Awọn apa ati amure ejika le ni ikẹkọ nikan nipasẹ awọn adaṣe pẹlu iwuwo ara rẹ. Nitorinaa, ti o ko ba ni ifẹ tabi aye lati lọ si awọn ere idaraya, lẹhinna awọn adaṣe lori awọn ifi aidogba, pẹpẹ pẹpẹ kan, awọn titari-soke ati nọmba awọn adaṣe aimi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa awọn iṣan apa lẹwa.
Ere pushop
Awọn adaṣe ọwọ ti o gbajumọ julọ, pẹlu awọn fifa soke, jẹ awọn titari titari atilẹyin. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn titari-soke, lakoko ti iru ẹrù yii yoo ṣe iranlọwọ ikẹkọ gbogbo awọn isan ti awọn apa ati àyà.
Awọn titari-soke wa ninu ipilẹ awọn adaṣe akọkọ fun awọn onija ti o fẹrẹ to gbogbo awọn oriṣi awọn ọna ti ologun. Boxing, gídígbò, ọwọ-si-ọwọ ija dandan pẹlu awọn titari-soke, eyiti o ṣe ikẹkọ agbara ibẹjadi ti onija naa.
O le ṣe awọn titari si ni awọn ọna pupọ, ọkọọkan eyiti yoo ṣe ikẹkọ awọn iṣan oriṣiriṣi ti awọn apa ati àyà.
Ti o ko ba le ṣe awọn titari lati ilẹ-ilẹ, lẹhinna o le kọ awọn ọwọ rẹ pẹlu awọn iru rirọ ti awọn titari-soke. Lati ṣe eyi, o le sinmi awọn ọwọ rẹ lori ibujoko tabi awọn ifi ogiri. Ni afikun, dipo isinmi lori awọn ibọsẹ, o le ṣe lori awọn kneeskun.
Fa-pipade
Pẹlú pẹlu awọn titari-soke, awọn fifa-oke ṣe ikẹkọ awọn apa daradara, amure ejika ati isan ti o gbooro julọ ti ẹhin, ti a pe ni “awọn iyẹ” ti o gbajumọ.
Ti o da lori ọna ti mimu fifa soke, ọkan tabi iṣan miiran ni ikẹkọ idi.
Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan le ṣe awọn fifa-soke. Nitorinaa, lati ko bi a ṣe le fa soke, o kan nilo lati idorikodo lori igi petele ki o gbiyanju lati fa soke. Laipẹ tabi nigbamii, iwọ yoo ni anfani lati fa soke lẹẹkan, lẹhin eyi nọmba awọn fifa soke yoo dale nikan lori igbagbogbo ti awọn adaṣe rẹ. Ni afikun, o le gbiyanju lati fa soke lati fo kan, ni de ọdọ igi ti o wa tẹlẹ nitori agbara awọn apa.
Ni eyikeyi idiyele, o jẹ oye lati ra igi petele fun ile rẹ, nitori ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati wọ papa ere idaraya. O le ṣee ṣe Nibi... Nigbati ọpa petele wa ni ọwọ nigbagbogbo, lẹhinna o yoo kọ irin-ajo lori rẹ nigbagbogbo ju ti o ba lọ ni pataki si ilẹ awọn ere idaraya fun eyi.
Dips lori awọn ọpa ti ko ni
Awọn ifi ni a rii lori fere gbogbo ilẹ ere idaraya, nitorinaa ko ni awọn iṣoro wiwa ikarahun kan. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe lori awọn ọpa ti ko ni deede yẹ ki o ṣe ni iṣọra pupọ, lati akoko ti o fo ti o fo kuro, o le ni irọrun ni ipalara. Ti o ko ba le ṣe awọn titari-soke lori awọn ọpa aiṣedeede, lẹhinna kọkọ awọn titari-soke deede rẹ daradara, o dara pẹlu mimu dín. Lẹhinna lọ si awọn ifi ti ko ni idiwọn. Awọn adaṣe lori awọn ifi ti ko ni iru jẹ nla fun ikẹkọ awọn triceps ati àyà.
