Bii o ṣe ṣẹda eto ikẹkọ funrararẹ?

Ni ibamu si ibeere ti siseto eto ikẹkọ kan, ọpọlọpọ ni a ti kọ nipa rẹ ati pe, sibẹsibẹ, o nigbagbogbo wa ni ibamu. Ti o yẹ fun awọn elere idaraya, awọn aleebu ati awọn olubere ati nipa ṣiṣe awọn akoko ikẹkọ, ati pe a yoo sọrọ siwaju.

Ṣiṣe awọn ilana ikẹkọ

Awọn ilana ti ikẹkọ jẹ rọrun ati idiju ni akoko kanna, ati pe o jẹ nipa wọn ni yoo ṣe ijiroro ni isalẹ.

Di anddi and ati iṣaro

Ifarabalẹ - adaṣe kọọkan n dagbasoke didara kan, gẹgẹbi agbara tabi ifarada, iyara, ati irufẹ. Ati pe eyi kii ṣe adaṣe bii iru bẹẹ - o jẹ iṣe ti o mọọmọ, iyọọda ati imomose.

Ikẹkọ ikẹkọ yoo dagba ifarada ati agbara ti eto musculoskeletal, awọn egungun ati awọn isan, eto iṣan ati ọkan, nitori awọn iyipada ti o dara ko waye ni awọn ṣiṣe diẹ.

Deede ati ilosiwaju

Jogging yẹ ki o di fun ọ awọn abuda dandan kanna ti igbesi aye, ihuwasi bii didan eyin rẹ tabi jẹ ounjẹ aarọ. Fun ṣiṣe lati jẹ anfani, deede jẹ pataki, nitori laisi ikẹkọ o ko le lọ si ibi-afẹde rẹ.

Ilọsiwaju tun ṣe pataki - awọn ayipada akọkọ yoo han ararẹ lẹhin ọsẹ 3-4, ati lẹhin awọn oṣu 2-3 a le sọ nipa ilosoke ifarada nipasẹ idaji. Ti o ko ba ti ni adaṣe fun awọn oṣu 1-2, lẹhinna o le mu fọọmu rẹ pada ko si ni iṣaaju ju lẹhin awọn oṣu 2-3 ti ikẹkọ.

Maṣe gbiyanju lati fun pọ ni akoko ti o padanu ni igba diẹ - eyi yoo ja si iṣẹ aṣeju ati ipalara.

Aitasera ati ailewu

Eto ti a ṣajọ yẹ ki o ni iwa ti eto kan pato. Lati igbona si jogging, lati awọn adaṣe ti o rọrun si awọn ti o nira, lati kukuru si awọn ijinna pipẹ.

Ati pe aabo ṣe pataki ninu ọran yii - ko yẹ ki o jẹ ipalara nitori agbara rẹ, ṣugbọn dagbasoke awọn iṣan ati awọn isẹpo ikẹkọ ni kẹrẹkẹrẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, eyikeyi apọju fun alakobere tabi iṣipopada lojiji le ja si ipalara.

Bii o ṣe le kọ eto adaṣe kan?

Nigbati o ba ṣe eto fun ṣiṣe kan, ṣe akiyesi nọmba awọn aaye kan. Ni akọkọ, ṣapọ ina ati awọn adaṣe lile ati awọn ṣiṣiṣẹ gigun ninu eto naa. O tun ṣe pataki lati mu alekun akoko ṣiṣe ati kikankikan rẹ pọ si nipasẹ 3-5% ni ọsẹ kọọkan.

Lakoko ṣiṣe, o ko gbọdọ ṣe gbogbo awọn ọjọ ikẹkọ - o kere ju fun ararẹ ni awọn ọjọ 1-2 ni isinmi. Ati pe nigbati o ba pari eto ikẹkọ rẹ, bẹrẹ dinku kikankikan ti ikẹkọ rẹ ni ọsẹ kan ṣaaju opin.

Igba melo ni o yẹ ki o lo ati bawo ni isinmi pupọ?

Fifuye ati isinmi to dara jẹ awọn paati pataki ti ṣiṣe aṣeyọri, nigbati apapọ idapọ ati jogging, eyiti o jẹ deede ninu eto naa, yoo ṣiṣẹ bi ipilẹ ti o dara julọ fun ilọsiwaju. Ati paapaa bẹ, iwọ kii yoo ni ipalara.

Ṣugbọn ikẹkọ ati isinmi jẹ ọrọ ti ara ẹni, da lori kikankikan ti ṣiṣe ati ikẹkọ ti elere idaraya. Fun apẹẹrẹ, fun elere idaraya ti o kẹkọ - iwuwasi jẹ awọn adaṣe 2 fun ọjọ kan, gbigbajade lati adaṣe kan, o dara julọ fun alakobere lati ṣe awọn adaṣe 3-4 ni ọsẹ kan.

Iye akoko ikẹkọ

Eto ti n ṣiṣẹ funrararẹ le yato ni deede lati iṣẹju 40 si awọn wakati 1.5-2, ni awọn ọna ti ijinna - lati kilomita 4 si 20-30 fun ọjọ kan.

Ko jẹ oye lati ṣe awọn ti o kere ju, nitori eto musculoskeletal, eto atẹgun kii yoo dagbasoke, ati diẹ sii - iru kikankikan naa jẹ toje, ati fifuye pupọ le fa awọn ipalara.

Eto ikẹkọ

Ẹya ti eto ṣiṣe kan ni awọn aaye wọnyi:

1. Ni ibẹrẹ, ṣiṣan ina tabi igbona wa, eyi yoo bẹrẹ ara, mu awọn iṣan gbona ati mu iṣan ẹjẹ pọ si, ni ipese atẹgun si gbogbo awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe.
2. Apa akọkọ jẹ jogging. Rirọ ati jogging, ṣiṣe lọra - nibi o ṣiṣẹ ni ibamu si eto adaṣe rẹ.
3. Ati pe eto fifuye dopin pẹlu itutu agbaiye - lilọ si lọra, nigbati gbogbo awọn ọna ṣiṣe pada si ipo ti ara, ipo tunu.

Ṣiṣe jẹ ere idaraya tiwantiwa to dara, laisi awọn ihamọ pataki lori ọjọ-ori ati abo. Ohun akọkọ jẹ ikẹkọ ikẹkọ ati ifẹ rẹ.

Se o fe oluko?

Olukọni ti o ni oye yoo ṣe iranlọwọ lati dinku nọmba ti awọn aṣiṣe ti a ṣe lakoko ṣiṣe kan, ati pe eyi ṣe pataki pataki fun alakobere kan. Ati pe ti o ba kọ ẹkọ laisi rẹ - o jẹ kanna bi mimu ilana eto-ẹkọ ile-iwe laisi olukọ kan.

Kini iranlọwọ ti olukọni fun:

1. Ilé eto ikẹkọ ti o tọ, ṣe akiyesi ikẹkọ olusare ati idojukọ awọn abajade.
2. Ṣiṣatunṣe ilana ṣiṣe lakoko ikẹkọ, eyi ti yoo yọkuro awọn ipalara ati awọn ami isan.
3. Oun yoo dahun awọn ibeere rẹ ni ọjọgbọn - ounjẹ ati kikankikan ikẹkọ, awọn ẹrọ ati ṣiṣe lori ipilẹ ọjọgbọn.
4. Awọn olubere nigbagbogbo ko ni suuru lati tẹsiwaju awọn akoko ikẹkọ gigun, ṣugbọn olukọni ni iwuri ati ẹdọfu rẹ.
5. Olukọni yoo maa mu adaṣe rẹ deede ati eto ṣiṣe si ipo ti ara rẹ nipasẹ jijẹ tabi dinku kikankikan.

Ati ni opin pupọ. Ibaramu kii ṣe nipa ṣiṣiṣẹ lori ilẹ pẹtẹlẹ, ṣugbọn tun nṣiṣẹ lori awọn oke, awọn igbona ati awọn iru awọn adaṣe miiran ti yoo ṣe iranlọwọ imudara ohun orin ati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ.

Lilo awọn irinṣẹ ikẹkọ

Ti ibeere kan ba wa nipa lilo awọn irinṣẹ - ni eyi, o tọ lati ṣe akiyesi nọmba awọn aaye akọkọ:

• Fun adaṣe didara ga, ohun elo n ṣiṣẹ bi ẹrọ ti o dara julọ, ti o wulo ati ti iṣẹ.
• A le lo ohun elo bi kalẹnda to ṣee gbe, nibiti a ti tẹ iṣeto ati kikankikan ti adaṣe naa.
• Ni diẹ ninu awọn awoṣe, ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o wulo bi olukọni ti ara ẹni, eyiti o ṣe abojuto iṣe ti adaṣe, ati ṣatunṣe rẹ bi o ti nilo.
• Ni apapo pẹlu eto ọlọgbọn ti sensọ àyà ti o ka awọn ihamọ ọkan, o ṣe akiyesi ipo ti kii ṣe ọkan nikan, iṣọn-ọrọ, ṣugbọn tun fun ọ laaye lati fọwọ awọn eeka rẹ.

Ni opo, ṣiṣe awọn irinṣẹ jẹ gbowolori, ṣugbọn iṣe to wulo.

Nigba wo ni o yẹ ki o da idaraya duro?

Ti o ba ṣe ikẹkọ deede ni gbogbo ọdun, iyẹn dara, ati pe iwọ yoo ṣe aṣeyọri ibi-afẹde rẹ.

Sibẹsibẹ, awọn imukuro kan wa fun ṣiṣe - iwọnyi ni awọn aaye wọnyi:

1. Oṣuwọn ọkan isinmi giga tabi kekere. Cramps ati awọn aiṣedeede, rirẹ ati isonu ti agbara, irẹwẹsi ti eto aifọkanbalẹ jẹ awọn abajade ti ikẹkọ ikẹkọ. Nitorinaa, o tọ lati fun ara ni isinmi fun igba diẹ. Titi di igba? Titi iye ọkan yoo pada si deede ati pe o wa ni iduroṣinṣin fun igba pipẹ.
2. Awọn oṣuwọn giga ti ibinu. Nitorinaa jogging loorekoore ni ipa lori itan ẹdun ti olusare - eyi ṣẹlẹ nitori iṣelọpọ ati itusilẹ ti homonu cortisol ni akoko ti nṣiṣẹ. Ati nitorinaa, tọju iṣesi buburu rẹ pẹlu isinmi to dara ati isinmi.
3. Irora ati iṣan inu awọn isan - eyi le jẹ abajade ti apọju pupọ ati kikankikan ti a yan aibojumu. Itoju ninu ọran yii jẹ isinmi ati ounjẹ to dara, iṣipopada diẹ, ṣugbọn ti ko ba si ilọsiwaju, lẹhinna o tọ si abẹwo si dokita kan.
4. Tutu ati aisan atẹgun. Gẹgẹbi awọn elere idaraya ati awọn dokita sọ, jogging jẹ ikọlu si eto ajẹsara ati eyi le mu ARVI binu ati, kini o jẹ igbadun pupọ, kii ṣe paapaa ni Igba Irẹdanu Ewe tabi igba otutu, ṣugbọn ni akoko ooru.

Ṣiṣe jẹ išipopada, ati iṣipopada jẹ igbesi aye ati iṣẹ kikun ti gbogbo oni-iye. Ṣugbọn ṣiṣiṣẹ yoo jẹ anfani ti a ba ṣe eto eto ikẹkọ ni deede ati pe ko si nkan miiran.

Wo fidio naa: 5 tips to be a better public speaker. 5 tips to improve your public speaking (KọKànlá OṣÙ 2024).