Ibẹrẹ ti Ere-ije gigun ... Duro ni ibẹrẹ, ni ayika rẹ o jẹ kanna bi o ṣe jẹ - awọn oludije fun iṣẹgun. Eyi ni ifihan agbara fun ibẹrẹ, gbogbo eniyan sare siwaju.
Awọn wakati manigbagbe ti nṣiṣẹ n duro de ọ siwaju. Kini yoo jẹ abajade? Gbogbo rẹ da lori iwọ nikan - lori ikẹkọ rẹ, ẹrọ ati, nitorinaa, iwa rẹ. O jẹ nipa eyi, bakanna nipa ọpọlọpọ awọn ohun miiran, a yoo sọrọ nipa ninu nkan yii.
Awọn ohun elo pataki fun Ere-ije gigun
Itunu ti ṣiṣe da lori awọn ohun elo, ati agbara lati gbagun da lori irọrun. Ti ẹrọ pataki fun Ere-ije gigun ni oju ojo gbona, atẹle le ṣe iyatọ:
Awọn bata idaraya
Awọn sneakers yẹ ki o, akọkọ gbogbo, jẹ itura ati iwuwo fẹẹrẹ. Irọrun wa ni bii wọn ṣe joko lori ẹsẹ wọn ati iru apẹrẹ ti ẹsẹ n mu ninu wọn - ni awọn bata bata to ni ibamu daradara, o tẹ sinu ni igun diẹ, nipa awọn iwọn 15. Nigbati a ba mu ni ọwọ, iwuwo yẹ ki o wa ni iṣe ko ni rilara.
O yẹ ki o tun fiyesi si atẹlẹsẹ - o yẹ ki o jẹ deede, kii ṣe eleyi, nitori atẹlẹsẹ ti o nira jẹ iwuwo, wuwo ati itusilẹ kere si, eyiti yoo fa aibanujẹ nla lakoko ṣiṣe.
Aṣọ-aṣọ
Yiyan aṣọ ita da lori oju ojo. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ilana ipilẹ ti yiyan awọn aṣọ. Ni akọkọ, ni ọran kankan o yẹ ki o ṣiṣe laisi seeti kan. Ọpọlọpọ eniyan yoo jasi nife ninu ibeere naa - kilode ti eyi, paapaa ni oju ojo gbona, ṣe pataki? O rọrun. Seeti naa (ati pe o yẹ ki o wa ni wiwọ) yoo ṣiṣẹ bi agun-lagun, nitorina ṣiṣe ki o rọrun fun awọ lati simi ati yiyọ iyọ kuro. Fun idi kanna, o yẹ ki o lo bandage iwaju ati awọn ọrun-ọwọ.
Ni awọn iwọn otutu ti o ju iwọn 20 lọ, o ko le ṣiṣe ni awọn sokoto - awọn kuru nikan. Nigbati awọn iṣan ẹsẹ bori pupọ, ailera nla yoo han ati awọn ẹsẹ yoo di, bi wọn ṣe sọ, “owu”. Awọn kukuru kukuru, bii oke agbọn, yẹ ki o wa ni wiwọ lati mu lagun ati iyọ kuro. Sibẹsibẹ, wọn ko tun le fun pọ awọ naa ni agbara - diẹ ninu aeration gbọdọ wa ni fipamọ.
Igo ti omi
A ko ṣe iṣeduro lati lo igo ṣiṣu lasan lati abẹ omi itaja, nitori ṣiṣu rirọ yoo fun pọ ati ṣẹda aibalẹ lakoko ṣiṣe. Awọn igo pataki fun ṣiṣiṣẹ, ti a pe ni “awọn ọmu” ti a gbajumọ,, ni owo kekere ati pe wọn nilo fun Ere-ije gigun kan, nitori kii ṣe ko ṣee ṣe nikan lati ṣiṣẹ paapaa ni oju ojo tutu laisi omi, ṣugbọn tun jẹ apaniyan. A ṣe oke naa si ayanfẹ rẹ.
Ni oju ojo tutu ati oju ojo tutu, awọn nkan yatọ diẹ - o tọ lati lo ọpọlọpọ awọn fẹlẹfẹlẹ ti aṣọ - akọkọ (T-shirt) lati gba lagun, ekeji (turtleneck / jumper) lati tọju igbona, ati ẹkẹta - apanirun afẹfẹ tabi jaketi lati daabobo lati afẹfẹ. Ni awọn iwọn otutu ti o wa ni isalẹ odo, o nilo ijanilaya ti o gbona. Awọn abẹ-abẹ yẹ ki o wọ awọn aṣọ-abọ.
Awọn adaṣe ṣaaju Ere-ije gigun
Ni akọkọ, ibeere naa waye - lati ṣe ikẹkọ ikẹkọ nikan, tabi pẹlu olukọni kan? Idahun si jẹ rọrun - o da lori iriri ati imọ rẹ. Fun awọn olubere, ni ibamu, olukọni jẹ dandan - oun yoo tọka awọn aṣiṣe ni ikẹkọ ati ẹrọ, ati pe yoo fun awọn iṣeduro to tọ diẹ sii fun awọn ere-ije gigun.
Ati pe nigbamii, lẹhin ọdun pupọ ti ikẹkọ, nini iriri pupọ lẹhin rẹ, o le yipada si awọn ominira. Iru ikẹkọ wo ni o wa fun awọn aṣaja ere-ije gigun?
Awọn oriṣi akọkọ jẹ bi atẹle:
Ikẹkọ ifarada
Eyi jẹ apakan apakan ti igbaradi ti eyikeyi olutọju ere-ije. O jẹ ifarada ninu ije ti o wa si iwaju. Lakoko ti o n ṣiṣẹ lori ifarada, ina, ṣugbọn ikẹkọ pẹ ni a ṣe.
Fun apẹẹrẹ, awọn ere akọkọ - awọn irekọja ọna pipẹ, to awọn ibuso 30. Nitoribẹẹ, ko yẹ ki o lọ si iru awọn ijinna lẹsẹkẹsẹ. O le, fun apẹẹrẹ, mu aaye jinna lati marun si ọgbọn kilomita fun ọpọlọpọ awọn oṣu (pẹlu ikẹkọ ti ara akọkọ).
Ikẹkọ agbara
Idakeji pipe ti ikẹkọ ifarada. Awọn adaṣe naa ni a ṣe pẹlu awọn iwuwo ati gba akoko to kere. Fun apẹẹrẹ, dipo ṣiṣe awọn ibuso 30 ni jia deede, o ṣiṣẹ awọn ibuso 10 pẹlu awọn iwuwo lori ẹsẹ rẹ.
Ohun akọkọ kii ṣe lati dapo pẹlu ikẹkọ fun ibi iṣan, nigbati awọn adaṣe ṣe pẹlu “irin”, nitori ninu ọran yii awọn iṣan di omi ati ailagbara ti awọn ẹru gigun - wọn yara di.
Ikẹkọ iyara
Awọn ere-ije kukuru ni a ṣe ni iyara oke. O nilo data ikẹkọ lati ni anfani lati wa niwaju ni ipari ere-ije kan - lẹhinna, nigbami awọn mita diẹ ya ọ sọtọ si alatako rẹ.
Ikẹkọ, fun apẹẹrẹ, le waye bi atẹle: akọkọ iṣere igbona kan wa, lẹhinna rirọ, ati lẹhinna awọn adaṣe fun iyara - iwọnyi le dabi awọn ọna ṣiṣe ti awọn ọna kukuru (fun apẹẹrẹ, ọna akọkọ - awọn meya 10 ti awọn mita 10, awọn meya 10 ti awọn mita 20, ati Awọn ere-ije 10 ti awọn mita 30 ọkọọkan, lẹhinna isinmi kukuru pẹlu irọra ati ọna atẹle), bakanna pẹlu awọn ọna ṣiṣe ti awọn meya gigun (fun apẹẹrẹ, ọna akọkọ - awọn meya 3 ti awọn mita 1000, ọna keji - awọn meya 3 ti awọn mita 800, ati lẹhinna sọkalẹ). Nọmba awọn ere-ije ati ijinna wọn taara da lori ipele ti ikẹkọ ti elere-ije ere-ije. Ni ọsẹ kan tabi meji ṣaaju ere-ije gigun kan, awọn adaṣe kọ ni aṣẹ lati gba awọn isan laaye lati bọsipọ.
Awọn ounjẹ ṣaaju Ere-ije gigun
Diẹ ninu akoko ṣaaju Ere-ije gigun, gẹgẹbi ofin - ọsẹ kan si meji, awọn kabohayidere ti o yara - suga, chocolate, awọn ọja ti a yan ati awọn didun lete miiran ni a ko kuro patapata ni ounjẹ; ọti, ounjẹ aimọ ati ounjẹ nla. Paapaa, ti o ba ṣeeṣe, o yẹ ki o yọ awọn ẹja ila-oorun kuro. Apa akọkọ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn irugbin-arọ (buckwheat, oatmeal, oatmeal, barle ati awọn omiiran) ati pasita, nitori o jẹ awọn ọja wọnyi ti o ni iye nla ti awọn carbohydrates ti o lọra.
Ni ọjọ ti o to ere-ije, o yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ rọrun - diẹ ninu awọn elere idaraya ti o kan mu gilasi oje kan, ati awọn wakati 2,5-3 ṣaaju idije naa, jẹ ipin ti o jẹ deede ti eyikeyi eso-igi tabi pasita - eyi yoo pese elere idaraya pẹlu iye pataki ti awọn carbohydrates ti o lọra, eyiti o yẹ ki o to fun gbogbo Ere-ije gigun naa. ... Lẹhin ti ere-ije, ni awọn wakati 1-2, o yẹ ki o jẹ ẹran, eja, adie pẹlu porridge tabi pasita. Eyi yoo gba awọn isan laaye lati bọsipọ yarayara.
Bi o ṣe le mu - ko yẹ ki o mu omi pupọ ju lakoko ere-ije, ṣugbọn o yẹ ki o ko ara rẹ ju pupọ ninu rẹ - o ni ongbẹ, o mu awọn mimu kekere 1-2. Lẹhin Ere-ije gigun, o nilo lati pa ongbẹ rẹ pẹlu awọn ọmu kekere ti omi nkan ti o wa ni erupe ile.
Bii o ṣe le huwa lakoko ere-ije kan
Lakoko ije, ọrọ-ọrọ rẹ yẹ ki o jẹ gbolohun-ọrọ kan ti o mọ daradara - "Jeki Itura ati Gbe Kan", eyiti o tumọ bi "Jẹ ki o farabalẹ ki o tẹsiwaju iṣẹ rere."
Nibi, Mo ro pe, ko si awọn alaye pataki ti o nilo - ohun akọkọ ni lati fi awọn ero rẹ sinu aṣẹ ṣaaju ere-ije, farabalẹ, ṣugbọn ni akoko kanna ni idojukọ bi o ti ṣee ṣe lori ere-ije naa. O jẹ iwa ti o jẹ ọkan ninu awọn bọtini lati bori ere-ije gigun.
Ti a ba sọrọ nipa awọn ilana, lẹhinna ọpọlọpọ awọn oriṣi akọkọ wa:
- Bẹrẹ pẹlu ibẹrẹ iyara (kii ṣe lati dapo pẹlu isare - o kan nṣiṣẹ ni iyara ti o ga diẹ diẹ sii ju akọkọ lọ), ati pe ti o ti fa siwaju lọ si iyara akọkọ.
- Fipamọ agbara ni ibẹrẹ ti ere-ije, ki o fun ohun ti o dara julọ ni ipari.
- Ọna yii jẹ o dara fun awọn elere idaraya ti o ni iriri ti o mọ agbara wọn - jakejado gbogbo ere-ije, ṣetọju iyara kanna, gbigba ọ laaye lati ṣiṣe gbogbo ije ni opin.
Awọn imọran lati gba awọn elere idaraya
Pupọ ninu awọn imọran lati ọdọ awọn o ṣẹgun jẹ kanna, ni oye kanna.
Eyi ni awọn ti o dara julọ:
- Laibikita bawo ni o ṣe lero, o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju Ere-ije gigun. Pẹlupẹlu, ifojusi pataki yẹ ki o san si ọkan - lẹhinna, o ṣe akọọlẹ fun ọpọlọpọ ninu ẹrù naa.
- Ọjọ mẹta ṣaaju ibẹrẹ ti ere-ije, yọkuro awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ki o lọ si ounjẹ ti o rọrun julọ ti o ṣeeṣe. Eyi yoo mu ilera rẹ dara si ati yago fun awọn iṣoro pẹlu apa inu.
- Ṣayẹwo bata rẹ daradara - ko yẹ ki o jẹ awọn okun idari tabi ibajẹ miiran.
- Yan ibi ti o tọ fun ikẹkọ - o dara lati lo awọn ọna fifẹ laisi awọn fifo ati awọn idiwọ, ni eyikeyi ọran maṣe ṣiṣe ni opopona ẹgbin - ọna yii o le yago fun ipalara.
- Rii daju lati dinku ẹrù ni ọsẹ to kọja. Yipada lati awọn adaṣe ojoojumọ si awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ miiran, lati wakati kan si ọgbọn iṣẹju, abbl.
Ni ipari, Emi yoo fẹ lati fẹ awọn aṣaju-ije ere-ije ti ọjọ iwaju awọn iṣẹgun. O le ma ni anfani lati pari ijinna ere-ije ni igba akọkọ, ṣugbọn eyi kii ṣe idi kan lati ṣe aibanujẹ - ọpọlọpọ awọn akoko ikẹkọ tun wa ati ọpọlọpọ awọn anfani ṣiwaju. Orire daada.
