Ririn Meditaya jẹ iṣe alailẹgbẹ ti o ṣe iranlọwọ imugboroosi aiji, nkọ awọn ọkan, ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori ipo imọ-ẹmi-ọkan ti eniyan. Njẹ o mọ kini itumọ ti iṣaro lakoko ti nrin, kini awọn anfani rẹ? Irinse jẹ iwulo kii ṣe fun ara ti ara nikan, ṣugbọn fun ẹmi paapaa, o ṣe iranlọwọ lati sinmi, farabalẹ, ati ọna nla lati wa nikan pẹlu ara rẹ. Bẹẹni, o jẹ gaan - o le ṣe àṣàrò kii ṣe lakoko ti o joko ni ipo lotus nikan, ṣugbọn tun lakoko ti o nrin. Ohun pataki julọ ni lati yan aaye kan ti o dakẹ ati idakẹjẹ, ati lati ṣojuuṣe ni gbogbo igbesẹ.
Ni ọna kan, gbigbe iṣaro jẹ paapaa rọrun ju iṣaro joko:
- O rọrun lati ṣojumọ lori iṣipopada fun igba pipẹ;
- Pẹlu ririn iṣaro, iwọ yoo yago fun awọn ipinlẹ ti irọra, agara ati ṣigọgọ ti ọkan;
- Ririn meditatively sinmi, lakoko ti o wa ni išipopada, ọpọlọ rẹ ati awọn ifaseyin tẹsiwaju lati ṣiṣẹ;
- Ni ipo ijoko, pẹlu adaṣe gigun, awọn ẹsẹ ati ẹhin bẹrẹ lati wú, eyiti o fa aibalẹ.
Lehin ti o ti ni oye ọgbọn ti iṣaro rin, iwọ yoo kọ lati maṣe yọ kuro ninu adaṣe ti ẹmi lakoko awọn iṣẹ ile rẹ lojoojumọ: fifọ awopọ, fifọ, ironing, iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ. Iṣaro yoo di apakan nla ti igbesi aye rẹ.
Imọrin rin Meditaiti
Nigbati o ba nrin meditatively, o ṣe pataki lati dojukọ iṣe ti ara, iyẹn ni, awọn igbesẹ. Gbogbo awọn ero ajeji, awọn aibalẹ, awọn iṣoro yẹ ki o danu - gbogbo nkan ti ọpọlọ n ṣiṣẹ pẹlu. Jẹ ki eto fun ọjọ iwaju ati aibalẹ nipa ti o ti kọja wa ni ita ti aiji. O yẹ ki o gbe laiyara ati laisi fifuye, ni deede ati ni ọna.
- Agbo ọwọ rẹ ni agbegbe navel, sinmi wọn;
- Duro ni ibẹrẹ irin-ajo rẹ;
- Mu ọkan rẹ kuro, gbe gbogbo awọn ero kuro ni ori rẹ, o yẹ ki o ko ronu ohunkohun;
- Wo oju-ọna ni ọna, ni aaye to sunmọ mita 2-3 si ọ;
- O nilo lati wo lati mọ ibiti o le yi pada; akiyesi ko ni idojukọ awọn ohun kan pato (koriko, okuta, awọ ọna naa);
- Rinra jẹjẹ, ni idojukọ lori gbogbo igbesẹ ti o ṣe. Ti ọkan rẹ ba bẹrẹ si rin kiri ati awọn ero bẹrẹ lati rọ sinu ori rẹ, da ifojusi rẹ pada si awọn igbesẹ lẹẹkansii. Wo igbesoke ẹsẹ kuro ni ilẹ ati ikunkun tẹ ki o tọ bi o ti nlọ. Tun ọpọlọ ṣe “ọtun” - “apa osi”, nitorinaa iwọ yoo kopa ni kikun ninu ilana ti iṣaro rin.
Ofo yẹ ki o wa pipe ni ori. Ko si ero nipa apejọ ọla, awọn ero ibi idana, awọn iranti ti ariyanjiyan ti o ṣẹṣẹ, awọn aibalẹ nipa ilera ẹnikan. Awọn igbesẹ nikan, ọkan-meji, ọkan-meji, ọna nikan, o kan ati pe ko si nkankan. Opolo rẹ yẹ ki o yipada si TV, lati eyiti a ti fa eriali naa jade. Gbiyanju lati ma rin ni iyara, nitorinaa yoo rọrun fun ọ lati sopọ pẹlu ilana naa, lati tu ninu awọn imọlara rẹ.
Jọwọ ṣe akiyesi pe awọn oṣiṣẹ onikaluku wa ti o ṣeto awọn ofin ti ara wọn ati awọn idiwọn fun adaṣe naa. Fun apẹẹrẹ, ilana ṣiṣe chakra Swami Dashi jẹ olokiki julọ bayi.
Bii o ṣe le bẹrẹ nrin iṣaro?
Ni igba diẹ lẹhinna a yoo sọ fun ọ bii o ṣe le lo iṣaro rin, ati ni bayi, a yoo fun diẹ ninu awọn imọran lori ibiti o bẹrẹ iṣẹ rẹ:
- Lati bẹrẹ pẹlu, pinnu iye akoko lati fi si iṣaro iṣaro. Fun igba akọkọ, awọn iṣẹju 20-30 ti to;
- Yan aye kan - o yẹ ki o jẹ ọna fifẹ ati titọ, eyiti o ni ibẹrẹ ati ipari, ti o ṣe iyatọ si kedere;
- O le ṣe mejeeji ni ile ati ni ita. Ohun akọkọ kii ṣe lati ni idamu;
- Gigun orin le jẹ eyikeyi;
- Ibẹrẹ ati opin ọna yoo ṣeto ipa ọna ti gbogbo iṣaro, didara rẹ. Nigbati o ba fi igun kan, iwọ yoo ṣayẹwo ti o ba wa ni idojukọ lootọ ni deede, nitorinaa iṣe ti o kere si ti o ni, ọna kukuru to yẹ ki o jẹ;
Kini ririn iṣaro fun? Anfani ati ipalara
Ninu aṣa atọwọdọwọ Theravada, iṣaro rin jẹ ibigbogbo pupọ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ ti ikẹkọ ọkan lati yago fun awọn iṣoro ati awọn asán ti ayé. O n gbe alaafia, wípé, ati aifọkanbalẹ lárugẹ. Awọn Buddhist ti o ni iriri gba pe iṣaro rin n gbooro sii aiji, ṣe iranlọwọ lati fa awọn aala ti ọkan ti ara rẹ.
Theravada jẹ ile-iwe ti atijọ ti Buddhism, eyiti o nkọni igbala pipe lati awọn iṣoro, ibanujẹ, ibanujẹ, aitẹlọrun, awọn imọ ipilẹ (owú, ilara, ibinu). Eyi jẹ ọna lati ṣe aṣeyọri oye pipe, wo aye gidi ati gba gbogbo awọn aipe rẹ. Gba pẹlu igbesi aye bi o ti jẹ, laisi awọn iruju ati awọn ireti giga.
- Anfani ti adaṣe iṣaro ni pe iwọ yoo kọ bi o ṣe le yọ kuro ninu idoti ati ẹgbin ti o kojọpọ ni ori gbogbo eniyan: aimọ, imọtara-ẹni-nikan, ibinu, igberaga, ojukokoro, aisun, owú, abbl. Gbogbo awọn ipinlẹ wọnyi tan otitọ, nitorinaa eniyan dawọ lati jẹ ara rẹ, ati pe iyẹn ni bi awọn miiran ṣe rii i.
- Ni apa keji, iṣe iṣaro ṣe iranlọwọ lati dagba ati mu alekun ninu ara ẹni, aanu, aanu, iwa rere, irẹlẹ, iyin, itọju.
- Ọkàn rẹ yoo di mimọ ati imọlẹ, lagbara ati ṣetan fun eyikeyi ipaya. Ati pe eyi ni ipo pataki julọ fun awọn aṣeyọri nla.
Ti o ba nifẹ si boya iṣaro le ṣee ṣe pẹlu Nordic nrin, a yoo dahun pe o le ṣe adaṣe ipinle yii ni eyikeyi ipo, ohun pataki julọ ni lati kọ idojukọ to tọ. O ṣe pataki lati fi gbogbo awọn ero jade kuro ni ori rẹ, “tan awọn riru grẹy loju iboju” ki o bẹrẹ idaraya naa.
Ti o ba n ṣe iyalẹnu boya ririn iṣaro jẹ ipalara, a yoo dahun pe kii yoo ṣe ọ ni ipalara ni eyikeyi ọna. Ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati wọṣọ fun oju-ọjọ, ti o ba n ṣe adaṣe ni ita, maṣe ṣe afihan ara rẹ ti o ba ni idinamọ lati ṣiṣe iṣe ti ara, ati bẹrẹ nigbagbogbo adaṣe ni iṣesi ti o dara.
Alafia si okan re!
