Bii o ṣe le fa fifalẹ iṣelọpọ (iṣelọpọ)?

Fun pupọ julọ, eyi le dun ajeji, ṣugbọn fun ọpọlọpọ ọpọlọpọ iṣoro wa bi fifalẹ fifalẹ iṣelọpọ ti ara laisi ipalara si ilera. Imọ ti ko dara ti iṣelọpọ le ma jẹ eewu nigbakan. Loni, Intanẹẹti kun fun ọpọlọpọ awọn nkan ti a kọ nipasẹ awọn onkọwe ti ko ni oye ti o, lilo imoye ti ko dara, yi awọn ero ipilẹ ti iṣelọpọ ṣiṣẹ, yiyi imọ ti o wulo sinu ipalara ti o ṣeeṣe fun gbogbo eniyan ti o ka. Atokọ yii pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ-ọkan ti o wa ni ipo bi awọn ọna to munadoko fun pipadanu iwuwo.

Ni deede, iru awọn nkan bẹẹ ko han ni ibikibi. Da lori data ninu awọn iwe-akọọlẹ ere idaraya, itan arosọ kan ti dide pe oṣuwọn ijẹ-ara yoo ni ipa lori iwuwo ara, ati pe fifalẹ iwọn ijẹ-iṣelọpọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo ati jere ibi iṣan. Eyi jẹ ipilẹ ọna ti ko tọ si iṣowo. Jẹ ki a ṣe akiyesi ni alaye diẹ sii nigbati, si tani ati idi ti o ṣe pataki lati fa fifalẹ iṣelọpọ agbara. Ati pe o jẹ dandan rara.

Akọsilẹ Olootu: Nkan naa nipa fifalẹ atọwọdọwọ ti iṣelọpọ ti kọ fun awọn idi alaye nikan. A ko ṣeduro pe ki o fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ lori tirẹ fun idi kan. Awọn Agbekale Sisọku Oṣuwọn Iṣowo ni a gbekalẹ nikan lati kọ ọ nipa awọn eewu ti n duro de ọ ni ọna rẹ si ara pipe ati iṣẹ!

Ṣe o tọ si?

O rọrun pupọ lati fa fifalẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara ju lati mu wọn pada nigbamii. Ti ibi-afẹde rẹ jẹ ere iwuwo (laisi eyikeyi pataki), o yẹ ki o ye wa pe fifa fifalẹ awọn ilana ti iṣelọpọ jẹ wahala nigbagbogbo.

• Ni akọkọ, ara yoo ṣọ lati jade kuro ni ipo aapọn, eyiti o le ja si iṣelọpọ ti o pọ julọ lẹhinna.
• Ẹlẹẹkeji, o jẹ iṣapeye awọn olu resourceewadi, ati pe ti o ba dinku oṣuwọn ti awọn ilana ti iṣelọpọ, lẹhinna o yipada si aifọwọyi ati Ewebe onilọra.

Wo awọn abajade ti ifaseyin atọwọda ti awọn ilana ti iṣelọpọ.

Awọn abajade igba kukuru

Ni igba kukuru iwọ yoo rii:

1. Iṣẹ ọpọlọ dinku.
2. Alekun iṣelọpọ ti homonu idagba. Eyi jẹ ipa ẹgbẹ kan. Ara gbiyanju lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti agbara nitori hyperplasia paapaa pẹlu agbara agbara ti o dinku, nitorinaa, lakoko mimu agbara apapọ, o le wa awọn orisun ti o to fun ounjẹ ni ọjọ iwaju.
3. Idinku agbara ara.
4. Orun nigbagbogbo.
5. Ọra sanra.
6. Ibinu nigbagbogbo.
7. Yi pada ninu awọn iyipo ojoojumọ.
8. Idinku ninu awọn olufihan agbara.
9. Idinku agbara.
10. Awọn ayipada akọkọ ninu awọn ara inu, eyiti nigbamii yipada si ọpọlọpọ awọn arun onibaje.

Gbogbo eyi jẹ nitori otitọ pe ni ọpọlọpọ awọn ọran idinku ninu iṣelọpọ agbara waye pẹlu iyipada ninu isale catabolic-anabolic, ara tikararẹ ti parun, ni igbagbọ pe o nilo lati mu awọn orisun dara julọ ṣaaju ki ebi pẹ tabi wahala miiran (orisun - Iwe kika “Kemistri Biological”, Severin).

Awọn abajade igba pipẹ

Awọn abajade pipẹ-igba ti o ni nkan ṣe pẹlu ifasẹhin atọwọda ti awọn ilana ti iṣelọpọ le fa awọn abajade airotẹlẹ pupọ:

• O ṣẹ ti kolaginni ti awọn homonu.
• Yi pada ninu awọn ipele homonu pẹlu tcnu lori estrogen.
• Ilọsiwaju ilosiwaju ninu awọ adipose ti o yori si isanraju pupọ.
• Ikun ọgbẹ.
• Yi pada ni ipin awọn ensaemusi ninu ikun.
• Awọn ayipada ninu awọn ipele insulini ẹjẹ.
• Iparun awọn sẹẹli ọpọlọ.
• Iparun ti ibi ipamọ glycogen.
• Ibajẹ ọra ti ẹdọ.
• Atherosclerosis.
• Arun ọkan ọkan.
• Iwọn haipatensonu.

Ati pe ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ miiran wa. Bi abajade, ara yoo tun dupa fun iwọntunwọnsi, eyiti yoo yorisi awọn igbi ti oṣuwọn ti iṣelọpọ ati nikẹhin yoo fa ibajẹ ilera elere-ije le.

Awọn ilana ati awọn idi

Ni deede, iṣelọpọ agbara le jẹ onikiakia ti iṣan. Ni ọran yii, awọn ilana ti fifalẹ rẹ dubulẹ lori ipadabọ ara si ipo ti iwọntunwọnsi, i.e. yiyi pada si igbesi aye iṣaaju.

Ti o ba bẹrẹ si ṣere awọn ere idaraya ati idinku ara ti bẹrẹ, lẹhinna o to lati dinku kikankikan, eyiti yoo tun fa fifalẹ iṣelọpọ ninu ara, ati yi iwọntunwọnsi laarin catabolism ati anabolism.

Ṣugbọn gbogbo kanna, awọn ami irora wa ti iṣelọpọ ti iyara ti o nilo oogun ati itọju egbogi. O le loye pe iṣelọpọ rẹ ko kuro ni iwuwasi si isare ti a ko lero nipasẹ awọn ifosiwewe wọnyi:

• Ebi nigbagbogbo. Paapa ti o ba jẹun nigbagbogbo ati pupọ.
• Tu silẹ ti agbara ooru (iwọn otutu ti o ga).
• Idaraya ti ara pọ si, pẹlu insomnia.
• Iwọn ẹjẹ giga, tachycardia.
• Iwariri ti awọn ẹsẹ.
• Pipadanu iwuwo nigbagbogbo.
• Ibẹrẹ iyara ti rirẹ nitori fifin awọn ounjẹ.
• Isun kekere nigba ọjọ.
• Yi awọn iyipo ojoojumọ pada (sisun mẹta fun ọjọ kan, wakati 1-2 ọkọọkan, dipo 1 si 8 wakati).
• Aisedeede ti ẹdun, ti o yori, nikẹhin, si irẹwẹsi aifọkanbalẹ ati awọn arun atẹle ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun.

Iwaju awọn ami wọnyi tọka rudurudu ti iṣelọpọ, ninu eyiti o dara julọ lati kan si dokita kan.

Ni ọna, pẹlu iṣelọpọ ti o lọra, a ko tun ṣe iṣeduro lati ṣe awọn igbese ni tirẹ, nitori eyi le jẹ itọka ti nọmba atẹle ti awọn aisan ati awọn ipo (orisun - Iwe kika “Ẹkọ nipa Ẹda Eniyan”, Pokrovsky)

• Hypothyroidism;
• Aini homonu idagba.
• Ẹkọ aisan ara.
• Idarudapọ ninu ẹṣẹ hypothalamus-pituitary.
• Hypogonadism.

Nigbati o ba n gbiyanju lati dabaru pẹlu oṣuwọn ti awọn ilana ti iṣelọpọ, o yẹ ki o ranti pe atọwọdọwọ atọwọda ti iṣelọpọ jẹ ọna taara si isanraju, ọgbẹ suga ati arun ọkan!

Idinku adayeba ni oṣuwọn ijẹ-ara

Laanu, fun ọpọlọpọ, iṣelọpọ ti o lọra kii ṣe ibukun rara, ṣugbọn ijiya. Nitorinaa, lẹhin ọgbọn ọgbọn, idinku abayọ kan ninu iwọn iṣelọpọ yoo bẹrẹ, eyiti ko duro titi iku. Gbogbo eyi dinku agbara ati iye ounjẹ ti a run. Ati laarin awọn elere idaraya awọn eniyan wa pẹlu oṣuwọn ijẹẹmu ti o kere pupọ. Sibẹsibẹ, lati tọju ara wọn ni apẹrẹ, wọn nilo lati tẹle ijọba pupọ ni okun. Nigbagbogbo, wọn tun yara iṣelọpọ ti ara wọn lati ṣẹda apẹrẹ ti o yẹ, ati lẹhinna da pada si iwọntunwọnsi.

Pipin nikan ti wọn ni nitori iwọn ijẹ-ara kekere ni agbara lati ṣetọju apẹrẹ ti a gba laisi eyikeyi awọn abajade pataki. Awon yen. pẹlu ounjẹ to tọ ati ilana ṣiṣe ojoojumọ, wọn le ni agbara lati wa gbẹ ni gbogbo ọdun yika.

Fun paapaa jubẹẹlo

Fun paapaa awọn onkawe itẹramọṣẹ ti o wa lati wa kini lati ṣe lati fa fifalẹ iṣelọpọ ati jijẹ iwuwo, ati pe wọn ko dapo paapaa nipasẹ awọn abajade, ronu bi ati bawo ni o ṣe le fa fifalẹ iṣelọpọ ti ipilẹ.

Lati fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ o nilo:

1. Pinnu oṣuwọn iṣelọpọ rẹ lọwọlọwọ.
2. Gba niwaju awọn ifosiwewe akọkọ ti o ni ipa iyara.
3. Yi ounjẹ rẹ pada.
4. Din ọkọ ati awọn iṣẹ iṣaro.
5. Yọ awọn ohun ti n fa adrenaline ti artificial (kafiini, ati bẹbẹ lọ)
6. Lati sun diẹ sii.
7. Kere igba wa.

O dara, tabi gige gige aye lati ile-iṣere naa. Beer ati ekan ipara. Ọti oyinbo, ni irisi awọn ẹya iwukara ti o ni idarato pẹlu awọn carbohydrates ti o yara, n mu idagba insulin dagba. Ati ipara kikan yoo gba ọ laaye lati wọ taara sinu ibi ipamọ ọra, ni iṣe kii ṣe idapọ si awọn iru agbedemeji glukosi. Ati fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ki o fa ibajẹ ilera rẹ - ohun gbogbo ti o ṣe pataki fun nini iwuwo ni akoko to kuru ju nipa eyikeyi ọna.

Isiro ti ijẹ-ara oṣuwọn

Akiyesi: awọn agbekalẹ ti a fun ni apakan yii ni a gbekalẹ fun awọn idi alaye ati pe ko ni eyikeyi ọna ni ipa iwọn iṣelọpọ gidi ti eniyan.

Oṣuwọn ijẹ-ara jẹ ipinnu nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ti o wa lati iwulo abayọ fun išipopada, aapọn ọpọlọ, ilana ṣiṣe ojoojumọ, ati bẹbẹ lọ Lati le ṣe iṣiro agbara kalori ati, da lori eyi, ṣe iṣiro iye ijẹẹmu gidi rẹ, o le ka nkan ti a gbekalẹ lori oju-ọna wa nipa ṣiṣẹda aipe kalori nipa jijẹ ẹrù ti ara.

Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ eniyan lo agbekalẹ fun iṣiro iṣiro iṣelọpọ. O tun jẹ pipe, ko ṣe akiyesi wiwa awọn ile itaja glycogen ati ọra ara. Ṣugbọn fun awọn eniyan ti ko ni ipa ninu awọn ere idaraya, o le lo, botilẹjẹpe pẹlu iṣọra nla.

Fun awọn ọkunrin

Atọka ipilẹsẹ (66) + (13.7 * iwuwo ara) + (5 * giga) - (6.8 * ọjọ ori). Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, da lori awọn iṣiro wọnyi, ọkunrin kan ti o ṣe iwọn kilo 73, ti o to ọdun 25 ti o dagba to centimeters 185, n gba to awọn kilocalo 1650 fun awọn aini ipilẹ. Nọmba yii jẹ apọju pupọ, nitori iru ọkunrin bẹẹ ni o ni nipa 15-17% ti àsopọ adipose, eyiti ko jẹ agbara. Gẹgẹ bẹ, agbara gidi rẹ jẹ 1142 (orisun - "Wikipedia").

Fun awon obirin

Agbekalẹ jẹ iru, awọn nọmba ati iyeida nikan yatọ. Atọka ipilẹ (665) + (9.6 * iwuwo ara) + (1.8 * giga) - (4.7 * ọjọ ori). A wo ọmọbirin kan ti iru iru ati ọjọ-ori. Ibeere ipilẹ jẹ kcal 150 nikan kekere ti ti ọkunrin kan. Ati pe ti o ba yọ ifosiwewe ọra ara kuro, awọn abajade fẹrẹ jọ. 1106 dipo 1142 kcal.

Ati lati eyi a le fa ipari atẹle. Ilana naa jẹ aiṣe-deede, ko ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ati pataki julọ, o jẹ asan, nitori, laibikita awọn isomọ ati awọn atọka ipilẹ, iyatọ ninu awọn abajade fun awọn ọkunrin ati obinrin ni iwọn 100-150 kcal. Eyi tumọ si pe agbekalẹ keji, bii awọn atọka ipilẹ, ni a ṣẹda ni iyasọtọ ni irisi ete tita kan.

O le ṣayẹwo awọn abajade ti agbekalẹ nipa lilo tabili. Tabili da lori iwuwo apapọ, lai-sanra ara.

Awọn ounjẹ wo ni o le fa fifalẹ iṣelọpọ gidi. Awọn ọna akọkọ meji lo wa lati ṣe eyi.

Ni igba akọkọ ni lati lo awọn ọja ti o jẹ ki ifisi ifosiwewe fo. Ni ọran yii, idinku ninu oṣuwọn iṣelọpọ yoo jẹ irora diẹ sii ati pẹlu awọn ipa ẹgbẹ ti o tobi julọ.

Fun eyi o nilo lati lo:

• Opo pupọ ati adun ni akoko kanna.
• Ṣe akiyesi awọn ọlọjẹ.
• Je ounjẹ pẹlu isinmi gigun ni akoko.

Gẹgẹbi abajade, rilara ti ebi laarin iṣẹju mẹẹdogun 15 lẹhin ti o jẹun, ati lẹhinna, nitori aipe ti o ti waye, ara yoo bẹrẹ ni ominira lati fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ, ati ṣajọpọ ohun gbogbo ti a gba ninu fẹlẹfẹlẹ ọra.

Aṣayan meji ko kere si irora. Nibi iwọ yoo ni lati dapo, mejeeji pẹlu akoonu kalori ati pẹlu akopọ eroja. Ti ipinnu rẹ ni lati dinku iṣelọpọ bi o ti ṣee ṣe lati dinku awọn ilana catabolic (fun apẹẹrẹ, lẹhin ipa ti awọn sitẹriọdu amúṣantóbi ti), lẹhinna o ni lati yi ounjẹ rẹ pada gẹgẹbi atẹle:

1. Ṣẹda aito 30% aipe kalori. Lati ẹnu-ọna yii, ara bẹrẹ lati fesi ati dinku awọn ilana iṣelọpọ ni iyara.
2. Awọn carbohydrates ti o nira pupọ julọ wa. Awọn irugbin gbogbo ti o ga ni okun.
3. Je oye pipo ti omega 3 ati omega 9 ti o dapọ ninu awọn ọra olomi ni akoko lọtọ lati gbigbe karbohydrate. Ibajẹ ti awọn acids ọra jẹ ilana iṣiṣẹ ti yoo gba ara rẹ fun igba pipẹ.
4. Imukuro gbogbo awọn ọlọjẹ iyara ati eka lati inu ounjẹ rẹ. Nikan warankasi ile kekere ati awọn ti o ni casein. Soy ṣee ṣe.

Bi o ti le rii, awọn ounjẹ ti o fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ko ni nkankan ṣe pẹlu ere iwuwo. Ati ni igbagbogbo wọn lo wọn mejeeji fun gbigbe ati fun iyara ti iṣelọpọ. Nikan apapọ ti sisẹ ati nọmba awọn ayipada awọn ounjẹ.

Atokọ awọn tabulẹti lati fa fifalẹ iṣelọpọ pẹlu:

• Awọn oogun ti o dinku acidity ti inu. Eyi jẹ ẹka ti awọn oogun egboogi-aarun, nitori idinku ninu acidity - awọn ilana ti iṣelọpọ, ni pato pipin, ni o lọra.
• Awọn ipalemo ti o ni iye nla ti awọn olutọju estrogenic. Awọn homonu deede ti obinrin, eyiti o le ra laisi iwe-aṣẹ ni eyikeyi ile elegbogi. Apọju ti estrogen yoo fa ki ara wa ni ipamọ agbara ni ọran ti idasesile ebi ti airotẹlẹ ati oyun.

Otitọ igbadun: eyi yoo ṣẹlẹ laibikita boya o jẹ ọkunrin tabi obinrin. Apọju ti estrogen ni eyikeyi ọran yoo ja si ere iwuwo, nitori ara, pẹlu iru iyipada ninu awọn ipele homonu, kii yoo ni oye awọn idi rẹ.

• Awọn oogun ti o ni ipa iṣan yomijade ninu ara.

Awọn iṣeduro

Iṣeduro akọkọ ni pe ni eyikeyi ọran fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ti o ko ba ni awọn aisan ti o sọ pato. Ni ọran yii, kan si dokita rẹ ti yoo kọ ilana itọju kan pato. Ti o ba kan fẹ lati ni iwuwo ni iyara, ṣugbọn ni akoko kanna ro pe iṣelọpọ rẹ ti bori, lẹhinna o wa ni ipo anfani ni ibatan si ọpọlọpọ awọn elere idaraya.

Pẹlu iṣelọpọ ti iyara, a le ṣẹda iwọntunwọnsi kalori rere ti o pọ si, eyiti yoo yara yara fi sii glycogen. Eyi tumọ si pe lati jere ẹran ẹran ati iwuwo lapapọ, iwọ yoo ni lati:

• Mu iye awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates pọ si ni ibamu si awọn idiyele (nipa iwọn 30-40% ti akoonu kalori lọwọlọwọ).
• Lo iṣelọpọ ti iyara bi ọrẹ rẹ, n ṣe kikun ara pẹlu ounjẹ ni awọn akoko 5-7 ni ọjọ kan (ni awọn ipin nla).
• Reluwe kikankikan ṣugbọn ni ṣoki. Nitorinaa, iwọ yoo mu idapọ amuaradagba pọ si ara, ati ni akoko kanna iwọ kii yoo lo glycogen pupọ.

Gẹgẹbi iṣe fihan, o jẹ lati awọn ectomorphs pe awọn elere idaraya ti o tobi julọ ati alagbara julọ ti akoko wa ni gba.

Otitọ, nigbakan fun ere iwuwo, o nilo lati yi ẹhin homonu pada (fun eyiti a nlo AAS nigbagbogbo julọ, ṣugbọn awọn ohun ti n fa nkan ti ara le tun jẹ fifun pẹlu). Fun apẹẹrẹ, paapaa Schwarzenegger jẹ tinrin pupọ o ni iṣelọpọ ti iyara. Eyi gba ọ laaye, ni ipari ti iṣẹ rẹ, lati ni ipese ti o kere julọ ti àsopọ adipose ni akoko pipa, ati lati ni ọkan ninu awọn ifilọlẹ ti o dara julọ julọ, pẹlu ikun ti o nira pupọ.

Abajade

Awọn olootu lekan si kilọ fun ọ pe idinku atọwọda ninu iwọn iṣelọpọ kii yoo yorisi ohunkohun ti o dara. Ni akoko kukuru, iwọ yoo dinku agbara agbara ti ara rẹ nikan, iwọ yoo dojuko pẹlu agbara dinku, sisun, ati ilera to dara. Aabo rẹ yoo daju pe o buru sii, nitori iyara ti idahun ti ara si awọn nkan ti o lewu yoo dinku ni pataki.

Ṣugbọn ohun ti o buru julọ ni pe ni igba pipẹ, idinku ninu iṣelọpọ agbara nyorisi abajade ọkan kan - isanraju ati ailera... Nitorinaa, ti o ba lọ fun awọn ere idaraya, ati fun idi diẹ pinnu pe iṣelọpọ rẹ ga ju fun nini iwuwo iṣan, lẹhinna o jẹ aitounjẹ ni awọn kalori. Gbagbọ mi, pẹlu iṣelọpọ ti iyara, nini iwuwo pupọ rọrun pupọ ju yiyọ ti ọra ara lọ pẹlu ọkan ti o lọra.

Wo fidio naa: Clay Brick Machine semi automatic Detail with Close Up (December 2024).