- Awọn ọlọjẹ 14,9 g
- Ọra 19,1 g
- Awọn carbohydrates 2,7 g
Loni a ti pese sile fun ọ ni ohunelo ti o dara julọ ti o dun pupọ fun awọn bọọlu eran sisun pẹlu awọn aṣaju ati quinoa ati obe.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: Awọn iṣẹ 10-12
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Ko gba akoko pupọ lati ṣun awọn eran sisun pẹlu obe ọra-wara ti ọra-wara. Awọn boolu eran jẹ sisanra ti o dun pupọ. O le sin awọn poteto, iresi, buckwheat tabi quinoa bi satelaiti ẹgbẹ kan. Sisun eran sisun le paapaa ni afikun si awọn bimo. Igbese atẹle nipa ilana ohunelo pẹlu awọn fọto.
Igbese 1
Mura gbogbo awọn eroja. Ti o ba pinnu lati ṣe ounjẹ ẹran ti ara rẹ funrararẹ, lẹhinna ṣe ni ilosiwaju ki o ma ṣe padanu akoko nigbamii. Ẹlẹdẹ ilẹ ati ẹran malu jẹ apẹrẹ. Awọn eran ẹran lati inu rẹ jẹ sisanra ti. Ṣugbọn jẹ itọsọna si fẹran rẹ. O le fi adie minced tabi Tọki kun.
Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
Igbese 2
Mura ekan jinle kan. Fi eran minced ati eran akara sinu. Pe awọn alubosa, ge gige daradara ki o firanṣẹ si ekan ẹran ti a ti ni minced. Fi ẹyin adie kan sibẹ. Akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu.
Imọran! Boya o lo awọn akara tabi akara funfun jẹ tirẹ. O le ṣe laisi awọn eroja wọnyi lapapọ. Ṣugbọn wọn ṣe awọn eran ẹran juicier.
Aruwo gbogbo awọn eroja ni ekan kan ki o bẹrẹ si apẹrẹ sinu awọn bọọlu. O dara lati ṣe eyi pẹlu awọn ọwọ tutu ki ẹran ti a ti da ni ki o ma fara mọ awọn ọpẹ rẹ.
Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
Igbese 3
Fi skillet si ori adiro naa ki o si tú ninu ẹfọ (pelu olifi) epo. Nigbati eiyan naa ba ti dara dara daradara, dubulẹ awọn eran ẹran ati din-din ni gbogbo awọn ẹgbẹ titi di tutu. Lakoko ti awọn boolu n ṣiṣẹ, o le ṣe obe ọra-wara ọra-wara kan. O yara ati rọrun. Wẹ ati gige awọn olu. Lẹhinna din-din diẹ, bo pẹlu ipara ati iyọ. Mu ounjẹ jẹ fun iṣẹju marun 5-7 - ati pe iyẹn ni, obe ti ṣetan.
Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
Igbese 4
Fi awọn bọọlu eran ti o pari si pẹpẹ nla kan ki o tú sori obe ọra-wara ọra-wara. Wẹ awọn ewe titun, gbẹ pẹlu toweli iwe, ge gige daradara ki o pé kí wọn pẹlu awọn boolu eran. Sin satelaiti ti o pari ti o gbona. Gbadun onje re!
Tatyana_Andreyeva - stock.adobe.com
