigun ti awọn apa ati awọn ẹsẹ ti elere idaraya kan pato - “awọn lefa gigun” pẹlu ara to kuru to jo yoo jẹ iranlọwọ ti o ṣe pataki ni gbigbe awọn aaye afọju kọja. Ni akoko kanna, aṣeyọri asthenic ni gbigbe agbara jẹ iyemeji pupọ, nitori o jẹ deede nitori awọn apa gigun pe ọna fun iwuwo lati kọja laarin awọn aaye ti o ku yoo tobi pupọ ni akawe si awọn elere idaraya pẹlu awọn ẹsẹ kukuru.
Eto ara ati iṣan
Nipa ilana ti nini iwuwo iṣan ati aṣeyọri ninu gbigbe ara, iru ara asthenic ko ṣe ipinnu si wọn fun awọn idi wọnyi:
- Awọn ipin ti asthenics mimọ jẹ pato pupọ, iwọn ti pelvis jẹ iṣe deede si iwọn ti awọn ejika, eyiti o jẹ ki wọn dabi ẹni pe o kere ju bi wọn ti wa lọ.
- Apẹrẹ ti awọn isan jẹ elongated, nitori eyi ti o nira pupọ siwaju sii lati fun wọn ni kikun. Ati ni apapọ, ikun iṣan ti iṣan ko nira lati gba iwọn didun. Paapa ti a ba ro pe elere idaraya ni irisi ti o dara julọ ti awọn iṣan, yoo nira lati ni iwọn didun wọn nitori aṣẹju awọn catabolics ni ipilẹ homonu ati iṣẹ aipe ti apa ikun ati inu.
- Ojuami miiran ti o nifẹ si ni idapọ iṣan ti awọn asthenics - awọn okun iṣan ti iṣan ti o bori ninu awọn iṣan wọn, eyiti ko ya ara wọn daradara si hypertrophy, ṣugbọn o lagbara lati ṣe iṣẹ agbara fun igba pipẹ. ìfaradà, asthenics-ectomorphs yoo wa ni ti o dara julọ.
Ni akojọpọ itan nipa awọn ectomorphs, o yẹ ki o sọ pe ni awọn ofin ti ara-ara wọn tun ni afikun kan. O ti han ni otitọ pe awọn asthenics ko ni itara si nini iwuwo ọra ti o pọ julọ, awọn egungun wọn tinrin, awọn isẹpo ko tobi, nitorinaa iwuwo iṣan ti o tun ṣẹda lori ara ti ectomorph yoo jẹ akiyesi lẹsẹkẹsẹ si awọn miiran.
Ti iru ara rẹ jẹ ectomorphic, ati pe o ṣeto lati yi ara rẹ pada si opoplopo ti awọn iṣan, o yẹ ki o fiyesi si eto ikẹkọ ectomorph pataki kan, ti a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni iṣoro ti ara ti o nira pupọ. Jọwọ ṣe akiyesi pe ounjẹ fun ectomorph yẹ ki o tun jẹ pataki - eyun, ti ni ilọsiwaju.
Awọn ẹya ti endomorph
Ninu awọn eniyan ti o jẹ ti endomorphs, tabi awọn oniye-ara ẹni, awọn ọna iyipo ti ara bori lori awọn gigun gigun. Awọn ẹya abuda wọn:
- awọn ejika gbooro;
- igboro agba;
- awọn ọwọ kukuru;
- ibadi nla;
- egungun ati awọn isẹpo nipọn, lowo.
Awọn iṣan naa ti dagbasoke to, bakanna bi fẹlẹfẹlẹ sanra subcutaneous. Ti o ni idi ti awọn alamọja ko dabi ere ije - wọn dabi ẹni ti o lagbara. Ni gbogbogbo, awọn endomorphs jẹ adaṣe adaṣe lati ṣe iṣẹ agbara ti o nira, musculoskeletal wọn ati awọn eto endocrine ti wa ni didasilẹ fun eyi.
Iwa lati ṣajọpọ ibi-ọra
Endomorphs ni awọn ipele giga ti testosterone ati insulini. O jẹ apapo yii ti o fun laaye awọn aṣoju ti iru alaye lati ni iwuwo. Ni akoko kanna, ni awọn apọju, a ṣe akiyesi itankalẹ ibatan ti eto aifọkanbalẹ parasympathetic, nitorinaa wọn fẹran lati jẹun, ni igbadun to tabi pọ si.
Awọn eniyan ti o ni iru ara kanna ni o ṣeeṣe ki wọn jiya lati isanraju ati awọn iṣoro to jọmọ - diabetes mellitus, atherosclerosis, haipatensonu.
Ẹya yii fa awọn endomorphs ọranyan lati jẹ o muna gidigidi nipa ounjẹ wọn - ounjẹ fun endomorph gbọdọ wa ni yiyan daradara ati dọgbadọgba lati ma ṣe tun fa ọra ti o pọ julọ si ara lẹẹkansii.
Fun awọn eniyan ti o ni somatotype yii, o ni imọran lati ṣe yiyan ni ojurere ti awọn ere idaraya agbara - ara-ara, alagbara, agbelebu, rugby. Ohunkan ti o fun ni iṣẹ irẹwẹsi aṣoju jẹ deede - agbara ati pelu fun akoko kan, to fun ifọkansi pọsi ti idaabobo awọ ati glucose ẹjẹ lati ṣee ṣe fun awọn iwulo agbara.
Awọn ounjẹ lọpọlọpọ jẹ eyiti ko fẹ fun awọn endomorphs: diẹ sii ni awọn odi inu o le nà ati pe diẹ sii ni itọlẹ parasympathetic, idahun ti o ṣe pataki diẹ sii ti itusilẹ awọn enkephalins ati insulini. Nitorinaa, ilana ijẹẹmu alailẹgbẹ fun awọn ara-ara, ti o ni awọn ounjẹ 6-8 ni awọn ipin kekere pẹlu iye to kere to ti awọn carbohydrates, ni o baamu daradara fun awọn olutọju ara ẹni - mejeeji lati le dara dara, ati lati le ni irọrun dara ati yago fun nọmba kan ti awọn aisan ti o wa loke.
Specificity ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun
Nitori ipele kekere ti awọn homonu ti eto aanu, bakanna nitori ifihan kekere ti iṣẹ androgenic ti testosterone, awọn olutọju oniye kii ṣe ibinu ati jo lọra. Akopọ iṣan jẹ akoso nipasẹ awọn okun iṣan glycolytic. Nitori eyi, awọn onipokinni ni agbara lati ṣe awọn iṣipopada agbara to lagbara, ṣugbọn ni aarin akoko to lopin. Nìkan fi, nipa iseda, hypersthenics ko lagbara pupọ pẹlu ifarada.
Sibẹsibẹ, pẹlu ikẹkọ ti o yẹ ni awọn okun iṣan glycolytic, o ṣee ṣe lati ṣe agbekalẹ ohun elo mitochondrial, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aipe yii. Awọn ipa ti ijaya kii ṣe fun wọn. Endomorphs yoo ni itunnu diẹ sii ni awọn oriṣiriṣi oriṣi jijakadi, ni pataki nibiti viscous parterre wa - jiu-jitsu, judo, Ijakadi kilasika. Awọn ẹya ara ti awọn onibajẹ jẹ kukuru, ikun ti iṣan ni o nipọn, awọn lefa naa ko pẹ - o rọrun fun awọn olutọju lati fi agbara ti o pọ julọ han nitori titobi ti o dinku. Fun awọn idi kanna, awọn endomorphs yoo ni itara ninu ijakadi ati gbigbe agbara.
Awọn aaye ti imuse awọn ere idaraya ti endomorph
Iye nla ti àsopọ adipose le ja si imọran pe awọn oniye arabara nilo awọn ẹru kadio diẹ sii. Eyi kii ṣe ọran rara. Awọn isẹpo ti endomorphs tobi, ti a ṣẹda nipasẹ awọn isẹpo ti awọn egungun to nipọn tobẹẹ. Iru awọn ẹya bẹẹ, paapaa ni isinmi, nilo ipese ẹjẹ pataki, eyiti wọn gba lati awọn isan agbegbe. Cardio nru awọn isẹpo, lakoko ti kii ṣe pe o pọ si nikan, ṣugbọn paapaa dinku iye ti iṣan ara.
Nitorinaa ohun ti o dara julọ julọ yoo jẹ eto ikẹkọ pataki fun awọn endomorphs, eyiti o dapọ ikẹkọ agbara wuwo ati ikẹkọ ikẹkọ ti ara ẹni. Ni ọran yii, ounjẹ yẹ ki o pari, pese awọn isan ti n dagba pẹlu iye to ni agbara. Ṣugbọn fifalẹ iye awọn carbohydrates dara julọ - ni ọna yii a dinku ifasilẹ ti hisulini, dinku iye ti adipose tissue ati fun testosterone diẹ sii ni imunadoko lati mu iṣẹ-ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ ni sisẹ iṣan ati idinku ogorun ti ọra subcutaneous.
Maṣe gbagbe pe “gbigbẹ” nipa ti ẹmi ati nipa ti ara yoo nira pupọ fun imukuro, eyiti yoo ni ipa ti ko dara pupọ si ilera ti igbehin.
Awọn ẹya ti mesomorph
Mesomorphs jẹ eniyan ti o ni ibẹrẹ ni “nọmba ala”. Ni oogun, a pe wọn ni normostenics ni deede nitori pe ara wọn jẹ itọka ti iwuwasi ti a gba ni awujọ ode oni. A le sọ pe awọn wọnyi ni eniyan alayọ, niwọn bi ounjẹ ti mesomorph ti o kopa ninu awọn ere idaraya ko ni opin bi muna bi ti awọn elere idaraya pẹlu awọn miiran, awọn iru ara “iṣoro” diẹ sii. Awọn ẹni orire wọnyi paapaa le gba ara wọn laaye lati wa ni ifunni lati igba de igba pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ijekuje tabi awọn ounjẹ onjẹ.
Eto ara ati iṣan
Mesomorphs, tabi normostenics, ni awọn abuda wọnyi nipasẹ iseda:
- awọn iṣan ti o dagbasoke;
- ipin to dara ti ọra ara;
- akopọ ti iṣan ni awọn ẹya to dogba ti glycolytic ati awọn okun iṣan eero;
- awọn eto aifọkanbalẹ ati parasympathetic ṣiṣẹ ni ọna iwọntunwọnsi;
- pelvis jẹ iwọn jo ati awọn ejika fẹẹrẹ;
- gigun ti awọn ẹsẹ ati torso jẹ iwontunwonsi.
Ni kukuru, ẹya ti iru ara yii jẹ isansa ti awọn ẹya ti a sọ, laibikita bi o ṣe le jẹ ohun ajeji. Iṣẹ ti ara mesomorph sunmọ julọ ti ti “eniyan apapọ” ti a ṣalaye ninu awọn iwe-ọrọ lori oogun. Igun substernal ni normostenikisi jẹ awọn iwọn 90. Eto ikẹkọ fun mesomorph yoo fun apakan pupọ ni idojukọ lori apapọ eniyan ilera.
Idaraya ere idaraya
Ni gbogbogbo, iru ara ni eyi ti o sunmọ ọkan ti a maa n pe ni “eniyan ilera” ati nitorinaa, pẹlu iwọn iṣeeṣe nla julọ, yoo ṣe aṣeyọri aṣeyọri ni fere eyikeyi ere idaraya. Nitori awọn iṣan ti o dagbasoke lakoko ati ipin kekere ti ọra subcutaneous, mesomorphs le ṣe aṣeyọri aṣeyọri ti o tobi julọ ni awọn ere idaraya gẹgẹbi amọdaju, fisiksi ọkunrin, ṣiṣe ara, ati bikini. Nipasẹ sọ, nibikibi ti o to lati ṣe afihan ara ẹwa ẹwa fun awọn abajade to pọ julọ.
Yoo dabi ẹni pe oluwa ti iru ara normosthenic le ṣe akiyesi ara rẹ ni eniyan idunnu - o dabi ẹni ti o dara, gbogbo awọn ọna ṣiṣe ni ọna ti o dọgbadọgba, eyikeyi ere idaraya ni o yẹ - kii ṣe ala? Ṣugbọn kii ṣe rọrun. Wo lẹẹkansi ni awọn anfani ti ectomorphs ati endomorphs. Nitorinaa, o ṣeun si awọn anfani wọn, awọn aṣoju ti awọn iru ara wọnyi yoo ni awọn anfani lori normosthenics. Ati pe eyi ko kan nikan kii ṣe pupọ si awọn ere idaraya - o ni ifiyesi ifosiwewe iwalaaye.
Awọn ami iru adalu
Ohun gbogbo ti o salaye loke tọka si awọn ifihan ti awọn ẹya ara “mimọ”. Ninu igbesi aye, o jẹ lalailopinpin pupọ lati wa awọn eniyan ti o jẹ ti iru nọmba kan. Adalu, awọn aṣayan agbedemeji wọpọ julọ. Laarin ilana ti ẹni kọọkan, o kere ju gbogbo awọn oriṣi ara mẹta ni a le ni idapo: eto egungun ti asthenic, iwuwo iṣan ti normosthenic ati ifarahan si ifunra ọra lati inu hypersthenic.
Maṣe gbagbe pe iru ara jẹ ẹya ti a pinnu nipa jiini, iyẹn ni pe, ohun ti a fun ni nipa iseda.
Ṣugbọn pupọ wa ni ọwọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe ilọsiwaju apẹrẹ rẹ nipa jijẹ ounjẹ to tọ ati adaṣe ati adaṣe. Tabi o le buru sii nipasẹ jijẹ ounjẹ idọti, mu pẹlu Coke labẹ awọn iṣere TV ati awọn opera ọṣẹ.
Ti o ba jẹ pe nipa ti ara ko ni itara lati ni ọra ati ni iwuwo iṣan to dara, maṣe ro pe igbesi-aye sedentary ati ounjẹ ti ko dara ko ni mu ọ lọ si ọra ti ara tabi àtọgbẹ. Pẹlu rẹ, yoo ṣẹṣẹ ṣẹlẹ ni ọdun 10-15 nigbamii ju pẹlu endomorph, gbogbo awọn ohun miiran ni o dọgba.
Bii o ṣe le pinnu iru ara rẹ?
Ni ibamu si eyi ti o wa loke, o le lo awọn nomogram lati Intanẹẹti - wọn ṣe akiyesi sisanra ti awọn egungun ti ọwọ, igbonwo, ipin ti gigun ara si awọn ẹsẹ, diẹ ninu paapaa ni imọran lati fiyesi si igun hypogastric. Ọkan ninu iru awọn tabili bẹẹ ti a pe ni “itọka Soloviev” ni a fun ni isalẹ.
Nigbati o ba pinnu iru ara rẹ, ranti awọn nkan meji:
- o le ṣopọpọ awọn ẹya atilẹba ti ọpọlọpọ awọn oriṣi ara;
- ti o ba dabi ẹni buburu, ranti - 80% ti irisi rẹ da lori igbesi aye ati ounjẹ, kii ṣe lori somatotype.
Jẹ ilera!
