Ṣe o ṣee ṣe lati mu amuaradagba laisi ikẹkọ, ọpọlọpọ awọn elere idaraya alakobere n ṣe iyalẹnu. Njẹ awọn iṣan yoo bẹrẹ sii dagba, ara yoo ha gba afikun ounjẹ, ṣe kii yoo ni ipalara? O dara pe o pinnu lati ni oye koko yii, nitori gbigbe ti ko ni iṣakoso ti awọn afikun awọn ere idaraya ko yorisi ohunkohun ti o dara.
Ninu nkan yii, a yoo ṣe akiyesi sunmọ ati ṣalaye ohun ti o ṣẹlẹ ti o ba mu amuaradagba laisi ikẹkọ, paapaa ni awọn oye ti o pọ julọ.
Kini protein ati idi ti o yẹ ki o mu?
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu imọran, dajudaju. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, amuaradagba jẹ amuaradagba. Lati ṣoro diẹ, eyi jẹ eka ti amino acids, apapọ ti eyiti o ṣe amuaradagba kan.
Iṣeduro amuaradagba, pẹlu carbohydrate ati iṣelọpọ ti ọra, jẹ ilana pataki julọ ti igbesi aye eniyan. Paṣipaarọ kọọkan ni iṣẹ tirẹ. Amuaradagba, ni pataki, pese awọn ohun elo ile fun idagbasoke iṣan, okunkun eto egungun, iṣeto ti awọn sẹẹli alaabo, eto aifọkanbalẹ, ati bẹbẹ lọ.
Gbigba ti ko to fun awọn ọlọjẹ yoo jẹ ki o ja si ibajẹ ni ilera ati irisi. Gẹgẹbi ofin, idinku ninu iwuwo ara, ailera iṣan, ati idinku ninu iwọn iṣan.
Njẹ o le mu amuaradagba laisi ikẹkọ?
Diẹ ninu awọn eniyan ọlẹ n ṣe iyalẹnu boya a le jẹ amuaradagba laisi adaṣe lati ni iwuwo, pataki lati iṣan. Ni awọn ọrọ miiran, awọn iṣan yoo dagba bi o ko ba ṣe adaṣe, ṣugbọn mu amuaradagba nikan.
Ni akọkọ, jẹ ki a ṣayẹwo bi awọn iṣan ṣe dagba:
- Ni akọkọ o kọ, o fi ipa awọn isan ṣiṣẹ - isan, adehun, igara, sinmi.
- Bi abajade, awọn okun iṣan fọ ati microtrauma waye.
- Ni kete ti adaṣe ti pari ati pe ara wa ni isinmi, ara bẹrẹ lati bọsipọ.
- Amuaradagba ṣiṣẹ bi ohun elo ile - o ṣe iwosan microtraumas, ati paapaa fa ọpọlọpọ awọn fẹlẹfẹlẹ ti àsopọ sori oke ni ipamọ. Eyi ni bi awọn iṣan ṣe dagba.
Nitorina kini yoo ṣẹlẹ ti o ba mu amuaradagba laisi ikẹkọ? Nitoribẹẹ, iye ti o nilo fun amuaradagba yoo gba, ati apọju, ni irọrun, yoo tu silẹ nipasẹ awọn ifun. Ni akoko kanna, awọn iṣan kii yoo dagba, nitori ara kii yoo ṣe akiyesi o ṣe pataki lati firanṣẹ ẹgbẹ alaisan si wọn.
Amuaradagba ọmuti yoo lọ si awọn iwulo miiran, eyiti, gba mi gbọ, wọn pọ. Ni ọna, maṣe gbagbe pe amulumala tun ni awọn carbohydrates. Nitorinaa, amuaradagba laisi ikẹkọ jẹ ohun ti o ṣee ṣe lati jere iwuwo apọju, pẹlupẹlu, ni irisi awọ adipose.
Jẹ ki a tẹsiwaju lati jiroro ti o ba le mu amuaradagba laisi ikẹkọ. Ni otitọ, ti o ko ba kọja gbigbe gbigbe amuaradagba ojoojumọ, iwọ kii yoo fa eyikeyi ipalara si ara.
Iwuwasi amuaradagba fun agbalagba ti ko ṣe awọn ere idaraya ni iṣiro nipa lilo agbekalẹ: 2 g ti amuaradagba * 1 kg ti iwuwo.
Nitorinaa, ti ọkunrin kan ba wọn kilo 75, o nilo lati jẹ ko ju 150 g ti amuaradagba fun ọjọ kan. Ṣiṣẹ kan ti gbigbọn amuaradagba - 30-40 g Ni akoko kanna, maṣe gbagbe lati ka amuaradagba ti o jẹ pẹlu ounjẹ.
Nitorinaa, gbigbọn amuaradagba le jẹ aropo to dara fun ounjẹ tabi ipanu kan. Ohun pataki julọ kii ṣe lati kọja iwuwasi. Ni otitọ, iwulo iru iṣẹ bẹẹ jẹ ibeere ti o ga julọ. Amuaradagba kii ṣe olowo poku. Ti o ko ba nilo lati na owo lori awọn ounjẹ pataki ti o gbowolori laisi awọn ibi-afẹde ere idaraya, o rọrun lati jẹ ẹyin, awọn ewa ati ẹran sise. O ti ni itọwo, alara ati ni ere diẹ sii.
Amuaradagba laisi adaṣe le jẹ lare nikan ni awọn ipo wọnyi:
- Pẹlu ounjẹ ti ko ni iwontunwonsi ati awọn iṣoro pẹlu eto rẹ. Fun apẹẹrẹ, ninu awọn ipo iṣẹ lile, ko ṣee ṣe lati ṣakoso iwọntunwọnsi ojoojumọ ti KBZhU ni irọra;
- Pẹlu dystrophy ti a ṣe ayẹwo ni ifowosi nipasẹ awọn dokita;
- Ti awọn olufihan agbara eniyan ko baamu si akọ ati abo awọn ajohunše. Tun pinnu nipasẹ awọn dokita nikan;
- Pẹlu ajesara ti ko lagbara.
Beere Bere! Ṣe o ni oye lati mu amuaradagba laisi adaṣe fun pipadanu iwuwo lakoko ti o jẹ ounjẹ kekere-kabu? Nitootọ, ti eniyan ba jẹ ounjẹ kekere ti carbohydrate, agbara yoo ṣapọ lati amuaradagba. Ọra ti o wa ni ilosiwaju yoo tun sun. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko ni gbe pẹlu ilana yii, nitori iwọ yoo lu lilu si eto mimu, ati pe ko ṣeeṣe lati ṣetọju iwuwo iṣan deede. Ranti! Eyikeyi ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi. Nikan ninu ọran yii yoo fun ni abajade igba pipẹ.
Nitorinaa, a wo boya o ṣee ṣe lati jẹ amuaradagba laisi ikẹkọ, jẹ ki a fa awọn ipinnu:
- O le mu amuaradagba ti o ko ba kọja opin ibeere ojoojumọ;
- Ni diẹ ninu awọn ipo, fun awọn idi iṣoogun, ko ṣee ṣe nikan lati mu awọn gbigbọn amuaradagba, ṣugbọn o jẹ dandan;
- Gbigba amuaradagba laisi adaṣe fun pipadanu iwuwo jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati fun abajade ti o le ṣetọju;
- Mimu amuaradagba gbọn lati le jere ibi iṣan laisi ikẹkọ ko wulo.
Bii o ṣe le rọpo amuaradagba lori awọn ọjọ ti kii ṣe adaṣe?
Ti o ba ṣe adaṣe deede, o le mu awọn amulumala ni isinmi ati awọn ọjọ imularada. Eyi yoo ṣe idiwọ ilana catabolic lati yarayara pupọ, ati pe yoo tun ṣe atilẹyin awọn isan ti o rẹ lati adaṣe ana.
Bii o ṣe le mu amuaradagba lori awọn ọjọ ti kii ṣe ikẹkọ? Ge afikun rẹ si idaji iye ti o mu ni awọn ọjọ ikẹkọ. A le pin gbigba si awọn akoko 2: mimu ni ọsan ati ni ọtun ṣaaju akoko sisun.
Ti o ba fẹ, aropo le jẹ imukuro patapata, ṣugbọn ni ọjọ yii o kun ounjẹ ọlọjẹ - warankasi ile kekere, ẹyin, wara, ẹja, ẹran, ẹfọ, warankasi, ati bẹbẹ lọ. Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ jinna, ma ṣe din-din ninu epo ki o ma ṣe fi awọn carbohydrates sii.
Ohunelo gbigbọn Amuaradagba ti ile
- 250 milimita ti wara (pasteurized, 2.5% ọra);
- Awọn ẹyin 3 pẹlu yolk;
- Aropo suga;
- Berries, awọn eso;
- Honey (ti o ko ba padanu iwuwo).
Lu gbogbo awọn eroja pẹlu idapọmọra, lẹhin eyi o le mu amulumala naa.
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ba mu pupọ?
O dara, a jiroro pẹlu rẹ boya o ṣee ṣe lati mu imukuro amuaradagba laisi ikẹkọ o si wa si ipari pe, ni opo, ti o ba mu ni iwọntunwọnsi, ko si ipalara kankan. Ṣugbọn kini yoo ṣẹlẹ ti o ba kọja deede ni deede? Ko si ohun ti o dara! Bẹẹni, fun ọsẹ meji akọkọ, o le kan, Ma binu, lọ si igbonse lọpọlọpọ. Awọn iṣoro siwaju yoo bẹrẹ.
- Ibajẹ ibajẹ ọlọjẹ ninu awọn ifun jẹ iṣakoso nipasẹ awọn ohun alumọni pataki. Ni akoko kanna, awọn oludoti majele ti tu silẹ, eyiti, papọ pẹlu ẹjẹ, tẹ ẹdọ ati awọn kidinrin. Bi abajade, awọn ara wọnyi wa labẹ aapọn nla;
- Yoo nira fun ara lati ṣe ilana ati yọkuro iye ti amuaradagba pupọ, nitorinaa diẹ ninu rẹ yoo yanju, ni dida awọn ọpọ eniyan ti ko ni agbara papọ. Ni pẹ tabi ya, eyi yoo yorisi rudurudu aisan inu ọkan;
- Eto aifọkanbalẹ yoo tun jiya lati awọn ipa majele ti awọn ọja idibajẹ. Olukọọkan yoo farahan eyi ni ọna tirẹ: ibanujẹ, rirẹ, aini iṣesi, ibinu;
- Fọn naa yoo tun gba ajesara.
Bi o ti le rii, ara eniyan nigbagbogbo nilo amuaradagba. Nitorinaa, o le mu yó ni afikun bi afikun, paapaa laisi ikẹkọ. Iyẹn ni o kan, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro oṣuwọn, eyiti o da lori igbesi aye eniyan, gigun rẹ, iwuwo, akọ-abo, ati paapaa ilera. Ohun apọju ko kere ju eewu lọ.
