Ṣiṣe pẹlu fifẹ ibadi giga jẹ sunmọ julọ ni iṣeto, iwa ati awọn agbara si ṣiṣe deede. O le ni irọrun ati yiyan yan awọn ẹgbẹ iṣan ti o fẹ, mu fifuye pọ si lakaye rẹ.
Nitootọ, pẹlu ṣiṣiṣẹ lasan, diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan ko ṣiṣẹ rara. Nitorinaa, iru jogging yii jẹ doko diẹ sii ju ṣiṣe eyikeyi lọ. Jẹ ki a sọrọ nipa ilana ṣiṣe, awọn aleebu ati awọn konsi, ati ṣe itupalẹ awọn aṣiṣe ti awọn elere idaraya.
Kini a n lo jo jo ti ibadi giga?
Ṣiṣe pẹlu awọn ibadi giga jẹ adaṣe ti o munadoko pupọ. Wọn ti lo lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si fun ara wọn. Ṣiṣe deede ko kojọpọ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan rara
Ati pe nibi gbogbo awọn isan naa ni ipa, eyiti o tumọ si pe agbara ti ara yoo pọ si. Ju gbogbo rẹ lọ, iru ṣiṣe bẹ ni a pinnu fun pipadanu iwuwo, nitori agbara diẹ sii jẹ.
Jẹ ki a wo kini jogging miiran pẹlu ibadi giga kan ti a lo fun:
- ṣiṣẹ ni iwaju itan, ẹsẹ, iṣan rọpopo;
- mu iṣọkan intermuscular ṣe, o ndagba agbara;
- awọn ẹru tẹ, eyiti o tumọ si pe yoo yọ kuro ninu ikun;
- a mu awọn kalori apọju run;
- adaṣe ti kadio ti o dara julọ, mu ki iṣọn-ọkan ti ọkan pọ;
- igbaradi ti o dara julọ fun awọn elere idaraya, ati ṣaaju awọn ẹrù agbara ti ngbona ara, ti mura silẹ fun ẹrù naa.
Ṣiṣe pẹlu fifẹ ibadi giga - ilana
Mimu ilana ṣiṣe ṣiṣe to tọ jẹ pataki. Eyi ni ọna kan lati yago fun awọn ipalara ati ṣaṣeyọri abajade to munadoko.
Iru awọn iṣipopada bẹ, pẹlu titobi giga, daba abala igbona akọkọ lati iṣẹju 5-10. O dara julọ lati ṣiṣe ni ọna yii lori ilẹ pẹlẹbẹ kan: itura kan, awọn papa ere idaraya pẹlu asọ pataki kan. O ko le ṣiṣe lori idapọmọra, nitori wahala pupọ yoo wa lori awọn isẹpo.
Ilana ipaniyan:
- Duro ni gígùn, gbe ẹsẹ ọtun rẹ akọkọ, tẹ diẹ ni orokun. Mu ọwọ ọtun rẹ pada laisi atunse. Rọ apa osi rẹ ni igunwo ki o gbe si ni ipele ti àyà.
- Lẹhinna a ṣe ohun gbogbo ni aworan digi kan, iyẹn ni pe, gbe ẹsẹ ọtún, ki o mu apa pada ki o tẹ ni igbonwo. Awọn apá yẹ ki o ṣiṣẹ fere bi ṣiṣe deede. Wọn kan ṣe diẹ sii ni agbara. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati gbe ẹsẹ rẹ soke kuro ni ilẹ ṣaaju igbesẹ ti n tẹle ati ni pipe itọju iwontunwonsi. Ṣe awọn idanwo, mu awọn apá rẹ sunmọ ọ, ki o gbiyanju lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ giga. Eyi ni ọna kan ṣoṣo lati ni oye bi o ṣe nira ti yoo jẹ lati ti kuro ni oju-ilẹ labẹ iru awọn ipo, ati tun ṣetọju iwontunwonsi lakoko ṣiṣe bẹ.
- Ẹsẹ yẹ ki o gbe ga ati nigbagbogbo. Ti fun idi kan eyi ko ṣee ṣe lati ṣe, lẹhinna dinku iga. Iwọn igbohunsafẹfẹ yẹ ki o wa ni ipele kanna, eyi ni aṣayan ti o munadoko julọ.
- Gbiyanju lati tọju ara duro, tabi pẹlu titẹ siwaju diẹ. Ko si iwulo lati tun awọn aṣiṣe ti awọn miiran ṣe ati ṣiṣe, gbigbe ara duro sẹhin. Afẹhinti yoo gba ẹrù afikun, ati awọn ẹsẹ, ni ilodi si, yoo ni ipa ti o kere si. Nitorina, ṣe akiyesi ipo ti ara lakoko ṣiṣe pẹlu ibadi ti o jinde.
- Nigbati o ba de ilẹ, fi ẹsẹ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ lati yago fun ipalara. Ibalẹ yẹ ki o jẹ orisun omi, asọ.
- Itọkasi yẹ ki o wa lori gbigbe ẹsẹ soke lati atilẹyin, ati kii ṣe idakeji lori eto rẹ. Fifi awọn ẹsẹ rẹ si ọna oriṣiriṣi le ba awọn ligament ati awọn isẹpo jẹ.
- O nilo lati simi nipasẹ ẹnu ati imu ni akoko kanna. Nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn kneeskun giga, o nilo lati ṣe igbakọọkan iyara rẹ, yara ati fa fifalẹ. Tabi, tọju iyara ṣiṣe deede rẹ.
Aleebu ati awọn konsi ti idaraya
Ṣiṣe pẹlu fifẹ ibadi giga ni awọn anfani diẹ sii ju awọn konsi lọ:
- Ifilelẹ akọkọ ti adaṣe ni pe nipa ṣiṣiṣẹ ni ọna yii o le mu ifarada ara pọ si ati ni ipa ipa ipa gbogbogbo.
- O le ṣiṣẹ fere gbogbo awọn isan inu ara rẹ ni akoko kanna laisi lilọ si adaṣe.
- Pipe yọkuro wahala, mu iṣesi dara si.
Ati pe idalẹnu ni pe ṣiṣe pẹlu fifẹ ibadi giga ni awọn itọkasi, ati nitorinaa kii ṣe gbogbo eniyan ni o le kopa ninu ere idaraya ti o wulo yii.
Awọn ifura si ṣiṣe
Nṣiṣẹ pẹlu igbega ibadi, ẹya idiju ti ṣiṣe ti a saba si.
Ati pe o ṣe akiyesi kii ṣe iru ipalara, ṣugbọn o tun ni awọn itọkasi:
- Contraindicated ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro orokun. Nitori apapọ yii jẹ akọkọ.
- Pẹlupẹlu, o ko le ṣe ere idaraya yii ti awọn iṣoro ba wa pẹlu ọpa ẹhin, ati pe awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ wa.
- Awọn itọkasi fun isanraju wa. Pẹlu iwuwo ti o pọ ju, awọn isẹpo orokun n jiya tẹlẹ, ati iru iṣiṣẹ ti nṣiṣe lọwọ yoo ṣe ẹẹmẹta ẹru naa ki o run awọn ika ẹsẹ ni awọn adaṣe pupọ. Nitorina o nilo lati padanu iwuwo akọkọ, lẹhinna lọ jogging.
- Fun awọn aisan miiran, o gbọdọ kọkọ kan si dokita kan. On nikan ni o le fọwọsi tabi ṣe idiwọ ere idaraya yii.
Awọn aṣiṣe akọkọ ti awọn elere idaraya
Awọn aṣiṣe awọn elere idaraya nigbakan fa ibajẹ alailẹgbẹ si ilera.
Ati nitorinaa, o ṣanfani diẹ sii lati kọ ẹkọ lati awọn aṣiṣe awọn eniyan miiran:
- Nigbati wọn ba de ilẹ, wọn fi ẹsẹ si igbọkanle, kii ṣe si ika ẹsẹ. Gẹgẹbi abajade, awọn isẹpo ti wa ni ikojọpọ, o ṣeeṣe ti ipalara pọ si ni ibamu.
- Awọn ibadi ti wa ni dide diẹ, eyi dinku ipa ti ikẹkọ. Ati pe ikẹkọ funrararẹ dinku si odo, itumọ ti sọnu.
- Nigbagbogbo, awọn ọwọ ọwọ awọn elere idaraya bi awọn paṣan lẹgbẹẹ ara, lainidi. Eyi rufin ilana ti išipopada, ati iṣakoso rẹ.
- Awọn ejika ti tẹ sẹhin, kii ṣe siwaju. Eyi tumọ si pe ilana ti nṣiṣẹ ni yoo ru: ẹhin isalẹ yoo gba afikun apọju, ibadi kii yoo ni afiwe si ilẹ, awọn ọwọ kii yoo ni anfani lati ṣiṣẹ ni deede, abbl.
- Ti kuna ni ẹsẹ, ko si rirọ. Gbigba ijaya ti ko to lori ibalẹ.
- Iru adaṣe bẹẹ gbọdọ ṣee ṣe bi atẹle: ṣiṣe awọn mita 35-40, ṣiṣe sẹhin ni iyara idakẹjẹ. O ko le fi ipa mu awọn iṣẹlẹ, o nilo lati ranti pe ikẹkọ deede yoo yorisi abajade ti o fẹ.
Ṣiṣe pẹlu fifẹ ibadi giga jẹ rọrun pupọ lati ṣakoso, paapaa fun alakobere kan. Ohun akọkọ ni lati mọ awọn ipilẹ rẹ: tẹle ilana naa, ṣe igbaradi akọkọ, simi ni deede. A ṣeduro pe ki o ṣakoso awọn adaṣe ti o rọrun wọnyi lati ṣe okunkun ilera ati gbe igbega ara ẹni ga. Ṣiṣe yii ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ paapaa. Awọn ifẹ ati ifarada si gbogbo eniyan!
