Awọn iwọn ti awọn ọpá nrin Nordic ni gigun - tabili

Ririn deede tabi jogging nlo 70% nikan ti awọn isan ninu ara eniyan, lakoko ti nrin Nordic nlo to 90%. Iyan ariyanjiyan tun wa nipa tani gangan wa pẹlu adaṣe yii.

O jẹ ifọkansi kii ṣe si awọn eniyan ilera nikan, ṣugbọn paapaa ni awọn ti o ni awọn arun apapọ, iwọn apọju, ọjọ ogbó.

Nigbati o ba nlọ pẹlu nrin Nordic, eniyan le tẹ lori awọn igi, nitorina dinku ẹrù lori gbogbo ara. Lati le ṣaṣeyọri ni ẹya yii ti amọdaju ti ina, o nilo akọkọ lati yan gigun ti awọn ọpa Scandinavian nipasẹ giga.

Bii a ṣe le yan awọn igi Scandinavia nipasẹ giga?

Nigbati o ba yan, o yẹ ki o fiyesi si awọn aaye pupọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa aṣayan ti o dara julọ julọ:

• Fun awọn ti o ṣẹṣẹ pinnu lati bẹrẹ didaṣe, 0.7 ti iga tiwọn ni a ṣe iṣeduro.
• Gẹgẹbi kikankikan ti adaṣe, o le yi ọpá Scandinavia yii pada si ọkan to gun ju (+ 5 centimeters).
• Ati pe nigbati ipele ikẹkọ ba wa ni ipo pẹlu awọn elere idaraya ọjọgbọn, o le ṣafikun miiran + 10 centimeters.
• Ti awọn aisan eyikeyi ba wa, iwuwo apọju tabi amọdaju ti ara ti ko dara, o le ṣe idanwo pẹlu ipari ti ọpá naa, dinku rẹ nipasẹ awọn centimeters diẹ. Eyi jẹ dandan ki nigbati o ba nrin o yoo jẹ itura diẹ sii lati gbarale. Ti o tobi igi naa, ti o ga julọ fifuye yoo jẹ.

Nigbati o ba n ṣe adaṣe yii lori awọn ikarahun kukuru, ara yoo tẹ, ati awọn igbesẹ kekere, lẹsẹsẹ, ẹrù lori ẹgbẹ iṣan akọkọ dinku. Ko si aṣayan ti o tọ, ọna ti o rọrun julọ ni lati ṣe idanwo pẹlu awọn gigun oriṣiriṣi ati yan eyi ti o dara julọ fun awọn abuda ti ara ẹni rẹ.

Gigun ti awọn ọpá Scandinavian nipasẹ giga - tabili

Ko ṣee ṣe lati yan aṣayan ti o yẹ fun eniyan kọọkan, o ṣe akiyesi kii ṣe iga nikan, ṣugbọn tun paati ti ara, ipo ilera ati gigun ti awọn ẹsẹ.

Nigbati o kọkọ ra ọpá Scandinavia kan, o le dojukọ tabili yii:

Agbekalẹ Aṣayan Iga Iwọn Scandinavian

Lati le pinnu gigun ti o nilo fun awọn ọpá Scandinavian ti nrin, o nilo lati mu giga ati ṣe iṣiro 70% lati iye yii. Eyi yoo jẹ ipari ti o dara julọ fun awọn olubere ni ọpọlọpọ awọn ọran.

Fun apẹẹrẹ, pẹlu alekun ti centimeters 185, ikarahun ti o dara julọ julọ yoo jẹ centimeters 126 (180 x 0.7 = 126). Awọn kika kika isunmọ le gba lati tabili.

O da lori ipele ti amọdaju ati ilera gbogbogbo, o le ṣafikun tabi yọkuro gigun. Fun apẹẹrẹ, ti eniyan ba ti ni awọn ere idaraya fun ọdun pupọ, lẹhinna ninu ọran yii, o le ra ọpá Scandinavian 70% idagba + 5-10 centimeters.

Ṣe o yẹ ki o yan awọn ọpa ibọwọ Scandinavia?

Ọna pupọ ti nrin ko tumọ si ipo ti awọn ọpa labẹ apa ọwọ. Pẹlu iṣeto yii, ara yoo gbe ni ọna alaibamu ati dani. Eyi yoo ni ipa ni ipa ni ipa ti adaṣe ati o ṣee ṣe ara eniyan.

Nigbati o ba yan ọpá Scandinavian kan, o yẹ ki o tun ma ṣe idojukọ gigun ti armpit, nitori fun ọpọlọpọ eniyan kii ṣe 7/10 ti apakan ara.

Yiyan awọn ọwọn ti o wa titi (ri to) nipasẹ giga

Nigbati o ba yan awọn ọpa Scandinavian, o le kọsẹ lori awọn iyatọ meji: ọkan-nkan (ti o wa titi) ati telescopic (kika). Awọn iyatọ laarin awọn meji jẹ iwonba.

Yiyan ọpá ti o wa titi, o yẹ ki o lo agbekalẹ kanna ti 70% ti giga. Ẹya ti o yatọ ni agbara rẹ, eyiti kii yoo gba laaye lati fọ tabi tẹ lakoko awọn ẹru lile tabi ṣubu.

Aṣayan ti awọn ọwọn telescopic (kika) nipasẹ giga

Awọn igi Scandinavian kika ni awọn oriṣi meji: apakan meji ati apakan mẹta. Agbara iru awọn eeka nlanla jẹ pataki si ẹni ti o ni nkan kan, ṣugbọn ni akoko kanna wọn fẹẹrẹfẹ, ati rọrun lati gbe tabi gbe pẹlu rẹ.

Gẹgẹbi ninu aṣayan pẹlu awọn ẹja ti o wa titi, o yẹ ki o ṣe yiyan nigba ṣiṣe iṣiro lati agbekalẹ 70% ti giga eniyan.

Awọn aṣayan miiran nigbati o ba yan awọn ọpa Scandinavian

Nigbati o ba yan iru awọn ohun elo ere idaraya ti o rọrun bi ọpá Scandinavian, o yẹ ki o fiyesi si kii ṣe si gigun wọn nikan, ṣugbọn tun si ohun elo lati inu eyiti wọn ti ṣe wọn, apẹrẹ mimu ati iderun rẹ, ati bẹbẹ lọ.

Ohun elo iṣelọpọ

Ni ipilẹ, fun iṣelọpọ ti awọn ọpá Scandinavian, wọn lo aluminiomu tabi fiberglass; lori awọn awoṣe ti o gbowolori diẹ, a fi carbon kun:

• Awọn ikarahun ti aluminiomu ṣe ni agbara ti o pọ si ni afiwe pẹlu awọn analogues ati pe iwuwo ti o tobi julọ ni gbogbo wọn. Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe gbagbọ pe wọn jẹ aluminiomu mimọ, ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa, nitori irin funrararẹ jẹ rirọ pupọ ati pe ko ni koju iru wahala bẹẹ. Dipo, wọn lo awọn ohun elo aluminiomu pataki ti o dara julọ ni gbogbo awọn ọna, lati iwuwo si agbara.
• Awọn ọwọn fiberglass Scandinavian kii ṣe igbẹkẹle, ṣugbọn iwuwo fẹẹrẹ ati olowo poku.
• Ṣugbọn awọn ti o ni okun carbon ni gbogbo awọn agbara rere: wọn ni iwuwo kekere, eto to lagbara, ṣugbọn ni akoko kanna wọn jẹ iye lọpọlọpọ ni igba diẹ sii ju awọn analogues wọn lọ.

Iyan ti sample, mu

Nigbati o ba yan awọn ọpa, o yẹ ki o fiyesi si otitọ pe awọn kapa wọn dín ju, fun apẹẹrẹ, awọn ohun elo sikiini. Wọn ṣe ni irisi apẹrẹ ergonomic pataki kan, lati rii daju pe gbogbo iṣipopada lakoko lilọ nirọrun ati pe ko ṣe pataki.

Awọn kapa jẹ ti ṣiṣu pẹlu awọn ifibọ roba tabi ipilẹ ti koki ati ideri roba. Aṣayan akọkọ jẹ din owo, ati ekeji jẹ diẹ gbowolori, ṣugbọn o duro lati gbona lati igbona ti ọwọ ati pe o ni mimu dara julọ lori ọpẹ.

Awọn imọran ti awọn igi tun yatọ. Awọn iyatọ meji lo wa lapapọ: lati iṣẹgun tabi roba to lagbara. A nilo awọn imọran iṣẹgun nigbati o nrin lori ilẹ tabi ilẹ isokuso fun mimu dara julọ, ati awọn imọran roba fun rirọ rirọ lori idapọmọra.

Yiyan lanyard

Awọn ọpa ti nrin Nordic ni ibọwọ ti a ṣe apẹrẹ ti a pe ni lanyard. O ti ṣe ki projectile ko ba ṣubu si ilẹ, ṣugbọn o wa ni iduroṣinṣin si ọwọ.

Nitorinaa, lakoko ti o nrin, o le tu silẹ lẹhin fifun, nitorinaa sinmi awọn ọwọ rẹ, ati lẹhinna mu mimu mu lẹẹkansi laisi awọn iṣoro. Nigbati o ba yan awọn lanyards, o nilo lati fiyesi si iwọn wọn.

Awọn ọpá Scandinavian wa, lori eyiti ọpọlọpọ awọn ibọwọ ti fi sori ẹrọ ni ẹẹkan fun atunṣe to dara julọ, ati pe ti o ba jẹ dandan, wọn le yọkuro nigbagbogbo.

Aṣayan ti olupese

Lakoko igbesi aye itọsọna ere idaraya yii, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti farahan ti o ṣe didara giga ati kii ṣe awọn igi Scandinavian ti o gbowolori pupọ:

• Ologun - awọn ibon nlanla wọn rọrun ni apẹrẹ, ṣugbọn ni igbakanna igbẹkẹle ati pade gbogbo awọn ibeere, ti awọn anfani, idiyele kekere le ṣe akiyesi.
• MSR - awọn ọpa ti ile-iṣẹ yii jẹ ti o tọ ati ina, ati pe wọn ṣe awọn ohun elo ti a lo ninu ikole ọkọ ofurufu ati awọn ọkọ akero.
• Leki - awọn igi ti o tọ julọ julọ, wọn ko fẹrẹ tẹ ki wọn ma fọ paapaa ni awọn ẹru ti o pọ si.
• Fizan - apejọ ti o ni agbara ati igbẹkẹle ti awọn ikarahun ti o wa titi ati ti telescopic ni owo kekere.
• Dudu dudu - ile-iṣẹ yii ṣe awọn ọja ti o ni agbara nigbagbogbo, ni owo kekere ati fun awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi.

Nordic nrin jẹ aṣayan nla fun awọn ti o pinnu lati padanu iwuwo, mu ara pọ, tabi o kan jẹ ki ara wa ni apẹrẹ ti o dara. Idaraya yii baamu daradara fun eyikeyi ọjọ-ori ati amọdaju.

Wo fidio naa: Tintin - Det sönderslagna örat Ljudbok (KọKànlá OṣÙ 2024).