Ilera ati ẹwa nigbagbogbo ti lọ ni ẹgbẹ, igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ n ṣetọju ohun orin ninu ara eniyan, adaṣe fọọmu ti o tẹẹrẹ o si mu ilera lagbara.
Lati ṣaṣeyọri awọn abajade pataki, lati ni agbara ati idiyele agbara, eniyan ko yẹ ki o ṣe ọlẹ ki o ṣe adaṣe eerobiki.
Kini idaraya ti eerobic?
Ni agbaye ode oni, gbogbo eniyan mọ ọrọ aerobics; ọrọ naa ni akọkọ ti gbọ ni ipari 60s. Ọrọ yii lo nipasẹ dokita ara ilu Amẹrika Kenneth Cooper, ṣugbọn nikan ni ipari awọn ọdun 70 ọrọ naa fikun ipo rẹ ninu awọn ọrọ wa o si lo ni igbagbogbo.
Idaraya eerobiki jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti n ṣiṣẹ, nibiti gbogbo awọn isan ara wa ni kikun ati ni kikun, lakoko ti eniyan gba iye atẹgun nla. Awọn adaṣe ti ara ti iru yii ni a tun pe (ikẹkọ cardio).
Idaraya eerobic ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọn iwuwo apọju ati ọra ara wa. Iye akoko awọn kilasi jẹ lati iṣẹju marun si ogoji, mimi ati oṣuwọn ọkan di igbagbogbo. Awọn adaṣe kikankikan si alabọde jẹ ọna ti o pọpọ lati jo awọn kalori afikun wọnyẹn.
Kini ikẹkọ aerobic fun?
Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, adaṣe eerobic ni a lo bi ọna lati mu ilera dara si; ikẹkọ ni ipa rere lori ilera gbogbogbo ti eniyan.
Aerobics ni iṣoogun nse igbega si:
- gbigbe titẹ ẹjẹ silẹ;
- idinku iṣẹlẹ ti awọn aisan ọkan;
- imudara iṣẹ ẹdọfóró;
- iṣẹ ti eto iṣan-ara;
- okun eto aifọkanbalẹ;
- yiyọ wahala ati ibanujẹ silẹ.
Anfani akọkọ ti adaṣe aerobic jẹ sisun sisun. Ọpọlọpọ awọn ara-ara ati awọn elere idaraya lo iru ikẹkọ yii lati ṣakoso ipele ti ọra subcutaneous.
A ṣe akiyesi ifojusi pataki si awọn ikẹkọ ṣaaju awọn idije to nbo. Awọn eniyan ti o ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ilera tun lo adaṣe aerobic lati mu amọdaju wọn dara ati ẹwa ara.
Kini Ikẹkọ Aerobic?
Idi akọkọ ti adaṣe aerobic da lori imudarasi ilera ati ifarada ti ara. Ninu eniyan ti ko mura silẹ nipa ti ara, pẹlu ipa, aiya ati aapọn ni a yara, ninu awọn elere idaraya ti o kẹkọ, ọkan-ọkan jẹ kekere pupọ.
Aṣa yii da lori iwọn didun ti iṣan ọkan, iṣan ẹjẹ jẹ daradara diẹ sii. Gbigbọn ti ọkan da lori ikẹkọ nigbagbogbo, aṣamubadọgba si wahala waye, ati ifarada ni idagbasoke.
Idaraya ere idaraya eyikeyi, boya o nṣiṣẹ tabi odo, jẹ ikẹkọ aerobic. Awọn idaraya ti kun fun awọn simulators oriṣiriṣi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ si fun awọn ere idaraya, iwọnyi ni awọn kẹkẹ itẹ, awọn kẹkẹ idaraya fun pipadanu awọn poun afikun ati okun ọkan.
Atokọ awọn adaṣe ti a lo ninu awọn kilasi eerobiki:
- Nrin ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi: awọn ere idaraya ati iyara rin.
- Jogging tabi gigun kẹkẹ.
- Idaraya awọn kilasi keke.
- Okun fo
- Gbe si oke ati isalẹ lori eyikeyi pẹpẹ giga.
- Awọn adaṣe lori ẹrọ inu ọkan ati ẹjẹ.
- Ririn iṣere lori yinyin.
- Awọn ere idaraya igba otutu: nrin ati sikiini isalẹ, ere idaraya nọmba.
- Odo ati omi aerobics.
Lilo awọn ẹru agbara, ṣe akiyesi oṣuwọn ọkan, adaṣe n mu awọn agbara agbara lagbara ati yọ ọra ara kuro. Ọna ayanfẹ ti ikẹkọ aerobic ti yori si farahan ti awọn aṣayan adaṣe oriṣiriṣi.
Awọn oriṣi akọkọ ti ikẹkọ eerobic:
- Ayebaye - ipilẹ awọn adaṣe si ilu orin, mu nọmba rẹ dara si, awọn iṣe lati mu ifarada le.
- Igbese aerobics - Awọn adaṣe ni a ṣe lori pẹpẹ pataki kan, o mu awọn iṣan ti ẹhin mọto, ni a lo ninu atunse ti awọn isẹpo orokun lẹhin awọn ipalara.
- Agbara - o jẹ dandan lati ni ipele giga ti ikẹkọ awọn ere idaraya, ikẹkọ da lori awọn ẹru agbara pẹlu iranlọwọ ti awọn ohun elo ere idaraya pataki.
- Ijó - gbogbo iru awọn gbigbe ijó ni a lo, si orin, awọn oriṣiriṣi awọn ijó.
- Aerobics omi - ẹru lori awọn isẹpo iṣan jẹ nla, ko ni imọ ninu omi, o dara fun awọn eniyan ti o ni iwuwo ti o pọ julọ. Awọn iya ti o nireti tun le kopa ninu awọn adaṣe wọnyi, laisi ipalara si ilera wọn.
- Awọn ere idaraya - awọn ikẹkọ da lori apapọ awọn adaṣe adaṣe pẹlu lilo awọn adaṣe acrobatic ati awọn eroja ijó.
- Aerobics keke - Awọn iṣẹ lori mimu awọn isan ti awọn ẹsẹ ati awọn buttocks, ṣe okunkun ara isalẹ.
- Yoga aerobiki - pẹlu awọn adaṣe fun mimi to tọ, ni idapo pẹlu awọn adaṣe kilasika fun isan ati isan isan ni ibamu si eto yoga.
Awọn abajade to dara da lori adaṣe deede, ounjẹ to dara ati ihuwasi ti opolo.
Anfani ati ipalara
Awọn kilasi Aerobics ṣee ṣe lati mu awọn anfani nla si eniyan ju ipalara lọ, o jẹ ẹwa ati ilera, igbadun ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Ipa rere ti adaṣe pẹlu:
- Idena ti awọn arun pupọ.
- Okan to ni ilera.
- A ni anfani gidi lati duro lọwọ ni ọjọ ogbó.
- Fa fifalẹ ọjọ ogbó ti ara.
Anfani akọkọ ti awọn kilasi eerobiki jẹ tẹẹrẹ ati apẹrẹ ti o dara julọ laisi awọn abawọn, ilosoke ohun orin jakejado ara, ipa rere lori eto aarun eniyan.
Ko si awọn abawọn ninu awọn kilasi, eniyan kọọkan nilo lati yan eto adaṣe ti o tọ fun lilo ara ẹni. Awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera le kan si dokita wọn.
Awọn onisegun gba awọn iṣẹ wọnyi kuku ki wọn da wọn lẹkun. Aimọkan nikan lati nọmba awọn ẹru mu ipalara wa. Aṣiṣe olubere kan ni ifẹ lati ṣaṣeyọri awọn esi iyara, ṣiṣeto ẹrù lori ara wọn, laisi ijumọsọrọ olukọni kan.
Contraindications si awọn kilasi
Ko si awọn ihamọ lori aerobics, botilẹjẹpe awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti ọpa ẹhin, ọkan ati eto iṣan ni a gba niyanju lati kọ ikẹkọ ikẹkọ.
Idaraya eerobic ni ile
Awọn ọmọbirin ọdọ ni ala lati jẹ arẹwa, ibaamu ati oore-ọfẹ, ọpọlọpọ ko ni aye lati lọ si awọn ere idaraya. Awọn ọdọ ro pe pipe ko ṣeeṣe. Aerobics gba ọ laaye lati mu ala rẹ ṣẹ ni ile.
Ikẹkọ nigbagbogbo ni a ṣe pẹlu orin idunnu rhythmic, lakoko gbigbe iṣesi soke. Awọn fidio pupọ wa ti o nfihan awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo ni ile.
Pẹlu awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ, atẹle naa waye:
- iṣelọpọ, ni idaniloju sisun ọra ti o munadoko;
- lẹhin kilasi, idinku ninu awọn kalori ko duro fun igba diẹ;
- gbigba agbara ti ara waye;
- resistance si awọn ẹrù ti ni idagbasoke;
- papọ pẹlu awọn ikọkọ lagun, awọn slags ati awọn majele fi ara silẹ;
- o lero nla ati iṣesi ti o dara.
Anfani ti awọn kilasi wa ni ipa ti awọn ẹru ni ile. Abajade jẹ dara julọ, ikẹkọ igbagbogbo nikan ni a nilo.
Awọn kilasi pẹlu adaṣe aerobic jẹ ẹwa ti ara ati ilera ti ara, ẹbi iyanu ati ọrẹ, igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati iṣesi rere lailai.
