Jomitoro nipa ohun ti o dara julọ fun eniyan: ṣiṣiṣẹ tabi gigun kẹkẹ bẹrẹ pẹlu ipilẹṣẹ ti kẹkẹ oni-kẹkẹ meji. Awọn eya mejeeji ni awọn aleebu ati aiṣedede wọn, eyiti a yoo ṣe akiyesi ninu nkan naa.
Tẹẹrẹ
Alupupu kan
Gigun kẹkẹ jẹ adaṣe eerobic. Nitorinaa, o baamu daradara pupọ fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, nitori kikankikan kekere, lati padanu iwuwo, iwọ yoo ni lati gigun kẹkẹ lọpọlọpọ ati ni yarayara bi o ti ṣee.
Ṣiṣe
Ṣugbọn ṣiṣe ni iyi yii ni a le pe ni iru iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. O jẹ pupọ diẹ sii ju kẹkẹ lọ, nlo awọn iṣan diẹ sii, ipa ipa ara lati lo agbara diẹ sii nigbati o nṣiṣẹ. Nitorinaa, fun pipadanu iwuwo, o dara lati ṣiṣẹ ju gigun keke lọ. Biotilẹjẹpe nuance kan wa nibi, eyiti o jẹ pe paapaa ṣiṣiṣẹ kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo boya. Laipẹ tabi nigbamii, ara yoo lo si iru ṣiṣiṣẹ yii ati dawọ fifun awọn ọra. Nitorinaa, ko ṣe pataki lati ṣiṣe nikan, ṣugbọn lati ni fartlek ati awọn adaṣe ti ara gbogbogbo ni ikẹkọ.
Anfani fun ilera
Alupupu kan
Kẹkẹ naa n kọ ọkan ati ẹdọforo. Ṣe okunkun awọn isan ti awọn ese ati apọju. O ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ pọ si, ati tun ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu aibanujẹ nipasẹ dasile dopamine lakoko irin-ajo.
Ṣiṣe
Paapaa keke kan, o nkọ awọn iṣan ọkan ati ẹdọforo ni pipe. Mu iṣelọpọ pọ si, nkọ awọn isan ti awọn ẹsẹ, awọn apọju, awọn abdominals ati ẹhin ẹhin. Lakoko ṣiṣe, bakanna lakoko gigun kẹkẹ, ara tu tu silẹ ti a pe ni homonu idunnu - dopamine, eyiti o ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu aapọn inu ọkan.
Ipalara si ilera
Alupupu kan
Iṣoro akọkọ fun ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin ni awọn arun orokun. Awọn orunkun "fo" ni iyara pupọ fun awọn alara gigun kẹkẹ. Nitori ẹrù akọkọ ṣubu lori wọn. Lati yago fun eyi, o jẹ dandan lati dinku titẹ awọn ẹsẹ lori awọn atẹsẹ bi o ti ṣeeṣe. Ni ibamu, nigbagbogbo wakọ ni ọna ti iyipo yoo jẹ igbagbogbo ṣugbọn ko lagbara. Lẹhinna ẹrù lori awọn kneeskun yoo dinku dinku. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ni agbara lati ni anfani lati yipada awọn iyara lori kẹkẹ keke kan. Ko si ye lati lepa iyara.
Lori awọn irin ajo gigun, aaye karun bẹrẹ si farapa. Awọn ọjọgbọn ni awọn gàárì ati awọn paadi pataki. Awọn ope ko ṣọwọn lo eyi ati nitorinaa lẹhin awọn wakati meji ti iwakọ lemọlemọ, kẹtẹkẹtẹ bẹrẹ lati farapa pupọ pupọ, ikewo ikosile. Eyi ko mu ipalara eyikeyi wa si ara ni ọjọ iwaju. Ṣugbọn nigbamiran o rọrun lati farada irora yii lakoko irin-ajo naa.
Ati pe o gbọdọ sọ pe sisubu kẹkẹ kan le jẹ irora pupọ, paapaa fifọ.
Ṣiṣe
Gẹgẹ bi awọn ẹlẹṣin keke, awọn aṣaja ni wahala pupọ lori awọn theirkun wọn. Ṣugbọn ti o ba wa lori keke gigun-iyara o ni agbara lati yi awọn iyara pada lati yi ẹrù naa pada, lẹhinna nigbati o ba n ṣiṣẹ, ẹrù naa yoo dale lori iwuwo rẹ nikan. Ni ọwọ. Ti o ba ni iwuwo ti o pọ ju, lẹhinna o yẹ ki o ṣiṣẹ ni iṣọra pupọ, nitori ni ọran yẹn ẹrù lori awọn isẹpo yoo tobi pupọ.
O yẹ ki o ye wa pe pẹlu ipo to tọ ti ẹsẹ lakoko ṣiṣe, a le dinku ẹrù lori awọn kneeskun. Eyi ti kii yoo kọja fifuye lori awọn isẹpo kanna nigba gigun kẹkẹ.
O ko le ṣiṣe pẹlu awọn iṣoro to ṣe pataki pẹlu ọpa ẹhin. Tabi ṣiṣe nikan ni awọn bata mimu-mọnamọna pataki lori ilẹ asọ. Ṣiṣe le ni ero bi ikojọpọ ti awọn fifo micro lati ẹsẹ si ẹsẹ. Ati pe ẹru akọkọ lati ọkọọkan iru fifo ṣubu lori afẹhinti. Sibẹsibẹ, ti awọn iṣoro ẹhin ko ba nira, lẹhinna ni ilodi si, ṣiṣe yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ẹhin lagbara ati dena idagba arun na. Bi wọn ṣe sọ, nibikibi o nilo lati mọ igba lati da.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Ati pe nigba ti a ba fiwera si kẹkẹ keke, sisubu lakoko ti n ṣiṣẹ nira sii, ati sisubu jẹ igbagbogbo ko ni irora. O tẹle pẹlu awọn egbo ati awọ gbigbọn. Botilẹjẹpe ohunkohun le ṣẹlẹ.
Kini diẹ awon
Keke naa ni anfani lori ṣiṣiṣẹ - o le lọ siwaju pupọ ati yarayara lori rẹ. Eyi ni ohun ti o ṣe ifamọra ọpọlọpọ awọn alara ita gbangba. O rọrun pupọ lati lọ si iseda lori awọn kẹkẹ. Ṣugbọn jogging si isinmi kii yoo ṣiṣẹ.
Tikalararẹ, Mo darapọ ṣiṣiṣẹ ati gigun kẹkẹ. Mo nifẹ lati ṣiṣe ati ṣe ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn ni akoko ooru Mo gun keke mi o kere ju awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan. Ati pe Mo gbiyanju lati gùn u nibi gbogbo - lati ṣiṣẹ, si ile itaja tabi lati lọ si awọn ibatan. Iyẹn ni lati sọ, Mo ṣepọ iṣowo pẹlu idunnu.
