Awọn titari-apa kan jẹ adaṣe nla fun fifihan amọdaju ti ara nla. O ṣe akiyesi pe o nira ti imọ-ẹrọ, nitorinaa kii ṣe gbogbo olubere yoo ni anfani lati ṣakoso rẹ. Ni ọna, ni afikun si ikẹkọ ti ara ti o lagbara, elere idaraya nibi yoo nilo ori ti o ni idagbasoke daradara ti iwontunwonsi, nitori pe yoo ni lati ṣetọju iwontunwonsi, tọju ara rẹ ni titọ, laisi kikuncrum, nikan ni ẹgbẹ kan.
Awọn iṣan wo ni o kan?
Ti o ba mọ bi o ṣe le ṣe awọn titari ni ọwọ kan, lẹhinna o yeye bi o ṣe ṣoro to lati dọgbadọgba lori aaye kan ti atilẹyin, fifi ara petele ni igi. Bayi fojuinu pe elere idaraya tun nilo lati kekere ati titari ara soke ni ilana titari si.
Iru adaṣe yii lo ọpọlọpọ awọn iṣan imuduro diẹ sii, o fẹrẹ to gbogbo awọn iṣan pataki, ati, dajudaju, awọn iṣan ti awọn apa oke.
Fẹ lati koju ara rẹ? Kọ ẹkọ lati ṣe awọn titari-bi eleyi!
Nitorina awọn iṣan wo ni n ṣiṣẹ ni ilana?
- Awọn ẹkunrẹrẹ
- Awọn isan àya;
- Awọn delta iwaju;
- Tẹ;
- Piparọ musculature;
- Awọn olutọju iṣan.
Awọn anfani, awọn ipalara ati awọn itọkasi
Ṣaaju ki o to kọ bi a ṣe le ṣe awọn titari ni ọwọ kan, a yoo ṣe itupalẹ awọn anfani ati ailagbara ti adaṣe naa, pẹlu awọn idiwọ rẹ.
Anfani
- Elere idaraya ndagba agbara alailẹgbẹ;
- Awọn olukọni ifarada ti musculature ti ara oke;
- Kọ idunnu ti iyalẹnu ti awọn apa oke;
- Ikojọpọ eto ati iwontunwonsi;
- Gbọn tẹtẹ o si mu awọn isan ti ẹhin lagbara.
Ipalara
Jẹ ki a tẹsiwaju lati ṣawari awọn titari-apa apa kan ti a ti ṣe atunyẹwo. Nigbamii ti, jẹ ki a lọ siwaju si ipalara ti o le ṣẹlẹ ti o ba ṣe adaṣe pẹlu awọn itakora:
- Ipapo apapọ: ọwọ, igbonwo, ejika;
- Eyikeyi irora ninu awọn isan;
- Awọn ilana iredodo, de pẹlu ilosoke ninu iwọn otutu;
- Ikun ti awọn arun onibaje;
- Awọn ipo lẹhin awọn iṣẹ inu, ikọlu ọkan, ikọlu, itanka.
Ti o ba gbagbe awọn ifunmọ, ara kii yoo ni iriri eyikeyi anfani nikan, ṣugbọn yoo jiya - o le mu ipo rẹ pọ si.
Alailanfani
- Idiju ti imuse;
- Ewu ti ipalara (awọn olubere le ma ṣetọju iwọntunwọnsi wọn);
- Iwulo lati ṣe awọn titari ni ile-iṣẹ pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan (fun awọn olubere fun apapọ aabo).
Ilana ipaniyan
Ṣaaju ki o to lọ si ikẹkọ imọ-ẹrọ, o gbọdọ mura daradara. O kere ju, laisi awọn iṣoro eyikeyi, ṣe lẹsẹsẹ ti awọn titari-soke 50-70 ni fọọmu alailẹgbẹ, kọ ikẹkọ naa, dagbasoke ori ti iwọntunwọnsi. Awọn irọsẹ lori ẹsẹ kan, awọn irọra Bulgarian, awọn iduro ori, ririn-ọwọ - eyikeyi awọn adaṣe ti o nilo itọju mimu yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi.
Awọn adaṣe imurasilẹ
Ṣaaju ki a to sọ fun ọ bii o ṣe le ṣe awọn titari apa kan fun awọn olubere, a yoo ṣafihan ọ si diẹ ninu awọn adaṣe imurasilẹ tutu:
- Mu ipo ibẹrẹ, bi ninu awọn titari-soke Ayebaye, mu ẹsẹ ti ko ṣiṣẹ si ẹgbẹ ki o gbe si ori bọọlu. Nitorinaa, kii yoo kopa ni kikun ninu awọn titari-soke, ṣugbọn yoo ṣẹda atilẹyin afikun.
- Gbiyanju lati ṣe awọn titari ni ọna ti o wọpọ, ṣugbọn fi ọwọ ti a ko ngbero ti a gbero si ilẹ pẹlu ẹgbẹ ẹhin. Iwọ kii yoo le ni igbẹkẹle ni kikun lori rẹ, ati pe iwọ yoo ni anfani lati kojọpọ ọwọ ṣiṣẹ daradara;
- Ṣe awọn titari-soke lori apa kan, gbigbe si ori atilẹyin kan. Ni ọran yii, iwọ yoo dinku ẹrù naa ati pe o le ni isalẹ ni giga, gbiyanju lati yọ atilẹyin kuro.
Alugoridimu ti ipaniyan
Bayi jẹ ki a nipari kọ bi a ṣe le ṣe awọn titari-ọwọ ni ọwọ kan - ilana naa, ni ọna, ko yatọ si algorithm pupọ fun awọn titari-kilasika. Iyatọ ti o wa ni pe o ni lati ṣe awọn titari-soke lori atilẹyin kan, eyiti o ṣe idiju iṣẹ-ṣiṣe pupọ.
- Rii daju lati dara soke apa oke ti ara: yi awọn apa rẹ, tẹ ara rẹ, lo adaṣe, tẹ awọn isẹpo rẹ;
- Mu ipo ibẹrẹ: igi naa wa ni ọwọ kan, ẹhin wa ni titọ, a gbe ori soke, oju naa n wo iwaju, ọwọ ti ko ṣiṣẹ ni a fa pada sẹhin sẹhin (wa ni isalẹ ẹhin);
- Bi o ṣe n fa simu naa, bẹrẹ lati rẹ ara rẹ silẹ, rọ ẹsẹ ti n ṣiṣẹ, laisi atunse ni ẹhin ki o ma ṣe yọ awọn apọju jade. Iwọn kekere - isalẹ ti o dara julọ;
- Bi o ṣe nmí jade, rọra dide;
- Ṣe awọn ipilẹ 2 ti awọn akoko 5-7.
Awọn aṣiṣe tuntun
Nitorinaa, o mọ ilana ti bi o ṣe le ṣe awọn titari ni ọwọ kan, bayi jẹ ki a wo awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti awọn elere idaraya ti ko ni iriri ṣe.
- Gba atunse pada;
- Wọn tan awọn ẹsẹ wọn jakejado, ṣiṣe ni irọrun lati ṣe iwọntunwọnsi ati gbigbe gbogbo ẹrù lati awọn triceps si awọn iṣan pectoral;
- Maṣe jẹ ki ara wa ni petele si ilẹ. Ọpọlọpọ eniyan yiyipada pelvis si ọwọ iṣẹ, n gbe ejika ti ọkan ti ko ṣiṣẹ. Ni ọran yii, o jẹ ki irọrun ṣe iwọntunwọnsi ati gba ẹru diẹ.
Bayi o mọ kini awọn titari-lori apa kan fun, ati ni oye pe adaṣe jẹ o dara nikan fun awọn elere idaraya ti o ni iriri pẹlu fọọmu ti ara ti o dagbasoke. Awọn olubere le ma ni anfani lati ṣe lẹsẹkẹsẹ, a ṣe iṣeduro lati maṣe fi silẹ ki o tẹsiwaju ikẹkọ.
Nigbagbogbo o ṣẹlẹ pe wọn bẹrẹ si ṣaṣeyọri, labẹ awọn iyapa diẹ ninu ilana ti o tọ. Ni ọran yii, iṣẹ-ṣiṣe naa rọrun ati pe idanwo kan wa lati tẹsiwaju ni ẹmi kanna. Ti o ba fẹ adaṣe didara kan, ṣe iṣiro bi o ṣe le ṣe awọn titari-apa 1 lati ilẹ-ilẹ daradara ki o du fun ilana pipe.
Awọn iṣẹgun ni aaye ere idaraya!
