Ọpọlọpọ awọn joggers, awọn olubere ati awọn akosemose, ti dojuko pẹlu irora ni awọn ẹsẹ wọn. Pẹlupẹlu, nigbamiran iṣoro yii waye lairotele ati mu ibanujẹ ti o lagbara pupọ. Ka nipa awọn idi ti irora ninu awọn ẹsẹ, ni pataki - awọn iṣan ọmọ malu, ati bii o ṣe le ba wahala yii, ka ninu ohun elo yii.
Awọn okunfa ti irora ọmọ malu lẹhin ti nṣiṣẹ
Awọn idi pupọ le wa fun irora ẹsẹ. Jẹ ki a ṣe akiyesi diẹ ninu wọn ni alaye diẹ sii.
Ilana ti ko tọ
Awọn ẹsẹ wa maa n nira pupọ nigbati a ba n sare. Nitorinaa, awọn isan ko gba awọn nkan to wulo, ati lactic acid tun ṣajọ.
Ni ibere ki o má ṣe pa awọn ọmọ malu naa, o nilo lati jẹ ki torso naa jẹ oludasile igbiyanju: gbe ara soke pẹlu ẹdun ti o ga julọ, mu ikun pọ, ati, ni ọna, sinmi awọn ẹsẹ ki o gbe wọn bi ẹni pe wọn wa ni idaduro, bi awọn apa. Lẹhinna, ti o ba ṣe ohun gbogbo ni deede, rilara yoo wa pe awọn isan ti awọn ẹsẹ ko ni ipa ninu ṣiṣiṣẹ.
A ko le yago fun igara ẹsẹ ti o pọ julọ ti o ba n ṣiṣẹ lori ọna aiṣe-deede. Ni ọran yii, ṣiṣẹ siwaju sii pẹlu ibadi ati ibadi rẹ - o yẹ ki o bẹrẹ lati gbe bi awọn agbọn rower. Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ iyọkuro wahala lori awọn iṣan ọmọ malu.
Awọn bata ti ko dara
Awọn bata ti ko korọrun ṣe idiwọ awọn ẹsẹ lati kan si oju-ilẹ bi o ti tọ, ati pe ko tun gba pinpin deede ẹrù laarin awọn isan. Ni afikun, tendoni Achilles jẹ igara ati, bi abajade, awọn ọmọ malu n rẹ.
Awọn bata gbọdọ wa ni yiyan ni deede. O gbọdọ jẹ ti didara giga ati ṣiṣiṣẹ, ni aṣọ-itọju orthopedic ninu.
Da duro lojiji lakoko adaṣe
Ti o ba n ṣiṣẹ ijinna, maṣe duro lojiji. Lọ si ṣiṣe losokepupo, rin apakan rẹ. Ti o ba ti pari ṣiṣe rẹ, maṣe da duro lẹsẹkẹsẹ boya. Gbe titi ti oṣuwọn ọkan rẹ yoo pada si deede.
Specificity ninu awọn ọmọbirin
Fun awọn igigirisẹ giga, awọn iṣan ọmọ malu le di kukuru. Nigbati o ba fi awọn bata bata wọ, wọn na, imọlara ti ko dun, ati pe awọn ọmọ malu rẹ bẹrẹ si farapa.
Lati yago fun eyi, o nilo lati ṣe awọn adaṣe gigun, fun apẹẹrẹ, lori akaba kan: duro lori ipele keji ti akaba naa ki awọn igigirisẹ rẹ ki o tẹ silẹ, isalẹ igigirisẹ ọtun rẹ, lẹhinna fa.
Ṣe awọn ọna meji si mẹta ni mẹjọ si mẹwa ni igba mẹtta. O tun le gun keke kan laarin awọn akoko ṣiṣe tabi ṣiṣẹ ni ere idaraya lori ẹrọ ti o yẹ.
Awọn ẹya orin
Awọn isan ọmọ malu le ṣe ipalara nigba iwakọ lori idapọmọra tabi oke. O dara julọ lati lọ si ere-ije lori ilẹ ti ko nira, ninu awọn igbo, awọn papa itura, lori awọn orin papa ere.
Pace ṣiṣiṣẹ ti ko tọ
Idaraya ti o pọ, paapaa ni awọn olubere, le fa irora ọmọ malu.
Apọju iwọn
Iṣẹlẹ ti o wọpọ jẹ irora iṣan ni awọn elere idaraya apọju. Nitorinaa, ti o ba pinnu lati lọ jogging lati le padanu iwuwo, ṣugbọn jiya lati irora ninu awọn iṣan ọmọ malu, a ṣeduro pe ki o lo brisk nrin fun ọsẹ meji si mẹta akọkọ, ati lẹhinna, lẹhin diẹ ninu iwuwo pipadanu ati iṣeto ihuwasi, yipada si ṣiṣe.
Ounje
Lẹhin ṣiṣe ikẹkọ, o yẹ ki o mu ni pato: omi, compote, oje. Ohun mimu yẹ ki o wa ni awọn sips kekere. Ounjẹ deede jẹ pataki.
O jẹ dandan lati ṣafikun ninu awọn ounjẹ onjẹ ti o ni iye nla ti awọn vitamin E ati C, bii potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu. Gbogbo eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ ni awọn ọmọ malu.
Ayẹwo ti irora ninu awọn iṣan ọmọ malu
Onisegun kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ to pe, tani yoo sọ fun ọ lati ṣe awọn idanwo ki o ṣe iwoye X fun ayẹwo pipe.
Irora ọmọ malu lẹhin ti nṣiṣẹ le jẹ abajade ti awọn rudurudu ti iṣelọpọ, tabi awọn iṣoro pupọ pẹlu awọn isẹpo tabi ọpa ẹhin.
Lẹhin idanwo, dokita yoo fun ọ ni awọn iṣeduro pataki.
Kini lati ṣe ti awọn ọmọ malu ba farapa lẹhin ṣiṣe?
Ti o ba ti pari adaṣe kan ati pe o ni iriri irora ninu awọn ọmọ malu rẹ, atẹle le ṣe iranlọwọ:
- iwẹ gbona. Ni akoko kanna, ṣe itọsọna ṣiṣan omi si ẹsẹ, ifọwọra ẹsẹ fun iṣẹju pupọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ isinmi awọn isan. O tun le dubulẹ ni iwẹ gbona, ati pe ti o ba ṣeeṣe, ṣabẹwo si ibi iwẹ tabi ile iwẹ.
- dubulẹ lori aga ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ soke fun iṣẹju mẹwa si mẹdogun, ni rilara gbigbe ẹjẹ nipasẹ awọn ohun-elo. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn ẹsẹ rẹ.
- gbìyànjú lati ma ṣe fi ese rẹ fun wakati kan. Fun won ni isinmi.
- Ifọwọra awọn isan ọmọ malu rẹ. Awọn gbigbe yẹ ki o ṣe si ọkan.
Awọn imọran fun idilọwọ irora ninu awọn iṣan ọmọ malu
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun irora ninu awọn iṣan ọmọ malu rẹ lẹhin adaṣe ṣiṣe kan:
- gbiyanju lati ṣiṣe ni iyara fifalẹ, awọn ẹru ti o pọju laiṣe si ohunkohun.
- Mu gbona ṣaaju ikẹkọ ati ki o tutu lẹhin.
- Yan awọn aṣọ itura ati paapaa bata. Awọn bata yẹ ki o ba ẹsẹ mu daradara. O tun ṣe iṣeduro lati wọ awọn ibọsẹ fun ikẹkọ laisi ikuna.
- Lo awọn agbeka ti awọn apa rẹ, ara, ibadi. Wọn gbọdọ ṣiṣẹ ni iṣiṣẹ.
- Ti o ba ni apapọ alapọ, iṣan, tabi awọn iṣoro ti iṣan, gba ifọwọsi dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Boya, lẹhin idanwo naa, dokita naa yoo fun ọ ni awọn iṣeduro fun siseto eto ikẹkọ olukaluku.
- O ko le pari adaṣe rẹ lojiji. O gbọdọ dajudaju rin, na, ati be be lo. Kanna kan si idaduro lojiji lakoko ṣiṣe.
- Wẹwẹ, ibi iwẹ kan, iwẹ gbona, bakanna pẹlu ifọwọra ẹsẹ ina (ifọwọra si ọkan) yoo ṣe iranlọwọ iyọkuro irora ninu awọn ọmọ malu.
- Ni opin adaṣe, o yẹ ki o mu ni pato - omi, oje, compote, ati bẹbẹ lọ. Omi naa yoo ṣe iranlọwọ ninu yiyọ awọn ọja ibajẹ lati ara. Yoo tun ṣiṣẹ bi idena ti o dara julọ ti irora ninu awọn ọmọ malu.
Nipa titẹle awọn iṣeduro ti o rọrun ti a fun ni nkan yii, o le yago fun iru iparun bi hihan ti irora ninu awọn iṣan ọmọ malu.
