Bii o ṣe le ṣiṣe ni deede lori ẹrọ atẹgun kan? * Ṣiṣe

Ṣiṣe jẹ ere idaraya ti o wọpọ julọ fun awọn eniyan, bi o ti sunmọ iṣẹ ṣiṣe ti ara nigba ọjọ. Nigbagbogbo a nṣiṣẹ, ni iyara, a ko ni akoko. Ṣọwọn eniyan ma ronu nipa awọn anfani ti ṣiṣe.

O le jẹ awọn adaṣe pipadanu iwuwo mejeeji ati lati ṣetọju ohun orin gbogbogbo ti ara. Ni igba otutu, ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ awọn yara amọdaju deede pẹlu awọn kẹkẹ itẹ si awọn ita ita ati egbon.

Ko si eniyan nigbagbogbo ninu adaṣe ti o le ṣe alaye ni deede bi o ṣe le ṣiṣe ni deede lori kẹkẹ itẹ. Fun idi eyi, nkan yii yoo ni anfani fun eniyan ti n wa idahun si ibeere yii.

Bii o ṣe le ṣiṣe ni deede lori ẹrọ atẹgun kan?

Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe lori ẹrọ atẹgun, o ṣe pataki lati kọ awọn ofin:

Ti o ba fẹ fa fifalẹ, o yẹ ki o fa fifalẹ. O jẹ dandan lati fa fifalẹ iyara ti oju opo wẹẹbu funrararẹ.
Alapapo jẹ pataki ṣaaju ṣiṣe. O le ṣe ni irisi isan, tabi o le kan rin lori ọna naa fun iṣẹju marun 5.
Ipe ti kanfasi yẹ ki o pọ si ni diẹdiẹ, nipa bii 1-2%.
O ko ni lati tiraka lati sare sare. O ṣe pataki lati faramọ iyara ti ara rẹ. O dara julọ lati bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu rin irin-ajo deede, lẹhinna tẹsiwaju si ṣiṣiṣẹ ina. Ṣiṣe ni iyara apapọ rẹ fun iṣẹju 45 ki o mu iyara rẹ pọ si ni ipari.
Idaraya yẹ ki o pari nipa didin iyara si iduro pipe.

Iṣẹ ọwọ lakoko ṣiṣe

Ni igbagbogbo, nigbati o ba nṣe adaṣe lori ẹrọ atẹgun, ọpọlọpọ eniyan gbagbe nipa ọwọ wọn. Ṣugbọn wọn ṣe ipa pataki jakejado gbogbo ṣiṣe.
Ko ṣe iṣeduro lati tọju wọn lori awọn ọwọ ọwọ.
Ojuutu ti o dara julọ yoo jẹ lati gbe awọn ọwọ rẹ si ara, ni awọn igun apa ọtun, fifọ awọn ikunku rẹ.
O yẹ ki o tun ma ṣe rọ awọn apá rẹ pupọ.

Ipo Torso

O ṣe pataki lati tọju ara ni titọ, kii ṣe yiyi nibikibi. Ikun yẹ ki o wa ni oke, o dara ki a ma tẹ ori ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.

Igbiyanju ẹsẹ

O ṣe pataki lati gbe ẹsẹ rẹ soke ni iru ọna bii pe o n gun igbesẹ tabi idiwọ miiran.
O ṣe pataki lati ṣe abala orin naa fun ara rẹ.
Ẹsẹ yẹ ki o wa patapata si ilẹ.
O ko le Titari pẹlu apakan iwaju ẹsẹ, bibẹkọ ti awọn isẹpo yoo bajẹ.

Awọn iṣọra aabo nigba adaṣe lori iṣeṣiro

Ọpọlọpọ awọn tuntun tuntun ti o wa si ere idaraya fun igba akọkọ ro pe ipo ti o tọ yoo wa nibiti awọn ọwọ gbe lori awọn ọwọ ọwọ. Eyi fun wọn ni oye ti o dabi ẹni pe o ni aabo. Ni ọran kankan o yẹ ki o ṣe eyi. Ti a ba gbe awọn ọwọ le ọwọ ọwọ, ara yoo tẹ laifọwọyi a o ṣẹda itẹ. Bayi, awọn ọpa ẹhin ti wa ni fifuye ti o wuwo.

Ti eniyan ba faramọ awọn ọwọ ọwọ, ẹrù lori awọn ẹsẹ ti dinku diẹ, nitorinaa, ipa ti iru ikẹkọ ni a pe ni aifọwọyi sinu ibeere.

Ti lakoko ikẹkọ o nilo lati mu nkan tabi ṣe iṣẹ kan, lẹhinna o nilo lati da. Ṣiṣe nkankan ni ọtun lori orin laisi fifalẹ ni o kun fun awọn abajade. Wọn le jẹ itiniloju. Iwontunws.funfun ti sọnu ni rọọrun, ati awọn ọgbẹ le buru pupọ.

Lakoko ikẹkọ, o ṣe pataki lati wa ni titọ ati lati wa ni idojukọ bi o ti ṣee.

Akoko lati ṣe idaraya lori ẹrọ atẹsẹ kan

Ko ṣee ṣe lati wa akoko piparẹ ti o baamu fun gbogbo eniyan. Gẹgẹbi awọn iṣiro, akoko ṣiṣe to dara julọ jẹ iṣẹju 40 tabi diẹ sii.

O ṣe pataki lati tọju iṣọn-ẹjẹ rẹ nigbagbogbo. Akoko naa da lori iyara ti o nṣiṣẹ.

Pẹlupẹlu, o tọ lati ṣe akiyesi awọn ihamọ ọjọ-ori. Awọn eniyan ti o wa lori 40 yẹ ki o bẹrẹ ni iyara fifẹ ati mu ki o pọ si ni kẹrẹkẹrẹ.

Ti ipinnu ṣiṣe ni lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi igbohunsafẹfẹ ti awọn adaṣe. Awọn kilasi 3-4 fun ọsẹ kan ni a pe ni aipe.

Agbara ati fifuye ti nṣiṣẹ lori ẹrọ naa

Ọpọlọpọ awọn oriṣi lo wa, akọkọ eyiti o jẹ:

Yara rin. Iru yii jẹ pipe ti o ba jẹ ikẹkọ ṣaaju eyikeyi awọn adaṣe to ṣe pataki, fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe agbara. Olukọọkan eniyan ni a fihan nikan lati rin ni ọna, awọn eeyan eru jẹ eewọ.

Ni akọkọ, eyi kan si awọn ti o sanra, ni awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, ti wa ni ọjọ ogbó tabi ti ṣe iṣẹ abẹ laipẹ. Igbesẹ jẹ adaṣe ti o rọrun ti a nṣe ni ọjọ lojoojumọ.

Rin jẹ nla fun awọn eniyan ti o ni igbesi aye sedentary. Eyi ṣe iranlọwọ daradara lati mu fifọ iṣan ẹjẹ ati gbigba agbara pẹlu agbara. O ṣe pataki lati ranti pe nrin ti o lo lati padanu iwuwo yẹ ki o ṣe ni pipẹ ju ṣiṣe lọ.

Fifuye nigbagbogbo. O ti wa ni ka diẹ intense. Ṣiṣe yii le ṣe apejuwe bi ṣiṣe ifarada. O wa ninu mimu iyara kanna jakejado adaṣe. Pẹlupẹlu, iyara yẹ ki o wa loke apapọ, ati ni opin ga julọ.
Aarin aarin jẹ iyatọ nipasẹ ṣiṣe rẹ ni awọn ofin ti awọn olufihan iyara ṣiṣe. Iyatọ rẹ wa ni iyatọ ni iyara ati iyara lọra. Eto ṣiṣe yii jẹ pipe fun pipadanu iwuwo.

Ti o ba yipada laarin jogging ati jogging ni opin rẹ fun awọn iṣẹju 10 nikan, iṣelọpọ rẹ yoo yara si aaye pe awọn kalori yoo jo ni gbogbo ọjọ. O ṣe akiyesi pe iru awọn ẹru ko yẹ fun gbogbo eniyan, nitori wọn ni ipa nla lori ipo gbogbogbo ti ara ati awọn ẹrù wuwo lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn eto adaṣe Treadmill

Awọn oriṣi diẹ ti awọn adaṣe oriṣiriṣi wa lori ẹrọ atẹgun, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ipilẹ lo wa, wọn tun pe ni ipilẹ. Wọn yato si ara wọn ni pe fifa ọkọọkan sii tabi kere si iṣan tabi ifarada.

Idaraya wapọ

Idaraya yii ni a ṣe ni iyara apapọ, apapọ ti awọn ibuso 8 fun wakati kan.
O ṣe pataki lati ṣiṣe fun o kere ju idaji wakati kan, ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan.
Akoko ṣiṣe le jẹ eyikeyi, ṣugbọn o dara lati yan nigbati agbara ati agbara pupọ wa ninu ara.
O ṣe pataki lati jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ nigbagbogbo ni bii 130 lu ni iṣẹju kan. Iwọn yii jẹ iwọn, lakoko ti iye ẹni kọọkan le ṣe iṣiro nipa lilo awọn agbekalẹ pataki. Ọkan ninu iwọnyi ni lati yọkuro lati ọjọ-ori eniyan 220.
Ṣaaju ṣiṣe, rii daju lati ṣe igbona diẹ, ati lẹhin ipọnju.

Ṣiṣe fun awọn apọju duro

Nigbagbogbo, awọn ọmọbirin ni o nifẹ si bi o ṣe le dun awọn apọju pẹlu iranlọwọ ti nṣiṣẹ.

O le ṣe eyi gaan:

O ṣe pataki lati dara ya, ati lẹhinna ṣiṣe fun iṣẹju 10 ni iyara idakẹjẹ.
Nigbamii ti, o nilo lati mu idagẹrẹ pọ si awọn akoko 2 ati ṣiṣe bi eleyi fun awọn iṣẹju 5 miiran.
Lẹhin ti ite le ti pada si ipo iṣaaju rẹ, ati iyara di graduallydi reduced dinku si awọn ibuso 3 fun wakati kan.
Lẹhinna ohun gbogbo tun ṣe ni awọn akoko 3.

Awọn adaṣe Sisun Ọra

Iru ikẹkọ bẹ tẹlẹ wa:

O le ṣaṣeyọri abajade to dara ti o ba ṣiṣe fun igba pipẹ, fun to wakati kan, ṣugbọn ni iyara aropin. Lẹhin awọn iṣẹju 20 ti iru iṣiṣẹ kan, ibajẹ ọra ti nṣiṣe lọwọ yoo bẹrẹ. Nitori otitọ pe ẹrù lori ara jẹ kekere, awọn kilasi le ṣee ṣe lojoojumọ.
Ikẹkọ aarin jẹ ọna miiran lati sun ọra. O ṣe pataki lati ka gbogbo awọn iyika ki o yan eyi ti o dara julọ fun ara rẹ. O yẹ ki o bẹrẹ ni iyara iyara. Lẹhinna yipada si iwọntunwọnsi ki o duro ninu rẹ fun iṣẹju marun 5. Lẹhin eyi, o le pada si iyara ati ṣiṣe fun iṣẹju kan. Ẹrù yẹ ki o pọ si ni ilọsiwaju, ṣugbọn ni iṣọra, laisi ipalara si ara.

Atẹsẹ jẹ igbala gidi ni igba otutu. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le padanu iwuwo ti o ba tẹle ounjẹ to tọ ki o lọ si awọn adaṣe deede. Gbigba ni ipo ti o dara ati bata to tọ ni tun ṣe pataki.

Wọn dinku eewu ti ipalara ati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iriri iriri rẹ jẹ igbadun diẹ sii. O dara lati ra awọn aṣọ lati awọn ohun elo ti ara. O le lo awọn iṣẹ ti awọn ile-iṣẹ olokiki ti o ṣe amọja ni ṣiṣe awọn aṣọ. O wa ninu awọn ohun elo sintetiki ati pe a ṣe ni ọna pataki lati baamu akori naa. O rọrun pupọ lati kọ ẹkọ ninu rẹ.