Ṣiṣe ati oyun

Lilọ si awọn ere idaraya jẹ asiko ati ilera. Awọn eniyan ti n ṣe adaṣe deede ma n ṣaisan kere si ati pe wọn pẹ. Ṣiṣe jẹ gbajumọ pupọ.

Nitori gbogbo eniyan le ṣe iru ere idaraya yii. O ko nilo ẹrọ pataki tabi adaṣe fun eyi. Ṣugbọn jogging dara gaan fun awọn aboyun? A yoo dahun ibeere yii ninu nkan yii.

Awọn ere idaraya ati oyun

Oyun jẹ akoko pataki pupọ fun gbogbo obinrin. Ni asiko yii, obirin gbọdọ ṣe abojuto ilera rẹ.

Awọn iṣeduro pataki:

• O jẹ dandan pe ki o kan si dokita rẹ. Niwon oyun le waye ni awọn ọna oriṣiriṣi. O le ni oyun idiju kan. Ni idi eyi, awọn ilolu ṣee ṣe.
• Ṣiṣe awọn ere idaraya lakoko oyun, boya obinrin ti o kọ ẹkọ. Eyi ni obinrin ti o ṣe ere idaraya ṣaaju oyun. Ni idi eyi, ara yoo ṣetan fun wahala. Ti a ko ba tẹle ofin yii, awọn ilolu ṣee ṣe (ibalokanjẹ, awọn idamu ipese ẹjẹ, ati bẹbẹ lọ).
• Ti ologun ti o wa ba ti gba iṣẹ ṣiṣe ti ara, lẹhinna o le tẹsiwaju lati ṣe adaṣe titi di oṣu mẹta keji (aarin).

Awọn ẹru idiwọn

Ni ibere fun oyun lati tẹsiwaju lailewu, o nilo lati tẹle awọn iṣeduro ti awọn dokita. Lakoko oyun, o jẹ dandan lati ṣe idinwo iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iṣẹ iṣe ti ara ṣe ipa pataki. Dokita naa leyo yan ipo ti iṣe ti ara.

Jogging lakoko oyun

Ti oyun naa ba tẹsiwaju laisi eyikeyi awọn ilolu, lẹhinna o le lọ jogging. Dajudaju, o nilo lati din akoko ikẹkọ rẹ.

Nigba wo ni MO le ṣiṣe?

Ti o ko ba le ronu igbesi aye rẹ laisi awọn ere idaraya, lẹhinna o ko le lojiji da ikẹkọ rẹ duro. Ti eyi ba ṣẹlẹ, lẹhinna ipo iṣaro ati ti ara le bajẹ.

Awọn aṣayan meji wa:

• idinku ni fifẹ ni fifuye;
• tẹsiwaju lati ṣe awọn ere idaraya (iṣeto ikẹkọ oriṣiriṣi), tẹle gbogbo awọn iṣeduro.

Oniwosan ti o wa yẹ ki o mọ pe o n ṣere awọn ere idaraya. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda iṣeto ikẹkọ to tọ.

Awọn iṣeduro:

• Ideri ẹhin le waye lakoko oyun. Ti eyi ba ṣẹlẹ, lẹhinna o nilo lati lo bandage pataki kan. Yoo dinku wahala lori ọpa ẹhin.

Ni iru awọn ọran bẹẹ, o nilo lati da ikẹkọ duro:

• dyspnea;
• yosita pẹlu ẹjẹ;
• inu irora.

Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi, lẹhinna o nilo lati kan si dokita rẹ. Boya dokita naa yoo ṣe iru iru iṣẹ ṣiṣe bẹẹ.

• Ṣe abojuto ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Wo ẹmi rẹ. Mimi gbọdọ jẹ alailagbara (wọnwọn). Ati pe o tun nilo lati ṣe atẹle pulusi. Oṣuwọn yẹ ki o wa laarin awọn ifilelẹ deede. Ni akoko kanna, gbogbo eniyan ni oṣuwọn oṣuwọn ara wọn. Ti ipo naa ba ti buru sii, lẹhinna o nilo lati da ikẹkọ duro.

Nigbawo ni eewọ lati ṣiṣe?

O ti jẹ eefin muna lati wọle fun awọn ere idaraya ni iru awọn ọran bẹẹ:

• ti ẹjẹ ara ile ba waye;
• nibẹ ni previa ibi-ọmọ;
• ti awọn abuku ba ti ṣẹlẹ;
• ti dokita ba fura si awọn aiṣedede ninu idagbasoke ọmọ;
• nibẹ ni majele ti;
• irokeke ibimọ wa.

Awọn amoye ṣe idiwọ awọn ere idaraya fun awọn obinrin ti, ṣaaju oyun, ṣe itọsọna igbesi aye palolo (awọn iwa buburu, aiṣe deede ti ara, ati bẹbẹ lọ).

Lakoko asiko pataki yii ti igbesi aye, eniyan ko yẹ ki o kopa ninu awọn adanwo. Nitoripe ara le ṣiṣẹ daradara.

Bawo ni ara ti obinrin ti ko kọ ẹkọ ṣe si iṣe iṣe ti ara?

• Ni asiko yii, a ṣe ifilọlẹ isinmi (homonu ibimọ). Relaxin ṣe irẹwẹsi lagbara awọn iṣan ara. Nitorina, awọn isẹpo le farapa.
• Ni asiko yii, awọn obinrin ni iwuwo. Nitorina, awọn kneeskun jẹ koko-ọrọ si afikun wahala.
• A fi agbara mu okan lati ṣiṣẹ pẹlu ẹdọfu. Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, ẹjẹ nyara si awọn isan. Eyi gba awọn isan laaye lati ṣe adehun. Eyi le ja si ebi atẹgun ninu ọmọ naa. Nitorina, awọn ọmọbirin ti ko kọ ẹkọ dara julọ lati rin. Ati pe o tun le yan awọn iru iṣẹ miiran.

Nigba wo ni o yẹ ki o da ṣiṣe? Ni akoko ti oṣu 5-6 ti oyun. Kí nìdí?

• Aarin ara ti walẹ yipada ni pataki. Eyi le ja si awọn ipalara ati ṣubu.
• Iwọn ikun pọ si.

Awọn imọran to wulo fun ṣiṣe lakoko ti o loyun

Awọn iṣeduro:

- O ni imọran lati lọ jogging ni ile amọdaju kan (idaraya). Ni akọkọ, ikẹkọ ikẹkọ ti atẹsẹ jẹ ipalara ti o kere si. Ẹlẹẹkeji, ti o ba jẹ dandan, iwọ yoo gba iranlowo iṣoogun ni kiakia ati pe ọkọ alaisan.

Kẹta, o le ṣe ikẹkọ labẹ itọsọna ti olukọni ti o ni iriri. Oun yoo ṣe abojuto ipo rẹ ati ṣatunṣe ẹrù naa.

• Duro idaraya ti o ba ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aisan wọnyi: dizziness; ọgbẹ, irora apapọ, ọgbun, orififo. Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan bẹ, o yẹ ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ.
• Ṣe atẹle oṣuwọn ọkan rẹ.
• Ṣakoso ẹmi rẹ.
• Maa ko overtrain. Ṣiṣe ni iyara irọrun jẹ aṣayan nla kan. Jogging ko yẹ ki o fa awọn iṣoro tabi wahala. Bojuto awọn ikunsinu rẹ.
• Ṣe akiyesi ijọba mimu rẹ! Ti ṣe iṣiro oṣuwọn leyo.
• Wọ awọn aṣọ itura. O dara julọ lati ni aṣọ atẹle ti a ṣe lati awọn aṣọ adayeba.
• Fun idaraya ni oorun.

Kini o le rọpo ṣiṣe lakoko oyun?

Mimu ara rẹ ni ilera ko rọrun. Lati ṣe eyi, o nilo lati ni ibawi ati ifarada. Kini ti o ba jẹ pe alagbawo ti o kọsẹ lẹkun awọn ere idaraya?

Ni idi eyi, o nilo lati fiyesi si iru iṣẹ ṣiṣe miiran:

1. Awọn iṣẹ ibi iwẹ. Awọn kilasi ẹgbẹ ni o waye fun awọn iya ti n reti. Fun iru awọn kilasi, eto ikẹkọ pataki kan ti wa ni idagbasoke. Olukọni n ṣakoso iṣẹ ti adaṣe kọọkan. Idaraya yii ninu adagun-odo nkọ awọn isan ati tun ṣe iyọda wahala lori ọpa ẹhin. Ayẹwo iwosan ni ṣiṣe ṣaaju awọn kilasi. Ti dokita ba rii eyikeyi awọn itọkasi, lẹhinna a ko gba ọmọbinrin laaye lati ṣe adaṣe ninu adagun-odo.
2. Awọn kilasi ni ile-iṣẹ amọdaju. O nilo lati ṣe lori ẹrọ lilọ tabi keke keke. Idaraya naa yẹ ki o ṣee ṣe ni iyara irẹwọn. O ni imọran lati lo awọn iṣẹ ti olukọni ọjọgbọn. Oun yoo yan eto ikẹkọ ti o tọ ati ṣe abojuto ipo rẹ. Ni idi eyi, idaraya gbọdọ ni eefun daradara. Eto eto atẹgun ti o dara jẹ apẹrẹ. Ati pe o tun nilo lati ṣe aniyan nipa awọn aṣọ. O ni imọran lati yan aṣọ atẹyẹ didara kan.
3. Rin. Kini o le dara ju ririn ni afẹfẹ titun? O nilo lati imura fun oju ojo. Ni akoko ooru, ko jẹ ifẹ lati rin lati 11.00 si 15.00. Awọn ibi ti o dara julọ fun ririn: awọn onigun mẹrin, igbo, awọn itura. Rin ni opopona awọn ita ilu jẹ ohun ti ko fẹ. Bi awọn eefin eefi ti ni ipa odi lori ilera. O le rin ni awọn agbegbe sisun.
4. Ikẹkọ lori olukọni elliptical. Eyi jẹ ẹrọ adaṣe nla kan. Awọn anfani akọkọ ti olukọni elliptical: ko si gbigbọn ti awọn ara inu, a ko ẹrù lori ọpa ẹhin. Ikẹkọ yii yẹ ki o ṣe ni iwọntunwọnsi. O tun le lo awọn iṣẹ ti olukọni kan.

Jogging owurọ ti di ibi ti o wọpọ fun ọpọlọpọ. O dabi fifọ eyin rẹ ni owurọ. Iru ikẹkọ bẹẹ ni ipa rere lori gbogbo awọn ilana ninu ara. Awọn iṣan naa ni okun sii, awọ ara di alara, iṣesi naa dara si.

Awọn aboyun jẹ ọrọ miiran. Ara ara obinrin ni asiko yii le ṣe yatọ si jogging. Ọran kọọkan gbọdọ ni imọran ni ọkọọkan.

O nilo lati ṣe akiyesi ohun gbogbo:

• awọn iwa buburu;
• iwuwo;
• Idagba;
• awọn itọkasi;
• awọn arun;
• iriri ikẹkọ;
• awọn ayanfẹ ti ara ẹni;
• ọjọ ori, abbl.

Ipinnu ikẹhin gbọdọ ṣe nipasẹ dokita. Ṣugbọn ojuse ni kikun fun ilera ọmọ naa wa pẹlu iya ti n reti.

Wo fidio naa: ATI Radeon Ekran Kartı Oyunlar İçin FPS Arttırma (July 2025).