Awọn fifa soke jẹ ọkan ninu awọn ipele akọkọ ni awọn ile-iwe, awọn ile-ẹkọ giga ati ologun. Bii o ṣe deede lati mu nọmba awọn fifa soke ni akoko ti o kuru ju, Emi yoo sọ fun ọ ninu nkan ti oni.
Awọn ilana ikẹkọ ipilẹ
O le kọ wakati kan lẹhin ti o jẹun, kii ṣe ni iṣaaju, bibẹkọ ti ounjẹ ti ko ni idalẹkun yoo dabaru pẹlu ipaniyan deede ti eto naa.
O le ṣe mejeeji ni ile ati ni ita. O dara lati yan igi petele ti ko nipọn pupọ, ṣugbọn kii ṣe tinrin. O le wa asayan nla ti awọn ifi petele fun ile nibi: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... O le ra awọn ifi petele lọtọ lọtọ ati papọ pẹlu awọn ifi iru.
Ṣaaju ṣiṣe awọn fifa-soke, o nilo lati ṣe igbona ara kekere diẹ. Ṣe awọn adaṣe pupọ fun yiyi apa, awọn jerks ina, ati bẹbẹ lọ.
Lẹhin ṣeto kọọkan ti awọn fifa soke, o nilo lati gbọn ọwọ rẹ ki ẹjẹ ki o yara ki awọn isan naa sinmi. O le kan gbọn ọwọ rẹ. O le ṣe awọn iyipo pupọ ni igunpa tabi isẹpo ejika.
Ikẹkọ fifa soke le ṣee ṣe ni o kere ju ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ni eyikeyi idiyele, ọjọ kan ni ọsẹ yẹ ki o jẹ isinmi. O dara julọ lati kọ awọn fifa soke awọn akoko 5 ni ọsẹ kan.
Bii o ṣe le kọ awọn fifa-soke
Awọn adaṣe fifa-soke le ṣee ṣe ni eyikeyi ọjọ, paapaa ni ọjọ kan nigbati o ba nkọ ikẹkọ miiran, nikan ki o kere ju awọn wakati 4-5 kọja ṣaaju tabi lẹhin adaṣe afikun. Pelu ni o kere ju awọn akoko 4 ni ọsẹ kan.
Eto nla wa fun jijẹ nọmba awọn fifa soke. Ninu awọn eniyan wọpọ o pe ni “ogun”. Koko-ọrọ rẹ wa ni otitọ pe o nilo lati ṣe awọn ọna 15 si igi petele, n ṣe nọmba kanna ti awọn fifa soke fun ọna kọọkan. Sinmi fun 30 si 60 awọn aaya laarin awọn ṣeto.
O da lori iye ti o fa soke, fun ọna kọọkan si pẹpẹ petele, o nilo lati fa soke bi igba 2-3 kere si. Lẹhinna sinmi fun idaji iṣẹju kan tabi iṣẹju kan, ki o tun fa soke lẹẹkansi. Ati bẹ 15 igba. Eyi pari adaṣe fifa soke.
Nigbati o ba le ṣe 15 ti awọn isunmọ wọnyi, lẹhinna tẹsiwaju si nọmba ti nbọ ti awọn gbigbe-soke fun ọna kan. Ati ṣe ọpọlọpọ awọn ọna bi o ṣe le. Jẹ ki a sọ pe o ni agbara to lati ṣe awọn ipilẹ 8 ti awọn akoko 6. Pari adaṣe rẹ nibi. Ati nitorinaa ṣe adaṣe ni akoko kọọkan titi ti o le de awọn atunwi 15 pẹlu awọn fifa mẹfa. Lẹhinna lọ si 7, ati bẹbẹ lọ.
Ṣe awọn gbigbe-soke si o pọju gbogbo ọsẹ meji si mẹta ni lakaye rẹ lati ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ.
Gbigbe soke pẹlu iwuwo afikun yoo tun ṣe iranlọwọ. Gba apoeyin kan, fọwọsi pẹlu awọn igo omi, ki o fa ọna kan pẹlu apoeyin naa. Ati ọna ti o yatọ laisi apoeyin kan.
Paapaa eto fifa soke akaba nla kan. Bẹrẹ awọn fifa soke lẹẹkan ki o sinmi fun awọn aaya 30. Lẹhinna ṣe awọn fifa-soke 2, ati bẹbẹ lọ. Sibẹsibẹ, iru ikẹkọ yii ko munadoko diẹ sii ju “eto ọmọ ogun”, nitori nọmba apapọ ti awọn fifa soke kere. Nitorina, ṣe iru ikẹkọ yii lẹẹkan ni ọsẹ kan.
