Lati kọ bi a ṣe le kọ bi a ṣe n fo si ijinna pipẹ lati ibi kan, iwọ yoo nilo iṣẹju meji lati ka nkan wa. Ati pe lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ni ọjọgbọn - kii ṣe ọdun kan. Fun awọn eniyan ti iṣẹ wọn jẹ ere idaraya, ikẹkọ waye ni gbogbo ọjọ fun awọn wakati pupọ. Ati pe lati kọ ẹkọ lati fo jinna si aaye kan, ko to lati ṣakoso nikan ilana ti n fo.
O ṣe pataki lati ni amọdaju ti ara to dara, nitori adaṣe yii jẹ apapọ pupọ ati pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan. Jẹ ki a kọkọ ṣe itupalẹ ilana ti o tọ fun ṣiṣe fifo gigun.
A le gba awọn ipilẹ ti imọ-ẹrọ ninu yara ikawe, ati pe o le ka nipa awọn iṣedede fun eto ẹkọ ti ara fun awọn ọmọ ile-iwe nipasẹ kilasi nibi.
Kini awọn ipele ti fifo gigun lati aaye naa:
- Ti;
- Iyika ọfẹ;
- Ibalẹ.
Iwọnyi ni awọn ipele akọkọ mẹta, ṣiṣẹ lori eyiti o le kọ ẹkọ lati fo gigun lati ibi kan ati ilọsiwaju iṣẹ rẹ.
Akọkọ pupọ jẹ titari agbara lati oju lati fun isare ti o pọ julọ si gbogbo ara. Fun apakan pupọ julọ, eyi ni ipele ibiti o ti ni agbara kikun ti fo rẹ. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ni awọn ẹsẹ to lagbara, ti o ni agbara. Ṣugbọn o yẹ ki o gbagbe nipa ara oke boya. Ara ara eniyan jẹ siseto ipoidojuko daradara. Ṣiṣe awọn iṣipopada amuṣiṣẹpọ pẹlu awọn ọwọ wa, a ṣe iranlọwọ fun ara wa lati fa kuro ki o ṣeto ọna oju-ofurufu ti o pe nigba fifo.
Ninu iṣipopada ọfẹ, ohun akọkọ ni lati ṣajọpọ ni deede, eyiti o tumọ si, fa awọn ẹsẹ rẹ si ara ki o gbiyanju lati sọkalẹ wọn pẹ bi o ti ṣee. Awọn ọwọ yẹ ki o wa ni itọsọna sẹhin ki o ma ṣe dabaru pẹlu ibalẹ ati ki o ma ṣe mu resistance afẹfẹ pọ.
Nigbati o ba de ilẹ, o nilo lati na ẹsẹ rẹ ati awọn kneeskun rẹ siwaju lati mu ijinna ti nfò sii. Ni ọran kankan ko yẹ ki awọn yourkun rẹ ki o gbooro sii ati nira. Ipo yii le fa ipalara nla nigbati fo. O ṣe pataki lati de lori awọn ẹsẹ ti tẹ ni apapọ orokun. Aarin walẹ wa ni awọn igigirisẹ. Pẹlu ibalẹ ti o tọ, iṣọkan deede ti awọn iṣipo jẹ pataki ki o ma ṣe ṣubu sẹhin ki o ma ṣe ba abajade ti aṣeyọri ti fo.
Fun alaye lori kini aami goolu TRP ti o fun, wo ibi.
Bii o ṣe fo lati ibi kan siwaju: awọn imọran lati iṣe
Fun awọn iṣesi iduroṣinṣin iduroṣinṣin ti awọn abajade lati ikẹkọ, wọn nilo lati ṣe ni igbagbogbo. Ni akoko igbona, o le fo ni ita, ni akoko tutu - ninu ile. O yẹ ki igbaradi gbogbogbo iṣẹju 15 ṣe ṣaaju igba kọọkan lati dinku aye ti ọgbẹ ati awọn isan.
Fo fo jẹ apakan ti eto-ẹkọ eto-ẹkọ ti ara ti ile-iwe. Lati ṣe okunkun awọn isan ẹsẹ, a ṣe iṣeduro ṣiṣe barbell tabi awọn squat iwuwo ọfẹ, awọn ẹdọfóró, ọpọlọpọ awọn atẹjade ati awọn apaniyan. Eyi yoo gba ọ laaye lati ni awọn ẹsẹ to lagbara fun titari agbara. Ati pe lati ṣajọ ni fifo o rọrun ati rọrun, o jẹ dandan lati mu awọn isan ti tẹ ati sẹhin lagbara. Duro ni plank kan, fa soke ki o ṣe awọn titari. Gbogbo awọn adaṣe oniruru-ọpọlọ oriṣiriṣi yoo ran ọ lọwọ lati kọ eto isọdọkan, nitorinaa o le ṣakoso ara rẹ daradara ni aaye.
Fun iwuri ni afikun, ka nkan atẹle wa lori tani eniyan ti o yara julo lori aye ni bayi.
