Awọn dokita ere idaraya ati awọn onimo ijinle sayensi ni idaniloju pe agbara ara eniyan lati mu iyara pọ si ni ipari de opin rẹ, ati pe awọn igbasilẹ tuntun ṣee ṣe nikan pẹlu lilo awọn oogun ti ko lodi. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan, sibẹsibẹ, gba pẹlu ipari yii. Tani o tọ? Ati iru iyara ṣiṣe ti eniyan nilo?
Awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori iyara iyara eniyan
Iyara ṣiṣe jẹ ẹya paati ninu ikẹkọ ati iṣẹ ifigagbaga ti elere-ije kan. Ṣugbọn paapaa ni igbesi aye ojoojumọ, aye lati lo awọn agbara iyara rẹ kii ṣe apọju rara.
Awọn olufihan iyara eniyan da lori awọn ifosiwewe wọnyi:
- ipele ti imurasilẹ;
- gigun gigun;
- iyara;
- ijinna.
Iṣe ti o pọ julọ jẹ aṣoju fun awọn ijinna ṣẹṣẹ. Ni awọn ọna jijin ati alabọde, wọn wa ni isalẹ pupọ, ati tcnu akọkọ jẹ lori paapaa pinpin ẹrù naa. Idakẹjẹ, ṣiṣe ilera ti ko ni iyara mu anfani ti o pọ julọ wa si ara.
Human yen iyara
Apapọ
Iwọn iyara fun agbalagba jẹ 16-24 km / h. Ṣugbọn iyatọ ninu ṣiṣe laarin ẹnikan ti o ṣe adaṣe deede ati elere idaraya ti o ni ikẹkọ giga yoo yatọ si awọn ọna jijin oriṣiriṣi, fun apẹẹrẹ:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Nitorinaa, o jẹ abajade ti o gbọdọ ṣaṣeyọri ti o jẹ gaba lori.
O pọju
Awọn olufihan iyara ti o pọ julọ - 36-44 km / h eniyan ni idagbasoke lori ijinna kukuru. Lati ṣaṣeyọri rẹ, ifọwọkan loorekoore ti ẹsẹ pẹlu atilẹyin jẹ pataki nigbati a ba fa kuru apakan alakoso, titẹ ti o tọ ti ẹhin mọto ati isomọ awọn iṣipopada.
Awọn ifosiwewe wa ti o pinnu idiwọn ti ara ti iyara to pọ julọ:
- ipa ti ẹsẹ lori oju ilẹ;
- akoko ti ifọwọkan ẹsẹ pẹlu ilẹ;
- iyara ihamọ ti awọn okun iṣan;
- aipe atẹgun.
Bawo ni adehun adehun awọn okun iṣan ṣe ipinnu iye oṣuwọn eyiti a fi ipa ipa si ori atẹsẹ naa.
Awọn onimo ijinle sayensi daba pe pẹlu ihamọ ti o pọ julọ ti awọn okun iṣan, eniyan yoo ni anfani lati de 65 km / h. Sibẹsibẹ, aṣeyọri ti iru itọka kan yoo fa aini aini atẹgun atẹgun ati iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara pupọ.
Igbasilẹ
Niwon ṣiṣatunṣe iyara ti o pọ julọ ni ọdun 1912 ni Awọn Olimpiiki Ilu Stockholm (Donald Lippincot - 10.6 awọn aaya), o ti dagba nipasẹ awọn aaya 1,02 nikan. Igbasilẹ ni akoko yii jẹ ti olutẹrin ara ilu Jamaica Usain Bolt - 44.72 km / h.
Atọka yii ni aṣeyọri ni ọdun 2009 ni World Championships ni Berlin ni ije 100 m, eyiti o bo ni 9.58 s. Usain Bolt tun jẹ ohun ti o gba silẹ ni iṣẹju 200m - 19.19. (2009) Ati ni ijinna ti 400 m, ohun ti o gba silẹ ni Weide van Niekerk - 43.03 sec. (2016)
Awọn afihan iyara ni awọn ọna kan
Ni ikẹkọ, awọn elere idaraya maa n ṣe afihan nikan 70% ti awọn agbara iyara wọn to pọ julọ. Ni apapọ, iṣẹ ti elere idaraya jẹ bi atẹle:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Kini iyara ti olutare kan dagbasoke?
Tọ ṣẹṣẹ jẹ iyara ati nira julọ ti gbogbo awọn iru ti nṣiṣẹ. Ara eniyan n ṣiṣẹ ni opin awọn agbara rẹ ati pẹlu aini atẹgun. Olutọju naa gbọdọ ni ipoidojuko to dara julọ ti awọn agbeka, ifarada giga ati ilana ṣiṣe ṣiṣe pipe.
Igbasilẹ akọkọ ni igbasilẹ ni ọdun 1912, ati awọn ami-nla akọkọ ni atẹle:
- 10.6 iṣẹju-aaya. - Aṣere ara ilu Amẹrika Donald Lippincot ni Awọn Olimpiiki 1912 ni Ilu Stockholm;
- 9,95 iṣẹju-aaya. - Ere-ije ati ere elere ara ilu Amẹrika Jim Hines ni ọdun 1968 ni Olimpiiki ni Ilu Ilu Ilu Mexico ran awọn mita 100 ni kere ju awọn aaya 10;
- 9,58 iṣẹju-aaya. - igbasilẹ ti ode oni fun awọn mita 100 ti ṣeto ni ọdun 2009 nipasẹ elere-ije kan lati Ilu Jamaica Usein Bolt.
Awọn afihan iyara ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ
Nṣiṣẹ ni awọn ọna alabọde - 800-3000 m - ni idakeji si gigun, yiyara ati kuru. Ni fọọmu yii, ohun akọkọ ni lati yan iyara ti o dara julọ, ni lilo ọpọlọpọ awọn imuposi ṣiṣe ni ipele kọọkan ti ijinna, lakoko ti o ni agbara idaduro fun ipari ipari.
Ni awọn ọna pipẹ - 5000-30000 m ati ninu ere-ije ere-ije ere-ije aṣeyọri akọkọ ni ifarada. O jẹ dandan lati kaakiri awọn ipa ni deede lori ijinna, ṣe akiyesi ifipamọ awọn ipa fun ipari ipari.
Iyara igbiyanju ti iriri ati olusare olubere kan yoo yatọ:
- 20 km / h - ni awọn ọna alabọde;
- 16-17 km / h - fun elere idaraya ti a kọ ni awọn ọna pipẹ.
Ṣe iṣeduro kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun jogging
Jogging ilera jẹ irọrun ti o rọrun julọ, ifarada ati lowo. Ọna si iru iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ririn rinrin ti o rọrun. Ti ipo ti ara rẹ ba gba laaye, bẹrẹ jogging, eyiti o kọja diẹ rin irin-ajo lọ diẹ.
Lakoko ti o nlọ, o le lọ si igbesẹ lakoko mimu-pada sipo mimi. Iyara ko ṣe pataki nibi, ohun akọkọ ni pe o ni itunu inu. Rirọ nṣiṣẹ jẹ aladanla agbara diẹ sii. O jẹ dandan lati ṣe igbasilẹ igbakọọkan titẹ ati oṣuwọn ọkan nipa lilo awọn ẹrọ.
Nitorinaa, iyara to dara julọ fun jogging ni:
- 6-9 km / h - nigba jogging;
- to 12 km / h - pẹlu ṣiṣe rirọ.
Ṣiṣe jẹ igbadun ati ihuwasi ilera pupọ ti o fun ọ ni iṣesi ti o dara ati agbara. Lakoko išipopada, awọn kalori afikun ni a jo, gbogbo awọn iṣan n ṣiṣẹ, mimu ara wa ni apẹrẹ ti o dara. Eniyan ti n ṣiṣẹ jẹ ohun ti o nifẹ, o dabi ẹni ti o baamu ati pe o ni ifamọra si abo idakeji
Ni ọna yi:
- ni ṣiṣiṣẹ ṣẹṣẹ, ohun akọkọ ni iyara ti o pọ julọ, ilana pipe ati ifarada;
- ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ nbeere lori amọdaju ti ara ati ifarada iyara;
- ni jogging, deede jẹ pataki. Bẹrẹ jogging, ṣe atẹle oṣuwọn ọkan rẹ ati titẹ ẹjẹ, ati pe ti awọn olufihan ba jẹ deede, lọ si ṣiṣe rirọ kan.
Eyikeyi iru ṣiṣe ti o ṣe, maṣe yara lati ṣeto awọn igbasilẹ lẹsẹkẹsẹ. Ṣayẹwo ilera rẹ, agbara ara. Ati ṣiṣe si ilera rẹ!
