Idena idena jẹ ibawi alailẹgbẹ nibiti ipa ipinnu ko dun nipasẹ ifarada ati agbara elere idaraya, ṣugbọn nipasẹ agbara rẹ lati ṣepọ, ati agbara lati ṣetọju iyara ni akoko bibori idiwọ kan. Idaraya yii kii ṣe lilo ni apapọ pẹlu ilana adaṣe kan, gẹgẹbi lati padanu iwuwo tabi mu ilọsiwaju dara. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, jogging nipasẹ awọn idiwọ jẹ adaṣe nipasẹ awọn elere idaraya ti o nilo lati mu iṣẹ iyara pọ si, bakanna bi iṣọkan ti iṣọkan ati ilu.
Awọn ẹya ati awọn ofin ti ṣẹṣẹ idiwọ
Ikẹkọ yii jẹ ipalara pupọ, nitorinaa ko yẹ ki o ṣe adaṣe laisi oye oye ti ilana naa.
- Gẹgẹbi awọn ofin agbaye, awọn idiwọ ko ju mita 400 lọ.
- Ni igba otutu, awọn ere-ije ti ko ju mita 60 lọ ni a ṣeto ni igbagbogbo;
- Ikole kan ti o jọ lẹta L naa ṣe bi idena. Anatomi ti iru idiwọ kan gba ibalokanjẹ ti o kere julọ si ẹlẹsẹ lakoko yiyi pada.
- Awọn ofin ti idije jija ko ni idiwọ sisọ idiwọ silẹ, nitori elere idaraya yoo padanu iyara. Sibẹsibẹ, fifọ kọlu idiwọ naa ni o kun fun ijiya ibawi.
- Imọ-ẹrọ ti o tọ fun ṣiṣe pẹlu awọn idiwọ ni, eyun, titẹ lori eto naa, ati pe ko gbe ẹsẹ lati ẹgbẹ;
- O ko le lọ si ita ti ẹrọ atẹsẹ rẹ;
- Ijinna kukuru, ti o tobi ni giga ti awọn idiwọ (lati 0.76 m si 1.06 m);
- Awọn idena ti fi sori ẹrọ ni awọn aaye arin deede si ara wọn;
Awọn ijinna
Awọn ofin agbaye ṣeto awọn ijinna kan pato, lakoko ti awọn iru awọn idiwọ dale lori akoko ti ọdun ati ibi isere ti idije (ere-idaraya tabi gbagede ṣiṣi)
- Ni akoko ooru, awọn mita 110 ati 400 fun awọn ọkunrin;
- Ni akoko ooru, awọn mita 100 ati 400 fun awọn obinrin;
- Ni igba otutu, awọn mita 50 ati 60 fun awọn ọkunrin ati obinrin.
Ilana ipaniyan
Wo ilana fifin-nipasẹ-Igbese:
- Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibẹrẹ kekere, olutọpa gbọdọ de iyara to ga julọ;
- Lẹhin awọn igbesẹ 5, o to akoko lati mura silẹ fun idiwọ akọkọ. Awọn mita 2 ṣaaju idena naa, o jẹ dandan lati bẹrẹ itẹsiwaju ti ọwọ golifu;
- Lakoko titari, elere-ije yẹ ki o lọ siwaju bi o ti ṣee ṣe, ni igbiyanju lati tẹsiwaju lori idena pẹlu ẹsẹ fifọ. Fun eyi o ṣe pataki lati ni isanmọ ti o dara julọ;
- Ni akoko ti a pe ni “ikọlu”, itan itan ẹsẹ ti n yi di afiwe si ilẹ-ilẹ.
- Siwaju sii, ipinya ti ọwọ titari ati gbigbe rẹ nipasẹ eto;
- Ẹsẹ ofurufu nigbakan de ilẹ-ilẹ ni apa keji ti idiwọ naa;
- Ẹsẹ yẹ ki o fi si atampako, yiyi rẹ si igigirisẹ, ara wa ni titọ, laisi tẹ siwaju tabi sẹhin;
- Lẹhinna iyara giga tun dagbasoke lẹẹkansi;
- “Ikọlu” tuntun kan bẹrẹ awọn mita 2 ṣaaju idena atẹle.
- Wọn pari ere-ije idiwọ ni ọna kanna bi ni eyikeyi ijinna ije miiran - lẹhin idiwọ ikẹhin, wọn dagbasoke iyara giga ati kọja laini ipari.
Bii o ṣe le mura daradara
Jogging ndagba agbara n fo, mu ki ifarada pọ si, awọn ikẹkọ irinna ati iyara. Idaraya naa nilo igbaradi ti o ni agbara giga, nitori ko ṣee ṣe ki sáréré lasan le ni anfani lẹsẹkẹsẹ lati ni abajade giga ni ijinna idena, eyiti a ko le sọ nipa ipo idakeji.
- Ṣetan fun awọn adaṣe gigun ati ikẹkọ pipe ti awọn eroja ti awọn ipilẹ ti jija;
- Ṣe iyasọtọ fun ọpọlọpọ awọn kilasi si jijẹ agbara ati awọn ipa iyara;
- Ṣiṣẹ lọtọ lati mu ifarada ati irọrun pọ si;
- Maṣe gbagbe nipa eka isan;
- Lati bori awọn idena, o ṣe pataki lati dagbasoke ori iduro ti ilu, eyiti o wa nikan nitori abajade ikẹkọ gigun ati lile.
Bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju iṣẹ rẹ ati awọn aaye wo ni o ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati bori awọn idena daradara ni awọn idiwọ?
- Ṣe ikẹkọ ilana ti igbesẹ lori eto idena ni igbagbogbo;
- Du fun egbin to kere ju ti akoko ko si ifọwọkan;
- Du fun ilana pipe fun isunmọ idiwọ;
- Yan ki o mu wa si adaṣe yiyan ti ipo titari ati simẹnti ẹsẹ yiyi;
- Ṣakoso ipo to tọ ti torso, nitori paapaa iyatọ diẹ lati ilana ti a ṣe iṣeduro nyorisi pipadanu awọn milliseconds iyebiye.
Awọn anfani, awọn ipalara ati awọn itọkasi
Nitorinaa, a jiroro awọn ofin ṣiṣe pẹlu awọn idiwọ ati itupalẹ ilana ti ṣiṣe adaṣe. Nigbamii, jẹ ki a wa idi ti iru ikẹkọ bẹẹ wulo ati boya o tọ lati ṣe adaṣe fun awọn eniyan ti o jinna si idije ọjọgbọn:
- Idena idena ṣe ilọsiwaju ifarada elere idaraya. Atọka yii ṣe pataki ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya, fun apẹẹrẹ, ninu odo, gbigbe iwuwo, ọpọlọpọ awọn ọna ti ologun, ati bẹbẹ lọ;
- Agbara elere lati ipoidojuko awọn ilọsiwaju;
- Awọn agbara iyara n dagbasoke;
- Ẹrọ ati iṣan ti iṣan ni okun;
- Awọn eto inu ọkan ati atẹgun ti wa ni okun;
- Ipese atẹgun si ara dara si.
Ati pe eyi jẹ ẹgbẹrun ẹgbẹrun ti alaye nipa awọn anfani ti ṣiṣe fun awọn obinrin.
Nitoribẹẹ, jija ni awọn itọkasi, pẹlu awọn ipalara si awọn isẹpo ati awọn iṣọn ni akọkọ. Ṣiṣe ni ihamọ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, pẹlu awọn iṣọn-ara varicose, glaucoma, lẹhin iṣẹ abẹ inu, awọn ikọlu ọkan ati awọn ọpọlọ. Awọn iwe-ẹkọ ti ere idaraya ti ni idinamọ ni awọn ipinlẹ ti ko ni ibamu pẹlu eyikeyi iṣe ti ara, nitori wọn nilo iṣẹ nla lati gbogbo awọn ọna ṣiṣe pataki.
Elere idaraya le ṣe ipalara fun ararẹ nikan ti o ba ni adaṣe niwaju awọn ifosiwewe idiwọ. Pẹlupẹlu, pẹlu aito ti oye ti ilana naa, eewu ti ipalara pọ si, nitorinaa a ṣe iṣeduro ikẹkọ labẹ abojuto ti olukọni ti o ni iriri.
A fẹ ki o ṣẹgun ninu awọn ere idaraya ati ni iwọn aye!
