Ikẹkọ gba agbara pupọ lati ọdọ elere idaraya, nitorinaa a gbọdọ san ifojusi pupọ si ounjẹ ki iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe anfani fun ara, kii ṣe ipalara.
Nigbati o wa
Jeun dara julọ Awọn wakati 2 ṣaaju ikẹkọ... Ni akoko yii, ounjẹ ni akoko lati jẹun. Njẹ ni iṣaaju le fa irora ikun lakoko adaṣe.
Kini ti o ba wa ni o kere ju wakati kan lọ ṣaaju adaṣe, ati pe ko si aye lati jẹun tẹlẹ? O nilo lati mu ago tii ti o dun pupọ, tabi tii pẹlu oyin. Oyin jẹ ọja agbara pupọ ti yoo fun ọ ni ipamọ agbara fun o kere ju wakati kan. Nitorina, o yẹ ki o ni idẹ oyin nigbagbogbo.
Kini o le jẹ
O dara julọ lati jẹ awọn ounjẹ ti carbohydrate ṣaaju ṣiṣe idaraya. Awọn iru awọn ọja pẹlu: buckwheat, oatmeal, pasita ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Gbiyanju lati maṣe jẹun ju, bibẹkọ ti ikun yoo jẹ ounjẹ pẹ diẹ ati akoko ti a pinnu ti awọn wakati meji, eyiti a mẹnuba loke, le ma to, ati paapaa awọn wakati mẹta lẹhin ounjẹ iwọ yoo ni iwuwo ninu ikun rẹ.
Ohun ti o ko le jẹ
A ko gba ọ niyanju lati jẹ awọn ounjẹ ọra ṣaaju idaraya. Awọn ọra nira lati jẹun, ati pe ara yoo ni lati lo akoko pupọ diẹ sii lati ṣakoso wọn. Iru ounjẹ bẹẹ pẹlu: soseji, awọn saladi, ti wọn ba ni asiko pẹlu epo ẹfọ tabi mayonnaise, ati awọn ọja miiran lati inu jara yii.
Bii o ṣe le mu ṣaaju idaraya
Ara rẹ padanu omi pupọ lakoko adaṣe, nitorinaa gbiyanju lati mu awọn omi diẹ sii ṣaaju ṣiṣe adaṣe.
