Ṣiṣe fun 1 km jẹ ọkan ninu awọn ipele ipilẹ fun ṣiṣe ni eyikeyi ile-ẹkọ ẹkọ, awọn ologun ati nigbati o ba nwọle si awọn ile-ẹkọ giga ologun. Ati pe ti o ba ni o kere ju ọsẹ meji 2 ṣaaju ifijiṣẹ, ati pe ko si akoko ti o ku fun igbaradi, lẹhinna nkan yii jẹ pataki fun ọ. Nibi iwọ yoo wa ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa bii o ṣe le ṣiṣe kilomita 1, fifihan abajade to dara julọ ti o ṣeeṣe.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
1 km ṣiṣe awọn ilana
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu nkan akọkọ. Bii o ṣe le ṣapa awọn ipa nipasẹ ijinna. Awọn asare ti ko ni iriri nigbagbogbo “ku” ṣaaju laini ipari nikan nitori wọn nlo awọn ilana ti ko tọ. Awọn ilana ipilẹ wa ti awọn ilana ṣiṣe ti o tọ:
1. O jẹ dandan lati ṣe isare ibẹrẹ, ṣugbọn ko ju mita 50-100 lọ. O yẹ ki o ṣiṣe awọn mita wọnyi nipa igba kan ati idaji yiyara ju iyara apapọ lọ ni ọna jijin. Isare ibẹrẹ yoo gba ọ laaye lati yara yara ara iyara lati iyara odo, mu ipo itunu ninu ere-ije ki o ma jẹ “jẹ” ni ibẹrẹ pupọ ati pe o ko ni lati lo akoko pupọ lati bori nigba ijinna, ati anfani akọkọ ti iru isare ni pe ti lati ṣe ko ju mita 50-100 lọ, lẹhinna o fẹrẹ to pe iwọ kii yoo lo awọn igbiyanju rẹ lori rẹ, ati pe iwọ yoo ni ilọsiwaju ninu abajade ikẹhin. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe isare ibẹrẹ eyikeyi diẹ sii, bibẹkọ ti o yoo rẹwẹsi ati irọrun kii yoo de siwaju. Iyẹn ni, isare ti o dara julọ ko ju mita 50 lọ ti o ko ba ni igboya ninu awọn agbara rẹ.
2. Lẹhin isare ibẹrẹ, o jẹ dandan lati ni idakẹjẹ fa fifalẹ, fun iwọn to awọn mita 50, kii ṣe ki o le tan kikankikan lẹhin isare. Fa fifalẹ si iyara pẹlu eyiti iwọ yoo ṣiṣe gbogbo ijinna ki o bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni iyara yii si laini ipari.
3. Pari isare. Awọn mita 200 ṣaaju laini ipari, o nilo lati yara diẹ diẹ. Bíntín. Ati kọja awọn mita 100, tan-an gbogbo awọn ipa to ku ki o yara yara bi o ti ṣee. Pari isare jẹ pataki pupọ. Nitori rẹ nikan o le win pada si awọn aaya 15-20 lati abajade tirẹ.
Ilana ṣiṣe
Ni imọran olubere ṣiṣe sẹsẹ lati igigirisẹ de atampako. O le wa ọpọlọpọ awọn atunyẹwo odi nipa ilana ṣiṣe yii. Sibẹsibẹ, lati ma ṣe jẹ ti ara ẹni, fun anfani, wo eyikeyi ere-ije ere-ije ni World Championships ni Awọn ere-ije. Ọpọlọpọ awọn akosemose ṣiṣe pẹlu ilana ti yiyi lati igigirisẹ si atampako. O le sọ pe Ere-ije gigun kii ṣe kilomita kan. Ṣugbọn o daju ni pe iyara apapọ ti gbigbe ijinna gigun Ere-ije kan fun awọn akosemose jẹ iṣẹju 3 fun kilomita kan. Nitorinaa, ti o ba n ka lori abajade ti 2.50 ati pe o lọra fun kilomita kan, o le ṣiṣẹ lailewu bi yiyi kan.
Nọmba awọn imuposi miiran wa ti o munadoko diẹ sii. Ṣugbọn lati fi ilana ṣiṣe ṣiṣe yarayara kii yoo ṣiṣẹ. Eyi nilo to oṣu mẹfa. Nitorinaa, o dara lati ṣiṣe nipa ti ara.
Awọn nkan diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura fun ṣiṣe 1K rẹ:
1. Oṣuwọn ṣiṣiṣẹ fun kilomita 1
2. Kini ṣiṣe aarin
3. Bii o ṣe le bẹrẹ daradara lati ibẹrẹ giga
4. Ngbaradi fun ṣiṣe 1 km fun awọn olubere
Ilana mimi
O jẹ dandan lati simi ati imu ati enu. Ati pe exhale gbọdọ ṣee ṣe ni igbakanna pẹlu imu ati ẹnu ati mimi. Ti o ba tun ṣiyemeji ipa ati titọ ti ilana yii, lẹhinna ninu ẹkọ fidio akọkọ ti ifiweranṣẹ, eyiti Mo sọrọ nipa ni ibẹrẹ nkan naa, yoo ṣalaye ni alaye idi ti ilana mimi pataki yii ṣe munadoko julọ nigbati o nṣiṣẹ ni awọn aaye alabọde.
Ni afikun, bẹrẹ mimi lati awọn mita akọkọ ti ijinna bi ẹni pe o ti ṣiṣe ni o kere ju idaji rẹ.
Maṣe gbiyanju lati baamu mimi rẹ si awọn igbesẹ. Oṣuwọn mimi yẹ ki o jẹ ti ara. Ara rẹ yoo pinnu iye igba ti o nmi.
Iṣẹ ọwọ ati ipo ara
Ti akoko diẹ ba ku ṣaaju ifijiṣẹ, lẹhinna yoo nira pupọ fun ọ lati yi ilana ti iṣẹ ọwọ ati ipo ti torso pada. Ṣugbọn awọn ilana gbogbogbo tun nilo lati lo.
Awọn apa yẹ ki o ṣiṣẹ ki wọn maṣe kọja larin aarin ti torso. Bibẹẹkọ, yoo fa lilọ ni afikun, eyiti ko nilo nigbati o nṣiṣẹ.
Ọwọ lakoko nṣiṣẹ le tẹ si eyikeyi igun, ṣugbọn ko le di. Nitorinaa, Mo ṣeduro igun awọn iwọn 90 tabi diẹ sii. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ti o ba rọrun diẹ sii fun ọ, o le yi igun yii pada, ṣugbọn o ko gbọdọ jẹ ki o kere ju. Eyi yoo fa ihamọ. Ati pe lakoko ti o nṣiṣẹ, wiwọ nikan dabaru.
Awọn ọpẹ le ṣee gba ni ikunku tabi ni ikunku ti ko ni isunmọ ni wiwọ. Iyẹn ni pe, ki bọọlu tẹnisi kan le ba inu ọpẹ mu.
O jẹ wuni lati tọju ori ni titọ. Afẹyin wa ni titọ, àyà naa lọ siwaju diẹ, awọn ejika ti wa ni isalẹ ati ni ihuwasi.
Ipinnu: Nipa lilo gbogbo awọn ti o wa loke, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe ni abajade ti o ga julọ ti o ṣeeṣe rẹ. Sibẹsibẹ, bi o ṣe jẹ awọn ilana ṣiṣe, o dara, nitorinaa, lati gbiyanju lati ṣiṣe 1 km ni ikẹkọ ni ọsẹ meji lati le loye o kere diẹ awọn ilana naa.
Ati pe ohun kan diẹ sii, awọn ọjọ 5 ṣaaju idanwo naa, da gbogbo awọn adaṣe lile, eyikeyi awọn adaṣe rẹ ni awọn ọjọ wọnyi yẹ ki o ni iwọn igbona to dara julọ ati awọn ṣiṣiṣẹ tọkọtaya ti awọn mita 100-200 ni iyara ṣiṣiṣẹ fun kilomita kan.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna 1 km lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ibọwọ fun awọn isinmi Ọdun Tuntun ni ile itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
