Awọn adaṣe Crossfit
7K 0 01/31/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 04/28/2019)
Adiye (Idorikodo Mọ) jẹ adaṣe agbelebu ti a ya lati gbigbe iwuwo. O ti lo bi eroja ti o ṣe iranlọwọ ni ṣiṣakoso titari igbiyanju idije. O gbọdọ sọ pe o jẹ apakan yii ti “titari-ipari” titari ti o ṣafihan awọn iṣoro pataki lati oju-ọna imọ-ẹrọ - bawo ni a ṣe le mu igigirisẹ ti o wuwo lati ipo orokun si ipo-igi-lori-àyà? O jẹ si ibeere yii ti a yoo gbiyanju lati dahun.
Ilana adaṣe
Jẹ ki a bẹrẹ ni aṣa pẹlu ilana ikele.
Ipo ibẹrẹ
- Lakoko ti o duro, ọpa wa ni awọn ọwọ ti o tọ.
- Imudani jẹ apa kan, taara, “ni titiipa”.
- Awọn kneeskun wa ni titọ, ẹhin sẹhin, awọn ejika yato.
- Atilẹyin lori gbogbo ẹsẹ, ẹsẹ ati awọn kneeskun wo ni itọsọna kan, ni iyatọ diẹ.
- Ẹsẹ wa labẹ orokun, orokun labẹ isẹpo ibadi.
Ni ipo yii, isẹpo ejika rẹ yoo wa ni iwaju lori ipo kanna ni isẹpo ejika rẹ - eyi yoo rii daju pe kinematiki ti o tọ fun gbogbo iṣipopada.
Ibaje
A gbe ara siwaju diẹ, ibadi kekere sẹhin. Tẹ awọn ẹsẹ diẹ ni awọn isẹpo orokun. Pẹpẹ naa wa lori isan trapezius. Ni akoko yii, ni iṣiwaju lilọsiwaju, a:
- Tẹ awọn yourkun rẹ ba
- A jẹun pelvis siwaju,
- A ṣinṣin ba igi jẹ pẹlu trapezoid kan.
- Ni atẹle trapezoid, awọn igunpa lọ soke pẹlu awọn apa iwaju.
Mu lori àyà
Ni akoko yẹn, nigbati agbara ti inertia jẹ iwonba, ati pe ọpa ti o wa ni awọn ọwọ rekoja ori ila ori-ọmu, awọn igunpa lọ si isalẹ ki o wa ni papọ, ki igbonwo ni ẹgbẹ kọọkan lọ labẹ iwaju ti orukọ kanna. Ni aaye ipari, awọn ọwọ wa ni iwọn ejika yato si, awọn igunpa wa labẹ awọn ọwọ, ọpa barbell wa ni ipele ti awọn kola, tabi ni kekere diẹ. Awọn igunpa sinmi si ara. Ni iṣaro, o yẹ ki o ṣetan lati tẹ titari lati ipo yii - ki o ṣe pẹlu iwuwo to pọ julọ ti o ṣee ṣe fun ọ ati pẹlu ẹdọfu ti o kere ju - eyi ṣalaye gangan ipo ikẹhin yii ninu iṣipopada yii.
Jade si vis
Ara naa nlọ siwaju, barbell jẹ, bi o ti ri, o ju awọn kola silẹ. Ni akoko kanna, labẹ ipa ti walẹ, o gbe si ilẹ-ilẹ. Ise agbese yẹ ki o gbe ni wiwọ pẹlu ara rẹ. Lẹhin ti o kọja nipasẹ plexus ti oorun, fa awọn igunpa soke, didaduro gbigbe ti ọpa ati gbigba iṣakoso lori rẹ. Nigbati ọpa ba wa ni ipele ibadi, ṣe atunse awọn kneeskun, awọn isẹpo ibadi, ki o mu awọn ejika jọ.
