Bọọlu oogun ti a ju lori ibi-afẹde: ilana * Agbelebu

Awọn adaṣe Crossfit

8K 0 01/25/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 04/21/2019)

Bọọlu Odi jẹ adaṣe ti a ya lati afẹṣẹja ati pe o ti lo lọwọlọwọ ni CrossFit.

Awọn iṣan wo ni o ṣiṣẹ ninu iṣẹ ati kini adaṣe yii fun?

Ninu ilana ti ṣiṣe oogun oogun jabọ si ibi-afẹde naa, awọn ẹgbẹ iṣan to ṣe pataki julọ fun iṣẹ ọna ti ologun - awọn iṣan ti awọn ẹsẹ, iwaju delta, awọn iṣan pectoral, triceps, awọn iṣan intercostal, oblique ati awọn isan inu atunse.

Ipaniyan deede ti adaṣe ti a ṣalaye fun ọ laaye lati ṣakoso ipo iṣẹ ti awọn isan ti o ni ipa ninu adaṣe ki ifaagun taara rẹ pẹlu ọwọ rẹ ni o pọju deede, didasilẹ ati agbara. Pẹlupẹlu, nitori otitọ pe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni o ni ipa ninu iṣipopada ni ẹẹkan, ni ara kuku agbara, o jo nọmba nla ti awọn kalori fun ẹẹkan akoko. Ti ibi-afẹde rẹ ni lati padanu iwuwo, adaṣe yii jẹ fun ọ, pẹlu iyọkuro kalori iyọkuro, o le kọ ibi-iṣan ti awọn isan ti awọn apa ati àyà, ni gbigba awọn isan to pe to.

Ilana adaṣe

A duro ni idakeji odi ti o lagbara to tabi eka ti o ni ipese pataki pẹlu ibi-afẹde kan. Awọn ẹsẹ jẹ iwọn ejika yato si, awọn kneeskun die-die yipada si awọn ẹgbẹ, awọn ika ẹsẹ tọka si itọsọna kanna bi awọn kneeskun. Awọn ọwọ mu rogodo oogun kan ni iwaju àyà ki awọn ejika wa ni titẹ si ara, rogodo fọwọkan àyà ni agbegbe ẹkun oorun. Nigbamii ti, a ṣe awọn squats - a joko bi kekere bi o ti ṣee, tẹ awọn kneeskun wa ni igun ti o ju awọn iwọn 90 lọ, lakoko ti o n gbiyanju lati joko labẹ iṣakoso, fifi aifọkanbalẹ wa ninu awọn iṣan ẹsẹ. Nitorinaa, a kojọpọ agbara jiini ni ọwọ isalẹ.

Fa alfa27 - stock.adobe.com

A dide kuro ni irọsẹ nitori itẹsiwaju to lagbara ti awọn kneeskun ati awọn isẹpo ibadi, ni akoko kanna a ta rogodo kuro lati àyà, ju sinu ogiri loke ipele oju.

Fa alfa27 - stock.adobe.com

Bọọlu iṣoogun boun kuro ni ogiri, mu u pẹlu awọn ọwọ wa nigba atunse awọn igunpa, timutimu ipa si awọn isẹpo igbonwo, ati isalẹ ara wa pada si ipo jijoko.