Awọn adaṣe Crossfit
6K 0 03/14/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 03/22/2019)
Bọlu Slam lori ejika jẹ adaṣe pẹlu eyiti o le ṣe alekun kikankikan ti adaṣe rẹ si awọn ibi giga ti a ko ri tẹlẹ. Laisi ayedero imọ-jinlẹ ti o han gbangba, fifọ rogodo si ejika nilo agbara nla ati ifisilẹ lapapọ ninu ilana ipaniyan, lẹhinna o yoo ṣaṣeyọri apapo awọn eerobic ati awọn ẹru anaerobic. Ni iru ọran bẹẹ, awọn anfani ti ikẹkọ CrossFit rẹ yoo pọ si, ati pe iwọ yoo mu ifarada rẹ pọ si, agbara ibẹjadi ati iṣọkan. Jiju rogodo oogun kan lori ejika ṣe iṣe iṣe iṣe ti awọn imuposi ija iru, nitorinaa, imuse rẹ deede kii yoo mu awọn agbara agbara iyara rẹ pọ si, ṣugbọn tun fun ọ ni igbẹkẹle afikun ninu awọn agbara tirẹ.
Awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ti n ṣiṣẹ ni awọn okun-ara, awọn alailẹgbẹ ti ọpa ẹhin, awọn iṣan deltoid, awọn biceps, atunse ati awọn iṣan ikun oblique.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe nigba ṣiṣe adaṣe yii, ko si isunki ti o pọ julọ ati sisọ awọn isan ti a nilo. Nitorinaa, maṣe nireti lati ran ọ lọwọ lati jere ibi iṣan ti o wuyi. Dipo, ni ilodi si, iru adaṣe aerobic yii ṣafihan awọn anfani rẹ ni kikun lakoko awọn akoko pipadanu iwuwo tabi gbigbe, nigbati a nilo awọn inawo kalori afikun lati mu ilana sisun sisun sanra.
Ilana adaṣe
Ilana ti ṣiṣe jabọ ti oogun oogun lori ejika ni awọn ilana algorithm atẹle:
- Duro ni iwaju bọọlu oogun, joko diẹ, mu pelvis rẹ pada sẹhin diẹ. Tẹẹrẹ siwaju ki o di iṣẹ-ṣiṣe ni wiwọ pẹlu awọn ọwọ mejeeji. Ṣẹda oluwa kekere ninu ọpa ẹhin lumbar lati daabobo ararẹ kuro ninu ipalara ti ko ni dandan. Ko jẹ oye lati lo beliti ere idaraya kan. Iwuwo ti rogodo oogun ko tobi to lati mu alekun titẹ inu inu pọ si ati idari si iṣelọpọ ti hernia inu inu.
- Bẹrẹ ṣiṣe ohun kan bi apaniyan apanilẹrin, mimu ẹhin rẹ tọ ki o nwa iwaju. Rirọpo yẹ ki o gbe ni ọna ibẹjadi. Ni iyara ti a ṣe gbigbe soke, rọrun o yoo jẹ fun wa lati ju rogodo si ejika wa ati awọn atunṣe diẹ sii ti a yoo ni anfani lati ṣakoso ni ọna kan.
- Fa rogodo soke diẹ (ni isunmọ si ipele àyà) pẹlu igbiyanju ti awọn iṣan deltoid ki o ju si ejika rẹ. Lẹhin eyini, yi pada, gbe awọn ohun elo ere idaraya ki o ṣe kanna, ṣugbọn sọ ọ si ejika miiran.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
Ti o ba ti ni oye ilana ti ṣiṣe sisọ medball kan, lẹhinna o le ni aabo pẹlu awọn apopọ ti o ni jabọ rogodo kan ni ejika rẹ ninu eto ikẹkọ agbelebu rẹ. A mu si akiyesi rẹ diẹ ninu awọn olokiki julọ.
