Dips ninu agbeko kan lori awọn oruka lodindi

Iwọn Titari Iwọn-ọwọ jẹ aṣayan titari-ọwọ fun awọn elere idaraya ti o ni iriri ati ti o ni ikẹkọ daradara. O jẹ idiju nipasẹ otitọ pe diduro lori awọn oruka lodindi lodi si ogiri, o nira pupọ pupọ fun elere idaraya lati ṣetọju iwontunwonsi ati ṣetọju iwontunwonsi. Sibẹsibẹ, adaṣe yii kan ṣe alabapin si idagbasoke ọgbọn yii nitori ifisi ninu iṣẹ ti awọn iṣan diduro kekere, eyiti o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati “lu” nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe lasan, fun apẹẹrẹ, nigba titari si ni ọwọ ọwọ. Ni afikun, ọpọlọpọ ti ẹrù ṣubu lori awọn triceps ati awọn ṣiṣan iwaju.

Ilana adaṣe

Idaraya yii ṣe alekun alekun intraocular ati intracranial, nitorinaa, ni eyikeyi ọran o yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o tako ni iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o mu titẹ sii.

Ilana fun ṣiṣe awọn titari-soke ninu agbeko kan lori awọn oruka ni isalẹ dabi eyi:

1. Gbe awọn oruka si sẹntimita diẹ lati ogiri, nipa iwọn ejika yato si. O le fi wọn jọra si ara wọn tabi ṣiṣafihan diẹ si ọ. Fun pọ wọn ni wiwọ pẹlu awọn ọpẹ rẹ, ṣe iṣiro awọn triceps rẹ ni iṣiro ati titari pẹlu awọn ẹsẹ rẹ si oke, duro ni ọwọ ọwọ ọwọ Ayebaye pẹlu awọn igigirisẹ tabi awọn kokosẹ rẹ si ogiri.
   
2. Daradara bẹrẹ lati sọkalẹ, mu ẹmi nla. Lati yago fun awọn iwọn lati ṣubu ni akoko ti ko yẹ fun julọ, gbiyanju lati Titari wọn ni inaro sisale pẹlu gbogbo agbara rẹ. Tan awọn igunpa rẹ diẹ si awọn ẹgbẹ, ma ṣe gba wọn laaye lati gbe si ara wọn. Kekere titi di 3-5 cm osi lati ori si ilẹ.
   
3. Laisi diduro ni isalẹ, gbiyanju lati gbe soke, ni lilo gbogbo agbara ibẹjadi rẹ. Maṣe gbagbe lati tọju ipo ti awọn oruka, tẹ wọn si ilẹ-ilẹ bi lile bi o ti ṣee. Ṣiṣẹ ni golifu ni kikun pẹlu awọn igunpa rẹ ni kikun faagun.

Awọn eka agbelebu pẹlu awọn titari-soke

Ti o ko ba le ṣe adaṣe yii daradara ni ipo iduro lori awọn oruka, lẹhinna laarin ilana ti awọn ile-iṣẹ iṣẹ wọnyi fun ikẹkọ ikọja, o le jẹ ki iṣẹ-ṣiṣe rẹ rọrun diẹ ki o rọpo rẹ pẹlu awọn titari titiipa ni ọwọ ọwọ.

Wo fidio naa: 3 konkrete tips til større muskler (September 2025).