Loni a yoo ṣe akiyesi boya o le ni irewesi lati jẹ ogede lẹhin ikẹkọ, tabi ṣe o dara lati jẹ ki inu rẹ ṣaaju bi? Pẹlupẹlu, bawo ni ipanu ọtun laarin awọn ipilẹ?
Nitorinaa, akọkọ, jẹ ki a tu arosọ olokiki kan!
Bananas ṣe alabapin si isanraju.
Kini isọkusọ yii? Bẹẹni, 100 g ti ọja (nkan 1, alabọde ni iwọn) ni ọpọlọpọ gaari. Ni ipo ti KBZHU, akopọ dabi eleyi:
- Amuaradagba - 1,5 g;
- Ọra - 0,5 g;
- Awọn carbohydrates - 21 g;
- Akoonu caloric - 97 Kcal.
Lati le ni iwuwo, o nilo lati jẹ kilo 2-3 ti bananas ni gbogbo ọjọ, ati pe ko tun gbe rara rara.
Nitorina kini a le pinnu? Eso naa jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, eyiti o tumọ si pe o jẹ orisun agbara ti o dara julọ. Lati ni oye nigbati o dara julọ lati jẹ ogede, ṣaaju tabi lẹhin adaṣe kan, ronu nigbati o nilo orisun ti agbara afikun.
Wo awọn anfani ati ailagbara ti lilo ọja ni awọn oriṣiriṣi awọn igba ni ibatan si ikẹkọ.
Ṣaaju ikẹkọ ikẹkọ
Jẹ ki a wa boya a le jẹ ogede ṣaaju iṣẹ adaṣe, kini anfani?
- Ni kete ti o jẹ eso, awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ dide;
- A ṣe agbejade insulin, eyiti o bẹrẹ lati dinku suga si deede;
- Ni akoko yii, o ni irọra ti agbara, ṣiṣan ti agbara, o ni oye ti idunnu;
- Sibẹsibẹ, ọja yii gba ni iyara pupọ ati lẹhin idaji wakati kan “ipo iṣẹ” ti wa ni pipa. O ni iriri rirẹ, isonu ti agbara. Ni ọna, eyi n ṣẹlẹ ni isunmọ ni arin ikẹkọ, iyẹn ni, ni apakan pataki julọ ninu rẹ.
- Lati gba agbara, o nilo boya jẹ ogede miiran, tabi mu isotonic tabi oje eso.
Nitorinaa, o han gbangba pe jijẹ ogede ṣaaju ikẹkọ ko ni imọran. Sibẹsibẹ, awọn ipo yatọ. Fun apẹẹrẹ, iwọ ko ni akoko lati jẹ ounjẹ ọsan, ati lilọ si kilasi ti ebi npa ko tun jẹ aṣayan. Ni ọran yii, o le jẹ awọn ege meji, ati lakoko ija ede tikararẹ, ni ipanu pẹlu idaji miiran.
Ni ọna, diẹ ninu awọn olukọni ere-ije ṣe iṣeduro jijẹ ogede kan ni owurọ ṣaaju ṣiṣe. Eyi yoo ṣe idiwọ fun ọ lati lọ fun ṣiṣe pẹlu ikun ti o ṣofo tabi fifaju rẹ pẹlu ounjẹ ti o wuwo. Ti o ba n iyalẹnu bawo ni o ṣe gba lati jẹ ogede ṣaaju iṣẹ adaṣe owurọ rẹ, a yoo ṣeduro aaye akoko mẹẹdogun, ko si mọ.
Nigba kilasi
Ko jẹ ipanu mini, ni pataki ti a ba gbero ẹkọ naa lati gun tabi kikankikan. Sa maṣe jẹ onitara ki o maṣe ṣe ajọ fun gbogbo agbaye. Idaji eso kan to fun fifun agbara kan, eyiti yoo duro titi di opin ikẹkọ naa.
Lẹhin awọn kilasi
Ogede ranse si-agbara lati mu iwọn iṣan pọ si jẹ ojutu ti o dara julọ julọ. Pupọ awọn olukọni ere idaraya ṣe iṣeduro jijẹ eso yii lẹhin adaṣe. Jẹ ki a wo kini ogede kan ṣe lẹhin adaṣe ti o lagbara:
- Eso naa ṣe iranlọwọ lati ṣe itẹlọrun lẹsẹkẹsẹ ti rilara ti rirẹ ati rirẹ agara;
- O gba agbara si ara pẹlu agbara, ṣe atunṣe agbara ti o lo;
- N mu imukuro ti isan ara kuro, ni ilodisi, ṣe iwuri idagbasoke rẹ;
- Akoonu okun ti o ga ni ipa ti o ni anfani lori eto ounjẹ ti ara, ati awọn vitamin ati awọn alumọni ni ipa ti o nira lori iyoku awọn ilana ti o ni ipa ninu imularada lẹhin ẹru nla;
Nitorinaa, ti o ba nifẹ si pataki ni boya o ṣee ṣe lati jẹ ogede kan lẹhin adaṣe lati ni iwuwo iṣan, idahun wa bẹẹni! Lẹsẹkẹsẹ lẹhin kilasi, ni ominira lati jẹ awọn eso 1-2, ati lẹhinna, fun wakati kan, ni ounjẹ alẹ ni kikun pẹlu ounjẹ giga ni amuaradagba. Nitorinaa, iwọ yoo pa ferese amuaradagba-carbohydrate bi o ti tọ to.
Ogede kan lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ fun pipadanu iwuwo yoo tun wulo, ni ilodi si imọran ti akoonu kalori giga rẹ. O dara lati jẹ eso kekere kan ti o gba ni kiakia ati lailewu ju lati jẹ akara tabi nkan ti chocolate kan larin ebi. Yan ogede kekere kan, jẹ ẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, ati wakati kan nigbamii, jẹ ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ ati ẹran sise.
Ṣe o nilo lati jẹ bananas lẹhin ikẹkọ ti o ba wa ni ipele gbigbẹ? O ni imọran lati fi awọn carbohydrates silẹ ni ojurere fun gbigbọn amuaradagba. Sibẹsibẹ, ti rilara ti ebi ba pọ ju, o le fun eso kekere kan.
Bayi, akoko ti o dara julọ lati jẹ ọja yii, a yoo pe akoko naa lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, laarin idaji wakati kan.
Ọpọlọpọ eniyan ni o nifẹ si boya o ṣee ṣe lati jẹ ogede ni deede lẹhin adaṣe pẹ ni alẹ tabi, fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o to sun? Idahun si da lori idi ti eko naa.
Lẹhin ikẹkọ ikẹkọ agbara, banan 2 fun alẹ kii ṣe apọju, ṣugbọn iwuwasi. Bẹẹni, wọn ga ninu awọn kalori, ṣugbọn o ko ti ge awọn irugbin fun wakati ati idaji to kẹhin! Gbagbọ mi, gbogbo awọn carbohydrates yoo lọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn isan. Wọn yoo bọsipọ ati dagba.
Ti o ba n padanu iwuwo, o dara lati ni ipanu ni alẹ pẹlu kefir tabi igbaya adie.
Anfani ati ipalara
O dara, a rii boya o ṣee ṣe lati jẹ ogede kan lẹhin ikẹkọ ati pe o wa si ipari pe imọran yii jẹ deede.
Ni ipari, jẹ ki a sọrọ nipa idi ti o fi nilo yii:
- Eso naa ni amino acid tryptophan, eyiti o yipada si serotonin, homonu olokiki ti ayọ. Nitorinaa, ọja naa n mu iṣesi dara si, ti jade wahala;
- Bananas jẹ ọlọrọ ni potasiomu, igbehin ni ipa ti o ni anfani lori eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- Vitamin A n ṣe aabo ati mu iranran pada;
- Okun ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ti o dara;
- Awọn vitamin B ṣe okunkun eto aifọkanbalẹ ni pipe;
- Eso naa jẹ ẹda ara ẹda ara;
- Iron ninu akopọ n mu ẹjẹ pupa, o mu didara ẹjẹ pọ si.
Bananas ko le ṣe ipalara pupọ, ayafi fun agbara wọn lati mu alekun awọn ipele suga ẹjẹ pọ si. Nitorinaa, ọja naa ni eewọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. O tun jẹ itọkasi ni arun inu ọkan ninu ẹjẹ, ikiwọ ẹjẹ, thromphophlebitis.
Ranti lati wẹ peeli naa daradara ṣaaju ki o to peju nitori o le ṣe itọju rẹ pẹlu awọn kemikali.
Pẹlu iṣọra, o yẹ ki eso naa jẹ nipasẹ awọn ti o ni ara korira.
Iyẹn ni gbogbo atokọ ti awọn ailagbara rẹ, bi o ti le rii, awọn anfani pupọ diẹ sii wa.
Nitorinaa o mọ idi ati nigbawo lati jẹ ogede lẹhin idaraya. Ni ominira lati ṣe awọn ipanu ti o ni ilera lẹhin ti pari iṣẹ takun-takun rẹ ninu ere idaraya. Maṣe bẹru lati fi ara rẹ fun epo idunnu.
